วิธีซ้อมหลังหยุดไปนาน

[jiffyst]

อยากสอบถามพี่ๆครับว่าถ้าหยุดปั่นไปนานๆแล้วจะกลับมาซ้อม ซ้อมควรซ้อมแบบไหนครับ

เรื่องมีอยู่ว่าผมเดือนก่อนหน้านนี้ผมซ้อมหนัก..อินเทอวอลขึ้นเขา6-7ครั้ง อาทิตละ3-4วัน.. จนวันนึงกลับมา..รู้สึกเมื่อย.. อีกวันมีไข้...ผมคิดว่าอาจจะโอเวอร์เทรน(ไม่น่าใช่)...3วันไข้ก็มีอยู่เรื่อยๆเมื่อยเนื้อตัว...สุดท้ายรู้ละว่าเปนอีสุกอีใส.... สภาพจิตใจบอกเลยว่าแย่มาก... ห่อเหี่ยวนอนปวดอยู่แต่ในบ้าน.. กลัวว่าหายกลับจะปั่นได้ไม่ดีเท่าเดิม..สำคัญคือพอหายป่วยไปก็ต้องเครียงานที่คั่งค่าง....รวมๆแล้วน่าจะไม่ได้จับรถประมาณ1เดือน


ผมควรกลับมาซ้อมรูปแบบไหนครับถึงจะกลับมาได้เร็วที่สุด...
โทษทีนะคับพิมซะยาวเลย... นอนอยู่บ้านอึดอัดมาก
ขอบคุณคับ

[SakonL]

ปั่นบ่อยประจำไม่ดูแลเรื่องอาหาร การพักผ่อน ภูมิคุ้มกันตกไข้ขึ้นได้นะครับ

ปั่นรีคัพรี่ไปก่อนสลับกับ endurance ก็ได้มั๊งครับ เนอะ จนกว่าจะฟื้นครับ

[dmesg]

คนที่ฟิตมากๆกลับมาไม่ยากครับ ส่วนตัวผมจะเอาเอนดูรานซ์กลับมาก่อน ขี่โซนสองยาวๆสักเดือนสองเดือนก่อนแล้วค่อยว่ากัน ผมนี่ไม่ฟิตถ้าซ้อมมากเกินมันจะ overtrain ได้ไม่ยากเลย ต้องระวังเพราะจะป่วยง่ายและไอ้ที่สร้างมามันจะหายไปอย่างเร็ว

[ballbeing]

การซ้อมหนักมา ยิ่ง interval ขึ้นเขา หัวใจแช่โซนสูงแน่ๆ ภูมิคุ้มกันถึงได้ลดลงครับ พอภูมิตกที่นี่ก็ติดเชื้อได้ง่ายมาก

พักผ่อนรักษาตัวให้หายขาดแบบขาดจริงๆ ทานวิตามีนซีบ้างครับ ช่วยเพิ่มภมูิได้พอสมควร กลับมาปั่นโซนสองอย่างที่ทุกท่านว่าไว้ครับ สักสามสัปดาห์เพื่อดูร่างกายอีกทีว่าพร้อมไหม ขี่ช้าก็จริงแต่ขี่ให้นานเท่าที่จะทำได้ สองถึงสามชั่วโมง ถ้าเวลาน้อยก็ขี่โซนสาม เวลามากก็แช่โซนสองยาวๆ หลังสามสัปดาห์ ถ้าร่างกายแข็งแรงดี เริ่มซ้อมอินเทอร์วอลหนักแค่อาทิตย์ละวันก่อน แค่นี้เดี๊ยวก็แรงครับ พื้นฐานดี ฝึกอะไรก็ไม่ยากครับ หายเร็วๆ นะครับ

[jiffyst]

ขอบคุณพี่ๆทุกคนมากเลยครับที่ให้คำแนะนำ