รบกวนดูท่าปั่นเสือหมอบของผมหน่อยครับว่าถูกต้องหรือไม่

[SakonL]

พี่ชายมีเทรนเนอร์มั๊ยครับ ลองตั้งใส่แท่น แล้วปั่นถ่ายวีดีโอมาลงก็ดีนะครับ จะได้ช่วยๆกันดูได้ถูกครับ

[punya467]

อ่าวตกลงยังไงแน่ เคยอ่านเจอตำราเมืองนอกบอกว่า ให้ทิ้งน้ำหนักทั้งหมดลงที่มือและก้น เพื่อที่จะควงขาได้กลมและเนียน
ถ้าเกร็งลำตัวไม่ให้น้ำหนักลงที่มือ ขาเวลาปั่นจะเป็นลักษณะ ย่ำ ไม่สามารถควงขาได้สมบูรณ์
พอมาเจอกระทู้นี้ฉีกตำราเลย ให้เกร็งลำตัวปั่น

ขอดูข้อมูลที่ว่าหน่อยครับ

ลองคิดดูง่ายๆ นะครับ ถ้าต้องปั่นสัก 100+ โล ต่อเนื่องกัน แล้วเราทิ้งน้ำหนักตัวไว้ที่มือตลอดเวลาจะเกิดอะไรขึ้น มันจะทั้งมือชา เมื่อยไหล่ เมื่อยแขน จะแทบจะอยากจอดโบกรถกลับบ้านเสียให้รู้แล้วรู้รอดไปเลย นี่ไม่นับพวกเซ็ทรถแบบโปรอีกนะ พวกท่อคอต่ำๆ ก้มเยอะๆ มันเป็นไม่ได้เลยที่จะไม่ใช้ลำตัวช่วยพยุงนะครับ ต้องลองปั่นดู แล้วจะเข้าใจ อีกอย่างจาก ปสก ส่วนตัว ผมก็ไม่รู้สึกว่าการที่เราต้องเกร็งลำตัวแล้วจะทำให้เราควงขาไม่ได้เลยนะครับ

[yellowmy]

อ่าวตกลงยังไงแน่ เคยอ่านเจอตำราเมืองนอกบอกว่า ให้ทิ้งน้ำหนักทั้งหมดลงที่มือและก้น เพื่อที่จะควงขาได้กลมและเนียน
ถ้าเกร็งลำตัวไม่ให้น้ำหนักลงที่มือ ขาเวลาปั่นจะเป็นลักษณะ ย่ำ ไม่สามารถควงขาได้สมบูรณ์
พอมาเจอกระทู้นี้ฉีกตำราเลย ให้เกร็งลำตัวปั่น

ขอดูข้อมูลที่ว่าหน่อยครับ

ลองคิดดูง่ายๆ นะครับ ถ้าต้องปั่นสัก 100+ โล ต่อเนื่องกัน แล้วเราทิ้งน้ำหนักตัวไว้ที่มือตลอดเวลาจะเกิดอะไรขึ้น มันจะทั้งมือชา เมื่อยไหล่ เมื่อยแขน จะแทบจะอยากจอดโบกรถกลับบ้านเสียให้รู้แล้วรู้รอดไปเลย นี่ไม่นับพวกเซ็ทรถแบบโปรอีกนะ พวกท่อคอต่ำๆ ก้มเยอะๆ มันเป็นไม่ได้เลยที่จะไม่ใช้ลำตัวช่วยพยุงนะครับ ต้องลองปั่นดู แล้วจะเข้าใจ อีกอย่างจาก ปสก ส่วนตัว ผมก็ไม่รู้สึกว่าการที่เราต้องเกร็งลำตัวแล้วจะทำให้เราควงขาไม่ได้เลยนะครับ

อ่านผ่านเจอหลายปีแล้ว ทำไมถึงคิดว่าเขาให้ทำแบบนั้นตลอดเวลา มันก็ต้องมีช่วงผ่อนคลายบ้างอยู่แล้ว พักมือพักก้น ลดความเมื่อยล้า ใครมันจะอ่านเจอแล้วอ๋อต้องทำตามทิ้งน้ำหนักแบบนั้นตลอดทริปทั้ง100โลนี่ก็เว่อ ขนาดคนที่ปั่นในโปรทัวร์ก็ไม่ได้ควงจริงจังตลอดเวลา ช่วงหมกช่วงผ่อนไม่จำเป็นต้องเป๊ะขนาดนั้น
เขาหมายถึงช่วงที่ต้องควงต้องลาก และไม่ได้หมายความว่าไม่ทำตามนี้แล้วจะควงไม่ได้ เขาหมายถึงมันไม่สมบูรณ์
ลองทำจริงดูดีกว่า ลดการลงน้ำหนักที่มือแต่ตัวยังโน้มไปข้างหน้า ทำยังไงให้น้ำหนักมันไม่ตกลงที่ขาแทนมือ ต่อให้เกร็งท้องยังไงตัวอยู่ทรงนั้นน้ำหนักมันก็ลงที่ขาแทนมืออยู่ดี

[apisakboss]

เป็นเหมือนกันครับปั่นสัก 30นาที ก็เริ่มชา ของผมแก้ด้วยปรับองศาชิฟเตอร์ใหม่ ตอนนี้ไม่มีอาการชามือแล้ว
ในรูปอาจผิดจากทฤษฎีไปบ้าง แต่ผมปรับแบบนี้แล้ว รู้สึกว่าปั่นสบายกว่า ถ่ายน้ำหนักตัวได้ดีกว่าปรับตามทฤษฎี

[SakonL]

ท่าปั่นยิ่ง Aggressive มาก (หมอบก้มมาก บางคน ปั่นได้ที่ 35 องศา เผลอๆ 30 องศายังมี) น้ำหนักมันจะโน้มไปข้างหน้ามากขึ้น น้ำหนักจะลงมือมากขึ้น สิ่งที่จะช่วยได้เต็มๆคือ ลำตัวที่แข็งแรงครับ หุ่นใครลีนๆ เป๊ะๆ โอเคครับ

[yakjang]

คือดูจากองศาที่นั่งแล้วมันค่อนข้าง ok ไงครับ ถ้ายังปวดมือก็น่าจะสาเหตุจากเบาะ ก้ม ไปข้างหน้ามากเกินไป
สาเหตุหลักๆของมือชาที่บ่นๆในเวปบอร์ดเลยครับ จขกท นั่งอยู่ก็อาจจะไม่เห็นกัน แต่ผมเดาว่าเบาะก้มอยู่แน่ๆ

ดูจักรยานของโปรทัวร์แต่ละคน เขาปั่นองศาก้มกันมาก ก็ไม่เห็นมีโปรคนไหนปรับเบาะรถให้ก้มเลย
มีแต่ปรับขนานพื้น เพราะ stage นึง 100 กว่าโลขึ้น ปรับเบาะก้มกล้ามเนื้อแข็งแรงแค่ไหนก็เจ็บแน่นอน
มีแต่โปรบ้านๆเรานี่แหละครับปรับเบาะก้มกันเยอะมาก

ส่วนเรื่องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ถ้านั่งถูกท่าน้ำหนักมันจะไปลงตรงนั้นเอง ถ้าฟิตติ้งถูก นั่งถูก
แต่กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงปั่นนานๆก็จะเมื่อยกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่มันก็ไม่ค่อยปวดกันเพราะกล้ามเนื้อ
ตรงนั้นมันใหญ่ นอกจากจะขี่ไกล ขี่หนักมากๆ

แต่ที่ปวดกันเพราะฟิตกันไม่ค่อยถูก เลื่อนเบาะมาข้างหน้าเกินก็ปวดคอ ไหล่ หลังส่วนล่าง เลื่อนเบาะไกลก็ปวดท่อนแขน
ถ้ามือชาก็เพราะเบาะก้มครับ ถ้าเบาะเชิดก็ปวดหลังส่วนล่าง(เพราะสะโพกต้องฝืนก้มเยอะขึ้น) เจ็บน้องชาย
ถ้าจะปรับเบาะกดลงเพื่อให้ก้มได้เยอะๆ ก็ปรับ นิ๊ดดด..เดียวพอครับ ที่ถูกคือต้องได้ระนาบ แต่ทีปรับๆกันอยู่มันเยอะไป
มือใหม่เห็นมือเก่าทำ ก็ทำตามกันบ้าง รถมันดูโปรดี

จริงๆอาการปวดมันแทบจะเป็นตัวบอกตายตัวอยู่แล้ว แต่เวลาบอกไม่ค่อยมีคนเชื่อกันจริงๆ ส่วนมากถ้ามือชาก็คิด
กันก่อนเลยว่าแฮนด์ต่ำ ซึ่งจริงๆมันต้อง ต่ำ มากๆๆๆ เลยนะครับถึงจะชาเพราะแฮนด์ต่ำได้

[vigoboy007]

เล่นเวท สักหน่อย หล่อลำ แข็ง สั่งได้เลย
ให้เล่นท่า พื้นฐาน สามท่า สำหรับกล้าเนื้อชิ้นใหญ่

คือ กล้ามเนื้ออก = Bench Press
กล้ามเนื้อหลัง = Dead Lift
กล้ามเนื้อขา = Squat

ให้ใช้ขนาดน้ำหนักที่เล่นได้10 rep แล้ว หมดแรง
โดยเล่น 5 set X 5 rep

เป็นการประยุกต์ การการ เล่น Strength Training

โชคดี มี ความสุข

[เสือสวาท]

ปรับคลีทรองเท้าใหม่ ปรับหลักอานใหม่ ตั้งเบาะให้ได้ระดับปรับไปหน้ารึถอยหลังใหม่ แล้วลองควงขาโดยไม่ต้องก้มไปจับแฮนด์ดูครับ ถ้าควงได้ก็ค่อยไปปรับแฮนด์ต่อครับ

[nitiwatn]

ท่าปั่นของพี่เหมือนกับพยายามห่อตัวปั่น เท่าที่ดู ผมว่าพี่ปรับเบาะก้มครับ ไปปรับแบบเดิมดีแล้วครับ พี่พึ่งปั่นได้แค่ 530กิโล ร่างกายพี่ยังต้องการปรับอีกเยอะครับ ใจเย็นๆ กำแพงเมืองจีนไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียวฉันใด ร่างกายเฮาก็ฉันนั้นครับ

[TOC_033]

ผมมือใหม่หัดปั่นเหมือนกันครับ ขออนุญาตแชร์
สังเกตุแนวเส้นตั้งฉากของประตูรั้วกับหัวเข่าของพี่และลายของรองเท้าที่ใส่ ผมเห็นว่าแนวเส้นตั้งฉากมันไม่ตรงกับตำแหน่งของแกนบันได(ตรงกระดูกฝ่าเท้า) ดูเหมือนว่าเบาะจะเดินหน้าไปนิด(ผมมองไม่เห็นเบาะ)หรืออีกทีก็คือท่อนอนของจักรยานมันสั้นไป(จักรยานไซส์เล็กไป)
พี่ลองปรับเบาะถอยไปด้านหลังดูครับถ้ายังปรับได้สักประมาณ1-1.5ซ.ม. ถ้าปรับสุดแล้วยังไม่ได้ตำแหน่ง ลองหาแกนเบาะเยื้องหลังมาใช้ครับ

[ray]

ขี่ไปก่อนไอ้ทิตเด่วร่างกายก็รู้เองว่าจะทำให้มือไม่ชาต้องทำไงเรียนรู้จากมัน แต่แนะหน่อยว่า พอร่างกายชิน
หย่อนแขนให้แขนรับน้ำหนักส่วนนึงกระจายน้ำหนักไปทั่วๆ แขน ไหล่ มือ รวมทั้งที่นั่ง และเอ็งยังอ้วนอยู่เด๋วผอมก็ก้มแล้วหย่อนแขนได้มากกว่านี้ขี่ไปก่อนนะอย่าพึ่งยอมแพ้ ^_^

[commander29]

ของพี่ มือชา ผมว่ายังไม่เท่าไหร่ ของผมนี้สิ ปัน่นานแล้ว ขายังชาอยู่เลย T_T

อะเข้าเรื่องนะครับ เท่าที่ดู ผมว่าน่าจะโอเคแล้วครับ น่าจะต้องปรับ 2 ที่ ครับ

1. เบาะ พยายามตั้งให้ขนานพื้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ครับ เพราะดูแล้วเหมือน น้ำหนักจะเทลงมาที่แฮนด์หน่อยครับ

แต่ของผมก้มหน้านิดนึง อันนี้ แล้วแต่ความชอบของแต่ละคนนะครับ

แล้วก็ เขยิบเบาะ มาข้างหน้าอีกนิดนึงครับ ดูจากภาพแรก หัวเข่าดูแล้วรู้สึกอยู่หลัง แกนบันไดไปหน่อยนึง

ลองปรับแล้ว ปั่น จับอาการ สัก 2-3 วัน แล้วค่อยปรับใหม่นะครับ

2. ปรับ องศา ชิพเตอร์ ดูครับ ดูแล้ว มันเชิดสูงไปนิดนึง ลงมาสักนิดแล้วลองปั่น สัก 2-3 วันดูครับ ถ้าเป็นอีก ก็ลองปรับลงมาเรื่อยๆ ครับ


ลองทำดูครับ

[dorabank]

ขอตามด้วยคนครับ ผมปวดมือปวดตูดมาก

[songvut25]

ดูจากรูปที่2แล้วเบาะน่าจะต่ำไปครับ...เอาขึ้นอีกนีส