VP 6 เกร็ดข้อคิด นักไตรฯหน้าใหม่

[giro]

0a.jpg (205.66 KiB) เข้าดูแล้ว 847 ครั้ง

ไตรกีฬาจัดเป็นหนึ่งในรูปแบบกีฬายอดฮิตที่นักปั่นจำนวนมากสนใจ โดยเฉพาะนักปั่นที่ผันตัวเองมาจากการเป็นนักวิ่งอยู่แล้ว การว่ายน้ำ ขี่จักรยาน และต่อด้วยการวิ่งดูเป็นกีฬาที่ท้าทายความสามารถ แม้ว่าไตรกีฬาจะเป็นกีฬาที่มีความปลอดภัยสูงมากกว่ากีฬาอีกหลายๆประเภท แม้แต่เมื่อเทียบกับกีฬาจักรยานก็ตาม แต่ด้วยความที่ไตรกีฬาต้องใช้ความทนทานสุงทำให้นักไตรฯมือใหม่มักจะ"พลาด" ซึ่งอาจก่อให้เกิดอันตรายกับร่างกายจนถึงกับเสียชีวิตก็เ)็นได้
บทความนี้ขอรวบรวมข้อเสนอแนะเล็กๆน้อยๆเพื่อให้ผู้ที่รักสุขภาพทุกคนสามารถร่วมแข่งไตรฯแบบมือใหม่ได้อย่างปลอดภัยและสนุกสนาน

6.png (317.5 KiB) เข้าดูแล้ว 847 ครั้ง

1.เผื่อเวลาแต่งตัว
ไม่ว่าจะเป็นกีฬาอะไรก็ดี จักรยาน ไตรกีฬา ว่ายน้ำ ยูโด ทุกครั้งที่มาแข่งเป็นครั้งแรกๆ เผื่อเวลาแต่งตัว เตรียมตัว ติดหมายเลขกว่าปกติเอาไว้สักหน่อย อย่าลืมนะครับว่าเราคือ"มือใหม่" เพื่อนๆอาจแนะนำให้มาก่อนเวลาราวๆ 45-60 นาทีก็เหลือเฟือ แต่ด้วยความที่เป็น"มือใหม่"นี่แหละที่อะไรๆก็อาจจะดูวุ่นวายยุ่งยาก มาก่อนเพื่อน เตรียมทุกอย่างให้เรียบร้อย อย่าหวังว่าจะมาพร้อมเพื่อนๆที่เชี่ยวชาญแล้วรอให้เพื่อนช่วย เพราะวันแข่งทุกคนก็เน้นสมาธิไปอยู่ที่ตนเองทั้งนั้น

1.jpg (36.22 KiB) เข้าดูแล้ว 847 ครั้ง

2.เบาๆไว้
แข่งไตรครั้งแรก (หรือแข่งจักรยานครั้งแรก) เป้าหมายคงไม่ใช่โพเดี้ยมหรือถ้วยอย่างแน่นอน สิ่งที่คุณต้องการคือการได้"จบ"การแข่งขันอย่างมีคุณภาพ จงจำเอาไว้ว่าเวลาที่ทำได้ดีที่สุดมาจากการเฉลี่ยพลังงานและอัตราความเร็วได้ดีที่สุด ความผิดพลาดที่พบได้บ่อยที่สุดสำหรับนักไตรกีฬา(และนักจักรยาน)มือใหม่ก็คือ "คุณเร็วเกินไปในช่วงแรก" ทำให้ช่วงท้ายๆของการแข่งขันต้องพยายาม"รีด"แรงที่ไม่เหลืออีกแล้วออกมา และเสียเวลาไปหลายนาทีกับการวิ่ง จงจำเอาไว้ว่าช่วง 1/4 แรกสุดของการแข่งขัน(ว่ายน้ำและจักรยาน)ควรอยู่บนสุดขอบเขตุสุดท้ายของความรู้สึกสบายไม่ก้าวไปถึงกับเหนื่อย ความเหนื่อยและใกล้หมดเต็มที่จะเริ่มมาช่วงท้ายๆการวิ่งเท่านั้น นี่คือรายการแรก การจบอย่างฉลาดคือสิ่งที่ดีที่สุด

3.jpg (146.45 KiB) เข้าดูแล้ว 847 ครั้ง

3.ทรานซิชั่น
ทรานซิชั่นหรือจุดเปลี่ยนกีฬาดูเป็นเรื่องยุ่งยากและวุ่นวายสำหรับนักไตรกีฬามือใหม่หมาดๆ ลองเก็บทริคเล็กๆเหล่านี้ไปลองใช้เพื่อให้ช่วงเปลี่ยนง่ายขึ้น ชีวิตหลังจากนั้นก็ง่ายขึ้นด้วย
-ใจเย็นๆไว้ คุณไม่แพ้หรือไม่จบการแข่งขันแน่ถ้าคุณใจเย็นที่รอยต่อ แต่ถ้าคุณรีบลนลานจนลืมเปลี่ยนรองเท้า หรือลืมดูว่าจักรยานพร้อมหรือเปล่านั่นแหละคุณอาจจะมีปัญหาได้
-เตรียมทรานซิชั่นให้ง่ายเอาไว้ วางของเรียงตามลำดับ เกียร์จักรยานอยู่ในเกียร์ที่ใช้ออกตัวได้ดี การเตรียมตัวที่ดีทำให้ลำดับไม่สับสน ก่อนลงแข่งลองซ้อมการเปลี่ยนเครื่องแต่งกายและหยิบของตามลำดับดูให้ชิน
-จำตำแหน่งจักรยานตัวเองให้ได้ โดยเฉพาะกับมือใหม่ที่ไปเตรียมจุดทรานซิชั่นก่อนที่ทุกอย่างจะ"เต็ม"ไปหมด พอขึ้นขากน้ำมาจักรยานเป็นร้อยๆคันจอดเพียบ ทริคมือใหม่เล็กๆเช่นการติดริบบิ้นหรือผูกลูกโป่งให้สังเกตุได้ง่ายก็ไม่เลวแม้จะดูแล้วน่ารักสมมือใหม่ แต่ช่วยได้มาก(ถ้าทุกคนผูกหมด ก็จะหายากอีกเช่นเดิม)


4.ว่ายน้ำ
เชื่อว่านักไตรกีฬาหน้าใหม่เกือบทั้งหมด(ยกเว้นคนที่ผันมาจากนักว่ายน้ำ)มีประสพการณ์การว่ายน้ำน้อยที่สุด ส่วนมากมักถนัดการวิ่งและจักรยานเป็นหลัก และการว่ายน้ำใน"แหล่งน้ำเปิด" ก็เป็นสิ่งที่มีโอกาสหาประสพการณ์ได้น้อยลงไปอีก เพราะแทบจะร้อยทั้งร้อยซ้อมว่ายน้ำกันในสระน้ำมาตรฐาน ลองมาดูทริคการว่ายน้ำอย่างไรให้มือใหม่ไม่ต้องกังวล
-หาโอกาสว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิด(ที่ปลอดภัย) กว่าจะมีประสพการณ์ได้ว่ายน้ำในบึงหรือแม่น้ำก็ต้องลงแข่งไตรฯ กว่าจะเชี่ยวชาญก็คงต้องแข่งไตรฯไปแล้วหลายสนาม .. ใครมีโอกาสลองหาแหล่งน้ำลงไปว่ายดู (ทำได้ยากมาก)
-ถ้าผู้จัดแข่งอนุญาตลองลงไปวอร์มอัพว่ายน้ำในแหล่งน้ำจริงดูก่อน ไม่มีผลอะไรมากในด้านกายภาพแต่มีผลดีอย่างมากที่จะช่วยลดความประหม่าของการลงน้ำครั้งแรกได้
-เมื่อขึ้นมาจากน้ำ อาจมีความรู้สึกไม่ชิน ซึ่งเป็นเรื่องปกติเมื่อร่างกายเปลี่ยนจากการเคลื่อนที่แนวนอนมาเป็นแนวตั้งอย่างทันที อาจมีอาการหน้ามืดได้ อย่าเพิ่งรีบวิ่งพุ่งไปยังทรานซิชั่น ใจเย็นๆแล้วเดินก้าวสบายๆในไม่กี่เมตรแรก เสียเวลาไป 2 วินาที แต่ดีกว่าลนลานตื่นเต้นจนเสียแผนที่วางเอาไว้

5.jpg (60.92 KiB) เข้าดูแล้ว 847 ครั้ง

5.อาหารและน้ำดื่ม
การวางแผนการเติมพลังงานที่ดีไม่ใช่สิ่งที่สำคัญเฉพาะกับนักไตรฯที่ตอ้งการทำเวลาหรืออันดับดีๆเท่านั้น แต่สำหรับมือใหม่มันหมายถึงคุณกำลัง"พร้อม"ที่จะเล่นไตรกีฬาอย่างเป็นระบบ ลองคิดถึง 200-400 แคลฯต่อชั่วโมง และเครื่องดื่มเกลือแร่(อิเล็คโทรไลต์)ราวขวดละชั่วโมง จากนั้นลองคำนวนไปว่าไตรฯที่ลงเป็นระยะเท่าไหร่และใช้เวลากี่ชั่วโมง อาหารด่วนพวกบาร์และเจลต่างๆสะดวกและช่วยได้ แต่สิ่งทดแทนมากมายหาได้ง่ายในบ้านเราไม่ต้องตายตัวเพียงผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเหล่านั้น กล้วยตาก, ขนมปัง, น้ำผึ้ง, เวเฟอร์ และธัญพืชก็ช่วยได้มาก หาได้ง่ายและราคาย่อมเยา

6.สนุกเข้าไว้
เชื่อผมสิว่าพอเริ่มไปได้ไม่นานคุณจะทำข้อผิดพลาด คุณจะลืมคำสอนของเพื่อนๆ ของโค้ช ของหนังสือที่อ่าน คุณจะลืมฟอร์มดี ท่าวิ่งที่ถูกต้อง วิธีขี่จักรยานให้มีประสิทธิภาพ คุณจะลืมแม้แต่คำแนะนำให้ใจเย็นและสนุกเข้าไว้ แต่นี่คือเวลาที่มีค่าที่สุด หากมีภาพถ่ายและวิดีโอ ลองเอามาดูทบทวนเมื่อครั้งคุณผ่านไตรฯครั้งที่ 10 ไปแล้วคุณจะรู้สึกเอ็นดูตัวเองมาก เข้าเส้นชัย เหงื่อท่วม หิวน้ำ หิวข้าว เหนื่อยเป็นบ้า แต่ไม่นานหลังจากนั้นเมื่อรอยแดดเผาเริ่มจางลงคุณจะพร้อมที่จะหารายการต่อไป แล้วไม่ได้เป็นนักไตรมือใหม่อีกต่อไป

2.jpg (120.55 KiB) เข้าดูแล้ว 847 ครั้ง

อยากฝากเอาไว้ทั้งนักไตรกีฬาและนักปั่นจักรยานทุกๆท่าน นักจักรยานอาจจะดูแล้วง่ายดายกว่า มีปัญหาน้อยกว่า แต่สำหรับนักไตรกีฬาที่น่านับถือ จนถึงสุดยอดไอรอนแมน การได้ร่วมแข่งรายการแรกเป็นประสพการณ์ที่มีค่าอย่างยิ่ง ลองเตรียมทุกอย่างให้พร้อม ไม่เพียงเตรียม"ร่างกาย" หวังว่าเคล็ดลับเล็กๆที่รวบรวมถามมานี้จะเป็นประโยชน์ต่อผู้สนใจทุกท่านครับ

[Redhotpoppy]

ขอบคุณครับ

[kwanbkk]

สุดยอดครับ