เลือก ตัววัดรอบขา หรือ รองเท้า+บันใดคลีท

[Aummeaw]

สอบถามเพื่อนสมาชิกที่ปั่นเสือหมอบหน่อยครับ คือปั่นจักรยานมากได้สัก3 เดือนแล้ว อยากมีพัฒนาการในการปั่นมากขึ้น
เข้าใจว่าการเพิ่มรอบขาและความอึดเป็นสิ่งสำคัญ
ตอนนี้ก็ฝึกปั่นแบบ Interval บน trainer อยู่เรื่อยๆคับ ตอนฝึกก็เน้นให้รอบขาสูงสุดเท่าที่จะทำได้
ตอนนี้มีงบมาก้อนนึง อยากถามพี่น้องนักปั่นทุกท่านครับว่า

ถ้าจะต้องเลือกรองเท้า+บันใดคลีท หรือตัววัดรอบขา ความเร็ว ชีพจร
ตัวเลือกไหนมีผลต่อการพัฒนาการปั่นมากกว่ากันครับ?

ใจตอนนี้ไปทางรองเท้ากับบันใด แต่ถ้าไม่มีตัววัดก็เหมือนเดินทางไม่มีไฟฉาย(ไม่รู้รอบขาตัวเองก็ไม่รู้จะเพิ่มยังไง)
มันห่วงหน้าพะวงหลัง งบจำกัดทำไรไม่ถูกคับ

ขอบคุณทุกๆคำตอบนะครับ

[Chiny]

ถ้าต้องเลือก รองเท้า+บันไดคลีท ก่อนครับ รอบขานับเอาหรือถ้าปั่นกลุ่มจับจังหวะจากคันหน้า พอได้ แต่ถ้าไม่ใช้บันไดคลีท ฝึกการควงขาไม่ได้แน่ๆ ครับ

[ohmmmho]

สำคัญทั้งคู่ครับ

แต่ถ้างบจำกัดจริงๆ เลือก บันได + รองเท้าปั่น ครับ

[Arvinman]

ผมทยอยซื้อของเรียงตามนี้ครับ HRM > รองเท้า + บันได > ที่วัดรอบขา

รอบขาลองนับในใจได้ครับ
ไม่ต้องใช้เกียร์สูง ถีบรอบขาให้ความเร็วคงที่ จับเวลาสัก 1 นาที แล้วนับดูว่าถีบได้กี่รอบ
มากไปน้อยไปก็ลองปรับรอบขาใหม่ดูจนได้จำนวนรอบที่ต้องการใน 1 นาทีแล้วก็พยายามให้ร่างกายจำจังหวะนั้นเอาไว้ครับ
ก่อนผมจะติดรอบขาผมก็ใช้วิธีนี้ กะเอาที่ 80 รอบต่อนาที พอติดที่วัดเข้าไปก็วัดออกมาได้ 80 +- 5 รอบราวๆ นั้นเลยครับ

ส่วน HR ผมนับในใจไม่ไหวครับ จะพาลเสียสมาธิเอา ช่วงปั่นสบาย ปั่นแล้วเหนื่อย ของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันอีก ร่างกายใครร่างกายมันครับ

รอบเท้า + บันได ผมถอยหลังจาก HRM ไม่นาน หลังจากที่เริ่มรู้ว่าร่างกายเราปั่นระดับไหนคือเหนื่อยขนาดไหนครับ

ที่วัดความเร็วสำคัญน้อยสุดครับ เข้าใจว่าเป้าหมายเราคือต้องการปั่นได้เร็วๆ นานๆ แต่ถ้ามัวแต่สนใจความเร็วจะทำให้การฝึกไม่ไปไหนครับ

ปล. เนื่องจากผมใช้ android app เป็นไมล์วัด เลยต้องซื้อแท่นวางมือถือติดกับแฮนด์รถเพิ่มไปอีกชิ้นครับ ดังนั้นความเร็วขณะนั้นจะได้มาจาก GPS ในมือถือนี่ละ

[sekzx]

ผมซื้อรองเท้าคลีตก่อนครับ วัดรอบขาไม่มี ผมใช้เมโทรนอมอันละ100กว่าบาทแทน ตั้งให้เป็น80/นาที แล้วปั่นตามจังหวะ ติ๊กๆๆๆ ประหยัดแม่นด้วย อิอิ

[bigod_10]

เลือกรองเท้ากับบันไดคลีตก่อนครับ รอบขานับได้ครับแบบพี่ๆข้างบนบอก ส่วนhr คือสิ่งที่มีอันดับสองครับ มีhrm ช่วยให้เรารู้ว่าร่างกายเราไหวครับแต่ก่อนผมขี่ไม่มีhrmพอเหนื่อยเหนื่อยก็หยุดเพราะกลัวช็อคแต่พอมี เหนื่อยเท่าเดิมแต่เรารู้ว่าเราไปต่อได้เพราะhrmบอกเราว่าหัวใจเราเพิ่งเต้นแค่นี้เอง

[johnbee]

ผมซื้อรองเท้าคลีตก่อนครับ วัดรอบขาไม่มี ผมใช้เมโทรนอมอันละ100กว่าบาทแทน ตั้งให้เป็น80/นาที แล้วปั่นตามจังหวะ ติ๊กๆๆๆ ประหยัดแม่นด้วย อิอิ

ชอบครับเรื่องเมโทรนอม แต่ซื้อที่ไหนครับ 100 กว่าบาท แนะนำหน่อยครับ ขอบคุณครับ

[tarin]

งบเท่าไหร่ครับ

บันได + คลีท ถ้าของใหม่ ก็ตกประมาณห้าพันเป็นอย่างน้อย

ตัววัด Speed + Cadence ของ Cateye แบบมีสาย ตัวละพันกว่าบาท ซื้อสายวัด HR จากจีนอีกเส้นละพันกว่าบาทไว้ Sync ผ่าน Bluetooth กับ Strava ได้

[olymvas]

เหมือนผมเลยครับ มีงบมาจำกัดต้องเลือกระหว่าง Garmin กับบันไดครีท+รองเท้า
โดยส่วนตัวผมเลือกบันไดกับรองเท้าก่อนครับ เพราะยังไงเดี๋ยวก็ต้องตัววัดรอบอยู่ดี แค่ตอนซ้อมปั่นระหว่างรอไมล์ก็ต้องคอยสังเกตุตัวเองไม่ให้เหนื่อยหนักจนเกินไป เอาเท่าที่ร่างกายเราไหว เอาเป็นว่าเอาใจช่วยให้ได้งบมาเพิ่มให้จบทุกอย่างนะครับ

[lucifer]

ถ้าจะต้องเลือกรองเท้า+บันใดคลีท หรือตัววัดรอบขา ความเร็ว ชีพจร
ตัวเลือกไหนมีผลต่อการพัฒนาการปั่นมากกว่ากันครับ?

ยังไงๆก็คงไม่ซื้อกันครั้งเดียว แล้วเลิกซื้ออย่างแน่นอน เข้าตำราซื้ออะไรก่อน อะไรหลังดีกว่าชิมิ ?

1. รองเท้าธรรมดา คุณทำได้แค่ ถีบกับป้ายเท้านิดหนึ่ง ไสเท้าได้อีกหน่อยหนึ่ง ปั่นรอบสูงๆ ก็เด้งๆๆๆๆๆ
2. รองเท้า+cleat ทำให้คุณสามารถออกแรงปั่นได้ครบรอบ ถีบ ป้าย ดึง ไส พัฒนากระบวนการออกแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพ พูดง่ายๆ ถ้าทดสอบกันด้วยการใช้power meter คุณไม่มีทางสร้างวัตต์ด้วยบันไดธรรมดาได้สูงกว่าบันไดcliplessอย่างแน่นอน
3. HRM สามารถใช้บอกโซนการฝึกได้ระดับหนึ่ง แต่ถึงไม่มีHRM ก็ยังสามารถใช้ RPE ( Rate of perceived exertion หรือ อัตรา ความรู้สึกเหนื่อย) มาเทียบเคียงแทนได้ โดย

00026.jpg (12.37 KiB) เข้าดูแล้ว 580 ครั้ง

เมื่อเอามาเทียบเคียงกับระดับโซนการฝึก

เมื่อฝึกในระดับ
- Active recovery จะใช้ RPE < 2
- Endurance จะใช้ RPE 2-3
- Tempo จะใช้ RPE 3-4
- Lactate Threshold จะใช้ RPE 4-5

แค่นี้ก้พอจะชดเชยกันได้ครับ แต่การจะใช้ RPE ได้ ใจต้องเป็นกลางนะครับ เพราะการใช้ RPE ก็คล้ายกับ listen your body ซึ่งในชีวิตจริง บ่อยครั้งที่เราก็ไม่ฟังใครทั้งนั้น(แล้วจะฟังร่างกายบ่นได้อย่างไร) ในยามที่ฮึกเหิมสุดๆ ความเป็นกลางของใจก็จะหมดไป แล้วบางครั้งก็อาจจะรู้สึก RPE ระดับ 6-7 เป็นเพียงแค่ ระดับ 2-3 ก็ยังมี ที่นักบอลล์ตายคาสนามบอลมันก็มาจากไม่ฟังhis body เหมือนกันแหละครับ

4. ความเร็ว รอบขา มีตังค์ค่อยซื้อพร้อมกับ HRM ก็ได้ครับ ฝึกปั่นให้ครบวงก่อนแล้วค่อยเสียเงินทีหลังก็ยังทัน

รู้ได้ไงว่าปั่นได้ครบวงรอบจริงๆ ก็ต้องลองปั่นทีละขาสิครับ รองเท้าธรรมดาปั่นจักรยานด้วยขาข้างเดียวขึ้นเนินไม่ได้อย่างแน่นอนครับ

[minibear]

เพิ่งเริ่มปั่นเหมือนกันค่ะ ก็ฝึกฝนโดยการติดคลีทก่อนเลย หัดควงขา

แต่ตอนนี้ก็ซื้อการ์มินมาติดวัดรอบขา อัตราการเต้นของหัวใจด้วย

เราว่ามันสำคัญทั้งสองอย่างเลยอ่ะ รู้สึกเปลี่ยนแปลงตอนติดคลีทเลยค่ะ (เพิ่งติดมาได้อาทิตย์นึง )

[FinalB]

ถ้าอยากสปริ้นทางราบได้ความเร็ว 50 ขึ้นไปก็รองเท้าคลีท+บันไดคลิป

[s4110488]

ถ้ามีตัววัดไมลแล้ว เอารองเท้าคับ

แต่ถ้า ยังไม่มีไมลและตัววัด รอบขา

ผมว่า เอาไมล และรอบขาก่อน

แล้วหาบันไดทัวริ่งมาแก้ขัดก่อน

ไว้ปั่นบนเทรนเนอ