ทำไมถึงเป็นตะคริวที่น่อง ทั้งๆที่ออกแรงตรงหน้าขา-หลังขา

[Piz]

รู้สึกสงสัยครับ เพราะช่วงนี้เป็นบ่อยมากก เพราะมาซ้อมรอบขาสูงๆ
ประมาณว่า ใช้เฟือง 34-15 ความเร็ว30-32(ไม่มีวัดรอบขา ใช้ความรู้สึกว่ามันเบาขามากๆ) แช่ได้ไม่ถึง 20 นาทีก้ยังเป็นตะคริว ก้เลยสงสัยครับ

*น่องโตอีกต่างหาก

[ว่าวต้องลม]

ยังไม่ฟิตมั้งครับ รอผู้รู้มาตอบแล้วกันผมก็เป็น

[tarin]

อานสูงไปหรือเปล่าครับ ตอนบันไดต่ำสุดมันเลยเหมือนเขย่งแล้วจะเกร็งน่อง

[leeo]

เวทกล้ามเนื้อน่องครับ

[soonchai]

ผมเคยอ่านเจอว่าคนที่ไม่ได้วิ่งเลยเวลาปั่นนานมักจะเป็นตะคริวที่น่อง แต่ถ้าคนที่วิ่งจะไม่เป็นตะคริวที่น่อง เพราะวิ่งจะออกแรงกล้ามเนื้อน่องมากถ้าวิ่งด้วยปลายเท้า หรือใช้กระโดดเชือกก็ได้คนที่ไม่เคยโดดเชือกทดลองโดดดูวันต่อมาจะปวดน่องมากปวด2-3วันเลย ซึ่งแสดงว่ากล้ามเนื้อน่องอ่อนแอมาก

[kotzen]

จัดท่าทางการขี่ให้ถูกต้องครับ แล้วก็ซ้อมๆๆๆๆๆ เท่านั้นครับ ผมกับตะคริวก็เป็นคุ่แท้กันมานาน พอมาซ้อมเยอะๆ เด๋วนี้ไม่เป็นแล้ว ทริปยาวๆ ไม่มีอาการครับ

[choteene]

อย่าลืมจิบน้ำเป็นระยะๆ ด้วยนะครับ

[Piz]

จัดท่าทางการขี่ให้ถูกต้องครับ แล้วก็ซ้อมๆๆๆๆๆ เท่านั้นครับ ผมกับตะคริวก็เป็นคุ่แท้กันมานาน พอมาซ้อมเยอะๆ เด๋วนี้ไม่เป็นแล้ว ทริปยาวๆ ไม่มีอาการครับ

ก้ซ้อมอยู่ประจำนะครับ รอบขาประมาณ 85-95 ปั่นคนเดียว 100โล ไม่มีอาการตะคริวเลยซักนิด ...แต่พอเริ่มมาฝึกรอบขาแบบจริงๆจังๆ ขาไปก่อนตลอดเลย

[kotzen]

จัดท่าทางการขี่ให้ถูกต้องครับ แล้วก็ซ้อมๆๆๆๆๆ เท่านั้นครับ ผมกับตะคริวก็เป็นคุ่แท้กันมานาน พอมาซ้อมเยอะๆ เด๋วนี้ไม่เป็นแล้ว ทริปยาวๆ ไม่มีอาการครับ

ก้ซ้อมอยู่ประจำนะครับ รอบขาประมาณ 85-95 ปั่นคนเดียว 100โล ไม่มีอาการตะคริวเลยซักนิด ...แต่พอเริ่มมาฝึกรอบขาแบบจริงๆจังๆ ขาไปก่อนตลอดเลย

เพิ่มเรื่องการดื่มน้ำบ่อยๆ ไม่ต้องรอกระหายค่อยดื่ม ตามความเห็นด้านบนเลยครับ และก้อเติมเกลือไอโอดีนผงซักนิดนึงปลายๆ ช้อนชา ลงในกระติกน้ำก้อพอจะช่วยได้ครับ

[ethylalc]

ผมก็ไม่เคยวิ่งนะครับยังไม่มีอาการเช่นนี้เลย

[decimalpk]

ผมก็เป็นบางทีครับ ผมลองจิบน้ำ เป็นระยะ ก็ช่วยได้นะครับ
แต่บางที ถ้าปั่นหนักมากๆ มันก็ขึ้นอยู่ดี

[soonchai]

ขาดวิตะมินหรือเปล่าครับ ผมกินเซลทรัมวันละเม็ด

[ballbeing]

ในรอบขาสูงๆ ลองสังเกตุปลายเท้าเราอาจจะจิกลงมากจนเกินไป เมื่อปลายเท้าจิกลงต่ำก็เหมือนยืนด้วยปลายเท้าครับ น่องก็ต้องรับภาระมากขึ้น

การปั่นในรอบขาสูงพยายามโฟกัสที่ขาท่อนบน จากสะโพกลงไปครับ และให้เท้าเราเป็นอิสระ อย่าโฟกัสที่บันได กับเท้า เพราะเมื่อเราเน้นตรงนั้นท่อนล่างเราจะเกร็งไปหมด

และการฝึกรอบขาก็ต้องมีการฝึกเป็นเซ็ทคู่กับดูโซนหัวใจไปด้วย พอครบเซ็ทก็ต้องพักลดความตึงเครียดลง แล้วค่อยเริ่มเซ็ทใหม่

ลองดูโปรแกรมที่ฝึกดีๆครับ ว่าระยะเวลา ความหนัก และหัวใจถูกต้องหรือไม่

[Kosikoh]

ลองเซตความสูงหลังอานดูใหม่ครับ บางทีตั้งหลักอานสูงไปทำให้เวลาปั่นต้องเขย่งปั่น
ภาระจะไปตกที่น่องมากกว่าหน้าขาครับ