การเตรียมตัว & การฝึกปั่นระยะไกล

[anupon25]

รบกวนผู้รู้ พี่ๆน้องๆช่วยแนะนำด้วยครับ นอกจากการฟิตร่างกายแล้ว ควรเตรียมอย่างอื่นอะไรบ้างครับ สำหรับการปั่นทางไกล 100-300 โล ครับ

[Ride Decorrate]

-จิตใจ
-อุปกรณ์ซ่อมบำรุงเบื้องต้น
-อุปกรณ์สื่อสาร
-อาหาร+น้ำดื่ม
-จักรยานที่อยู่ในสภาพพร้อมใช้งาน
-การวางแผนการเดินทาง
-เพื่อนร่วมทาง (ถ้ามี)
-เงิน

[anupon25]

-จิตใจ
-อุปกรณ์ซ่อมบำรุงเบื้องต้น
-อุปกรณ์สื่อสาร
-อาหาร+น้ำดื่ม
-จักรยานที่อยู่ในสภาพพร้อมใช้งาน
-การวางแผนการเดินทาง
-เพื่อนร่วมทาง (ถ้ามี)
-เงิน

ขอบคุณครับ

[teerapompom]

จิตใจ สำคัญมากครับ ถ้าใจยอมเเพ้เเล้ว อย่างอื่นไม่ต้องพูดถึง ผมปั่นไปเรื่อยๆชมนกชมไม้ เเปปๆก้อถึง

[lucifer]

รบกวนผู้รู้ พี่ๆน้องๆช่วยแนะนำด้วยครับ นอกจากการฟิตร่างกายแล้ว ควรเตรียมอย่างอื่นอะไรบ้างครับ สำหรับการปั่นทางไกล 100-300 โล ครับ

แล้วที่บอกว่า นอกจากการฟิตร่างกาย แล้วเนี่ย แสดงว่าร่างกายฟิตมาดีแล้วหละสิครับ

ปัญหาของการปั่นทางไกลจริงๆ ก็คือ เรื่องของ Endurance ซึ่งไม่ใช่มีเพียงแค่กล้ามเนื้อเท่านั้นนะครับ จุดสัมผัสหลักๆ 3 จุดคือ มือกับแฮนด์เป็นอย่างไร , ก้นกับอานเป็นอย่างไร และ เท้ากับรองเท้าเป็นอย่างไร มือกับแฮนด์ยังพอไหวนะครับ ขยับมือไปๆมาๆ ย้ายที่จับไปเรื่อยๆ ก็ยังพอไหว จะมาแย่เอาที่ก้นกับอาน และเท้ากับรองเท้านี่แหละ เตรียมตรงนี้แหละครับ

ต่อมากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการทรงตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ฟิตมันมาดีพอแล้วหรือยังครับ เคยฝึกทำplanking บ้างไหม เคยวิดพื้นบ้างไหม

ระยะทาง 100-300กม. นี่ ปั่นให้จบในวันเดียวแบบ Audax ใช่หรือเปล่าครับ คุณทนแดดได้นานแค่ไหน สิ่งที่ปกป้องร่างกายจากแสงแดด ความร้อน เป็นอย่างไรบ้าง แว่นกันแดดมีกี่อัน ถ้าคิดว่าปั่นไม่จบในเวลาที่มีแสงสว่าง ก็ต้องเตรียมแว่นใสไว้ปั่นกลางคืน เตรียมอุปกรณ์ส่องสว่างติดไว้ใช้หลังจากสิ้นแสงตะวันด้วย

มีรถเซอร์วิสไหม ถ้าไม่มี ยางในมีแผ่นรองกันหนามหรือไม่ ถ้าไม่มีแผ่นรองกันหนามก็มีโอกาสที่ยางในจะรั่วกลางทางได้ จะพกยางในไปกี่เส้นดี พกชุดปะไปด้วยไหม พกสูบอะไรดี ขนาดไม่ใหญ่ เบา แรงสูบดี หรือ จะพก CO2 ไปแทน ( ส่วนตัวผมใส่ตัวกันหนามไว้หน้ายางใน ปกติผมจะพกยางในไปแค่เส้นเดียว แต่ถ้าปั่นไกลขนาดนี้ จะพกยางในไปมากสุดแค่ 2 เส้น กันเหตุสุดวิสัย พกCO2 ไป 2หลอด จากเดิมที่พกไปแค่หลอดเดียว )

เกลือแร่แบบผง สามารถผสมน้ำกินได้ง่ายกว่า ให้พลังงานที่ดูดซึมได้ง่ายกว่าพวกsponsorที่มีระดับน้ำตาลที่สูงเกินไป ( ทำให้เปลืองเวลาในการดูดซึม )

[nathapol]

เกลือแร่ แบบผง อ.ลู แนะนำตัวไหนดีครับ

ขอบคุณครับ

[Kirov]

กรณีที่มีโจทย์แล้ว การวางแผนการปั่นก็ไม่ควรละเลยนะครับ

เราถนัดแบบไหน ปั่นยาวพักน้อย ปั่นเร็วพักเยอะหน่อย เอาไปกำหนดจุดพักคร่าวๆตามเส้นทางจริงได้

เราคุ้นกับการเติมพลังแบบไหน เมื่อไหร่ จะสำรองจากจุดไหนได้บ้าง ต้องคิดเผื่อไว้


สำหรับขาแรงจริงๆคงด้นสดเอาได้ เพราะร่างกายปรับได้ในช่วงกว้าง แต่ถ้าหวังผลก็ต้องลงละเอียดอยู่ดีแหละ

[lucifer]

เกลือแร่ แบบผง อ.ลู แนะนำตัวไหนดีครับ

ขอบคุณครับ

ส่วนตัว ผมซื้อผ่านเวปไซด์ของ deever gel ครับ เป็นเจลคนไทย ราคาถูกกว่าของนอก แล้วเขาขายผงเกลือแร่+พลังงานเป็นซองแยกด้วยต่างหาก จำราคาไม่ได้แล้ว ลองติดต่อผ่านทาง Facebook ดูครับ
ถ้าจะใช้ของแพง ก็มีพวก Fizz เป็นเกลือแร่แบบเม็ด รสชาติน่าจะถูกปากครับ อร่อยกว่า Nuun
ส่วนพวก ORS ที่บางท่านแนะนำ ผมยังไม่เคยลอง ราคาน่าคบที่สุด

[nathapol]

เกลือแร่ แบบผง อ.ลู แนะนำตัวไหนดีครับ

ขอบคุณครับ

ส่วนตัว ผมซื้อผ่านเวปไซด์ของ deever gel ครับ เป็นเจลคนไทย ราคาถูกกว่าของนอก แล้วเขาขายผงเกลือแร่+พลังงานเป็นซองแยกด้วยต่างหาก จำราคาไม่ได้แล้ว ลองติดต่อผ่านทาง Facebook ดูครับ
ถ้าจะใช้ของแพง ก็มีพวก Fizz เป็นเกลือแร่แบบเม็ด รสชาติน่าจะถูกปากครับ อร่อยกว่า Nuun
ส่วนพวก ORS ที่บางท่านแนะนำ ผมยังไม่เคยลอง ราคาน่าคบที่สุด

ขอบคุณครับ อ.ลู ปกติผมซื้อเอาตามร้านเลข 7 ก็พอได้

สงสัยต้องลองเปลี่ยนดูบ้าง เพื่อประสบการณ์ใหม่ๆ

[punya467]

ผมแนะนำว่าต้องซ้อมให้ถึงระยะที่จะต้องปั่นครับ อย่างน้อยสัก 70-80% ของระยะนั้น จาก ปสก ส่วนตัว ปกติซ้อมแค่มากสุดร้อยกว่าโล แต่ทะลึ่งไปลงออแดก 300 หนึ่งร้อยโลหลังนี่เกินลิมิตร่างกายไปแล้ว พกขนมไปเพียบ แต่กระเดือกไม่ลง เพราะเหนื่อยจนกินอะไรไม่ลง ต้องคอยจอดกินน้ำอัดลม ไม่งั้นไม่รอด ไม่มีแรงปั่น ปั่นไปทั้งๆที่หมดแล้วเป็นร้อยโลทรมานสุด วันนั้นทั้งโดนกางเกงบาด รองเท้าบีบ บีบจนเล็บห้อเลือดเลยครับ ที่สุดของความไม่พร้อม ไม่ควรเอาเป็น ตย ครับ

[Chalong]

จริงอย่าง อ.ลู ว่าครับ ตอนนี้ผมต้องมองหาอานใหม่ เจลรองแฮนด์ ถุงมือ กางเกง รวมทั้งต้องฟิตกล้ามเนื้อแกนกลาง ก่อนไปออแด๊กรอบหน้า
ครั้งที่แล้วทรมานจริงๆขนาดไปแค่ 200 โล

[Natee.Sathorn]

ผมหายใจจน"อก"ระบมไปหมด คราวที่ไปปั่นไกล300 ที่80ก.ม สุดท้าย หายใจลึกๆไม่ได้เลย(ระบม) เพราะฟิตแค่40%สำหรับกล้ามเนื้อแกนกลาง ส่วนแขนและขาไม่มีปัญหา เดือนหน้ามี400ต้อง100%ทุกส่วน นะครับ

[Kritk]

นอกจากเตรียมร่างกายแล้ว ควรไปทดสอบเส้นทางจริงดูบ้างครับ เช็คจุดที่พักเติมพลังเองได้ หรือจุดร้านสะดวกซื่อตอนกลางคืน เวลาปั่นจริงจะได้ไม่หลง หลงเสียเวลาระยะทางไปกลับ 2 เท่า บั่นทอนจิตใจและกำลังใจครับ ^ ^

[jamzkub]

ไปลองระยะทางจริงหรือสนามจริงครับ

แล้วจะรู้ว่าตัวเองไหวแค่ไหน และต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง

[OSK 97]

พกดวง และเงินติดกระเป๋าไปเยอะๆ