มาปั่นจักรยาน เพื่อสุขภาพครับ.

[ตี๋ ศรีสะเกษ]

มาปั่นจักรยาน เพื่อสุขภาพครับ.

[ตี๋ ศรีสะเกษ]

มาปั่นจักรยาน เพื่อสุขภาพกันครับ.

[ตี๋ ศรีสะเกษ]

มาปั่นจักรยาน เพื่อสุขภาพกันครับ.

[ตี๋ ศรีสะเกษ]

การเลือกกินอาหาร งด ของมัน ของทอด ของหวาน กาแฟ+นม+เหล้า+เบียร์ ด้วยนะครับ
1.มื้อเช้า..มื้อสำคัญ ควรทานพอประมาณ 80% ของที่เราอิ่มครับ
2.มื้อเที่ยง..อาหาร50% + อีก50%เป็นปลา+ผักสดครับ
3.มื้อเย็น..ทานผลไม้รวมครับ แอปเปิ้ล+แตงโม+มะละกอ+ฝรั่ง
พยายามนะครับ ผมและเพื่อนๆเป็นกำลังให้ครับ
1.ควรตั้งเป้าหมายว่า1เดือน เราจะลดเท่าไรครับ
2.ควรชั่งน้ำหนักทุกวันครับ
3.อาหาร+เครื่องดื่ม ที่มีน้ำตาล ไม่ควรทานนะครับ
4.เน้นกิน ปลา+ประเภทสัตว์น้ำ+ไก่+เป็ด เน้นสัตว์เล็ก....วัว+หมู หรือสัตว์ใหญ่ ไม่ควรทานครับ

[ตี๋ ศรีสะเกษ]

ผมปั่นจักรยานวันละ1.30-2ชั่วโมง เน้นปั่นเอาเวลาเป็นหลัก ไม่เน้นความเร็วครับ การเต้นของหัวใจประมาณ110-125 รอบขาประมาณ80-90 เกียร์ที่ใช้ จานหน้า..ใช้จานกลาง เวลาปั่นจะเปลี่ยนแต่เกียร์ข้างหลังครับ ขณะปั่นควรดื่มน้ำเรื่อยๆ เพราะน้ำจะเป็นตัวช่วยเร่งในการเผาผลาญไขมันขณะปั่นครับ สิ่งสำคัญ หลังปั่นเสร็จแล้ว ภายใน1ชั่วโมง ไม่ควรทานอาหารนะครับ เพราะร่างกายของเรา กำลังไปดึงเอาไขมัน ออกมาเผาผลาญครับ