ปั่นจักรยาน....กับการวิ่ง....

[wong321]

....ก่อนที่ผมจะมาปั่นจักรยาน....ผมเป็นนักวิ่งมาก่อน...ตั้งแต่อายุ 35..จนบัดนี้ 51...วิ่งวันเว้นวัน...ระยะก็ 6 กม...เวลา 30 นาที...วิ่งจนเบื่อไม่เคยเพิ่มระยะ.....มาเมื่อ 5 ปีที่แล้ว....หันมาปั่นจักรยาน...20 กม..1 ขม.....ปั่นทุกวัน...ไม่เหนื่อย....แถม...เซ็งอีกต่างหาก.....เพราะปั่นอยู่คนเดียว....มาเมื่อ อาทิตย์...ที่แล้ว...คิดทำไม....เราไม่ลองเพิ่มระยะการวิ่งบ้าง....วันแรก...7.5 กม...สบาย ๆ 45 นาที...เว้นอีกวัน...10 กม...ุ60..นาที...ก็ได้อีก.....พักอีกวัน..ลอง 10 กม....ก็ได้อีก....แถมไม่เหนื่อยมากอีกต่าง หาก....อาทิตย์นี้มี...วิ่งมินิ..ที่กฟภ...ว่าจะไปลง....หาความภูมืใจให้ตัวเองสักครั้งก่อนที่จะไม่มีแรง.....เพื่อน ๆ ว่าผมจะรอดไหมครับ.....

[TT_GOVERNMENT]

วิ่ง กับ ปั่น จักรยาน

ในระยะทางพอๆกัน วิ่งจะได้กำลังมากกว่าใช่ไหมครับ

แอบสงสัยมานาน

[ลุงภพ]

อยู่ตัวบุคคลครับ
บางคนวิ่งแล้วเจ็บส้นเท้า ปวดเข่า เพราะน้ำหนักตัวมาก ก็หันมาปั่นจักรยาน แทน แก้ปัญหาไปได้ คุณหมอมักแนะนำอย่างนี้
ผมเคยเห็นคนน้ำหนัก 105 กก. ปั่นจักรยานได้เร็ว อย่างเช่นวันนี้ ที่ปทุม จักรยานพันกว่าคัน เขายังสามารถเข้าเส้นชัย ลำดับที่สามร้อยกว่าได้
น้ำหนักตัวบุคคลไม่ใช่อุปสรรคในการปั่นจักรยาน เราฝากน้ำหนักตัวไว้บนอานจักรยานได้ วิ่งต้องแบกน้ำหนักตัวเองครับ
ผู้สูงอายุ 75 ปี โดยทั่วไปสามารถจักรยาน 100 กม/วัน ติดต่อกันได้นาน ออกทริปแรมเดือนก็เห็นบ่อย
จักรยานพาเราไปเห็นโลกทัศน์ที่กว้างใหญ่ และสามารถเก็บรายละเอียดได้ครบถ้วน ดีกว่าพาหะอื่นใดที่ใช้น้ำมัน เราไปกันด้วยน้ำแรงของตนเองโดยแท้

[Tdf]

วิ่งมันฟรีขาไม่ได้ครับ ปั่นจักรยานมันฟรีขาได้ ได้ระยะมาฟรีๆ ยิ่งตอนปั่นตามลมแล้วล้อไหลดีๆนะ ออกแรงแค่แตะๆบันไดแต่ได้ความเร็ว 30-35 นี่มันส์สุดๆครับ

[POOHKO]

ขออนุญาต จขกท. แชร์ ประสบการณ์

4 เดือนที่ผ่านมา จากที่ได้ลองวิ่งและว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายเสริม นอกจากปั่นจักรยานแล้ว พบว่า...ช่วยให้ปั่นจักรยานได้ดีขึ้นค่ะ ปั่นขึ้นเขาก็เหนื่อยน้อยลง ควบคุมการหายใจได้ดีขึ้น
แต่บางคนมีปัญหาเรื่องเข่า วิ่งไม่ได้ อาจจะไปว่ายน้ำแทน

[FinalB]

วิ่งใช้แรงมากกว่าปั่นจักรยานประมาณ 30%
วิ่ง 40 กิโลเสียแคลอรี่ประมาณ 3000+ กับปั่น 40 กิโลเสียแคลอรี่ประมาณ 800+ แคลอรี่ที่ได้ต่างกันมากมาย

[jokenakub]

ขออนุญาต จขกท. แชร์ ประสบการณ์

4 เดือนที่ผ่านมา จากที่ได้ลองวิ่งและว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายเสริม นอกจากปั่นจักรยานแล้ว พบว่า...ช่วยให้ปั่นจักรยานได้ดีขึ้นค่ะ ปั่นขึ้นเขาก็เหนื่อยน้อยลง ควบคุมการหายใจได้ดีขึ้น
แต่บางคนมีปัญหาเรื่องเข่า วิ่งไม่ได้ อาจจะไปว่ายน้ำแทน

เห็นด้วยบวก1ครับใครทำแบบพี่ท่านนี้ได้คุณจะปั่นแบบแข็งแกร่งมากๆ

[jokenakub]

พี่หลายๆท่านในทีมอายุ50อัพเคยเป็นนักวิ่งมาราธอนบางคนก็ไตรกีฬาจนปัจจุบันหันมาปั่นจักรยานเสือภูเขาทางเรียบแข่งและออกทริป100+ทุกอาทิตย์ ปั่นดูดเสือหมอบไม่ต้องหนี หนีไม่ออกถ้าไม่กระชากหนี

[ิbhukkoolhoo]

ความยุติธรรมอยู่ในปากราชสีห์ ขอชัดๆ ไปเลย

[wong321]

ความยุติธรรมอยู่ในปากราชสีห์ ขอชัดๆ ไปเลย

หมายถึงความหมายหรือครับ... คือความผิดความถูก...ตัดสินได้จากผู้ที่มีอำนาจเหนือเรา...ซึ่งก็ไม่ได้คำนึงถึงว่า...จะเป็นความถูกต้องทั้งหมด....เปลียบดังราชสีห์.....พิพากษา....หนูว่ามีความผิด....และไม่สามารถตอบโต้ได้...เพราะเป็นสัตว์ที่อ่อนแอกว่า.... ....ซึ่งในชีวิตจริง....เราก็คงเจอบ่อยครับ...ทั้งจากเจ้านาย.....และ..ผู้ที่มีสถานะเหนือเราครับ.....

[บุญศรี]

ได้ความรู้ครับ..

[kritsang]

ประสบการณ์ส่วนตัว
ก่อนปั่นจักรยาน น้ำหนัก 80 เคยวิ่ง แต่ไม่ไหวครับ 3 โล เจ็บเข่าเจ็บข้อเท้า ท้อมาก
พอได้มาปั่นจักรยาน 6 เดือน นน.เหลือ 65 โล ปั่นวันละ 50-60 โล เกือบทุกวัน

ผ่านมาปีครึ่ง ลองกลับมาวิ่งใหม่ วันแรก 3 โล ปวดขาจนแทบปั่นจักรยานไม่ได้
พอครั้งที่ 3 ไม่ปวดแล้ว กล้ามเนื้อปรับตัวได้ รู้สึกวิ่งตัวเบามาก ไม่เจ็บเข่าข้อเท้าอีกเลย
ตอนนี้วิ่งได้ 8-10 สบายเลยครับ ใช้เวลาไม่ถึงเดือนในการปรับตัว (ความเร็ว 7 นาที/กม.)

ต้องบอกว่าไม่น่าเชื่อ พอไปปั่นจักรยาน แรงกดมันมาครับ
ถ้านั่งปลายเบาะแล้วจิกปลายเท้าลง ท่าปั่นเหมือน TT หรือไตร มันจะคล้ายท่าวิ่งมาก
มันจะมีแรงกดเพิ่มและความเร็วเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน
ทุกวันนี้ผมปั่น 50 โล วิ่ง 8-10 โล สลับวันเว้นวัน

หัวใจก็เป็นอีกเรื่องที่น่าสนใจครับ
ปั่นจักรยานส่วนใหญ่หัวใจจะอยู่โซน 2-3 ขึ้น 4 บ้างไม่นาน ส่วนโซน 5 นี่ถ้าปั่นเดี่ยวแทบไม่เคยถึง
แต่ถ้าวิ่งแค่เหยาะๆ แปปเดี่ยวขึ้นโซน 3 ครับ เร่งนิดเดียวไปโซน 4 ยาวๆเลย

เวลาวิ่ง 3 กม.ผมสุดท้ายจะเร่งความเร็ว หัวใจจะขึ้นโซน 4 ถึงต้นโซน 5 ยาวๆ 3 โล ประมาณ 20 นาทีได้
ต่างจากปั่นจักรยาน ปั่นเดี่ยวถ้าขึ้นโซน 4-5 ยาว 20 นาที ผมไม่ไหวครับ ไม่หมดแรงก็ตะคริวมาแน่นอน
ตอนนี้ผมปั่นโซน 4-5 ได้นานขึ้น ตะคริวไม่ตอด ความเร็วเพิ่ม แรงกดบันไดมากกว่าเดิมชัดเจน

การวิ่งต้องพยายยามฝึกวิ่งแบบ forefoot running คือปลายเท้าลงก่อนเพื่อลดการบาดเจ็บ
ได้ทั้งความเร็วและกล้ามเนื้อที่จำเป็นช่วยการปั่นด้วยครับ ลองดูคลิปข้างล่าง

อ้อ..นักวิ่งมาราธอน 42.195 กม. ระดับโลกใช้เวลา 2 ชั่วโมงนิดๆ วิ่งกันที่ AV 20 นะครับ เร็วมากๆ

[sak_ra_p]

เคยมีคนแนะนำผมหลายคนและคนที่เคยปั่นจักรยานที่เคยเป็นนักวิ่งมาก่อนเดี๋ยวนี้เลิกวิ่งแล้วหันมาปั่นจักรยานอย่างเดี๋ยวแนะนำว่าคนเราเมื่ออายุมากแล้วข้อเข่าข่อเท้ารวมทั้งกระดูกมันจะค่อยเสือมไปกาลเวลาต้องไม่ลืมข้อนี้ สำคัญเราต้องถนอมรักษามันเอาไว้เพื่อให้อยู่กับเรานานแสนนานการที่เราจะทำอะไรแล้วหักโหมเกินไปเกินกำลังมันจะเป็นผลร้ายมากกว่าผลดี ของทุกอย่างมันมีผลทั้งสองด้าน จริงอยู่การออกกำลังกายมันเป็นสิ่งที่ดีแต่ต้องคำนึงถึงสภาพร่างกายและอายุเราด้วย การวิ่งน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดจะตกอยู่ที่เท้าข้อเท้าข้อเข่าเมื่อเราใช้มันมากๆหนักๆโอกาสที่มันที่มันจะไปก่อนเวลาอันสมควรจะมีสูงมาก ถ้าเปรียบเทียบกับการปั่นจักรยานน้ำหนักของร่างกายจะถูกเฉลี่ยไปที่แขนและก้นที่ก้นมากหน่อยขาก็แค่ใช้ปั่นบันไดไม่ได้รับนำ้หนักอะไรมาก ถ้าจะเปรียบเทียบการออกกำลังกายระหว่างการวิ่งกับการปั่นจักรยานอะไรจะเหมาะสมกับผู้สูงอายุมากที่สุด ผมฟันธงเลยว่าการปั่นจักรยานจะเหมาะสมที่สุดเหตุผลก็อย่างที่บอกในขั้นต้น เมื่อก่อนผมก็เป็นนักวิ่งระยะสั็นมาก่อนแต่ปัจจุบันหันมาปั่นจักรยานกับเต้นแอโรบิคไม่ได้วิ่งแล้ว หวังว่าข้อเขียนของผมจะเป็นข้อคิดกับคุณบ้างไม่ได้บังคับให้คุณต้องเชื่อผมต้องทำตามผม ขอบคุณครับ

[siranen]

ผมว่า "รอด" ครับ

[1212]

ถ้าไปขึ้นศาลก็จะเจอนะ "ความยุติธรรม" น่ะ