ปั่นนานๆแล้วเป็นตะคริว

[ibomb]

มีวิธีแก้อย่างไรบ้งครับ เวลาปั่นออกทรอปหรือแข่ง ระยะทางไกลๆ บางที 50 กม.กว่าๆ ตะคริวก็มาละ

[C wanchai]

เตรียมกระติกนำ้.......

ดื่มบ่อยๆ
ไม่รอให้กระหาย
บางครั้งก็เกลือแร่บ้าง

เดี๋ยวเป็น...หลายๆ ครั้งก็หายครับ.

[GOBBS]

ต้องเป็นบ่อยๆ
ตะคริวเกิดได้หลายสาเหตุ

[นายไวไวครับ]

มันจะขึ้นที่เดียวกันซ้ำๆเดิมใช่มั้ยครับ นวดแผนโบราณเคยลองมั้ยครับ ดีขึ้นมาก

ปล.ผมตอนแข็งๆปั่น80-100กม.ต่อวันสบายๆ นวดเดือนละ2-3ครั้ง...หมอนวดแทบร้องไห้เลย ผมตัวแข็งมากทั้งปั่นทั้งเพาะกาย

[Permkiat]

กล้ามเนื้อทำงานหนักมาก จนโหลดเกินกว่าที่เคยใช้งาน มันก็เกิดได้กับทุกคนครับ
แต่ในคนที่ มีการเติมเกลือแร่ และน้ำ บ่อยๆ อาจจะช่วยชลอการเป็นตะคิวได้ครับ

[ibomb]

กล้ามเนื้อทำงานหนัก ก็คือ ซ้อมมาไม่ถึงซินะครับ และก็ขาดเกลือแร่ ขาดน้ำ /// แต่เป็นบ่อยๆก็หายนี่ จริงๆหรอครับ

[แอ้ม]

มีหลายสาเหตุ
-ขาดเกลือแร่ ขาดน้ำ
-พักผ่อนไม่พอ
-ใช้งานกล้ามเนื้อหนักไป
-สารอาหารไม่พอ
-ยืดกล้ามเนื้อก่อนปั่นไม่พอ วอร์มอัพน้อย
-กล้ามเนื้อแข็งแรงไม่พอ

[soonchai]

50 โลตะคริวกินนี่กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอครับ ต่อให้กินน้ำให้จุก ดื่มเกลือแร่ 3ซองถ้ากล้ามเนื้อมันไม่พร้อมตะคริวก็กิน มือใหม่ถ้าไม่เคยปั่นไกล ต่อให้พกอาหารการกินเพียบตะคริวก็กิน
ลองดู หาวิตะมินกินไม่ให้ขาด พกน้ำเต็มทีแบบที่หลายท่านแนะนำ จะดืมเกลือแร่ก็ได้ แล้วทดสอบ ถ้าตะคริวยังกิน ก็หมายความว่ากล้ามเนื้อยังอ่อนแอแข็งแรงไม่พอ

[iN2]

มีวิธีแก้อย่างไรบ้งครับ เวลาปั่นออกทรอปหรือแข่ง ระยะทางไกลๆ บางที 50 กม.กว่าๆ ตะคริวก็มาละ

สิ่งสำคัญ คือการเตรียมตัวก่อนวันปั่น ต้องทานอาหารจำพวก คาร์บอไฮเดรตให้เพียงพอ และระหว่างปั่นควรดื่มน้ำ ทุก 10-15นาที เกลือแร่ และที่สำคัญ พอปั่นไปสัก 1ชั่วโมง ควรเติมพลังงานเข้าไปด้วย เช่น กล้วยหอม กล้วยน้ำหว้า เจลซอง น้ำผึ้ง หรือขนมปัง และควรจัดตารางซ้อมแบบ Endurace เข้าไปในการซ้อม 1-2 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยให้เราปั่นได้ทนขึ้น ^^

ปล.เครดิตจากบรรดากูรูทั้งหลายในบอร์ด และเพจจักรยานทั้งหลาย

[ibomb]

ขอบคุณครับบ

[pairuch]

ซ้อมบ่อยๆ เดี๋ยวก็รู้การป้องกันตัวเองครับ.... เรื่องตะคริวนี่ ไม่เข้าใครออกใคร...อิอิ...
สำคัญคือ น้ำ เกลือแร่ อาหาร พักผ่อนให้เพียงพอก่อนออกปั่นทางไกล การยืดคลายกล้ามเนื้อระหว่างพัก...

อาการเริ่มมันจะตอด ตุ๊บๆ... ให้ใช้เกียร์เบา ออกแรงน้อยๆ ทันที...

[Ethan001]

ผมเองก็เป็นตอนหัดปั่นครั้งแรก ผมเองถ้าปั่นแล้วเป็นตะคริววันนี้ พรุ่งนี้ผมนวดมันใหม่อีกรอบทันที ปั่นให้สมองมันจดจำท่าและอาการนี้ไป สักพักก็จะหายไปเอง
อ้อ..อย่าลืมเรื่องน้ำครับ สำคัญจริงๆ

[lotus]

ถ้าปั่นออกทริปเสมอ ดื่มน้ำเกลือแร่ทุกครั้งเมื่อพัก เติมสารอาหาร ต่อให้แก่ย่าง 63 อย่างผม ปั่น 200+ กม ก็ไม่เป็นตะคริวครับ

ปีนี้ออกทริป 200+ กม เกิน 5 ครั้งแล้ว ก็ยังไม่เคยเป็นตะคริว

ปล ปั่นหนักระดับตามขาแรง 40-48 กม/ชม จากองครักษ์ ขึ้นเขาใหญ่ ก็ยังไม่เป็นตะคริว

สรุป หมั่นออกซ้อมเสมอ และซ้อมยาววันหยุดระดับ 100+ กม ทุกอาทิตย์ครับ

[yodbangutip]

ตะคริวเป็นกันทุกคนครับ ช้าเร็วเท่านั้นเอง เพราะร่างกายขาดวิตามิน แต่ล่ะคนไม่เหมือนกัน การกินการอยู่ไม่เหมือนกัน ผมคนอ้วน พกกล้วยกับข้าวเหนียว ครีมนวดแบบเย็นนะครับ ปั่นร้อนๆใช้ครีมร้อน ก็แล้วแต่ชอบครับ ไม่ไหวพักนะครับอย่าฝืน รอฟื้นตัวเร็วหรือข้า ขึ้นอยู่กับร่างกายเรานะครับ ฝืนไปล้มไปไม่คุ้มนะครับ ขอให้สนุกกับการปั่นนะครับ