สอบถามเรื่อง HR กับรอบขา ครับ

[prush]

คืองี้ผมอ่านและหาความรู้มาเรื่อยๆ แต่ผมสงสัยครับว่า ถ้าผมปั่นแค่เอาHR ให้อยู่zone2,3 ตรงนี้สุขภาพ กับ น้ำหนัก จะลดหรือป่าวครับ หรือต้องปั่นรอบขาเยอะๆด้วยๆไปด้วยกัน คือผมไม่มีที่วัดรอบขาอ่ะครับ มีแต่HR ไม่รู้ว่าผมถามแล้ว งง หรือป่าว

ขอบคุณร่วงหน้าครับ

[KissB4Die]

มีไรก็ใช้แค่นั้นแหละครับ

ถ้าไม่มีรอบขานับเองก็ไม่ยากครับ ดูเวลาเอา 10 วิ ก็เอาซัก 12-15 ครั้ง เกียร์เบาๆ หน่อย ซักพักก็จะจำจังหวะได้ครับ

ถ้าเกียร์หนักๆ ก็ผอมน้อยหน่อย แถมปวดขา ล้าขา ขาจะใหญ่ขึ้นเป็นของแถม และ จะไล่หัวใจไป zone 2 ปลายๆก็ยากครับ ขาจะล้าก่อน ทำให้ออกกำลังได้ไม่นาน พอออกกำลังใช้เวลาได้ไม่นาน ก็ทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้อย่างที่ควรจะทำได้ครับ

[prush]

ถามต่ออีกหน่อยครับ คือผมคำนวณhrละ ผมอายุ26 max hr คือ194ใช่ไหมครับ zone2,3จะอยุ่ช่วง116-155คือผมแค่เริ่มปั่นมันก็134แล้วอ่ะครับ ใช้hrของsigma ผมปั่นจานหน้าจานใหญ่(53) จานหลังจานที่3นับจากในสุด ปั่นเรื่อยๆประมาณ26วันละ30โล ถ้าปั่นแบบนี้ๆไปเรื่อยๆก็ok แล้งป่าวครับ

[iN2]

ถามต่ออีกหน่อยครับ คือผมคำนวณhrละ ผมอายุ26 max hr คือ194ใช่ไหมครับ zone2,3จะอยุ่ช่วง116-155คือผมแค่เริ่มปั่นมันก็134แล้วอ่ะครับ ใช้hrของsigma ผมปั่นจานหน้าจานใหญ่(53) จานหลังจานที่3นับจากในสุด ปั่นเรื่อยๆประมาณ26วันละ30โล ถ้าปั่นแบบนี้ๆไปเรื่อยๆก็ok แล้งป่าวครับ

การลดน้ำหนัก รอบขาไม่ใช่ประเด็นครับ ถ้าจะมีไว้ก็ดี ไม่มีก็ได้ ปั่นด้วยโซน 2 ครับ ระยะทางไม่ต้องไปสนใจมาก ใส่ใจกับเวลาที่ปั่น อย่างน้อยควรจะ 1ชั่วโมง แต่ถ้าเป็นไปได้ 2-3ชั่วโมงจะดีมาก ซึ่งการปั่นในระดับนี้ ร่างกายจะใช้ไขมันเป็นพลังงานเป็นหลักครับ และต้องอาศัยโภชนาการเข้ามาช่วยควบคุมน้ำหนักร่วมด้วย

[นายไวไวครับ]

ลดน้ำหนักอย่าขึ้นใบใหญ่ครับ เล่นใบเล็ก/คุมหัวใจให้อยู่ในโซนพอครับ

[KissB4Die]

ถ้าจะลด นน ก็เน้น โซนต่ำๆ ไปเรื่อยๆ ยาวๆ เท่าที่จะทำได้ครับ ถ้าปั่น 30 โล ก็ชั่วโมงนิดเดียวเองครับ เป็นไปได้เพิ่มระยะหน่อยก็ดีนะครับ

แต่ยังไงแล้ว ลดแน่ๆครับ ความสม่ำเสมอ เป็นเรื่องสำคัญครับ ผมปั่นเฉลี่ย อาทิตย์ละ 250-300 km ผ่านมา 8 เดือน ลดไป 13 โล จาก 88 kg ลงมาเหลือ 75 kg
แข็งแรงขึ้นเยอะมากๆครับ แถม กินได้สนุกปาก เค้ก ขนม กาแฟ ข้าว กินได้ปกติ ออกจะมากกว่าปกติด้วย นน ยังไม่ขึ้นเลยครับ ค่อยๆ ลงไปเรื่อยๆ เพราะผมไม่ได้เน้น ลด นน ครับ ปั่นเอาสนุก เอาสุขภาพเฉยๆ ยังลดฮวบบบ เลยครับ ถ้าคุมอาหารด้วย รับรองว่า ลดแบบเห็นผลแน่นอน

เรื่องหัวใจ จะต่ำลงไปเรื่อยๆครับ ตามความฟิต ตะก่อน ผมปั่น 30km/hr หัวใจ 160 bpm ตอนนี้ ปั่น 30 km/hr หัวใจ 130 bpm ครับ

เน้น นะครับ ปั่น ไม่กี่วันทำไม่ยากครับ แต่ปั่นให้ได้ ทุกวัน สม่ำ เสมอ ต้องบังคับตัวเองหน่อยครับ

ขอให้ประสบความสำเร็วตามความตั้งใจครับ สู้ๆ