เตรียมปั่นซ้อมให้อึดๆ บนเส้นทางไกล 400 กิโลเมตร
เปิดดูที่
http://www.audaxthailand.com/
อ่านได้จากหัวข้อ
400testrun Southern Square
และกดที่ Registration เพื่อสมัครได้เลยครับ
รับสมัครระหว่างวันที่ 5 ก.ย. ถึงวันที่ 24 ก.ย. 2558 นี้เท่านั้น
ในหาดใหญ่จะเปิดโต๊ะช่วยรับสมัคร 3 วันช่วงเวลา 1900-2100น. ที่ร้านชาไรฟะ วันที่ 22,23,24 ก.ย. นี้ครับท่านนักปั่นผู้สนใจ
และขอขอบพระคุณทาง ร้านเนชั่น มิวสิก อีกแห่งสำหรับท่านที่สะดวกกลางวัน / ตั้งแต่วันที่ 7 ถึงวันที่ 24 ก.ย. 2558 เวลา 14.00 น. - 18.00 น. (ยกเว้นวันหยุดทำการ) โทรฯ 08-9876-6697
หรือลงทะเบียนได้ที่ลิ้งค์
https://audaxthailand.wufoo.eu/forms/3- ... 00testrun/
และตรวจดูรายชื่อผู้ลงทะเบียนได้ที่ลิ้งค์
https://audaxthailand.wufoo.eu/reports/ ... 00testrun/
https://www.endomondo.com/routes/611034347
http://ridewithgps.com/routes/10182758
ตลอดเส้นทาง 400 กม. ไต่ระดับความสูงรวม Elev.2140m
- ตลอดเส้นทาง 400 กม. ไต่ระดับความสูงรวม 2,140 เมตร Elev.2140m
- 400_3Oct2015_+2140m_elevation_profile.jpg (22.22 KiB) เข้าดูแล้ว 3050 ครั้ง
- บนเส้นทางที่ระยะ 172 กม. ที่ สี่แยกทุ่งหว้า แนะนำให้ซื้ออาหารที่ตลาดทุ่งหว้าใกล้สี่แยก ก่อนตรงต่อไป อีก 2 กม. ผ่านไร่อ้อยเล็กๆ ผ่านป่าโกงกาง ที่เทศบาลตำบลทุ่งหว้า จัดไว้ให้เป็นจุดชมวิวพักผ่อนหย่อนใจที่ระยะ 174 กม.
พักขากันได้เล็กน้อย
แล้วไปนั่งกินอาหารเติมพลังริมน้ำ ซึมซับบรรยากาศของสตูล ก่อนปั่นไปกันต่อยาวๆ สู่ตรัง
- ตรงผ่านป่าโกงกางไปที่ระยะ 174 กม. เทศบาลตำบลทุ่งหว้า จังหวัดสตูล จัดพื้นที่ไว้ให้เป็นจุดชมวิว คลองหญ้าระ ที่กลางแนวคลองเป็นรอยต่อเขตจังหวัดสตูลและตรัง มองไกลไปทางขวาคือส่วนหนึ่งของเทือกเขาบรรทัด อีก 11 กม. ท่านจะปั่นผ่านเส้นเขตรอยต่อจังหวัด
#######################################################################
เนื่องจากสมาชิกมาร่วมทดสอบเส้นทางมี 25 ท่าน จึง "ไม่มี" การรายงานตัวล่วงหน้าใดๆ เหมือนเมื่อครั้ง TestRun200 ที่มีสมาชิกมากถึง 391 ท่าน
เช้าวันที่ 3 ต.ค. 2558 ทีม HDYCG พร้อมกันเตรียมงานเวลา 03:30น.
นักปั่นมาถึงจุดเริ่มต้นที่ห้างไดอาน่า หาดใหญ่ ได้ตั้งแต่เวลา 04:00น. เพื่อรายงานตัวรับบัตรประจำตัวและคิวชีท ประทับตราเริ่มต้น
04:45น. จะมีประกาศชี้แจงข้อสงสัยต่างๆ ที่มีถามเข้ามาก่อนออกปั่น
04:58น. นาทีรำลึกถึงผู้วายชนม์บนท้องถนน เตือนตนเองเรื่องความปลอดภัย
05:00น. ปล่อยตัว
06:01น. สิ้นสุดการปล่อยตัว ทีม HDYCG ปิดจุด Start และเริ่มเดินทางไปยัง Check Point ต่างๆ บนเส้นทาง เพื่อคอยตรวจสอบ ระยะทาง และเวลาปั่นจักรยาน ลงบนบัตรประจำตัวของผู้ร่วมทดสอบ
บนเส้นทางนักปั่นเลือกจุดแวะพักรับประทานอาหารและเครื่องดื่มได้เอง บริหารเวลาด้วยตนเองให้เข้ามาถึง Check Point #1, #2, #3, #4, #5 ภายในเวลาก่อนปิด Check Point
โดย Check/Control Point ที่เป็น Slip ต้องมีใบเสร็จจากร้าน 7-11 ที่กำหนด แสดงเวลาที่ซื้อสินค้า มาส่งให้กรรมการ Check Point Staff ตรวจสอบที่ #2, #3, #4 และที่ เส้นชัย
ฝนตกหรือไม่ โปรดดูพยากรณ์อากาศล่วงหน้า 24-28 ชั่วโมงได้จาก
http://www.worldmeteorology.com/alpha/w ... recast.php
เตรียมเสื้อกันฝน ที่ท่านได้เคยลองใช้จริงจังมาก่อนแล้วว่า เป็นเสื้อกันฝนที่ท่านสวมแล้วปั่นจักรยานตากฝนต่อไปได้นานๆ และหากหยุดพักนานควรมีเสื้อผ้าแห้งเป็นชุดสำรองสำหรับเปลี่ยนแทนเสื้อผ้าเปียกติดรถไปด้วย
เพื่อฝนจะได้ไม่เป็นอุปสรรคในการปั่นให้ถึงแต่ละ Check Point ภายในเวลาก่อนปิดของแต่ละ Check Point
เพื่อความปลอดภัยในการปั่นจักรยานทางไกล 400 กม. ภายในเวลา 27 ชั่วโมง นักปั่นต้องสวมสายคาดสะท้อนแสงไว้ตลอดเวลา ซึ่งจะช่วยให้ผู้ใช้ยานพาหนะอื่นๆ ซึ่งขับขี่ด้วยความเร็วสูงกว่าจักรยานมากๆ ของเห็นจักรยาน
ได้จากระยะไกลๆ เมื่อเข้ามาใกล้ๆ แล้วจึงจะเห็นไฟท้ายจักรยาน ซึ่งหากยังไม่มีสายคาดสะท้อนแสงทาง HDYCG มีจำหน่าย
0km Start at Diana Hat Yai เริ่มต้นที่ห้างไดอาน่า หาดใหญ่ ด้วยกาแฟ โอวัลติน ยี่จาโก้ย
บริการผงเกลือแร่บรรจุซอง และอินทผลัม ให้พกติดตัว
87.8km Check Point #1 Slip 7-11 ร้าน 7-11 ฉลุง
105.7km 7-11 ร้าน 7-11 ท่าแพ(สตูล) หรือร้านค้าใกล้เคียง
149.9km Check Point #2 Staff Rawai Beach Park สวนสาธารณะหาดราไว
ส่ง สลิป ใบเสร็จรับเงินที่ได้มาจาก 7-11 ฉลุง ให้กรรมการตรวจสอบ และบันทึกเวลา ระยะทาง พร้อมประทับตรา
บริการน้ำเย็น และวุ้นแช่เย็น และแนะนำร้านค้าจำหน่ายอาหารและเครื่องดื่ม บริเวณหาด หรือหากยังไม่หิวสามารถไปต่อ 22 กม. ถึงตลาดทุ่งหว้า
Water, jelly from staff. There is a food stall nearby beach area or continue 22km ride to Thoong Hwaa market.
171.9km 7-11 ร้าน 7-11 ทุ่งหว้า หรือร้านค้าใกล้เคียง แนะนำให้ซื้ออาหารติดมือไปรับประทานในบรรยากาศริมน้ำและทิวเขา ณ จุดชมวิวท่าอ้อย
In Thoong Hwaa market, recommend to buy food to go to eat at Thaa Aoy Viewpoint.
174.1km Check Point #3 Staff Thaa Aoy Viewpoint จุดชมวิวท่าอ้อย
บริการน้ำเย็น บริการผงเกลือแร่บรรจุซอง และอินทผลัม ให้พกติดตัว
204.1km Control Point #A Slip PTT 7-11 ร้าน 7-11 ปตท. ทุ่งยาว
ถึงอำเภอทุ่งยาว ร้านค้าใกล้เคียงมีอาหารและเครื่องดื่มจำหน่าย
228.6km Control Point #B Slip PTT 7-11 ร้าน 7-11 ปตท. ย่านตาขาว
ถึงอำเภอย่านตาขาว ร้านค้าใกล้เคียงมีอาหารและเครื่องดื่มจำหน่าย
249.3km Control Point #C Slip PTT 7-11 ร้าน 7-11 ปตท. ถนนรัษฎา
ถึงอำเภอเมืองตรัง ร้านค้าใกล้เคียงมีอาหารและเครื่องดื่มจำหน่าย เตรียมพร้อมในอีก 15 กิโลเมตรจะปั่นขึ้นเขาพับผ้า ไต่เขายาว 10 กม.
291.2km Check Point #4 Staff PTT 7-11 ร้าน 7-11 ปตท. ลำสินธุ์
ส่ง สลิป ใบเสร็จรับเงินที่ได้มาจาก 7-11 ปตท. ทุ่งยาว, ปตท. ย่านตาขาว และ ปตท. ถนนรัษฎา ให้กรรมการตรวจสอบ และบันทึกเวลา ระยะทาง พร้อมประทับตรา
บริการน้ำเย็น บริการผงเกลือแร่บรรจุซอง และอินทผลัม ให้พกติดตัว
หากมีเครื่องนอนมาสามารถปูนอนพักได้หน้าธนาคารบริเวณใกล้เคียง หรือปั่นต่อไป 2-10 กม. จะมีรีสอร์ทหลายแห่งซึ่งหากติดต่อขอพักแบบชั่วคราว ราคาอยู่ในช่วง 200-500 บาท
347.7km Check Point #5 Slip PTT 7-11 ร้าน 7-11 ปตท. ป่าบอน
371km PTT 7-11 ร้าน 7-11 ปตท. คูหา
401.5km Finish Line Diana Hat Yai เส้นชัย ห้างไดอาน่า หาดใหญ่
ส่ง สลิป ใบเสร็จรับเงินที่ได้มาจาก 7-11 ปตท. ป่าบอน ให้กรรมการตรวจสอบ และบันทึกเวลา ระยะทาง พร้อมประทับตรา กรรมการจะคืนบัตร Testrun ให้(เพราะยังเป็นการทดสอบเส้นทางไม่ต้องเก็บบัตรส่งเพื่อขอรับรองจากฝรั่งเศส)
บริการน้ำหวาน กาแฟ โอวัลติน ก่อนแยกย้ายไป รับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีให้เลือกอย่างมากมายในหาดใหญ่เพื่อชดเชยความเหนื่อยล้า ก่อนกลับไปพักผ่อน
สูตรเกลือแร่ข้างล่างนี้จาก 100RPM ของน้าเป้มหาชัย
เครื่องดื่มเกลือแร่ที่เหมาะสำหรับไว้ใช้ดื่มระหว่างการแข่งขัน ที่จะไม่ทำให้สิงห์นักปั่นทั้งหลายต้องพบกับภาวะขาดน้ำและเกลือแร่อันเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดตะคริว
1. ผงเกลือแร่(ORS) ยี่ห้อ Oreda ซองใหญ่ (บริษัทคำนวณไว้ใช้กับขวดแม่โขง 750 มล.) มีกลูโคส 10 กรัมร่วมกับเกลือแร่ที่จำเป็นเมื่อเสียน้ำ
2. ถ้าต้องการพลังงานฉับพลัน ตวงผงกลูโคสยี่ห้อ กลูโคลิน(ซื้อได้ตามรานขายยาขนาดกระป๋อง 400 กรัม) 5 ช้อน(ปาดเสมอขอบช้อน)ช้อนที่ใช้ตวงยาน้ำในเด็กเล็กขนาด 5 มล.ที่ทุกบ้านน่าจะมีจะได้ที่น้ำหนัก 17 กรัม
3. เติมด้วยน้ำตาลทรายซองขนาด 8 กรัม อีก 2 ซอง
จาก 1+2+3 สูตรนี้ก็จะได้ค่าน้ำตาล 2 ชนิดที่ความเข้มข้น 6 % ตามกำหนดที่โภชนาการแนะนำอยู่ในพิสัย 6-8% (จางไปก็ไม่ได้เรื่อง ข้นเกินไปก็เกิดการดูดซึมน้ำย้อนกลับ reverse-osmosis เข้าทางเดินอาหารแทนที่จะถูกดูดซึมออกไปเพื่อใช้งาน)
ขอให้ท่านนักปั่นเตรียมตัว พักผ่อนให้เพียงพอ พร้อมลงสนามทดสอบตนเองบนอานจักรยาน ตามเส้นทางที่สวยงาม ท้าทายด้วยแดดลมฝนเนินเขา ท่ามกลางมิตรภาพระหว่างนักปั่นที่ร่วมทาง
และเหนือสิ่งอื่นใดคือ การปั่นด้วยความระมัดระวัง ใช้จักรยานบนท้องถนนให้ปลอดภัย ไม่ประมาท
##################################################
