ชมรมจักรยานชุมพร ชวนปั่นๆๆๆๆ

[kim]

น่าสนใจเด๋วคุยกับพี่ปุ๊ก่อน ถ้าพี่ปุ๊ไม่ไปจะเกาะหมอไปด้วย
แต่ถ้าไปคงปั่นเสือเขาทางเรียบ
หมอบไม่ไหวตั้ง 90โล (เหนื่อยๆไม่ชอบ)
อดปั่น 10วัน จะไหวไหมเนี๊ยะ

[beeggs]

***รวมระยะทาง 45.11 กม.
***ความเร็วเฉลี่ย 31.33 กม/ชั่วโมง
***ความเร็วสูงสุด 51.68 กม/ชั่วโมง
***เวลาปั่น 1.26.12 ชั่วโมง

[beeggs]

ฝากให้พี่โจ้ครับ เป็นห่วงสุขภาพ
http://bikeloves.com/board_qa/show_thread.php?qID=8319
http://bikeloves.com/board_qa/show_thread.php?qID=8414

เหล็ก


เหล็กเป็นส่วนประกอบที่สำคัญสำหรับเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งจะเป็นตัวรับส่งออกซิเจนระหว่างกล้ามเนื้อกับปอด อาหารหลายชนิดมีธาติเหล็กสูง แต่ปัญหาคือ ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารเหล่านั้นไม่ได้ดีพอ จึงต้องเลือกชนิดอาหารที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่ายซักนิดได้แก่

เนื้อแดง มีธาตุเหล็กมากและร่างกายสามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีที่สุด นักจักรยานที่มีปัญหาเรื่องเลือด ประเภทเจาะเลืดดูปริมาณเม็ดเลือดแดงนี่อาทิตย์หนึ่งอย่างน้อยต้องได้ทานเนื้อแดง 3 ครั้ง ส่วนอาหารอื่นที่มีปริมาณธาติเหล็กมากแต่อาจจะดูดซึมได้น้อยกว่าเนื้อแดงได้แก่ ตับ เนื้อหมู ปลาทูน่า และก็พบว่าการดูดซึมถ้าจะให้ดีกว่านี้ต้องอาศัยตัวช่วย คือถ้าทานอาหารที่มีตัวช่วยนี้พร้อมๆกันจะช่วยการดูดซึมซึ่งกันและกันได้ดีขึ้น ตัวช่วยสำหรับธาตุเหล็กก็คือ วิตามินซี ครับ อาหารที่มีวิตามินซี สูงๆจะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น เช่นทานเนื้อกับมะเขือเทศเป็นต้น
มีตัวช่วยพระเอกก็ต้องมีผู้ร้ายบ้างล่ะ อาหารบางอส่วนอาหารที่มีแคลเซี่ยมสูงๆ ชากาแฟ ห้ามทานคู่กับอาหารธาตุเหล็กมากๆเพราะมันจะไปขัดขวางการดูดซึมซึ่งกันและกัน สำหรับคนที่ต้องการเสริมแคลเซี่ยม อาจจะต้องสลับมื้อกัน


แคลเซี่ยม


กีฬาที่มีการลงน้ำหนักเช่น วิ่ง จะกระตุ้นให้ร่างกายสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรงขึ้น ภาวะมวลกระดูกบาง กระดูกผุ จะเกิดตามอายุขัยที่เพิ่มขึ้น ซึ่งกีฬาจักรยานไม่มีการกระแทกกระตุ้นให้เกิดขบวนการดังกล่าว ในกลุ่มนักจักรยานวัยทองทั้งชายหญิง ที่ต้องการเสริมแคลเซี่ยม ควรได้รับแคลเซี่ยมวันละ 1000-1500มิลลิกรัม อาหารที่มีแคลเซี่ยมสูงคงทราบกันดี นม ปลาตัวเล็กๆ


วิตามินD จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซี่ยมได้ดีขึ้น เดี๋ยวนี้สำหรับคนที่ต้องการสะดวกมีแคลเซียมแบบเม็ดให้เลือกอีกทางหนึ่ง สามารถหาซื้อได้ง่ายเยอะแยะไปหมด ชายหญิงวัยทอง ส่วนใหญ่จะได้รับแคลเซี่ยมเสริมเพื่อป้องกันกระดูกพรุน
อย่าลืมว่าแคลเซี่ยมเป็นของแสลงสำหรับเหล็ก ถ้าต้องทานพยายามสลับมื้อกัน

[beeggs]

วันนี้พัก อยู่ว่างไร้เรื่องราว กลัวราขึ้นกล้องเลย....

[beeggs]

[kim]

มีช่างกล้องเพิ่มอีกหนึ่ง สงสัยต้องไปถอยมาสักตัว...
วัน car freeday มีโปรแกรมไปไหนป่าวครับ
จะได้จัดตารางถูก ถ้าไม่มีตอนเช้า 6.30ใครสนใจปั่นไปท่าแซะบ้าง
กลับมาก็ปั่น car freeday ต่อ...

[beeggs]

สนใจครับออกจากบ้านโกติ้ม 6.30 ใช่ไหมครับ
เส้นไหนดี
1

2


คิมได้สมาชิกโทรแจ้งหน่อยครับ

[kim]

สงสัยจะไม่มีใครว่าง ต้องไปช่วยงานกันหมด
แต่ถ้าหมอสนใจเด๋วผมปั่นไปสวีดีกว่า
แล้วปั่นกลับมาพร้อมกัน ...สนป่าวครับ

[beeggs]

ตกลงเลย
มาถึงกี่โมงโทรบอกเลยครับ

ขากลับเดี๋ยวปั่นกลับเอง

[jojoeStudiO]

โอ... ขาแรงจะไปไหนกาน อีก.......อิอิ .... เอาใจช่วย... รถก็เสีย.. คนกลับมาป่วยอีก........สงสัย หยุดยาวเลย....... หมอๆ เบิกอะม๊อคซี่ สัก โด๊ส สิ..อิอิ เปงห

[beeggs]

สมาชิก 2 นาย
***รวมระยะทาง 63.2 กม.
***ความเร็วเฉลี่ยขาไป 31.99 กม/ชั่วโมง ขากลับ 32.6 กม/ชั่วโมง
***ความเร็วสูงสุด 44.79 กม/ชั่วโมง ขากลับ 45.91 กม/ชั่วโมง
***เวลาปั่น 1.57 ชั่วโมง

ขอบคุณผู้การสมคิดด้วยครับ service man นี่ key man เลยนะครับ

[kim]

วันนี้แอบหนีไปซ้อม โดยนัดเจอหมอที่สวี
เริ่มต้นวอร์มเส้นวัดประเดิม-พละ บรรยากาศสบายๆ

[kim]

หลังจากปั่นวอร์ม ก็ปั่นยืนพื้นด้วยความเร็ว...(จากรูป)

[kim]

จากนั้นทำการล็อคเป้าหมาย

[kim]

การสร้างกล้ามเนื้อ+หัวใจ เป็นสิ่งสำคัญในการซ้อม (ไม่ควรทำเป็นแบบอย่าง...อันตรายมากๆ)