รบกวนข้อมูลการฝึกซ้อม

[nony]

ผมขอแนะนำตัว ผมเป็นคนเพชรบูณร์บ้านอยู่ท่าพล แล้วไปเรียนที่พิษณุโลก และ ทำงานที่การบินไทยอยู่ที่พิษณุโลก 25 ปีแล้ว และตอนนี้เป็นมือใหม่หัดขับอยากไดความรู้เรื่องการฝึกซ้อมตั้งแต่พื้นฐานถึงระดับแข่งขัน ส่ง CD / เอกสาร หรือ Mail ให้ก็ได้จะขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง mail ของผม arnon-tg@hotmail.com ที่อยู่ คือ 260/2-3ถ. สนามบิน อ.เมืองพิษณุโลก จ.พิษณุโลก 65000 หรือโพสไปที่ Airport Group Pisanulok ก็ได้ ขอบคุณ จาก เสือ นนท์พิษณุโลก[/size][/size][/size][/size]

[paul999]

รถอะไรครับ ??
เสือหมอบหรือเสือภูเขา ???

ถ้าเสือหมอบก็ปั่นเกียร์ที่ถนัดที่สุดเช่น 39/17-19 ให้รอบขา 100-110 รอบต่อนาที ก่อนก็ได้ครับ
จ พ ศ 20 km อ พฤ 40 Km รอบขา 100 Up ครับ
เสาร์ ปั่นไกลยาว ๆ 60-100 Km รอบขา 100 Up เหมือนเดิม เพื่อฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิต
พอเริ่มคล่องก็ปรับเป็น 39/14-16 พอกล้ามเนื้อมีความอดทนแข็งแรงเพิ่มมากขึ้นก็ปรับไปใช้ใบจาน 53/19 ต่อไป
ความเร็วยืนพื้นประมาณ 30-40 km/h โดยประมาณ ขึ้นอยู่กับช่วงรอบขากับเกียร์ที่ใช้ครับ มากหรือน้อยกว่านี้ขึ้นอยู่กับความอดทนแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ซ้อมมาครับ บางคนแข็งแรงแต่ไม่อดทนใช้เกียร์หนักได้แต่ไปไม่ไกล บางคนอดทนมากเกียร์ไม่หนักแต่ไปแซงพวกเกียร์หนักตอนปลายได้ หรือบางคนอดทนและแข็งแรงใช้เกียร์หนักและรอบขาไม่ตกก็ปั่นลากยาวได้ตลอดครับ ท้ายสุดต้องมีแรงระเบิดของกล้ามเนื้อมาใช้ในการเพิ่มอัตราเร่งเข้าเส้นชัย

ค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไปครับ ไม่ต้องกังวลเรื่องความเร็วปั่นไม่เร็วเท่าคนอื่น ฝึกรอบขาเพื่อสร้างความอดทนก่อนครับ
เรื่องเอกสารผมแนะนำไปที่ร้าน SE ED สั่งหนังสือคู่มือการปั่นจักรยานเบื้องต้นของ อ. ราวีวํฒน์ มาอ่านก็ได้ครับ มีทั้งลู่ ถนน กติกา การฝึก ประวัติ รายละเอียดครบ เนื้อหาอ่านแล้วอาจเข้าใจง่าย แต่ถ้าจะให้ง่ายและดีกว่า ไปหาโค้ชเนิ่ม โค้ชเฉลิมที่กองบิน 46 พี่ท่านทั้งสองใจดีครับ



ปล. เพื่อเป็นแรงกระตุ้นแข่งเดี่ยวไทม์ไทล์ระยะทาง 40 กม. ในประเทศรุ่นประชาชนใช้เวลาประมาณ 55-56 นาที ตั้งเป้าไว้เลยครับถ้าทำได้หรือเวลาน้อยกว่าหรือใกล้เคียงก็ลุ้นเหรียญเลยครับ