** ล้อคาร์บอนเริ่มต้น ขอคำแนะนำ ขอบคุณค่ะ**

[minibear]

ผมว่า ซ้อมเพิ่มอีกครับ
แต่เเรงนะครับ ปั่น 4 เดือนก็ตามกลุ่ม av35-40 ได้แล้ว ผมว่าซ้อมเพิ่มอีกหน่อยซัก 2 เดือนน่าจะลุยไปได้แบบไม่เหนื่อยมาก

ไม่งั้นคงต้องมองล้อขอบสูง เพื่อยืนระยะ 35+ ให้ได้นานขึ้น แต่ก็ต้องพยายามซ้อมให้ปั่น 35kph ที่หัวใจ zone 3 กลางๆให้ได้ก่อน ถึงจะพอได้ประโยชน์จากล้อขอบสูงหน่อย สุดท้ายแล้วมันก็ต้องซ้อมครับ

จะไป Audax 200 ค่ะ จริงๆยิงยาวได้(แต่ต้องไม่เกิน 10 กิโล เพราะ HR มันขึ้นมาก แม้จะรู้สึกไม่เหนื่อยมากเท่า HR ) แค่ไม่อยากเป็นภาระให้เค้าต้องรอนานกัน T^T

[minibear]

Nich Atem2 56mm
^^ ผมอยากได้เอง
แต่ซื้อจริงๆ Reynolds Assault 46mm ครับ

ขอบคุณค่ะ จดๆ

[minibear]

ผมตัดล้อเหมือนกัน
ถ้าผมจะเอาไปซื้อหมวก รองเท้า ชุด ดีๆใส่ครับ

ขอบคุณค่ะ

[minibear]

อย่าไปใส่ใจ HR zone ที่ตั้งตาม Max HR เลยครับ
จริงๆ แล้ว Max HR ไม่ได้ถูกต้องอะไรหรอก แถมจะเป็นข้อจำกัด ทำให้เราวิตกกังวลมากไปซะด้วยซ้ำ
ถ้ายังไม่คิดจะกินวัตต์ ลองหาค่า LTHR แล้วตั้งโซนซ้อมจะเห็นผลไวมากๆ
หาค่า LTHR ตามลิงค์นี้เลย
http://www.joefrielsblog.com/2011/04/de ... -lthr.html

อันนี้โซนซ้อม
http://home.trainingpeaks.com/blog/arti ... ting-zones

Program ซ้อม
Warm Up สัก 15-20 นาทีก่อนนะ
วันที่ 1: 2 ชุด x 20 นาที ที่ LTHR zone 4 ครบ 20 นาที พักปั่นเบาๆ ระหว่างชุด 5 นาที
วันที่ 2: 2 ชุด x 5 นาที ที่ LTHR zone 5a ครบ 5 นาที พักปั่นเบาๆ ระหว่างชุด 5 นาที
วันที่ 3: ปั่นเบาๆ LTHR zone 2 ยาว 3 ชั่วโมง ชั่วโมงท้าย ปั่นหนักสุด เกียร์สัก 50x13-14 ยาว 10 วิ พัก 5 นาที
วันที่ 4: 2 ชุด x 20 นาที ที่ LTHR zone 4 ครบ 20 นาที พักปั่นเบาๆ ระหว่างชุด 5 นาที
วันที่ 5: 2 ชุด x 5 นาที ที่ LTHR zone 5a ครบ 5 นาที พักปั่นเบาๆ ระหว่างชุด 5 นาที
วันที่ 6: พัก หรือ ปั่น LTHR zone 1 สักชั่วโมง
วันที่ 7: ปั่นเบาๆ LTHR zone 2 ยาว 3 ชั่วโมง ชั่วโมงท้าย ปั่นหนักสุด เกียร์สัก 50x13-14 ยาว 10 วิ พัก 5 นาที

สองเดือนเห็นผล ไม่ต้องพึ่งล้อคาร์บอนเลย

ขอบคุณค่ะ เดี๋ยวลองซ้อมค่ะ วันที่ 2 พคแล้วค่ะ ไม่ทันแน่เลย ไม่อยากเป็นเชลย

[Bkkbikelove]

อย่าไปใส่ใจ HR zone ที่ตั้งตาม Max HR เลยครับ
จริงๆ แล้ว Max HR ไม่ได้ถูกต้องอะไรหรอก แถมจะเป็นข้อจำกัด ทำให้เราวิตกกังวลมากไปซะด้วยซ้ำ
ถ้ายังไม่คิดจะกินวัตต์ ลองหาค่า LTHR แล้วตั้งโซนซ้อมจะเห็นผลไวมากๆ
หาค่า LTHR ตามลิงค์นี้เลย
http://www.joefrielsblog.com/2011/04/de ... -lthr.html

อันนี้โซนซ้อม
http://home.trainingpeaks.com/blog/arti ... ting-zones

Program ซ้อม
Warm Up สัก 15-20 นาทีก่อนนะ
วันที่ 1: 2 ชุด x 20 นาที ที่ LTHR zone 4 ครบ 20 นาที พักปั่นเบาๆ ระหว่างชุด 5 นาที
วันที่ 2: 2 ชุด x 5 นาที ที่ LTHR zone 5a ครบ 5 นาที พักปั่นเบาๆ ระหว่างชุด 5 นาที
วันที่ 3: ปั่นเบาๆ LTHR zone 2 ยาว 3 ชั่วโมง ชั่วโมงท้าย ปั่นหนักสุด เกียร์สัก 50x13-14 ยาว 10 วิ พัก 5 นาที
วันที่ 4: 2 ชุด x 20 นาที ที่ LTHR zone 4 ครบ 20 นาที พักปั่นเบาๆ ระหว่างชุด 5 นาที
วันที่ 5: 2 ชุด x 5 นาที ที่ LTHR zone 5a ครบ 5 นาที พักปั่นเบาๆ ระหว่างชุด 5 นาที
วันที่ 6: พัก หรือ ปั่น LTHR zone 1 สักชั่วโมง
วันที่ 7: ปั่นเบาๆ LTHR zone 2 ยาว 3 ชั่วโมง ชั่วโมงท้าย ปั่นหนักสุด เกียร์สัก 50x13-14 ยาว 10 วิ พัก 5 นาที

สองเดือนเห็นผล ไม่ต้องพึ่งล้อคาร์บอนเลย

ขอบคุณค่ะ เดี๋ยวลองซ้อมค่ะ วันที่ 2 พคแล้วค่ะ ไม่ทันแน่เลย ไม่อยากเป็นเชลย

ปั่นโปรแกรมนี้อาทิตย์เดียวก็รู้สึกแรงมาแล้วครับ เพราะโปรแกรมค่อนไปทางกลางหนัก ซึ่งปกติคนทั่วไปจะซ้อมไม่หนักพอ ที่นี้พอเริ่มซ้อมไปสักพัก ร่างกายจะเริ่มปรับตัว ทำให้สามารถใช้แรงเพิ่มขึ้นได้
ส่วนวนที่ 1 พค ให้พักเลย หรือถ้าอยากปั่นให้จัด zone 1 สักชม.พอ

[punya467]

ตามกลุ่ม 35-40 หัวใจไปโซน 4-5 ล้ออะไรก็คงช่วยไม่ไหว ใช้เกียร์เบาแล้วซอยยิกหรือเปล่าครับ ลดรอบขาลงใช้เกียร์หนักขึ้นซักหน่อย ค่อยๆเพิ่มไป ตามกลุ่มรอบขาซัก 70 80 ก็พอครับ สบายๆไปเรื่อยๆ

ล้อ zonda ก็โอเคอยู่นะ ถ้าล้อคาร์บอนเอาสบายขอบซัก 38 40 ก็คงไม่ได้ต่างจากซอนด้า จะเอา 50 มาก็จะเป็นภาระเปล่าๆ ต้องมารอรอบขา กลุ่มยิงทีหลุดยาวเลยทีนี้

ล้อคาร์บอนเหมาะกับคนแรงดีครับ

+1
แต่ปั่น 4 เดือน ได้เท่านี้ถือว่าสุดยอดแล้ว จะไปAudex ระยองหรือป่าวนี้
ปั่นไกล ลองมองหาเฟรมคาร์บอน ผมว่าลดอาการล้าหลังจาก 100 กม.ได้ดีกว่า เติมลมยางแข็งๆ 130+

ปั่น 180 โลมาแล้วอาทิตย์ก่อนค่ะ คิดว่าไหวอยู่(ไม่ล้ามาก) เติมลมยาง 120 แล้วค่ะ (เดี๋ยวจะลองอัด 130ค่ะ)

ดูสเปคยางนอกดีๆนะครับ เพราะเท่าที่เห็นบางยี่ห้อ บางรุ่น ก็เติมได้แค่ 120 psi

[minibear]

อย่าไปใส่ใจ HR zone ที่ตั้งตาม Max HR เลยครับ
จริงๆ แล้ว Max HR ไม่ได้ถูกต้องอะไรหรอก แถมจะเป็นข้อจำกัด ทำให้เราวิตกกังวลมากไปซะด้วยซ้ำ
ถ้ายังไม่คิดจะกินวัตต์ ลองหาค่า LTHR แล้วตั้งโซนซ้อมจะเห็นผลไวมากๆ
หาค่า LTHR ตามลิงค์นี้เลย
http://www.joefrielsblog.com/2011/04/de ... -lthr.html

อันนี้โซนซ้อม
http://home.trainingpeaks.com/blog/arti ... ting-zones

Program ซ้อม
Warm Up สัก 15-20 นาทีก่อนนะ
วันที่ 1: 2 ชุด x 20 นาที ที่ LTHR zone 4 ครบ 20 นาที พักปั่นเบาๆ ระหว่างชุด 5 นาที
วันที่ 2: 2 ชุด x 5 นาที ที่ LTHR zone 5a ครบ 5 นาที พักปั่นเบาๆ ระหว่างชุด 5 นาที
วันที่ 3: ปั่นเบาๆ LTHR zone 2 ยาว 3 ชั่วโมง ชั่วโมงท้าย ปั่นหนักสุด เกียร์สัก 50x13-14 ยาว 10 วิ พัก 5 นาที
วันที่ 4: 2 ชุด x 20 นาที ที่ LTHR zone 4 ครบ 20 นาที พักปั่นเบาๆ ระหว่างชุด 5 นาที
วันที่ 5: 2 ชุด x 5 นาที ที่ LTHR zone 5a ครบ 5 นาที พักปั่นเบาๆ ระหว่างชุด 5 นาที
วันที่ 6: พัก หรือ ปั่น LTHR zone 1 สักชั่วโมง
วันที่ 7: ปั่นเบาๆ LTHR zone 2 ยาว 3 ชั่วโมง ชั่วโมงท้าย ปั่นหนักสุด เกียร์สัก 50x13-14 ยาว 10 วิ พัก 5 นาที

สองเดือนเห็นผล ไม่ต้องพึ่งล้อคาร์บอนเลย

ขอบคุณค่ะ เดี๋ยวลองซ้อมค่ะ วันที่ 2 พคแล้วค่ะ ไม่ทันแน่เลย ไม่อยากเป็นเชลย

ปั่นโปรแกรมนี้อาทิตย์เดียวก็รู้สึกแรงมาแล้วครับ เพราะโปรแกรมค่อนไปทางกลางหนัก ซึ่งปกติคนทั่วไปจะซ้อมไม่หนักพอ ที่นี้พอเริ่มซ้อมไปสักพัก ร่างกายจะเริ่มปรับตัว ทำให้สามารถใช้แรงเพิ่มขึ้นได้
ส่วนวนที่ 1 พค ให้พักเลย หรือถ้าอยากปั่นให้จัด zone 1 สักชม.พอ

ขอบคุณมากๆค่ะ