รบกวนคนใช้ watt ช่วยแนะนำทีครับผมจะหา FTP หน่อยครับ

[Sayanjo65]

คือ ลองไปปั่นหนักๆ หา FTP ดู แต่ไปเจอคนรู้จักก่อนเลยหยุดปั่นคุยแปบๆ แล้วผมเลยวอร์มใหม่ราวๆ 3 นาทีแล้วพัก 1 นาที ก่อนออกปั่น 20 นาที แบบอัดๆ ได้ข้อมูลมา ผมดันจำไม่ได้ว่า ตัวเองพักตอนไหน และจะใช้ค่าไหนดีเป็น FTP ผมแนบรูป peak ที่ 20 และ 30 นาที มาไม่รู้จะใช้ได้ไหมครับ

แต่ตอนที่ปั่น ผมจำได้ว่าตอนเริ่ม จน หยุด 20 นาที มันได้ค่า Average Watt ราวๆ 175 watt ผมสามารถยึดเอาค่านี้ได้ไหมครับ

หรือใครพอจะช่วยได้ไหมครับ ผมมีเซพไฟลล์ ดาต้าไว้อยู่

[sickchild]

ใช้ค่า peak20 min จากโปรแกรมครับ

[punya467]

ใช้ค่า peak20 min จากโปรแกรมครับ

+1 แต่จะให้ดีอีกสัก 1 สัปดาห์ ลองหาใหม่ดูอีกทีครับ เพราะส่วนใหญ่ครั้งแรกๆ จะเกลี่ยแรงได้ไม่ค่อยดีนัก

[Sayanjo65]

ค่า Avr Watt ใช่ไหมครับที่พีค 20 min

[punya467]

ค่า Avr Watt ใช่ไหมครับที่พีค 20 min

ครับ แล้วคูณด้วย 0.95 เป็นค่า FTP ที่จะนำไปใช้ในการฝึกต่อไป

[Sayanjo65]

เมื่อได้ค่า FTP แล้ว ทีนี้เวลาผมไปปั่น ผมก็ยึดค่า นี้ใช่ไหมครับ เช่น FTP 183 ก็พยายามปั่นเลี้ยงค่า Avr Watt ให้ได้ใกล้เคียง 183 ตลอดทริป พอรู้สึกว่ามันน้อยไปค่อยหา FTP ใหม่ใช่ไหมครับ คือ ผมเข้าใจว่า ถ้าค่าวัตต์ผมได้มากกว่า 183 คือผมจะออกแรงได้เวลาน้อยลง เอาง่ายๆ หม้อน้ำแตก ถ้าน้อยไป ก็ออกแรงน่อยไป ใช่ไหมครับ

[DayWalker]

ตอนผมหา ftp ครั้งแรก ตอนอัด 20 นาทีทำได้แค่ 10 นาทีตะคริวกิน ผมก็เลยเอาค่า avg 20 min watt มาเป็น ftp ผมที่ 173

อีกสัปดาห์ต่อมาไปขึ้นเขาใหญ่ฝั่งปราจีน ได้ค่า ftp ใหม่จาก avg 20 min watt โดย Garmin เป็น 193 ผมก็ใช้ค่านี้มาตั้งเป็น fpt ใหม่ของผมครับ

เรื่องออกแรกในการขี่ผมว่ามันมีปัจจัยแวดล้อมมาเกี่ยวข้องอีกเยอะ ทริปล่าสุดเมื่อวันอาทิตย์ไปขี่ ปตท.347 - ที่ว่าการกาแฟ avg watt แค่ 110 แต่ผมแทบตายเหนื่อยตามกลุ่มนำแล้วต้องยอมกระตุกร่มมาขี่เดี่ยวพักหนึ่งถึงค่อยกดตามเข้ากลุ่มมาใหม่ครับ

[punya467]

เมื่อได้ค่า FTP แล้ว ทีนี้เวลาผมไปปั่น ผมก็ยึดค่า นี้ใช่ไหมครับ เช่น FTP 183 ก็พยายามปั่นเลี้ยงค่า Avr Watt ให้ได้ใกล้เคียง 183 ตลอดทริป พอรู้สึกว่ามันน้อยไปค่อยหา FTP ใหม่ใช่ไหมครับ คือ ผมเข้าใจว่า ถ้าค่าวัตต์ผมได้มากกว่า 183 คือผมจะออกแรงได้เวลาน้อยลง เอาง่ายๆ หม้อน้ำแตก ถ้าน้อยไป ก็ออกแรงน่อยไป ใช่ไหมครับ

ต้องไปดูที่ power curve ในโปรแกรมครับ ใน curve จะบอกว่าวัตต์ที่ดีที่สุดของเราในแต่ล่ะช่วงเวลาที่เราเลือกไว้เป็นเท่าไร เช่น ของเจ้าของกระทู้ 193 ก็สำหรับเวลา 20 นาที เวลาที่ใช้ปั่นมากกว่านี้วัตต์ก็จะลดลงเรื่อยๆ ทีนี้ถ้าทริปเรานานประมาณ 3 ชม เราก็ไปดูว่าที่ 3 ชม วัตต์เฉลี่ยเป็นเท่าไร ซึ่งถ้าเราเอาค่านั้นมาใช้ในกรณีปั่นเดี่ยว เราก็สามารถจบทริปได้พอดี ซึ่งค่านี้เป็นค่าที่บอกไว้เป็นแนวทางแต่จริงๆ แล้วมันปัจจัยอื่นๆอีกเยอะ เช่น สภาพเส้นทาง อากาศ และถ้าเป็นการปั่นกลุ่มด้วยแล้ว ค่านี้คงเอามาใช้ไม่ได้เลยครับ ลองใช้ ลองซ้อม แล้วลองศึกษาดูครับ

[petchppb]

ในกามินก็มีครับ ค่าเฉลี่ยที่ดีที่สุด20นาที แล้วเอาไปคูณ 0.95

[giro]

งอยู่ที่ผู้ออกแบบสูตรการซ้อมนั้นจะวางมาไม่ช่ายยยย ครับ เมื่อได้ FTP แล้ว คุณต้องมาแบ่งโซนของวัตต์ตามเปอร์เซ็นต์ของ FTP นั้น
แล้วไปซ้อมตามการซ้อมแต่ละแบบครับ ไม่ใช่ปั่น FTP อย่างเดียว มีสูตรซ้อมแบบนั้นนะครับแต่ไม่ได้แปลว่าซ้อมแบบนั้นเท่านั้น

การใช้วัตต์คือการนำเอากำลังในการออกแรงมาแบ่งเป็นโซน ซึ่งแต่ละโซนสัมพันธ์กับการออกกำลังในแต่ละระบบของร่างกาย หากต้องการพัฒนาศักยภาพด้านใดเป็นหลัก ก็ซ้อมที่โซนนั้น แต่ระยะเวลานานเม่าไหร่ มันต้องขึ้นอยู่กับผู้ออกแบบสูตรการซ้อม

เช่นบางสูตรบอกให้ปั่น LT หรือราวๆ 95-100%FTP 6-10 นาทีแล้วพัก 5 นาทีที่ upper tempo หรือ serrt spot
บางสูตรก็ให้ลาก 100-105%FTP 15 นาทีแล้วพัก โซน 2 10 นาที
แต่ละสูตรจะดีหรือไม่ดี บอกกันไม่ได้ครับ มันอยู่ที่การเลือกแต่ละคอร์สมาต่อเนื่องกันในแต่ละวันด้วย เพราะมันสอดคล้องกับความล้าสะสม

ถ้าอัด 100% ทุกวัน วันละ 90 นาที รับรอง .... ไม่เกิน 7 วัน ป่วย

ลองหาข้อมูลเรื่องวัตต์และศึกษาลึกๆดูนะครับ จริงๆมันไม่ได้ต่างจากระบบ heartrate หรอกครับ ต่างที่เครื่องมือ แต่การใช้งานจริงๆเหมือนกัน

[giro]

ขายของหน่อย...ดูในเพจครับ มีครบตั้งแต่ร่างกาย ยันเรื่องวัตต์ และเริ่มลงคอร์สซ้อมอิงจากวัตต์ให้แล้วด้วยครับ
ตอนนี้หายากหน่อย ต้องไถอ่านของเก่าๆเอานะครับ
"มาพัฒนาการปั่นกันเถอ" บทนำ ลงในเพจและ thaimtb แล้ว
"ระบบพลังงานร่างกาย" มีลงในเพจและ thaimtb แล้ว
"heart rate" มีลงในเพจและ thaimtb แล้ว
"watt คืออะไร" ภาค 1-3 มีลงในเพจแล้ว อธิบายตั้งแต่แรกจนถึงการใช้งาน อ่านสามตอนกระจ่างแน่ เร็วๆนี้จะนำมาลงใน thaimtb oะครับขอเวลาหน่อย

ในอนาคตจะมีระบบการจัดเก็บที่ดี และอาจจะเก็บเกี่ยวหาได้ง่ายๆจากแถวๆนี้แหละครับ

ปล.ผมเห็นคำถามนี้ในเอนโดฯในเฟสละ จำได้ว่าไปร่วมตอบด้วย

[om_caad10]

ขายของหน่อย...ดูในเพจครับ มีครบตั้งแต่ร่างกาย ยันเรื่องวัตต์ และเริ่มลงคอร์สซ้อมอิงจากวัตต์ให้แล้วด้วยครับ
ตอนนี้หายากหน่อย ต้องไถอ่านของเก่าๆเอานะครับ
"มาพัฒนาการปั่นกันเถอ" บทนำ ลงในเพจและ thaimtb แล้ว
"ระบบพลังงานร่างกาย" มีลงในเพจและ thaimtb แล้ว
"heart rate" มีลงในเพจและ thaimtb แล้ว
"watt คืออะไร" ภาค 1-3 มีลงในเพจแล้ว อธิบายตั้งแต่แรกจนถึงการใช้งาน อ่านสามตอนกระจ่างแน่ เร็วๆนี้จะนำมาลงใน thaimtb oะครับขอเวลาหน่อย

ในอนาคตจะมีระบบการจัดเก็บที่ดี และอาจจะเก็บเกี่ยวหาได้ง่ายๆจากแถวๆนี้แหละครับ

ปล.ผมเห็นคำถามนี้ในเอนโดฯในเฟสละ จำได้ว่าไปร่วมตอบด้วย

คุณ giro มี link ให้เข้าไปอ่านมั้ยครับผมหาบ้างอันไม่เจอ