อยากได้ 100 รอบต่อนาที

[nirut sest]

[happy2000]

[unnero]

สวัสดีครับ ผมพึ่งจะหัดปั่นมาเข้าสู่เดือนที่2 ผมซ้อมแต่ endurance คือ คุมหัวใจให้อยู๋ 60-75 % รักษารอบขา 85-100 rpm และปั่นให้ได้ระยะเวลา ติดต่อกันอย่างน้อย 1-6 ชม แบบนี้ถูกต้องใช่ไหมครับ

แต่เนื่องจาก ผมมีเวลาแค่ 1-2 ชม ต่อวัน ผมปั่นหัวใจ 75% ผมรู้สึกว่าน้อยไป
ผมจะปรับมาปั่นอยู่ที่ 80-85 % แทนได้ไหมครับ
ผมมีเวลาปั่นอาทิตย์ละ 3 วันเองครับ


ขอบคุณครับ

[baditt]

[เป้(MAHACHAI)]

สวัสดีครับ ผมพึ่งจะหัดปั่นมาเข้าสู่เดือนที่2 ผมซ้อมแต่ endurance คือ คุมหัวใจให้อยู๋ 60-75 % รักษารอบขา 85-100 rpm และปั่นให้ได้ระยะเวลา ติดต่อกันอย่างน้อย 1-6 ชม แบบนี้ถูกต้องใช่ไหมครับ

แต่เนื่องจาก ผมมีเวลาแค่ 1-2 ชม ต่อวัน ผมปั่นหัวใจ 75% ผมรู้สึกว่าน้อยไป
ผมจะปรับมาปั่นอยู่ที่ 80-85 % แทนได้ไหมครับ
ผมมีเวลาปั่นอาทิตย์ละ 3 วันเองครับ


ขอบคุณครับ

แบบแรกถูกต้องครับ

แบบที่สองผิดอย่างสิ้นเชิงครับ ยังไม่เหมาะกับมือใหม่

[unnero]

สวัสดีครับ ผมพึ่งจะหัดปั่นมาเข้าสู่เดือนที่2 ผมซ้อมแต่ endurance คือ คุมหัวใจให้อยู๋ 60-75 % รักษารอบขา 85-100 rpm และปั่นให้ได้ระยะเวลา ติดต่อกันอย่างน้อย 1-6 ชม แบบนี้ถูกต้องใช่ไหมครับ

แต่เนื่องจาก ผมมีเวลาแค่ 1-2 ชม ต่อวัน ผมปั่นหัวใจ 75% ผมรู้สึกว่าน้อยไป
ผมจะปรับมาปั่นอยู่ที่ 80-85 % แทนได้ไหมครับ
ผมมีเวลาปั่นอาทิตย์ละ 3 วันเองครับ


ขอบคุณครับ

แบบแรกถูกต้องครับ

แบบที่สองผิดอย่างสิ้นเชิงครับ ยังไม่เหมาะกับมือใหม่

ขอบคุณครับ

[mangkang007]

ส่งการบ้านครับ L.T.
รอบขาผมไม่นิ่งนะครับ บางที่มีเนิน มีทางแยก ผมจะเน้นที่ hr ได้ไหมครับ ส่วน รอบขาก็จะพยายามลดเกียร์ลงเวลาขึ้นเนิน เพิ่มเกียร์เวลาลงเนิน ได้ไหมครับ

[edonkey]

เพิ่งได้เทรนเนอร์มาหัดปั่นครับ ใช้ร่วมกับ Garmin 510
ผมเพิ่งปั่นจักรยานได้ 4 เดือน แต่ปกติปั่นแค่อาทิตย์ละครั้ง
ลองฝึกตามโปรแกรม PS แล้ว แต่มีปัญหาว่า
ช่วง Warm Up รอบขา 80-90 เกียร์เบา HR ขึ้นไปถึงโซน 1 ปลายๆ จนถึงโซน 2 ต้นๆ ใช้เกียร์เบาสุดแล้ว หน้าจานเล็กหลังจานใหญ่สุด
แต่พอช่วง Interval รอบขา 50-60 ผมใช้เกียร์หนักสุด แต่ HR ขึ้นแค่โซน 2 ปลายๆ แทบจะไม่ถึงโซน 3 เลย ต้องเร่งรอบขาไปเกิน 60 HR ถึงจะขึ้นเลยโซน 3
ไม่ทราบว่าต้องปรับยังไง หรือปั่นแบบนี้ไปก่อนได้ครับ
ผมใช้เทรนเนอร์ CycleOps SuperMagneto Pro ครับ มันปรับหนืดได้ 4 ระดับ ตอนนี้ปรับเบาสุดครับ

[Opikza]

ปั่นไปปั่นมาเริ่มมั่ว คิดว่าตัวเองเก่งแล้ว

ต้องขอเริ่มซ้อมใหม่ตั้งแต่ คลอสแรกก่อน ขอบคุณข้อมูลดีๆๆครับ

[jeab677]

ขอบคถณมากครับสุดยอดเลย

[noyviz]

กระทู้นี้ ตั้งแต่ปี 2009 โอ้พระเจ้า
ยังเป็นที่นิยมและใช้ได้จริงตราบทุกวันนี้ เมย.2015
ห้าปีมาแล้ว ...ยอดเยี่ยมและรู้สึกภูมิใจแทนน้าเป้และศิษย์ที่สุด
633หน้ากระทู้ !!!

[เป้(MAHACHAI)]

[เป้(MAHACHAI)]

เพื่อนคนไหนว่างๆพอมีเวลามาร่วมปั่นกับกลุ่มเพื่อนในห้อง 100 รอบได้ครับ เดือนละครั้ง ที่นิคมอุตสาหกรรม สินสาคร

[mojihead]

ผมกับแฟน ฝึก PT ครับ เป็นโค้ชอ่านโพยกระตุ้นเเฟนเวลาปั่นด้วยครับ

เเรกๆเเค่ วอร์มหัวใจโซน 3 เเล้วบอกเหนื่อยโวยวายด้วย 5555 ปั่น ไป 2 อาทิตย์ เหลือ 2 ต้นๆ ครับ ครั้งล่าสุด เหลือ 1 เเล้วครับที่เกียร์ 3 จานหน้าเล็ก

เรื่องควงขาเดียวครั้งเเรกตัวผมเองยังไม่สามารถควงได้ 2 นาทีด้วยซ้ำต้องเเบ่งเป็น 30 วิ อ่อนมากหลังๆเหรอ 3 นาทีก็พอไหวครับ ส่วนเเฟนผมบังคับให้ครบสองนาทีมันก็ทำได้เวะ

ตอนนี้ก็ซ้อมPT ไปเรื่อยๆให้เเข็งกว่านี้

ตั้งแต่เดือนมีนาคม ผมปั่นเทรนเน่อ PT 5 วัน/สัปดาห์ วันอาทิตย์ก็ไป ลงงานวัดใจบ้าง เทียนทะเลบ้าง ผมรู้สึกว่ากางเกงทุกตัวหลวมลงหมดแต่ นน.ไม่ลงครับ คาอยุ๋ 70 มานานเเล้ว อาจเป็นเพราะงานผมต้องมีการกินเเหลกด้วย ไม่ได้คุมอาหารเลยครับ 555 น้าเป้มีไรชี้เเนะได้นะครับ วันอาทิตย์นี้ผมไป 100รอบสินสาครด้วยครับ

[Randy Lek]

ขอบคุณครับ ขอปักไว้อ่านเป็นความรู้