lucifer เขียน:มัวแต่ทำโน่น นี่ นั่น จนลืมเข้ามาอ่าน
ก่อนที่จะเกิดอาการ chondromalacia เนี่ย ไปทำอะไรมาครับ
ปัญหาตอนนี้ก็คือ ผิวข้อใต้กระดูกสะบ้าเสียไปแล้ว
อธิบายง่ายๆคือ ผิวข้อเข่าจะประกอบด้วย 3ส่วน คือ ผิวข้อจากกระดูกหน้าแข้ง ผิวข้อจากกระดูกต้นขา และผิวข้อจากกระดูกสะบ้า ซึ่งผิวข้อจากกระดูกสะบ้าจะสัมผัสกับผิวข้อของกระดูกต้นขามากที่สุดก็คือจังหวะที่งอเข่าหรือพับเข่าสุดๆนั่นแหละครับ ดังนั้นถ้าไม่งอเข่าเกิน 90องศา ก็ไม่ต้องกังวลครับ
อยากจะสร้างกล้ามเนื้อต้นขาซ้ายให้กลับมาก็คงไม่ยากครับ ก็ต้องพึ่งเวทเทรนนิ่งหละครับ ท่าหลักๆที่ใช้บริหารกล้ามเนื้อต้นขาก็คงจะหนีไม่พ้น 2 ท่าหลักคือ 1.Squat กับ 2 Leg press
Squat จะเป็นการเล่น free weight มีโอกาสบาดเจ็บได้ง่ายหากเริ่มต้นไม่ดี ไม่ถูกท่า ใช้น้ำหนักมากเกินไป แต่ก็เป็นท่าที่เล่นได้ง่าย หามาแค่ Drumbell หรือ Barbell กับ แท่นวางเท่านั้น แต่ถ้าจะเล่นขาเดียว ก็ต้องเก่งหน่อย หรืออาจจะแบ่งแรงหรือเลือกวิธีการออกแรงให้เน้นไปที่ขาซ้าย ( ไม่ใช่เรื่องง่ายนัก ) เบื้องต้นที่ต้องระวังจริงๆ ก็เพียงงอเข่าแค่เป็นมุมฉาก(อย่าให้แหลมเกินมุมฉาก) ก็ยังไม่มีปัญหาครับ
Leg press เป็นอะไรที่ปลอดภัยกว่า Squat มาก วางท่าให้ถูก มีคนแนะนำเพียงนิดเดียว ก็ไปได้ด้วยตัวเอง ปลอดภัยกว่าด้วย จะฝึกขาซ้ายขาเดียวก็ยังได้ ( ลดน้ำหนักลงมาให้เหมาะสม ) แต่ต้องไปเล่นในfitness เพราะเป็น machine ครับ
เดี๋ยวผมไปลองทำเวทเทรนนิ่งดูครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ
ส่วนอาการที่ผมเป็น ผมไม่แน่ใจว่าเกิดจากอะไร แต่น่าจะเกิดจากการลูกนั่งกับยกละเป็นร้อยครั้ง เพื่อนๆ ไมเป็นไร แต่ผม นน. ตัวเยอะ ขาพับล่วงกลางอากาศเลย หลังจากนั้นอาการก็เริ่มสังเกตได้ อาการมากขึ้นทีละน้อย กินเวลา 1-2 ปี เริ่มรู้สึกแน่นเข่ามากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเดินนานๆ เริ่มนั่งยองๆ ได้ไม่สุด เข่าซ้ายเริ่มบวมกว่าอีกข้าง ไม่บวมมากแต่สังเกตใกล้ๆ ได้ สุดท้ายเกิดความสงสัยในเข่าตัวเอง เลยไปหาหมอ หมอตรวจแล้วไม่แน่ใจว่าเป็นอะไร จะให้สแกน เพราะ X-ray ไม่เห็นความผิดปกติ ผมเลยตัดสินใจผ่าไปเลย เพราะค่าสแกน กับค่าผ่าต่างกันไม่เท่าไหร่ แล้วก็เจออาการที่ว่าจนได้ครับ 555
ส่วน ขา Stage สงสัยจะต้องปล่อยออกไปก่อน รอตัวอื่นที่วัดได้ทั้งซ้ายและขวา น่าจะช่วยให้ผมสบายใจมากที่สุด เพราะทนเห็นวัตต์ตำ่ๆ ตอนที่ขาซ้ายหมดแรง แต่ขาขวายำ่ควงอย่างหนักหน่วงไม่ได้จริงๆ
ใจจริงผมชอบมันมากเลยนะ มันเล็ก เบา ติดแล้วดูไม่สะดุดตา น่าเสียดายมากครับ
