อาการปวดหลังแถวๆ บั้นเอว

[tiras78]

สอบถามหน่อยครับ

อาการปวดหลังแถวๆ บั้นเอว หลังจากขี่มาได้ประมาณ 1 ชั่วโมง ควรแก้ยังไงครับ

ไปถามที่ร้าน ร้านบอกอาจจะเป็นที่ก้มเยอะไป

ดูคลิปใน youtube บอกต้องเพิ่มระยะจับ (ให้ก้มเยอะขึ้น)

ตัดสินใจไม่ถูกครับ จะเชื่อใครดี สับสนๆ

[ลิงกังปั่นหมอบ]

เดาว่าคุณขี่หลังตรงเกินไปครับ เวลาขี่เสือหมอบ หลังเราจะไม่ยืดตรงแด่วเป็นตึกใบหยก แต่จะมีโค้ง ๆ โน้ม ๆ ไปข้างหน้าครับ เวลาโน้มไปข้างหน้า เราควรเกร็งหน้าท้องเล็กน้อยด้วยครับ เป็นการฝึกใช้กล้ามเนื้อส่วนที่เราไม่ค่อยได้ใช้บ่อย ๆ ในชีวิตประจำวันครับ ทำแรก ๆ คุณจะรู้สึกว่ามันเมื่อยจังวุ้ย เกร็งจนแข็งหมดล่ะ แต่ทำไปบ่อย ๆ มันจะสบายครับ อีกหน่อยเกร็งหน้าท้องเก็บท้องคุณก็แทบไม่รู้สึกอะไร ไม่ต่างกับพับแขนพับขา แต่ระวังเกร็งมาก ท้องแข็ง (ตะคริวถามหานั้นแหละ ไม่ต้องงง 555+) เอาแค่ยึดพุงไว้ก็ดีครับ ถ้าเมื่อยท้อง ก็ปล่อยบ้าง ผ่อนบ้าง พุงมันจะปลิ้นออกมาก็ไม่ต้องไปอาย 555+ ขี่จักรยานบ่อย ๆ เชื่อเหอะ นน. ลดชัวร์ ขอแค่เอาให้ถึง เอาให้สุด

พอทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ กล้ามเนื้อส่วนหลังเราก็จะเริ่มมีการปรับตัวครับ มีความทนมากขึ้น เพราะเราเริ่มใช้กล้ามเนื้อส่วนหลังในการรับน้ำหนักร่างกายท่อนบน กล้ามเนื้อก็จะเริ่มมีการพัฒนาขึ้นเล็กน้อย ขี่สบายเลยทีนี้ แถมยังดูหล่อ

การทำ Bike Fitting ก็สำคัญครับ ถ้าชื้อจักรยานมาใหม่ ๆ ควรได้รับการ Fitting ขั้นต้นอย่างน้อย ๆ ครับ ถ้าชื้อมาแล้วร้านไม่ทำให้ หรือมั่วนิ่ม คุณอย่าไปร้านนั้นอีกเลยครับ เชื่อผม...

แล้วจะให้ดี ถ่ายรูปท่าทางตอนที่คุณขี่จักรยานมาให้เพื่อน ๆ ในบอร์ดดูด้วย จะดีมากครับ ทุกคนยินดีช่วยดูให้ครับ

[SakonL]

ถ้าฟิตติ้งมาแล้ว มีอาการอยู่ก็


กล้ามเนื้อที่คอยซัพพอร์ท คอยสนับสนุนการทำงานมันยังไม่พอสำหรับช่วงเวลาที่ว่าครับ


อาจจะครอสเทรนนิ่งนะครับ ช่วยได้เยอะเหมือนกัน

[Deamonicus]

เป็นเหมือนกันครับ ช่างที่ fitting บอก ถ้าจะเซตรถแนวเรสซิ่ง ต้อง เล่นเวทช่วงลำตัวช่วย เพราะตัวเราเอื้อมและก้มต่ำ

รถผมถอดแหวนรองคอออกหมด เบาะสูงกว่าแฮนด์บน 11 cm รถท่อนนอนยาว 53.5 ผมสูง 170 inseam 81 ใช้ stem 100 mm

[pt123]

ถ้าหลังส่วนล่างช่วงเอวทั้ง2ข้าง เป็นที่เบาะสูง
ยิ่งก้มสะโพกยิ่งลอย ต้องลดเบาะ 2-3mm.จะรู้สึกเลยว่าดีขึ้นครับ

[leeo]

ปวดตั้งแต่เมื่อไหร่
ปั่นมานานหรือยัง

[NiceGuy]

เห็นด้วยกับการลดเบาะครับ เท้าอาจจะยืดเหยียดมากไปหน่อยครับ แต่ถ้าไม่มีอาการเจ็บส่วนอื่นสืบเนื่องตามมา ก้อถือซะว่าลดเอว กับ หลัง ก้อน่าลองนะครับ กลับมาเล่าให้กันฟังต่อนะครับ

[RachUT]

รถควรฟิตติ้งก่อนนะครับ

ผมเคยเป็นเหมือนเจ้าของกระทู้
ใช้เวตเทรนนิ่งช่วยได้ครับ

[tiras78]

ขอบคุณสำหรับทุกคำแนะนำครับ

เดี๋ยวลองแล้วได้ผลยังไง จะมาเล่าสู่กันฟังครับ

[Letmein]

ก้มเยอะก้มน้อยไม่เกี่ยวกันครับ ลองง่ายๆคือให้เพื่อนดูเราขี่จากด้านหลัง ถ้าสะโพกไม่นิ่งคือขยับขึ้นลงซ้ายขวาก็แสดงว่าเบาะสูงไป คือขามันเหยียดไปนั่นเอง ให้ปรับลงมาทีละนิดแล้วสังเกตตัวเองว่าขี่สบายขึ้นหรือยัง เอาที่สบายที่สุดล่ะครับ

[เสือกินปลาทู]

ก้มเยอะก้มน้อยไม่เกี่ยวกันครับ ลองง่ายๆคือให้เพื่อนดูเราขี่จากด้านหลัง ถ้าสะโพกไม่นิ่งคือขยับขึ้นลงซ้ายขวาก็แสดงว่าเบาะสูงไป คือขามันเหยียดไปนั่นเอง ให้ปรับลงมาทีละนิดแล้วสังเกตตัวเองว่าขี่สบายขึ้นหรือยัง เอาที่สบายที่สุดล่ะครับ

ลองปั่นปล่อยมือดูครับ ถ้าหลักอานสูงไป จะไม่สามารถปล่อยมือขณะปั่นใด้ หรือถ้าใด้ก็จะไปแบบไม่นิ่ง