ถามเรื่องเพาะกายกับการปั่น

[jo superlight2]

ขอถามเพื่อนๆว่าถ้าทำด้วยกันจะมีผลกระทบถึงกันไหมครับ..

พอดีไป ฟิตเนส วันเสาร์ (ออกกำลังเฉพาะช่วงบน ไม่ได้ออกที่ขาเลย) พอวันอาทิตย์ไปปั่น แต่ปั่นไม่ออกครับ เหมือนขาล้าไปด้วย เลยอยากถามว่า มันมีผลถึงกันได้ด้วยหรือ .. หรือผมคิดไปเอง .. งง งง วานผู้รู้จริง หรือ มีทฤษฎี ช่วยบอกด้วยนะครับ จะได้วางแผนถูกครับ

[Ligor007]

ผมว่าไม่น่าเกี่ยวนะครับ อาจจะเป็นที่รับสารอาหารไม่พอกับที่สูญเสียไปก็ได้นะครับ เพาะกายนี่เห็นหลายคนทานกันเยอะมากๆ

[boonbu]

แรกๆจะก็จะรู้สึกล้าครับ ทำต่อเนื่องเรื่อยๆก็จะดีขึ้นครับ

ถ้าเข้า fitness แค่วันเสาร์ คงจะไม่เรียกว่าเพาะกาย เพราะคาบเวลาห่างเกินไปครับ

ผมใช้วิธีเล่นเวท สลับกับปั่นจักรยาน
- เล่นเวทเพื่อสร้างความแข็งแรง และสร้างมวลกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย (ถ้าใช้น้ำหนักเบา จำนวนเซตเยอะจะได้กล้ามเนื้อกระชับ แต่ถ้าใช้น้ำหนักมาก จำนวนเซตน้อยจะได้ขนาดกล้ามเนื้อ) อย่าลืมเล่นท่าสควอทด้วยนะครับ ท่านี้หลายคนอาจจะไม่ชอบ เพราะจะเหนื่อยมาก ใช้แรงเยอะ แต่ท่านี้ถือเป็นท่า King ของการเพาะกายครับ
- ปั่นจักรยาน เพื่อบริหารแบบแอโรบิค เผาผลาญไขมัน

ตัวอย่างที่ผมทำในปัจจุบันก็คือ
-จันทร์ เล่นเวท
-อังคาร ปั่นจักรยานบนเทรนเนอร์
-พุธ เล่นเวท
-พฤหัส ปั่นจักรยานบนเทรนเนอร์
-ศุกร์ เล่นเวท
-เสาร์ ปั่นจักรยานบนเทรนเนอร์
-อาทิตย์ พัก

หลักการคือเล่นเวทให้กล้ามเนื้อล้า แล้วเว้นพัก 1 วัน ไปปั่นจักรยานแทน ซึ่งกล้ามเนื้อจะเติบโตในระหว่างวันที่พักนี้แหละ
บางคนอาจจะปั่นจักรยานทุกวันเลยก็ได้ แต่สำหรับผมเล่นเวทเสร็จก็หมดแรงแล้วครับ

[jo superlight2]

อ่าฟิตเนสของผมคือเพาะกายจริงๆครับ อย่างที่คุณ boonbu บอก .. หนักๆ น้อยครั้ง 4 เซต ... อาทิตย์ละ 3 วัน หนักช่วงบน 2 วัน รายละเอียดอื่นๆ 1 วัน ไม่เน้นขา

สิ่งที่เกิดกับผมเมื่อวันอาทิคย์หลังจากยก นน. วันเสาร์คือมันล้าๆ ครับ กดไม่ค่อยออก แต่ถ้าเว้น 2 วันจะไม่รู้สึกอาการแบบนี้ (สัปดาห์ก่อน) แบบว่าเพิ่งเริ่มจะเพาะกายเมื่อ 2 สัปดาห์ (แก้ นม ย้วย ฮ่าๆ) เลยถามกันไว้ เผื่อมีผล จะได้แพลนได้ถูก (ยก นน. มีผล กับการปั่น...แบบใช้ไกลโคเจนอันเดียวกัน) ครับ

[boonbu]

ถ้าเพิ่งเริ่ม ลองฝึกแบบทั่วร่างกายดูก่อน พอร่างกายเริ่มฟิตเข้าที่แล้ว ค่อยฝึกแบบแยกส่วน
บรรจุท่าฝึกขาลงในตารางฝึกด้วย โดยให้การปั่นจักรยานเป็นการทำคาร์ดิโอ
และลองดูว่าตารางฝึกในวันเสาร์มีระดับความหนักเกินไปจนทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะโอเวอร์เทรนนิ่งหรือเปล่า

แก้นมย้วย ลองท่า bench press ครับ
ทำบ่อยๆจะกระดิกนมได้

สู้ๆๆ ครับ
No pain No gain

[amaroqe]

คุญboonbu จัดตารางได้เยี่ยมครับ
แบบนี้ได้ทั้งรูปร่างและพลัง

[โอ๊ตนนท์]

มีท่าอื่นๆแนะนำเพิ่มบ้างไหมครับ แบบว่า ดัมเบลโดนเพื่อน เอาคืนไปแล้ว เลยอดเล่น มาเกือบเดือนแล้ว มีท่าเพาะกายที่ไม่ต้องใช้ดัมเบิลบ้างไหมครับ
สิ่งที่ต้องการ คืออยากเพิ่มน้ำหนักตัวครับผม เพราะผมผอมเกินไป สูง 168 หนักแค่ 54 เอง อยากได้เพิ่มอีกสักสิบกิโล ภายใน สี่ห้าเดือนนะครับ พอมีวิธีใหมครับ

[tanadon]

เอาแบบอาร์โนว์เลยเท่ห์ดีครับ

[jo superlight2]

ขอบคุณคุณ Boonbu ครับ

หลังจากยก นน. แล้วไปปั่น บางทีมันคุมการปั่นให้เป็นคาร์ดิโอไม่ได้ครับ... เพื่อนพาลากไปโซน อินเทอวาวล์ประจำ (อินเทอวาวล์ผม แต่ คาร์ดิโอเค้า) เลยคงต้องเลือกมั้งว่าจะ อินเทอวาวล์กับอะไร ได้ 1 อย่าง ตามความคิดผม...

[DisPlay]

ตอนนี้ผมก็ต้องการเพิ่มน้ำหนักด้วยการเล่นกล้ามเหมือนกันครับ ผมสูง 176 หนัก 59 กก. ผอมจนเห็นกระดูกเลย
ไม่รู้จะได้ผลหรือป่าว

[TSK]

ตอนนี้ผมก็ต้องการเพิ่มน้ำหนักด้วยการเล่นกล้ามเหมือนกันครับ ผมสูง 176 หนัก 59 กก. ผอมจนเห็นกระดูกเลย
ไม่รู้จะได้ผลหรือป่าว

คงต้องใจเย็นหน่อยละครับ โครงสร้างร่างกายคนไม่เหมือนกัน บางคนเล่นเดือนสองเดือนก็เพิ่มน้ำหนักได้ แต่คนผอมมักจะมีปัญหากล้ามเนื้อขยายขนาดช้า แบบว่าแข็งแรงแต่ไม่โตน่ะครับ

[Khomsan]

ต้องรับประทานอาหารให้เพียงพอ พร้อมกับการเล่น weight trainning + Cylcing
โดนตรวจสอบง่ายๆ ว่า 1 เดือน นน. ตัว ขึ้นไหมถ้าไม่ขึ้นให้ทานอาหารเพิ่มขึ้นอีก หรือลดการ ปั่นจักรยาน ลง
ถ้าให้ ละเอียดเช็คทุกสัปดาห์ครับ

[future]

สิ่งที่ต้องการ คืออยากเพิ่มน้ำหนักตัวครับผม เพราะผมผอมเกินไป สูง 168 หนักแค่ 54 เอง อยากได้เพิ่มอีกสักสิบกิโล ภายใน สี่ห้าเดือนนะครับ พอมีวิธีใหมครับ

เพิ่มง่ายกว่าลดนะครับพี่ ลองมาแล้วเมื่อก่อนเคยอยู่เหมือนกันตอนบ้าเล่นเวท เพิ่มแต่น้ำหนักเหรอครับก่อนนอนให้ซัด
นมหวานหนึ่งกล่อง ทองหยอดซัก 10-20 บาท เป็นประจำ จะได้คุณค่าทางอาหารพอๆกับดื่มเบียร์มื้อเย็นเป็นประจำเช่นกัน

[โอ๊ตนนท์]

ขอบคุณครับ แต่ว่า ทานของหวานเกินไป จะเป็นเบาหวานหรือเปล่าครับ ตอนนี้ผมดื่มช็อกโก้แล็ตแทนครับ ดืมวันล่ะ สอง สามแก้วเลย แล้วออกไปหาอะไรกินก่อนนอนด้วยซ้ำ
เคยมีคนบอกว่า ระบบเผาผลาญ มันดีเกินไป ทานแป๊ปเดี๋ยวเผาพลังงานออกไปหมด หรือไม่ก็ระบบดูดซึมอาหารไม่ดีมั๊งครับ

[DisPlay]

ต้องรับประทานอาหารให้เพียงพอ พร้อมกับการเล่น weight trainning + Cylcing
โดนตรวจสอบง่ายๆ ว่า 1 เดือน นน. ตัว ขึ้นไหมถ้าไม่ขึ้นให้ทานอาหารเพิ่มขึ้นอีก หรือลดการ ปั่นจักรยาน ลง
ถ้าให้ ละเอียดเช็คทุกสัปดาห์ครับ

การปั่นจักรยานก็อยากจะลดลงเหมือนกันครับ แต่ว่ามันจำเป็นต้องซ้อม