อยากขึ้นเขาใหญ่ได้ กับน้ำหนักตัว 100 โล

[mr.sandee]

อยากขึ้นเขาใหญ่ได้ครับ ผมหนัก100 กิโล เคยลองเอาจักรยานไปปั่นแถวจุดบริการนักท่องเที่ยว ( เอาขึ้นรถไป ) แล้วลองปั่นแถวนั้น แค่เจอแค่เนินไม่กี่เนินก็เหนื่อยหัวใจขึ้นไปแตะ 170 - 185 ทั้งที่เพิ่งเริ่ม ขนาดจานหน้า 34 หลัง 32

อยากสอบถามว่าควรฝึกแบบไหน ผมถึงจะขึ้นจากฝั่งปราจีนไปแค่ที่ทำการได้

ขอบคุณทุกท่านที่แนะนำครับ

[nonname]

สู้ๆ ครับ ผมหนัก 114 เสือหมอบเก่าๆ จานหน้า 34 หลัง 32 ไปเขาใหญ่ 3 ครั้ง จากด่านปราจีน.....จบ 2 ครั้ง แต่ผมซ้อมบ่อยๆครับ.... 5555 ไม่อยากบอกเลยว่าน้องคิวรักผมมาก วิธีซ้อมปั่นคุมหัวใจ ห่อหมกมั้ง ปั่นเดียวมั้ง รอบขา 75 80 85 95 100 100+ แล้วแต่วัน ... ทุกๆวันก็คิดว่าปั่นเพื่อสุขภาพครับ

[KleinMantra1998]

ซ้อมเยอะๆ ลองขี่ทางราบ เนินทั่วไปก่อนครับ
อาจจะเส้นทางจากหน้าด่านเขาใหญ่ ด้านปราจีณ ไปเขื่อนขุนด่าน
หรือเส้นทางแถวๆนครนายก ก็มีหลายเส้น ซ้อมเก็บแรงไปซักพักแล้ว
ค่อยขยับขึ้นเขาใหญ่

[punya467]

ปั่นมานานแล้วหรือยังครับ ถ้ายังไม่ถึงครึ่งปีก็พยายามหาเวลาปั่นเยอะๆ สะสมชั่วโมงบิน ถ้าเลยแล้วก็ลองซ้อมอินเทอวอลเพิ่มดูครับ

[ClassiccizzalD]

สู้ๆครับผมว่าคุณทำได้ ทุกคนสามารถทำได้ครับแต่อาจจะเร็วจะช้าต่างกัน แรกๆไปเรื่อยๆครับไม่ต้องเร่ง
ได้เท่าไหนเอาเท่านั้น พอครั้งต่อๆไปค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆครับ จบสบายครับ

[lotus]

ถ้าอยากขึ้นได้เร็ว นอกจากฝึกแล้ว อย่างง่ายก่อนเลยครับ เปลี่ยนเฟืองหลังเป็น 36 ตีนผี 9 speed Deore ก็น่าจะขึ้นเขาได้แล้วสำหรับคน นน มาก หรือมือใหม่ครับ

34/36 ช่วยผ่อนแรงได้แยะครับ

[pv2986]

ซ้อมเยอะๆ ลองขี่ทางราบ เนินทั่วไปก่อนครับ
อาจจะเส้นทางจากหน้าด่านเขาใหญ่ ด้านปราจีณ ไปเขื่อนขุนด่าน
หรือเส้นทางแถวๆนครนายก ก็มีหลายเส้น ซ้อมเก็บแรงไปซักพักแล้ว
ค่อยขยับขึ้นเขาใหญ่

ไปทางเส้นไหนครับ น่าสน

[น้องหนึ่ง]

ซ้อมเส้นทางเขาแผงม้าก็สนุกนะครับ จากด่านปากช่อง เลี้ยวซ้ายให้เขาใหญ่อยู่ขวามือ เป็นทางขึ้นๆ ลงๆ ทีละน้อย ไปกลับเขื่อนลำพระเพลิงร้อยโลพอดี

หลังจากนั้นกลับมาขึ้นเขาใหญ่ด้านปราจีนฯ คล่องแล้วค่อยขึ้นจากปากช่องครับ

[Ride Decorrate]

ตั้งเป้าหมายไว้ในใจ...แล้วซ้อมเยอะๆ เน้นทางราบก่อนก็ได้
ส่วนวิธีซ้อม สามารถหาได้ในthaimtbนี่แหละ....แนะนำกะทู้ "อยากได้100รอบต่อนาที"
สู้ สู้ นะครับ....ทุกอย่างเป็นไปได้

[KleinMantra1998]

จากหน้าด่านเขาใหญ่ด้านปราจีณบุรี จะมีทางซ้าย มีป้ายบอกว่า
ไปอ่างเก็บน้ำอะไรซักอย่างน่าจะคลองสีเสียดและมีป้ายบอกว่าไป
เขื่อนขุนด่านได้ด้วย ทาง ok ครับ

หรือจะลองทางเขาอีโต้ สั้นๆ ไม่กี่โล เริ่มจากตรงลานจอดรถร้านอาหาร
ริมอ่างเก็บน้ำ ขึ้นไปจุดชมวิวยอดเขา ซ้อมขึ้นเขาได้ดี รอบเดียวไม่พอ
ซ้ำได้ครับ ทางรถน้อยมาก

เส้นหน้าด่านเขาใหญ่ - เขื่อนลำพระเพลิง ขี่สนุกครับ เนินสลับๆ แต่จุดสนุก
คือ เขื่อนลำพระเพลิง - แยกศาลเจ้า วังน้ำเขียว มีเนินชันอยู่ 2-3 เนินให้ลุ้น
ว่าจะรอดหรือไม่ ต้องลงเข็นหรือเปล่า

ทั้งหมดคิดว่า ขี่เยอะๆ ทุกๆเส้นทางครับ

[nikimaroo]

เอาที่เคยตอบเมื่อ 2 ปีที่แล้วมานะครับ

ข้ามข้อแรกไปเลยครับ เพราะไม่ได้อัพเดตรายละเอียดมานานละครับ แนะนำ 2 ข้อครับ

1.ซ้อมให้ได้อาทิตย์ละมากกว่า 5 ชั่วโมงครับ
2.ฝึกการใช้เกียร์ให้ดีครับ ขึ้นช้า ดีกว่าจูงครับ ค่อยๆกด ค่อยๆไปนะครับ ถ้าหัวใจยังขึ้นให้ลดเกียร์ ถ้าลดจนสุดแล้ว ยังกดลูกบันไดไม่ลง ให้จูงครับ(แก้ตัวใหม่ครั้งหน้าครับ)

ขาขึ้น ทุกครั้งที่ลงเนินถือเป็นช่วง recovery ไม่ต้องเร่งส่งครับ เพราะยังไงข้างหน้าก็เป็นทางขึ้นอยู่ดีครับ เป็นกำลังใจให้ครับ

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&start=15

หลังจากที่เพิ่งไปมานะครับลองดูดังนี้นะครับ

1. แนะนำให้ข้ามเขาใหญ่มาจอดรถที่โรงแรมเขาใหญ่แกรนด์วิว ขึ้นทางฝั่งปราจีณนะครับ จะได้ดูเส้นทางที่จะปั่นด้วย ออกจากด่านมาอยู่ซ้ายมือเลยครับ ค่าจอด 100 บาทครับ(ได้อาบน้ำตอนขากลับด้วย ) แนะนำให้ออกจากโรงแรมก่อน 9.00 น. และอย่าทานข้าเช้าก่อน 8.00น.ครับ (ถ้าหิว และหมดแรงก่อนถึงที่หมายนี่ลำบากมากๆครับ)

2. ถ้าเป็นมือใหม่มากๆและไม่เคยผ่านการออกกำลังกายหนักๆมาก่อนแนะนำว่าอย่าไปคนเดียวครับ ควรจะมีเพื่อนขับรถตามเป็นระยะๆโดยเฉพาะช่วงแรกครับ (ก่อนถึงเหวนรกมันซัดหัวใจผมไปถึง 165 เลยทีเดียว)

3. ถ้ามั่นใจในความสามารถของตัวเองแล้ว(ทั้งกำลังและการควบคุมรถ) ปั่นคนเดียวจะใช้น้ำประมาณ 2 กระบอกนะครับ ถ้าให้ดีอย่าลืมเติมน้ำด้วยครับ นอกเหนือจากนั้นควรจะมีคาร์โบรไฮเดรต+น้ำตาลและเกลือแร่ติดตัวไปด้วย เผื่อกรณีฉุกเฉินที่จะไปถึงที่หมายล่าช้าไปมากๆแล้วหมดแรง

4. ออกจากโรงแรมแล้วให้เลี้ยวซ้ายไปซักกิโลครึ่งแล้วค่อยกลับรถมาเข้าด่านนะครับ (มันเป็นเรื่องของการดึงพลังงานจากร่างกายมาใช้ครับ รายละเอียดลองหาดูในบอร์ดวิธีการฝึกซ้อมนะครับ)

5. ปั่นไปเรื่อยๆครับ รอบขาไม่ต้องถี่มากเพราะจะทำให้หัวใจเต้นเร็วเกินไป ลองฝืนกดหนักบ้างในเวลาที่เจอเนินชันครับ เพื่อเป็นกำลังใจ เขาใหญ่ครั้งแรกของผมใช้เวลา 2 ชั่วโมง 45 นาที ครับ เร็วสุดๆที่เคยได้ยินมาคือ 1 ชั่วโมง 20 นาทีครับ(ไม่รู้เค้าปั่นยังไงเหมือนกัน เพราะเร็วเท่ากับขากลับผมเลย 555)

6. เมื่อผ่านไปซัก 30 กิโลจะเจอสามแยกให้เลี้ยวซ้ายนะครับ และซักพักก็ซ้ายอีกนิดลงมานิดนึงจะเจอร้านอาหารและจุดบริการนักท่องเที่ยว พักผ่อนกินข้าวกินปลาให้เรียบร้อยแล้วเตรียมเดินทางกลับครับ

7. ก่อนออกเดินทางกลับให้ปั่นวนในทางราบบริเวณนั้นซักพัักนะครับ แล้วค่อยกลับเพราะว่าถ้าอากาศเย็นมากๆเนินแรกจะเรียกตะคริวครับ

8. ขากลับรักษาความเร็วให้ดี ระวังรถสวนและลิงด้วยนะครับ

อยากให้ขึ้นฝั่งปราจีณจริงๆนะครับ แต่ถ้าจะขึ้นจากปากช่องจริงๆขอให้เดินทางปลอดภัยและปั่นให้สนุกๆครับ โชคดีครับ

แถมรูปเมื่อ 2 ปีที่แล้วอีกรูปเป็นกำลังใจนะครับ

[nunos]

ผมหนัก 102 โล ใช้ 34/28 ปั่นขึ้นทางปากช่อง มีลงเดินเนินสุดท้ายที่เรียกกำแพงเมืองจีน ผมปั่นไปช้าๆใครจะไปก็ไม่ต้องเร่งไปตามรอบเราคุมหัวใจไว้ ผมหัวใจสูงสุด 172

[mr.sandee]

ขอบคุณทุกความเห็นครับ จะลองทำตาม ขอบคุณมากครับ

[ray]

เร็วสุดต่ำกว่า1ชั่วโมงครับ ไม่ใช่ 1 ชั่วโมง 20

สู้ๆนะครับ

[ray]

และเพื่อลดความวิตก เขาใหญ่ฝั่งปราจีนโดยเฉลี่ยชันแค่ 2% กว่าๆเท่านั้น!!!! ไม่ถึง 3%
แปลกใจไหม อย่าไปกลัวนะจ๊ะเด็กๆ