ซ้อมปั่นแช่โซน4นานๆ มีผลเสียอะไรกับร่างกายมั้ยครับ?

[Tdf]

Endurance คือซ้อมแบบ base training ครับ ดูที่ hr คุมให้อยู่ในโซน 2-3 อย่างเดียวไม่ดูความเร็วเลย ได้เท่าไหร่ช่างมัน อย่างเมื่อก่อนความเร็ว 25-30ผมอาจจะอยู่โซน 3 พอซ้อม base training ไปนานๆตอนนี้อยู่แค่โซน 2 ยิ่งพวกนักกีฬาที่ซ้อมเป็นระบบอยู่แค่โซน 1 เอง ทำให้เขาปั่นได้เร็วและนานกว่าเรามาก ลองหากราฟ hr ของนักกีฬามาดูได้เลย. มันเกิดจากการฝึก base training ทั้งนั้น

[kittisuk1979]

เมื่อประมาณเกือบ 1 ปี ก่อน ขับ MTB ความเร็วได้ 22 max 26 ไม่มีอุปกรณ์อะไรเลย ยกเว้นไมค์ ล่าสุดได้ 32 max 37 เปลี่ยนมาเป็นเสือหมอบ มี HR + รอบขา ตอนนี้ AV 30-32 ได้ max 43 คิดไปคิดมาเหมือนไปได้นิดหน่อย หันมาอ่านบทความเรื่องการซ้อมหลายสำนักเหลือเกิน คิดว่าเราน่าจะซ้อมแบบ base trainning ดีกว่าอย่างที่ว่า เริ่มใหม่หมด ไม่ได้คิดว่าจะไปแข่งกับใคร แข่งกับตัวเองก็พอ
ขอบคุณครับ เรื่องความกระจ่าง

[angsumalin007]

เห็นด้วยกับการฝึกซ้อมBase trainingครับ เพราะกีฬาทุกประเภทต้องเริ่มจากพื้นฐานก่อน เหมือนการวิ่ง อยู่ๆจะไปวิ่งสปริ้นเลยมันก็ไม่ได้ จักรยานก็เหมือนกัน

ส่วนคำถามที่ว่ามีอันตรายต่อร่างกายหรือเปล่า อันนี้จากพื้นฐานส่วนตัวผมยังไม่มีอันตรายจากการซ้อมแบบนี้ครับผมวิ่งสลับกับปั่นจักรยาน จักรยานเพิ่งเริ่มจริงจังมา2ปี แต่วิ่งมาสิบกว่าปีแล้ว ผมก็ซ้อมยาวๆสลับวันหนักแค่1วันต่อสัปดาห์ การวัดหัวใจแบบโซนผมคิดว่าเป็นเพียงการวัดแบบคร่าวๆ ถ้าพื้นฐานมาดีร่างกายสามารถไปต่อได้อีก บางคนอายุเท่ากันแต่หัวใจเต้นสูงสุดได้ไม่เท่ากัน ความทนต่อการล้าไม่เท่ากัน

และที่บอกว่าซ้อมอัดเกินโซนประจำจะทำให้ตามคนซ้อมเอ็นดูรานไม่ทันเวลาโดนกระชาก อันนี้อาจจะมีส่วนจริงครับแต่ต้องดูว่าปั่นระยะเท่าไหร่ ถ้าระยะไม่เกิน50-60โลหรือผมว่าอันนี้น่าจะตามดูดล้อได้เลยกระชากยังไงก็ไม่น่าจะหลุด บางทีคนกระชากจะไปหมดก่อนช่วงท้ายๆเองซะอีก แต่ถ้า100โลขึ้นไปอันนี้อาจจะหลุด

ขอโทษที่แสดงความเห็นในอีกมุมนะครับ

image.jpg (82.17 KiB) เข้าดูแล้ว 605 ครั้ง

[arnphuket]

อธิบายแบบบ้านๆละกันคับ ซ้อม endurance เน้นคุม zone หัวใจของคุณๆพอครับ AVไม่ต้องไปสนใจ ถ้าเจอเนินแล้ว hr.เริ่มขึ้นก้เบาเกียร์ลงมา ซอยรอบขาซะ เน้นคับ ไม่ต้องสนใจ AV

[tumtengu]

ถ้าได้มีโอกาสปั่นเดียว ผมเลือกซ้อม Endurance zone 2-3.5 ทุกครั้งที่ปั่นเลยครับ
เพราะปั่นกลุ่มยังไงก็เล่นกันหนักอยู่แล้ว Zone 4-5 ไม่ต้องสืบ

สิ่งที่เปลี่ยนไปมากจากที่เริ่มปั่นแรกๆเลย คือหัวใจแทบไม่ขึ้นไปแตะ Max อีกเลย ความรู้สึกคือเหนื่อยมากๆแล้ว ไม่ไหวแล้ว แต่ก็ยังต่ำกว่า Max สมัยเริ่มปั่นแรกๆอยู่ดี

[TJA]

ขอบคุณทุกๆความเห็นมากครับ
ในเรื่องการซ้อมEnduranceนั้นผมซ้อมประจำทุกสุดสัปดาห์อยู่แล้วครับ ผมปั่นคนเดียวระยะทาง120km.เก็บหัวใจโซน2.5-3.0ตลอดทาง
ส่วนอีก3วันในการฝึกนั้นก็ตามที่ผมให้ข้อมูลไว้ครับ คือเน้นแช่ยาวโซน4มีพักเล็กน้อย
ซึ่งหลังจากอ่านหลายๆความเห็นแล้วทำให้เกิดไอเดียว่า ผมอาจจะยังขาดในส่วนของการซ้อมหนัก-เบาสลับเป็นเซ็ต
อาจจะลองเพิ่มในส่วนนี้เข้าไปเป็น2วันครับ(น่าจะเริ่มจากPedal Strength) แล้วลดวันที่ปั่นซ้อมโซน4ยาวๆเหลือวันเดียว แล้วเพิ่มวันที่เก็บEnduranceสั้นๆสัก50-60km.อีกหนึ่งวัน เท่ากับซ้อม5วัน/สัปดาห์ แบบนี้อาจจะสมดุลกว่าซ้อมหนักๆอย่างเดียว

ยังต้องการความคิดเห็นเพิ่มเติมจากทุกๆท่านเพื่อเป็นแนวทางในฝึกอยู่นะครับ
ขอบคุณมากครับ

[kai_non]

Hr.60-70 % ระยะเวลา 2 ชม.อัพ รอบ 90-110 ผมซ้อมแฝอย่างนี้ตอน ปั่นสโมสร ก็เหลือเฟือแล้วคับ ( เฉพาะเก็บ E )

[u_nude]

เข้ามาเก็บข้อมูลครับ

[Acyclist]

บทความจาก TrainingPeaks คุณหมอคนเขียนสังเกตจากนักกีฬา endurance อาชีพและนักกีฬาชั้นนำ ทั้งนักวิ่ง นักไตรกีฬา จักรยานว่ายน้ำ จะใช้เวลาเทรนอยู่ในโซน 2 ประมาณ 60-75% ถือว่าเป็นฐานที่สำคัญทีเดียว
http://home.trainingpeaks.com/blog/arti ... e-athletes



ใครปั่นมาหลายปีแล้วรู้สึกมันเริ่มตันๆ ไม่ค่อยจะไปไหน ลองดูว่าลืมให้ความสำคัญกับฐานมากพอหรือยัง

[radical]

endurance อยู่ที่ zone 3 ไม่ต้องสนใจความเร็วหรอกครับ ดู ไม่เกิน zone 3 รอบ ขา 90 ครับสัก 3-4 ชั่วโมงนนะครับ

[kittisuk1979]

สอบถาม ผม อายุ 36 ปี นี่ถ้าจะพัฒนาได้ไหม ไม่ได้ถึงขนาดเข้าแข่ง แต่ก็ปั่นได้เรื่อยๆ เมื่อก่อนผมสนใจแต่ AV max speed เดี๋ยวนี้ผมว่าตันๆ ยังไงไม่รู้ เลยมาซ้อม base training ใหม่
ความเห็นผมน่ะ การซ้อมน่าจะแบ่งมีทั้ง base training + interval +tempo บ้าง น่าจะได้ แต่เน้นที่ base training เป็นหลัง เหมือนการสร้างพื้นฐานที่ดี