ซ้อมภูเขาเพื่อไปปั่นหมอบ

[wasan888]

รบกวนท่านสมาชิกทุกท่านครับ ตอนนี้เริ่มมาปั่นภูเขาประมาณ 1 เดือน และกำลังเก็บตังค์ซื้อหมอบ จึงอยากทราบวิธีเตรียมความพร้อมร่างกายเพื่อจะไปปั่นหมอบ และอยากทราบการฝึกซ้อมภูเขาอย่างไรบ้างเพื่อช่วยในการปั่นหมอบให้ได้ดี ระหว่างเก็บตังค์ครับ

[ณัฐพงษ์ ศรีสุภะ]

ปั่นทุกวัน อย่างน้อย 40-50 กม ทุกวันนี้ ผมทำอยู่ได้ผลดีมาก หนัก แล้วไปเบา

[Ride Decorrate]

เน้นความอึดกับรอบขาก่อนครับ

[ballbeing]

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายว่าจะเอาเพื่อสุขภาพหรือการแข่งขันครับ

ถ้าเน้นทางสุขภาพก็ปั่นอย่างน้อยวันละ 1 ชม สัปดาห์ละ 3 - 5 วัน หัวใจอยู่ใน zone 2-3 รอบขา 80-90

ถ้าจะพัฒนาความเร็วไปจนอยากแข่งบ้าง วันหนึ่งก็ต้องมีสองชั่วโมง สัปดาห์ละ 5 วัน ไม่ก็ต้องพึ่งเทรนเนอร์ หัวใจอยู่ zone 2 เป็นฐานสักเดือน พอฐานดี ใจนิ่งไม่กระโตกกระตาก ก็เริ่มไปห้องร้อยรอบในบอร์ดนี้ครับ ฝึกควงขาข้างเดียว, ฝึก interval set ต่างๆ, ฝึก LT โดยยังคงพื้นฐาน endurance กับ arobic zone ไว้ สุดท้าย ไปปั่นทางไกลขึ้นเขาครับ เส้นทางแนะนำไปได้ทุกคน
ปั่นจาก กทมไปเขาใหญ่ครับ ปั่นไปถึงตีนเขา 130 โล ขึ้นเขาอีก 30 โล พอกล้าแกร่งแล้วก็รวดเดียวขึ้นเขาเขียว
บัดนั้นท่านก็จอมยุทธคนหนึ่งครับ ท่องบู๊ลิ้มได้แล้ว แล้วจะรู้ว่ายุทธจักรนี้ช่างกว้างใหญ่เหลือเกิน ไอ้ที่เจอๆ ปั่นเร็วตามสนามเขียวเนี๊ยะ งานแข่งโหดๆ ท่านเจออะไรที่มีแต่ขั้นกว่า กับขั้นสุด

[wasan888]

ขอบคุณทุกๆคำแนะนำครับจะนำไปเป็นแนวทางในการฝึกซ้อมครับ

[infoligence]

เตรียมพร้อมกล้ามเนื้อส่วนบนด้วยครับ มือ แขน หลัง และคอ ขี่หมอบจะใช้น้ำหนักตัวท่อนบนทิ้งลงไปที่แฮนด์แถมคอต้องแหงนขึ้นมา ปั่นยาวๆนานๆปวดเมื่อยไปหมด

[bombbey]

ไม่ได้ คุณซ้อมแบบไหน ก้อจะได้แบบนั้น คุณจะปั่นหมอบ ก้อซ้อมหมอบ ซิครับ คนล่ะแนวแล้ว องค์ประกอบของหมอบ มีหลากหลาย คุณต้องเข้าใจตั้งแต่ต้น แต่ถ้าอยากได้กำลัง ไปวิ่งดีกว่า เอากล้ามเนื้อ หรือกระโดด กบ ขึ้นบันได ก้อได้