อยากได้ 100 รอบต่อนาที

[nonnakhon]

ขอบคุณมากเลยครับ มือใหม่หัดปั่นครับ

[เป้(MAHACHAI)]

แล้วถ้าต้องเข้ายิม weight training ด้วย ควรแบ่งเวลาอย่างไรดีครับ ตอนนี้รู้สึกมึน แบ่งเวลาไม่ถูก

ผม weight 3 วันต่อสัปดาห์ จ พ ศ. หลังเลิกงาน แต่ถ้ากลับบ้านมาต่อ PT คาดว่า ไม่เหลือแรงแน่

เลยคิดว่า PT ทำ อ พฤ ส. แล้ว อาทิตย์ ออกไปปั่น ร่างน่าจะแหลก เพราะไม่มีวันพักเลย

ขอรบกวน ขอคำแนะนำด้วยครับ

พื้นฐานการปั่นจักรยาน ต้องฝึกโปรแกรม Pt + Ps และการปั่นแบบแอนดูแรนซ์เสริมด้วยนะครับ ปั่น pt อย่างเดียวไม่พอ
การเล่นเวทเทรนนิ่งเสริม ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการปั่นให้มากขึ้น แต่นักปั่นจะไม่เล่น เวทหนักมากจนเกินไป ยิ่งถ้าเป็นการเน้นสร้างกล้ามเนื้อแบบเพาะกาย มันจะไปขัดขวางกับการปั่นจักรยานคือ ใช้พลังงานคนละระบบกัน ส่วนมากนักปั่นจะเล่นเวท เพื่อเสริมสมรรถนะเสียมากกว่า
* ถ้าจะเอาดีทางจักรยาน ก็ไม่ควรเล่นเวทหนักมากครับ ถ้าเอาดีทางเวทเทรนนิ่ง ก็ไม่ควรปั่นจักรยานมากเช่นกันครับ
...การเล่นเวทเสริมช่วงพื้นฐานการปั่นจักรยาน เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมแล้ว เพราะ ยังอยู่ในช่วงพื้นฐานการปั่น ซึ่งไม่ใช่การปั่นหนัก ช่วงนี้ ยังสามารถเล่นเวท ค่อนข้างหนักได้ แต่ต่อๆ ไปก็ต้องลดความหนักของเวทลง เพิ่มความหนักทางจักรยานให้มากขึ้นครับ ช่วงนี้ก็ต่องจัดสรรเวลาให้ดีครับ แต่ไม่ยาก เพราะสามารถเล่นเวท และฝึกจักรยานในวันเดียวกันได้บ้าง

[Basika]

ปรึกษาครับ...เมื่อวานลองทดสอบหาค่า LT โดยการปั่น(เสือภูเขา) ระยะทาง 10 ก.ม. ได้ค่าชีพจรเฉลี่ย = 174 เมื่อนำมาคำนวณโดยหาร 1.07 ได้ค่า = 162
***อยากถามว่าผมจะเอาค่า 162 นี้ไปฝึกอย่างไรได้บ้างครับ ขอรายละเอียดของโปรแกรมด้วยครับ (รายละเอียด เช่น รอบขา/HR/ระยะเวลาฝึก)
ขอบคุณล่วงหน้าครับ

[เป้(MAHACHAI)]

ปรึกษาครับ...เมื่อวานลองทดสอบหาค่า LT โดยการปั่น(เสือภูเขา) ระยะทาง 10 ก.ม. ได้ค่าชีพจรเฉลี่ย = 174 เมื่อนำมาคำนวณโดยหาร 1.07 ได้ค่า = 162
***อยากถามว่าผมจะเอาค่า 162 นี้ไปฝึกอย่างไรได้บ้างครับ ขอรายละเอียดของโปรแกรมด้วยครับ (รายละเอียด เช่น รอบขา/HR/ระยะเวลาฝึก)
ขอบคุณล่วงหน้าครับ

ตอบให้ใน fb แล้วครับ

[robyrd]

แล้วถ้าต้องเข้ายิม weight training ด้วย ควรแบ่งเวลาอย่างไรดีครับ ตอนนี้รู้สึกมึน แบ่งเวลาไม่ถูก

ผม weight 3 วันต่อสัปดาห์ จ พ ศ. หลังเลิกงาน แต่ถ้ากลับบ้านมาต่อ PT คาดว่า ไม่เหลือแรงแน่

เลยคิดว่า PT ทำ อ พฤ ส. แล้ว อาทิตย์ ออกไปปั่น ร่างน่าจะแหลก เพราะไม่มีวันพักเลย

ขอรบกวน ขอคำแนะนำด้วยครับ

พื้นฐานการปั่นจักรยาน ต้องฝึกโปรแกรม Pt + Ps และการปั่นแบบแอนดูแรนซ์เสริมด้วยนะครับ ปั่น pt อย่างเดียวไม่พอ
การเล่นเวทเทรนนิ่งเสริม ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการปั่นให้มากขึ้น แต่นักปั่นจะไม่เล่น เวทหนักมากจนเกินไป ยิ่งถ้าเป็นการเน้นสร้างกล้ามเนื้อแบบเพาะกาย มันจะไปขัดขวางกับการปั่นจักรยานคือ ใช้พลังงานคนละระบบกัน ส่วนมากนักปั่นจะเล่นเวท เพื่อเสริมสมรรถนะเสียมากกว่า
* ถ้าจะเอาดีทางจักรยาน ก็ไม่ควรเล่นเวทหนักมากครับ ถ้าเอาดีทางเวทเทรนนิ่ง ก็ไม่ควรปั่นจักรยานมากเช่นกันครับ
...การเล่นเวทเสริมช่วงพื้นฐานการปั่นจักรยาน เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมแล้ว เพราะ ยังอยู่ในช่วงพื้นฐานการปั่น ซึ่งไม่ใช่การปั่นหนัก ช่วงนี้ ยังสามารถเล่นเวท ค่อนข้างหนักได้ แต่ต่อๆ ไปก็ต้องลดความหนักของเวทลง เพิ่มความหนักทางจักรยานให้มากขึ้นครับ ช่วงนี้ก็ต่องจัดสรรเวลาให้ดีครับ แต่ไม่ยาก เพราะสามารถเล่นเวท และฝึกจักรยานในวันเดียวกันได้บ้าง

ขอบคุณมากครับ จะลองนำไปทำดู อีกสองสามเดือนจะกลับมารายงานผลครับ

[akekb]

ขอบคุณครับน้า

[Achita]

ผมเคยใช้วิธีการเพิ่มเวลา recovery ครับ แต่ช่วงสปริ้นท์ผมตั้งไว้อย่าให้เกินโซน 3.5 ทำบ่อยๆก็ใช้เวลาตามโปรแกรมครับ

ขอบคุณครับ

ถามเพิ่มอีกนิดครับ การซ้อมบนถนน หรือ Trainer สำหรับมือใหม่ได้ผลดีกว่ากันครับ

ผมว่าบนเทรนเนอร์คุมง่ายกว่าครับทั้งรอบขา,หัวใจ ฯลฯ. ผมปั่นเทรนเนอร์ 4 วัน ถนน 2 วันครับ

เหลืออีก 1 วันก็ Single Malt

[Lange]

Blendที่ไหนดีครับsingle malt

[hs9dux]

ความรู้เยอะแยะ ขอบคุณครับ

[Spunkyme]

เก็บความรู้ครับ

[NOKNICE]

="NOKNICE"]ผมเคยใช้วิธีการเพิ่มเวลา recovery ครับ แต่ช่วงสปริ้นท์ผมตั้งไว้อย่าให้เกินโซน 3.5 ทำบ่อยๆก็ใช้เวลาตามโปรแกรมครับ

ขอบคุณครับ

ถามเพิ่มอีกนิดครับ การซ้อมบนถนน หรือ Trainer สำหรับมือใหม่ได้ผลดีกว่ากันครับ

ผมว่าบนเทรนเนอร์คุมง่ายกว่าครับทั้งรอบขา,หัวใจ ฯลฯ. ผมปั่นเทรนเนอร์ 4 วัน ถนน 2 วันครับ

เหลืออีก 1 วันก็ Single Malt [/quote]


พี่อวยมาเองเลยเหรอครับ????

[Yamaguchi]

ขอบคุณครับ

[-Keng-]

ผมเพิ่มเริ่มปั่นโปรแกรมพื้นฐานPT แต่พบว่าไม่สามารถคุมได้ตามโปรแกรม ในstep warm up กับ recovery เวลาปั่นที่rpm 90 เกียร์เบา ก้นจะลอยไม่นิ่ง และ RH ก็คุย Zone 1 ไม่ได้ เราควรเน้นที่รอบขา หรือ HR ครับ หรือจะปรับปรุงยังไงดีครับ รบกวนขอคำแนะนำจากผู้รู้ด้วยครับ

[เสือชายกว๊าน]

กลัวลืมกลับมาอ่านอีกครับ

[Basika]

Rest Hr วัดกับ polar ft4 ไม่ได้วัดตอนตื่นนอน แต่วัดตอนนั่งพักนิ่งๆ
ปกติวัดตอนตื่นนอนโดยใช้มือจับวัดได้ 50
ไม่ทราบว่าค่านี้เชื่อถือได้ป่าวคับ
อายุ 32 ปี ปั่นตามโปรแกรมมาได้สามเดือน และเก็บแอนดูแรนส์สัปดาห์ละครั้งมาได้ 8 สัปดาห์