วันอาทิตย์ที่ 28 มิถุนายน "นำ้มันหล่อลื่นบางจาก ปั่นฟิต สะกิดสาวน้อย" ชวนปั่นฟิตสู่อ้อมกอดธรรมชาติที่นำ้ตกเจ็ดสาวน้อย สระบุรี

[navaphron]

ทีม snail bike ได้แจ้งระยะทางไว้ทางเมลและไลน์แล้วครับ รบกวนตรวจสอบด้วยครับ

[ohbas]

หลักฐานการโอนของเงินของ
นาย นเรศ มากเจริญ 1199900098941
นาย กฤตานน อยู่เจริญ 1199900074049
ผมว่าผมส่งหลักฐานการโอนเงินไปทางไลน์นะครับ

[djarm2012]

ทริปนี้ จำกัดความเร็ว เน้น ปั่นเป็นกลุ่มเหมือนครั้งที่แล้ว ป่ะครับผม

[หนูนา]

แจ้งทีมงานปั่นทุกท่าน ต้องโทษเป็นอย่างแรงคะ ขอยกเลิกในการร่วมปั่น 2 คนคะ ต้องออกต่างจังหวัด ar 111 สมพล วะน้ำค้าง Am 026 ยุพิน บุญถึง ขอบคุณคะ

[kosaru]

น่าหนุกๆ

[Giggs69]

สมัคร ไป ทาง Mail แล้วครับ
1 นาย วิทยา บัววิเชียร เสือหมอบ
2 นาย ฐานุพงศ์ วราพงศ์พิศาล เสือภูเขา

[prasit_chan]

ช่วยขึ้นกำหนดการปั่น สถานที่ เวลาเช็คชื่อลงทะเบียน

[hmee]

ทริปนี้ จำกัดความเร็ว เน้น ปั่นเป็นกลุ่มเหมือนครั้งที่แล้ว ป่ะครับผม
.......ไม่จำกัดความเร็วคะ

[KeenMatt]

ทริปนี้ ไม่ค่อยมี update ความเคลื่อนไหวเลยครับ

[hmee]

กลับมาแร้วค่ะ แอดมินไม่ได้หายหน้าไปไหนนะคะ เตรียมงานอยู่ค่ะ ครั้งนี้คนสมัครรวดเร็ว เลยได้ไปเตรียมงานไวหน่อย ขออภัยที่ห่างหายนะคะ คาดว่าพี่ๆทุกท่านซ้อมปั่นขึ้น ปั่นลง ผจญเนินกันบ้างแล้วนะคะ ครั้งนี้อยากให้เตรียมตัวกันดีๆนะคะเพื่อความไม่ประมาท เพราะเส้นทางมีเนินเลาะไหล่เขาตามที่เรียกร้องกันเข้ามาค่ะ

วันนี้มีกำหนดการมาอัพเดทกันนะคะ เราจะพบกันที่นำ้ตกเจ็ดสาวน้อยเลย เวลาลงทะเบียนและทานอาหารเช้าเหมือนเดิม คือ 6.30 - 7.30 น. ตามด้วยพิธีการนิดหน่อย แล้วเริ่มปล่อยให้สนุกกันเวลา 8.00 น.หลังเคารพธงชาติ

สำหรับท่านที่ไปพักล่วงหน้า ขอความกรุณาไม่นำรถไปหน้างานจะดีกว่านะคะ จอดทิ้งไว้ที่ที่พัก แล้วปั่นวอร์มมาเลยค่ะ เพราะที่จอดมีไม่มาก อาจไม่สะดวกหากนำ้รถมากันทุกท่านนะคะ ต้องขออภัยล่วงหน้าเพราะอุทยานมักมีแต่ลานจอดรถบัส งานนี้หลายท่านอาจต้องจอดด้านนอกกันยาวหน่อยค่ะ

แล้วเจอกันที่นำ้ตกเจ็ดสาวน้อยนะคะ

[Soo-T]

[KeenMatt]

เรื่องเสื้อ ที่จะแจกให้กับผู้ปั่นครบ 3 รายการ ยังไม่เปิดให้แจ้ง ขนาดเสื้อหรือครับ
หรือมีวิธีการจัดการอย่างไรครับ

[hmee]

พี่ๆคะ มีข่าวดีสำหรับผู้ที่ใช้ผลิตภัณฑ์นำ้มันหลอลื่นบางจากมาแจ้งค่ะ ในงานปั่นฟิต สะกิดสาวน้อย จ.สระบุรีครั้งนี้ สามารถนำฝาผลิตภัณฑ์นำ้มันหล่อลื่นขนาด 4 ลิตรมาแสดงกับพนักงานขาย เพื่อรับส่วนลดมูลค่า 50 บาท เมื่อซื้อกาแฟอินทนิลที่บูธกาแฟอินทนิลในงานค่ะ

[hmee]

เนื่องจากครั้งนี้เราไปปั่นขึ้น-ลงเนินเขากันนะคะ ทั้งเนินสูง และเนินเตี้ยๆ เลยลองหาข้อมูลเทคนิคการปั่นมาให้อ่านค่ะ ต้องขอบคุณ bikeja.com ที่ลงข้อมูลดีๆนี้ไว้ ลองอ่านกันดูนะคะ

เทคนิคการปั่นจักรยานขึ้นเขา

หากจะพูดถึงทางขึ้นเขา จะมีนักจักรยานน้อยมากที่จะมีความพึงพอใจในผลงานของตัวเอง เพราะการปั่นทางขึ้นเขานั้นนอกจากต้องใช้พละกำลังอันมหาศาลแล้ว ยังจะต้องมีเทคนิคต่าง ๆ มาเสริมในการปั่น โดยเฉพาะการใช้เกียร์นั้นเป็นเรื่องสำคัญมากที่เราควรศึกษาและฝึกฝนตัวเองให้ชำนาญ เพราะหากไม่มีเทคนิคในการเปลี่ยนเกียร์ นอกจากจะทำให้การขี่ขึ้นเขาจะเป็นปัญหาใหญ่หลวงเหมือนที่เขาเรียกว่า “หนักกว่าเข็ญครกขึ้นเขาเสียอีก” ก็ยังจะทำให้ชิ้นส่วนของรถจักรยานของท่านเสียหายได้เช่นกัน

การเปลี่ยนเกียร์ในการขี่ขึ้นเขา
ในการขี่จักรยานขึ้นเขา ไม่เป็นที่น่ายินดีสำหรับคนขี่จักรยานเท่าใดนัก ทุกครั้งที่เห็นเส้นทางข้างหน้าที่เป็นเนินเขาทำให้หลาย ๆ คนบ่นอยู่ในใจเสมอ ๆ ว่า ต้องออกแรงอีกแล้ว บางคนถึงกับถอดใจเอาเสียดื้อ ๆ บางคนต้องทำใจดีสู้เสือ เสียงดีดชิปเตอร์ดังป๊อกแป๊ก ๆ สนั่นหวันไหวเพื่อเปลี่ยนเกียร์ให้เบาลง จะมีน้อยคนนักที่ยังใช้เกียร์เดิมแถมไม่ท้อแท้กับเส้นทางที่มีเนินอยู่ข้างหน้า เขาจะพุ่งเสือสุดที่รักของเขาขึ้นไปอย่างรวดเร็วตามลำดับ ฉะนั้นเทคนิคการใช้เกียร์ในช่วงนี้อาจจะเป็นตัวชี้ว่าจะแพ้หรือชนะก็ย่อมเป็นได้ ท่านลองฝึกหัดตามเทคนิคเหล่านี้ดู [เทคนิคการปั่นเสือภูเขา]

1. เมื่อท่านขี่อย่างเร็วมาถึงเส้นทางที่มีเนินไม่ควรเปลี่ยนเกียร์ให้เบาลงทันทีทันใด
2. ให้ขี่มาด้วยเกียร์เดิมจนท่านมีความรู้สึกว่ารอบขาของท่านเริ่มลดลงจากเดิมก็เปลี่ยนเกียร์ให้เบาลงทีละหนึ่งชั้นเฟือง โดยเริ่มเปลี่ยนจากเฟืองหลังก่อน
3. เมื่อเฟืองหลังได้เปลี่ยนมาจนอยู่ในระดับเฟืองที่ 5 หรือ 4 แล้ว หากรอบขาในการปั่นช้าลง ก็ให้เริ่มเปลี่ยนจานหน้า ลงไปหนึ่งชั้นเฟือง แต่ในขณะเดียวกันเมื่อเปลี่ยนจานหน้าลง รอบขาเริ่มเบาลง ให้เปลี่ยนเฟืองหลังเพิ่มขึ้นอีก 1 ชั้นเฟือง
4. ไม่ควรใช้เกียร์เบามาก ๆ ในการขึ้นเขา และเปลี่ยนให้เป็นเกียร์หนักขึ้นเล็กน้อยเพื่อเร่งความเร็วเมื่อใกล้ ๆ จะถึงยอดเขา
5. ควรคำนึงถึงรอบขาในการปั่นให้มากที่สุดในการใช้เกียร์แต่ละครั้ง
6. ไม่ควรเปลี่ยนเกียร์กระทันหันเมื่อรอบขาไม่สามารถปั่นต่อไปได้ หรือรถเริ่มหยุดการเคลื่อนที่ เพราะจะทำให้ชิ้นส่วนจักรยานเสียหายได้ โดยเฉพาะปัญหาเกี่ยวกับโซ่ขาดจะพบเห็นได้บ่อย ๆ ในขณะขึ้นเขา

กุญแจสำคัญที่จะทำให้การปั่น ดีขึ้น
มีหลายปัจจัยที่จะทำให้การปั่นมี ประสิทธิภาพมากขึ้น ง่ายขึ้น และเมื่อทุกอย่างสมบูรณ์ เราจะปั่นได้เป็นวงกลมราบเรียบไม่กระตุกเหมือนลูกโยโย่(บางทีเรียกถีบ จักรยาน) ปัจจัยมีดังต่อไปนี้

1 การตั้งความสูงของอาน
อานที่สูงไปหรือต่ำไปก็มีผลทำให้การปั่นไม่ดี การหาค่าความสูงของอานที่เหมาะสมคือ วัดความยาวของขาก่อน ใส่ถุงเท้า ยืนชิดผนัง ขาสองขางแยกห่างกัน6นิ้วฟุต วัดจากพื้นถึงง่ามขา ได้เท่าไหร่คูณด้วย.883ค่าที่ได้คือค่าความสูงของอานวัดจากแกนกระโหลกจนถึง ขอบบนของอาน โดยวัดเป็นแนวเส้นตรงตามแนวอานถึงกระโหลก พบว่าถ้าตั้งอานสูงกว่าปกติจะมีแนวโน้มที่จะใช้รอบขาที่สูงเกินไป คนเขียนใช้สูตรนี้ แต่ก็ยังมีอีกหลายสูตรที่ป๋าลูได้อธิบายไว้ในบทความก่อนหน้านี้ ยังไงก็ค่อยๆปรับ พวกมืออาชีพนี่เค้าปรับกันทีละเป็นมิลลิเมตร วันหนึ่ง1-2มิล ผมนี่ใหม่ๆว่ากันเป็นเซนต์


2 จังหวะปั่นลงให้มีความรู้สึกเหมือนปาดโคลนออกออกจากปลายรองเท้า
Greg Lemond แชมป์TDFสามสมัยได้แนะนำเทคนิคนี้ การจินตนาการความรู้สึกนี้จะช่วยลดจุดบอดจุดตอนปั่นจะหวะที่เท้าใกล้จะลง ล่างสุด จะช่วยให้มีการกดน้ำหนังลงช่วงนี้สม่ำเสมอราบเรียบขึ้นและทำให้มีการดึง บันไดขึ้นซึ่งเป็นช่วงต่อจากนี้ได้ต่อเนื่องและราบเรียบขึ้น

3 แทงเข่า
ที่รอบขาสูงๆจะดึงบันไดขึ้นได้ยากกว่าปั่นช้าๆ มีเทคนิคจากNED Overend กล่าว่าถ้าสามารถดึงบันไดขึ้นจะช่วยลดแรงของขาด้านตรงข้ามได้มากเทคนิคนี้ เหมาะสำหรับพวกเสือภูเขาเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากรอบขาจะต่ำกว่าพวกเสือหมอบ การใช้กล้ามเนื้ออีกกลุ่มมาช่วยดึงลูกบันไดนั่นหมายถึงแรงบิดสูงที่ขึ้นแรง ตะกุยมากขึ้น การฝึกให้นึกถึงการแทงเข่าไปที่แฮนด์จังหวะที่เท้าผ่านจุดต่ำสุดขึ้นมาแล้ว ซึ่งจุดนี้ก็เป็นจุดบอดจุดหนึ่งในการปั่นให้ราบเรียบและเป็นวงกลม เป็นการฝึกกล้ามเนื้อน่อง และต้นขาด้านหน้า ซึ่งเป็นกล้ามเนื่อที่นักจักรยานไม่ได้ใช้ตามปกติ


4 การฝึกปั่นกับลูกลิ้ง
การฝึกปั่นกับลูกลิ้งสามลูกจะช่วยในการทรงตัวและสมดุล ถ้าปั่นที่รอบขาสูงๆแล้วแกว่งแสดงว่ารอบขายังไม่ได้ ให้ใช้เทปแปะห่างกัน6นิ้ว ซ้อมให้ล้อหน้าอยู่ระหว่างเทปสองเส้นนี้ เมื่อฝึกไปเรื่อยๆ รอบขาดีขึ้น เราจะนื่งมากขึ้น ก็ชิดเทปทั้งสองให้เข้าใกล้มากขึ้นเรื่อยๆ


5 ฝึกขี่จักรยานที่ไม่มีfreeขา
การฝึกขี่จักรยานที่ไม่มีfreeขาจะทำให้เราได้ฝึกขี่ที่รอบขาต่างๆกัน จังหวะที่เป็นจุดบอดในการปั่น แรงดึงหรือดันที่ส่งผ่านลูกบันไดมาดันหรือดึงเท้าจะบอกให้เรารู้ว่าจุดบอด ของเราอยู่จังหวะไหนเช่น จังหวะที่เท้าข้างขวาผ่านจุดต่ำสุดเราได้ความรู้สึกว่ามีแรงมาดันลูกบันได ที่เท้าขวาซึ่งแรงดันนี้มาจากแรงกดบันไดข้างซ้าย แสดงว่าช่วงจังหวะนี้ควรจะเป็นจังหวะที่เท้าขวาต้องออกแรงดึงลูกบันไดแล้ว ควรฝึกกับลูกกลิ้งที่บ้าน หรือถ้าจะขี่บนถนนรถต้องมีเบรคด้วย


6 ฝึกปั่นขึ้น ลงเขา จังหวะที่ขี่ลงเขาไม่ต้องเพิ่มเกียร์ให้หนักขึ้นเพื่อที่จะได้ฝึกปั่นที่รอบ ขาสูงๆ110-120รอบหรือมากกว่า พยายามนั่งปั่นบนอานให้สะโพกและลำตัวนิ่งที่สุดการฝึกแบบนี้จะช่วยให้มี สมาธิ และผ่อนคลาย สำหรับตอนขึ้นเขาเลือกใช้เกียร์ที่เหมาะสม นั่งปั่นบนอาน ปั่นด้วยจังหวะที่สม่ำเสมอ และพยายามปั่นให้เป็นวงกลมราบเรียบไม่กระตุก รอบขาต้องพอดีที่ทำให้สมองกับขาสามามารทำงานสัมพันธ์ได้ ฝึกกล้ามเนื้อน่องโดยใช้เทคนิคแทงเข่าของNED OVEREND กรณีที่ไม่มีเขา ก็ซ้อมเวลา ขี่ตาม-ทวนลมก็ได้

[hmee]

พี่ๆค่ะ นำ้มันหล่อลื่นบางจาก จัดกิจกรรมปั่นฟิต ครั้งนี้ เป็นครั้งที่ 3 แล้วนะคะ ใครที่มาครบสามครั้งจะมีสิทธิ์ได้รับเสื้อนักปั่นแสนฟิตจากบางจาก โดยเราได้ทำการเก็บข้อมูลการสมัครของทุกท่านไว้แล้วค่ะ วันนี้เลยเอาขนาดเสื้อและดีไซน์มาให้ดูกันอีกที ถ้าใครสงสัย ติดต่อแอดมินได้เลยนะค่ะ ที่

E-mail punfitbangchak@gmail.com e โทร. 099-951-6180 ตั้งแต่ 8.30- 17.30
หรือสอบถามสถานะการลงทะเบียนได้ที่ ID LINE : milkshakeshake และ milkyway