รบกวนถามลุงๆขาแรง เรื่องโซนหัวใจ เวลาพัก หน่อยครับ

[kibkab2u]

หลังจากไหปราร้าที่หัก เริ่มหายดี ตอนนี้กลับมาปั่นใหม่ได้ประมาณ3อาทิตย์
ปั่นยืนพื้น40-50โล แบบไม่หยุดพัก ไม่ได้ปั่นเร็วนะครับ avประมาณ22 แต่เน้นคุมโซนหัวใจไม่ให้เกินโซน3 ซะมากกว่า
ซึ่งบางจังหวะ หัวใจโดดไปต้นๆโซน4 ก็จะใช้การลดเกียร์แทน พยายามคงรอบขาที่80-90
ทีนี่ก็เลยเกิดความสงสัยว่า แค่ช่วงเวลานิดเดียวที่ลดเกียร์ เพื่อลดโซนหัวใจ บางครั้งโซนหัวใจลงมาถึงโซน2-โซน1ปลายๆ
คือแบบใช้เวลาไม่ถึง30วินาที แต่หัวใจมันลงมาเร็วแบบนี้ ถือว่าผิดปกติไหมครับ
เคยอ่านเจอว่า ถ้าปั่นโซนหัวใจสูงๆ แล้วหยุดทันทีอาจทำให้หัวใจวายได้ เลยกลัวๆครับ
แล้วของลุงๆที่ปั่น เวลาพักหลังจากปั่นหัวใจโซนสูงๆ ใช้เวลานานไหมครับ กว่าหัวใจจะกลับมาโซนปกติ
ขอบคุณล่วงหน้าครับ^^

[Tdf]

ไม่ใช่ขาแรงนะครับ ตอบจากปสก.คือถ้าลดการออกแรงแล้วหัวใจตกเร็ว เป็นเรื่องปกติครับถ้าฝึกปั่นมานานยิ่งลดเร็วยิ่งดีถือว่าหัวใจแข็งแรง ดีกว่าลดการออกแรงแล้วหัวใจลดช้าๆอันนี้เหนื่อยปั่นออกแรงต่อไม่ไหวแน่

[kamkon]

อยู่ที่ความฟิตครับ..ฟิตมากหัวใจก็ลงเร็ว

[kibkab2u]

ไม่ใช่ขาแรงนะครับ ตอบจากปสก.คือถ้าลดการออกแรงแล้วหัวใจตกเร็ว เป็นเรื่องปกติครับถ้าฝึกปั่นมานานยิ่งลดเร็วยิ่งดีถือว่าหัวใจแข็งแรง ดีกว่าลดการออกแรงแล้วหัวใจลดช้าๆอันนี้เหนื่อยปั่นออกแรงต่อไม่ไหวแน่

ขอบคุณมากครับ
นั่งดู2คลิป เพลินเลย^^

อยู่ที่ความฟิตครับ..ฟิตมากหัวใจก็ลงเร็ว

ขอบคุณครับ
แล้วฟิตไม่ฟิต เราดูได้ยังไงบ้างครับ
คือดูจากการลดลงของโซนหัวใจได้อย่างเดียวหรือครับ

[kamkon]

ลองทำความเข้าใจดูครับผู้รู้ท่านตอบไว้

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=512636

[kibkab2u]

ลองทำความเข้าใจดูครับผู้รู้ท่านตอบไว้

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=512636

ขอบคุณมากครับ
พอดีพึ่งปั่นมาไม่นานครับ ประมาณไม่ถึง4เดือน แถมยังมาโดนกระบะแกล้งจนไหปราร้าหัก ต้องพักยาว อายุก็อีกไม่ถึง2ปี จะ40
เลยพยายามหาข้อมูล ช่วงนี้กลัวนู่นกลัวนี่ เยอะไปนิด โดยเฉพาะเรื่องปั่นออกถนนใหญ่
บ้านเราเหมือนยังไม่เอื้อให้คนหันมาออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานซักเท่าไหร่ด้วยนี่ซิ

[lotus]

อยู่ที่ความฟิตครับ..ฟิตมากหัวใจก็ลงเร็ว

+1 และ resting heart rate ก็ต่ำครับ ผม สว กินเงินเดือนรัฐ 600 บาท resting heart rate 58-60 วัดตอนเช้าตื่นนอน

[kibkab2u]

อยู่ที่ความฟิตครับ..ฟิตมากหัวใจก็ลงเร็ว

+1 และ resting heart rate ก็ต่ำครับ ผม สว กินเงินเดือนรัฐ 600 บาท resting heart rate 58-60 วัดตอนเช้าตื่นนอน

แข็งแรงกว่าผมเยอะเลย ผมRHR อยู่ที่65-70เองครับ

อยากบอกว่าผมตามหาอ่านกระทู้ที่ลุงตอบ ทั้งในนี้ กับพันทิพ ย้อนหลังเลยครับ ชื่นชมคุณลุงมากๆ^^

[benpariwat]

ยังไงก็ตาม ร่างกายจะปรับตัวตามที่เราฝึกครับ
ถ้าเราฝึกยิงเป็นดอกเยอะๆ เวลาพักก็จะลงเร็วมาก
แต่ถ้าฝึกลากบ่อยๆ ก็จะขึ้นช้า แช่หัวใจได้นานครับผม

[kibkab2u]

ยังไงก็ตาม ร่างกายจะปรับตัวตามที่เราฝึกครับ
ถ้าเราฝึกยิงเป็นดอกเยอะๆ เวลาพักก็จะลงเร็วมาก
แต่ถ้าฝึกลากบ่อยๆ ก็จะขึ้นช้า แช่หัวใจได้นานครับผม

ขอบคุณครับ
ปกติปั่นคนเดียวครับ ไม่กล้าไปกับกลุ่ม กลัวไปฉุดเค้า หรือทำให้เค้าเสียเวลา
ตอนนี้ปั่นก็แค่ดูแต่หัวใจอย่างเดียวครับ^^

[ballbeing]

หัวใจลงเร็วเป็นสัญญาณที่ดีครับ แปลว่าเราฟื้นเร็ว

การเริ่มปั่นใหม่ๆ แล้วคุมให้อยู่ zone 3 และถ้าปั่นต่อเนื่องโดยไม่หยุดได้สองถึงสามชั่วโมงจะเป็นการปูพื้นฐานที่แน่นและมั่นคงมากครับ ดีกว่าหลายท่านที่อาจเข้าใจผิด พอจับจักรยานได้ ขอใส่ให้สุดแรงเกิด ซึ่งแบบนั้นหนะทำได้แต่ไม่ควรบ่อยครับ

zone 3 ที่คุณปั่นอยู่จะทำให้คุณปั่นทางไกลได้ดีเอามากๆ เลยครับหลังจากที่แข็งแรงและหัวใจเริ่มอยู่ตัวใน zone นี้แล้ว หรืออาจจะสักเดือนสองเดือนลองต่อยอดดูนะครับ

หลังวอล์มหรือขี่ zone 3 ไปสักชั่วโมง ลองปั่น zone 4 แช่ให้ได้สัก 15-20 นาที แล้วก็พักให้เหลือ zone 1 สัก 5 นาที แล้วก็ขึ้น zone 4 อีกรอบเป็นรอบสุดท้าย

หลังจากพื้นฐานเราดีเราก็ต้องต่อยอด เสริมอาวุธเพื่อออกศึกครับ หลังจากนั้นลองศึกษาเรื่องซ้อม interval จากห้องร้อยรอบในนี้ดูครับ รับรองแรงไม่รู้เรื่อง อายุท่าน 38 ผมบอกเลยวัยนี้เมืองไทยมีนักปั่นแรงๆ เยอะมากๆ เลยครับ

[kibkab2u]

หัวใจลงเร็วเป็นสัญญาณที่ดีครับ แปลว่าเราฟื้นเร็ว

การเริ่มปั่นใหม่ๆ แล้วคุมให้อยู่ zone 3 และถ้าปั่นต่อเนื่องโดยไม่หยุดได้สองถึงสามชั่วโมงจะเป็นการปูพื้นฐานที่แน่นและมั่นคงมากครับ ดีกว่าหลายท่านที่อาจเข้าใจผิด พอจับจักรยานได้ ขอใส่ให้สุดแรงเกิด ซึ่งแบบนั้นหนะทำได้แต่ไม่ควรบ่อยครับ

zone 3 ที่คุณปั่นอยู่จะทำให้คุณปั่นทางไกลได้ดีเอามากๆ เลยครับหลังจากที่แข็งแรงและหัวใจเริ่มอยู่ตัวใน zone นี้แล้ว หรืออาจจะสักเดือนสองเดือนลองต่อยอดดูนะครับ

หลังวอล์มหรือขี่ zone 3 ไปสักชั่วโมง ลองปั่น zone 4 แช่ให้ได้สัก 15-20 นาที แล้วก็พักให้เหลือ zone 1 สัก 5 นาที แล้วก็ขึ้น zone 4 อีกรอบเป็นรอบสุดท้าย

หลังจากพื้นฐานเราดีเราก็ต้องต่อยอด เสริมอาวุธเพื่อออกศึกครับ หลังจากนั้นลองศึกษาเรื่องซ้อม interval จากห้องร้อยรอบในนี้ดูครับ รับรองแรงไม่รู้เรื่อง อายุท่าน 38 ผมบอกเลยวัยนี้เมืองไทยมีนักปั่นแรงๆ เยอะมากๆ เลยครับ

ขอบคุณมากครับ^^
ผมหวังแค่ปั่นเพื่อสุขภาพครับ ถ้าจะพัฒนาตัวเองก็คงจะพัฒนาเพื่อไปปั่นกลุ่มกับคนอื่นมากกว่า ไม่ให้เป็นภาระกับคนอื่นๆ
แต่อ่านจากที่ท่านบอก กับกระทู้40 เริ่มมีใจหึกเหิมขึ้นมาเลย
ขอบคุณอีกครั้งครับ^^