การป้องกันตะคริว

[Oun_jai]

ผมชอบเป็นที่เท้าขวาออกบ่อย ไม่รู้เมื่อไหร่จะหาย

[neko]

ไม่ได้มีประสบการณ์มากหรอกครับ แต่เคยเป็นเอาตอนออกทริปไกลทั้งๆที่ปั่นได้แค่ครึ่งทาง ด้วยร่างกายไม่พร้อม ทั้งนอนไม่พอ กินข้าวน้อย หลังจากนั้นเหมือนตกนรกเลยครับ หลุดยาวววว
ตอนหลังกินกล้วยเอาครับ พกไปกินด้วยยิ่งดี เหมือนนักเทนนิสที่เขากินกันระหว่างแข่งนั่นล่ะครับ น้ำไม่ใช่กินเยอะๆ แต่ไห้จิบเรื่อยๆตลอดทางทุกครั้งที่รู้สึกเหมือนคอแห้ง
สำคัญคือถ้าอาการมาแล้วอย่าฝืนจนไห้มันเป็นครับ พักได้ก็พัก เพราะหลังจากเป็นแล้วแรงที่มีมันจะพาหลายเกลี้ยงแล้วต่อไห้พยายามเค้นแค่ไหนมันก็ไม่มาอีกเลย

++เห็นด้วย เคยผ่านเหตุผลที่ว่ามา

[maddog]

คุณ Maddog ขอรายละเอียดหน่อย น่าสนใจครับ

ตะคริว อาจจะเกิดได้จากหลายสาเหตุ แต่สำหรับส่วนตัวผมน่าจะเจอทางแก้แล้ว

ปกติผมจะเกิดตะคริวอยู่เป็นประจำถ้าออกปั่นทางไกลปกติเกิน 100กม. เช่น กทม.-เชียงใหม่, ช่องเม๊ก-ปากซอง
หรือเกือบทุกทริปที่แม้ว่าจะออกปั่นน้อยกว่า 100กม. แต่มีการปั่นขึ้นเขา ลงเขา ที่ใช้เวลานานๆเช่น โป่งดินดำ อินทนนท์
ซึ่งทุกครั้งที่เป็นก็จะทำให้ทรมานมาก

แต่วันที่ไปออกทริปกทม.-เชียงใหม่ ช่วงรังสิต-นครสวรรค์ พอได้ระยะ>100 กม.อาการตะคริวเริ่มมาตามปกติ 5555
ผมก็ได้ลอง magnesium แบบ soft gel จากพี่ที่เคารพรักท่านหนึ่ง ทำให้ผมปั่นต่อได้จนจบเส้นทาง 200กม.
ในวันแรกที่ต้องเจอทั้งปะยาง แดดแรง ฝนลง ซึ่งทำให้เหนื่อล้าตามปกติ แต่ไม่มีตะคริวมาให้กังวลใจเลย

คืนวันนั้นผมก็ได้เดินหาซื้อ magnesium ตามร้านยาในตัวเมืองนครสวรรค์ได้แบบแคปซูลตามรูป 1ขวด
ใช้กินหลังอาหารเช้าและเย็นทุกวันจนจบทริปที่สถานีรถไฟเชียงใหม่ โดยที่ไม่มีอาการตะคริวรบกวนทุกวันที่ปั่นเกิน 100กม.

[Ard]

ขอบคุณมากครับ คุณ Maddog จะหามาลองดูครับ