การป้องกันตะคริว

[Ard]

ตะคริวศัตรูตัวร้ายกาจของนักปั่นจักรยาน หลายท่านโดนเจ้าตะคริวตัวร้ายคุกครามจนเกิดความท้อแท้แทบจะเลิกปั่น บางคนก็บอกให้ดื่มน้ำมาก ๆ บ้างก็ว่าดื่มเกลือแร่ บ้างก็ว่าขาดแคลเซี่ยม อยากถามผู้มีประสบการณ์ว่าท่านใช้วิธีใดในการปราบเจ้าตะคริวได้ผลที่สุดถือว่าเป็นวิทยาทานก็แล้วกันนะครับ

[tarin]

กล้วยครับ กินเข้าไปให้เป็นนิสัย ได้ผลทั้งกินก่อนปั่นและระหว่างปั่น

แต่ถ้าเป็นตะคริวแล้ว กล้วยก็ช่วยไม่ได้นะครับ

[sunthon]

ต้องซ้อมปั่นให้กล้ามเนื้อแข็งแรงตะคริวไม่มาแน่

[Arietta]

ไม่ได้มีประสบการณ์มากหรอกครับ แต่เคยเป็นเอาตอนออกทริปไกลทั้งๆที่ปั่นได้แค่ครึ่งทาง ด้วยร่างกายไม่พร้อม ทั้งนอนไม่พอ กินข้าวน้อย หลังจากนั้นเหมือนตกนรกเลยครับ หลุดยาวววว
ตอนหลังกินกล้วยเอาครับ พกไปกินด้วยยิ่งดี เหมือนนักเทนนิสที่เขากินกันระหว่างแข่งนั่นล่ะครับ น้ำไม่ใช่กินเยอะๆ แต่ไห้จิบเรื่อยๆตลอดทางทุกครั้งที่รู้สึกเหมือนคอแห้ง
สำคัญคือถ้าอาการมาแล้วอย่าฝืนจนไห้มันเป็นครับ พักได้ก็พัก เพราะหลังจากเป็นแล้วแรงที่มีมันจะพาหลายเกลี้ยงแล้วต่อไห้พยายามเค้นแค่ไหนมันก็ไม่มาอีกเลย

[pang015]

http://www.bangkokhealth.com/index.php/ ... B8%A2.html
http://www.pt.mahidol.ac.th/ptclinic/in ... &showall=1

องเข้าอ่านดูครับ

[jabmon]

วิธีของผมอันนี้คิดเองครับ ตอนกำลังปั่นเวลาเป็นตะคริวบริเวณน่อง ผมจะเปลี่ยนเป็นปั่นแบบยกปลายเท้าขึ้นกดส้นเท้าลง กล้ามเนื้อน่องด้านหลังมันจะถูกยืดออก เหลือเชื่อครับตะคริวหายปั่นต่อได้ด้วยรอบขาปกติเลย

อีกวิธีหนึ่งคือตอนปั่นผมจะกินเกลือเม็ดเป็นระยะก็ได้ผลดีเหมือนกันครับ

[jokenakub]

อย่างพี่ท่านด้านบนว่าซ้อมให้ถึงครับ และอีกอย่างสมัยก่อนผมเป็น ผมก็จะใส่เกียร์หนักปั่นนวดมันไปครับ สักพักมันก็หายครับ ต้องทานน้ำเยอะๆด้วย ปั่น30กิโลน้ำสมควรจะต้องหมดขวดครับ

[Vachera Junpech]

ผมจะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง5-10kmและเล่นดัมเบลสลับกับการปั่น โดยจะวอร์มร่างกายก่อนและหลังประมาณ10-20นาที ที่สำคัญทานอาหารและพักผ่อนให้เต็มที่ก่อนแข่งครับ

[nopparat2510]

ข้อความบรรทัดล่าง จขกท. ไม่ OK. เท่าไหร่ โลกอาจไม่สวยงาม แต่ชาวจักรยานที่่มีน้ำใจยังมีอีกเพียบ ถ้าตะคริวระหว่างทริป กันต่อหน้าต่อตา ผมว่าเพื่อนร่วมทริปเขาพร้อม
ช่วยอยู่แล้ว ไม่มีอ้างบุุญคุณไร้สาระอย่างที่คุณคิดหรอก

[Ard]

ขอบคุณทุกคำตอบครับ ได้ยินมาว่ากินแคลเซียมจะทำให้ไม่เป็นตะคริว เท็จจริงไม่รู้เผื่อท่านที่มีประสบการณ์แนะนำครับผม

[tarin]

ขอบคุณทุกคำตอบครับ ได้ยินมาว่ากินแคลเซียมจะทำให้ไม่เป็นตะคริว เท็จจริงไม่รู้เผื่อท่านที่มีประสบการณ์แนะนำครับผม

ตะคริวที่เกิดจากการขาดแคลเซียม ต่างจากตะคริวที่เกิดจาก potassium ครับ ส่วนใหญ่ตะคริวที่เกิดจากการออกกำลังกายจะเป็นมาจากการขาดเกลือหรือ potassium

อย่าลืมกินน้ำเยอะๆ ด้วยครับ

[Ard]

ข้อความบรรทัดล่าง จขกท. ไม่ OK. เท่าไหร่ โลกอาจไม่สวยงาม แต่ชาวจักรยานที่่มีน้ำใจยังมีอีกเพียบ ถ้าตะคริวระหว่างทริป กันต่อหน้าต่อตา ผมว่าเพื่อนร่วมทริปเขาพร้อม
ช่วยอยู่แล้ว ไม่มีอ้างบุุญคุณไร้สาระอย่างที่คุณคิดหรอก

ความคิดเห็นนี้ผมงงครับ ผมไม่ได้ต่อว่าใครนะครับ ผมไม่เข้าใจความหมายที่ท่านแสดงไว้ ช่วยกระจ่างหน่อยครับผม

[Woman loves workout]

พก Energy gel, Power gel พอช่วยได้คะ

[maddog]

[Ard]

คุณ Maddog ขอรายละเอียดหน่อย น่าสนใจครับ