แผนการซ้อมเพื่อพัฒนาสูงสุด

[Mourinhooo]

ขอบคุณอ.หมอครับ

[Bkkbikelove]

[B70]

ตอนนี้ผมพร้อมเเล้วครับ จัด wattmeter มาเรียบร้อย เป็น Rotor LTR
ผมกำลังจะเริ่มหาค่า ftp อยากขอคำแนะนำด้วยครับ
ใน 20นาที(ตามแผน) ผมควรจัดการอย่างไร?
วอร์มรอบขา 10 นาที + FTP20
1.ควรริ่มที่ความหนักต่อเนื่อง จนร่างกายไม่ไหวเเล้วค่อยลดลงมาตามกำลังจนหมด20นาที
2.เริ่มอัดกลางๆเเล้วค่อยไปใส่ช่วงท้ายจนแรงใน 20นาทีหมดดีครับ

[punya467]

ตอนนี้ผมพร้อมเเล้วครับ จัด wattmeter มาเรียบร้อย เป็น Rotor LTR
ผมกำลังจะเริ่มหาค่า ftp อยากขอคำแนะนำด้วยครับ
ใน 20นาที(ตามแผน) ผมควรจัดการอย่างไร?
วอร์มรอบขา 10 นาที + FTP20
1.ควรริ่มที่ความหนักต่อเนื่อง จนร่างกายไม่ไหวเเล้วค่อยลดลงมาตามกำลังจนหมด20นาที
2.เริ่มอัดกลางๆเเล้วค่อยไปใส่ช่วงท้ายจนแรงใน 20นาทีหมดดีครับ

ตามตำรานะครับ วอร์ม 15 นาที ปั่นเต็มที่ 5 นาที ปั่นพัก 5 นาที ปั่นเต็มที่เพื่อหา FTP 20 นาที โดยใช้ค่าวัตต์ที่ได้จากการปั่น 5 นาที ตอนแรกเป็นไกด์ไลน์ คูลดาวน์ 15 นาที

จาก ปสก ส่วนตัว ส่วนใหญ่ค่าที่ได้ตอนแรกๆมักจะยังไม่ค่อยสุด เพราะเรายังเกลี่ยแรงได้ไม่ค่อยดีนัก ต้องพักสัก 1-2 สัปดาห์ แล้วเทสต์ซ้ำอีกที โดยอาจจะตั้งเกณฑ์วัตต์เพิ่มจากของเดิมไปอีกสัก 5-10% พอได้ค่า FTP มาก็เอาค่านี้ไปซ้อมสักเดือนแล้วก็เทสต์ใหม่อีกที เป็นอย่างนี้ไปเรื่อยๆ ครับ

[giro]

ฝากบทความและประชาสัมพันธ์เลยครับ เกี่ยวเนื่องกับคำถามและหัวข้อกระทู้แน่นอน

โครงการฝึกซ้อมจักรยานอย่างเป็นระบบขั้นตอน
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... #p12005861

อัพเดทเนื้อหาแล้วนะครับ
บรรยากาศการเริ่มต้นทดสอบนักจักรยานที่เข้าร่วมโครงการ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1241157

สรุปการบรรยาย Intro To Cycling Training
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1241079

ข้อมูลตารางโปรแกรมการซ้อม และตารางกิจกรรมชวนปั่นซ้อม ดูได้ที่หน้ากระดานบริษัท Bike and Body Thailand
http://www.thaimtb.com/forum/viewforum.php?f=926

[B70]

ขอบคุณครับ

[luciana]

ได้ ftp เท่าไหร่เอามาบอกกันบ้างนะครับ

[BLEble]

*-*