สไตน์การไต่เขาแบบไหนประหยัดแรงกว่ากันครับ

[Machonut]

ขึ้นเขาผมนั่งรอบขา70-80เอง

เมื่อก่อน45-55

[gemini4013]

อยากรู้จริง 2 คน นั้นต้องฝึกหนักแค่ไหน มีใตรรู้ตารางฝึงมืออาชีพขอความรู้หน่อยครับ(ไม่คิดจะทำตามหรอก)
เราคนขี่จักรยานเข้าใจความเหนื่อ อารมณ์ ที่ขึ้นเขาแสนเหนื่อยแต่เชื่องช้า มีเพื่อนมาดูถ่ายทอดกับผมบอกว่าน่าเบื่อช้าไม่เห็นเท่าไรเลย แต่ก็ไม่รู้จะอธิบายยังไง
อยากจะไล่ไปขี่จักรยานกัน แต่เสียดายรถกลัวมันทำล้ม จะเจ็บใจเปล่าๆ

[giro]

มืออาชีพ ... ก็แปลว่า เราๆท่านๆ ทำอะไรเป็นอาชีพ ใช้เวลาวันละเท่าไหร่ พวกนั้นก็ทำแบบนั้นแหละครับ
เวลาแข่งแกรนด์ทัวร์ก็เหมือนทำงานวันละ 6-7 ชม.ในสำนักงาน เพียงแต่สำนักงานมันอยู่บนเบาะ มีสองล้อปั่นไปเรื่อย
ผมว่าเรื่องว่าโปรกินอยู๋อย่างไรให้ลึกคงต้องให้พี่ตั้ม สปินไบค์มาเล่าละครับ แต่ตารางซ้อมคร่าวๆ เอาแบบเบาะๆบอกเล่าเก้าสิบมีดังนี้ครับ
Base Period ช่วงพื้นฐาน หลังจากหยุดหน้าหนาว (หิมะตก พักฤดูกาล) โปรบางคนหันไปแข่งไซโครครอส บางคนพักยาว บางคนปั่นในร่มนิดๆหน่อยๆ แต่พอจะเริ่มฤดูกาลใหม่จะกลับมาปั่น base กัน ส่วนมากจะลากยาว 5-8 ชม. ปั่นสบายๆ สร้างความทนทาน บางทีมอาจเรียกรวมเก็บตัว เคยเห็นมั้ยครับ ที่ใส่ชุดทีมปั่นกัน 20 กว่าคัน ใส่ถุงแขงถุงขาหน้าๆ ใส่หมวกไหมพรมด้านในหมวกกันน็อค ช่วงนั้นล่ะครับ ระยะเวลาประมาณ 10-12 สัปดาห์ แล้วแต่แผนการพีคของแต่ละคน ใครอยากพีครายการแรกๆเช่น Tour Down Under ก็ต้องเริ่มกันเนิ่นๆหน่อย ไม่แปลกใขครับที่ชื่อดังๆสนามรายการแรกๆจะเงียบๆกันเพราะยังไม่เข้าที่
...ปั่นพื้นฐานช่วงนี้นานจริงแต่ไม่หนักครับ เบาจนบางคนอาจรู้สึกว่าไม่ได้อะไรเลยด้วยซ้ำ เวลาผมชวนเพื่อนๆปั่นเบส คนที่ไม่ได้ดูวัตต์จะปั่นเร็วเกินโซนกันทั้งนั้น
บางคนปั่นเบสบนรถไทม์ไทรอัล ก็มีครับ ฟาเบียงเคยมีปั่นเบสบนไทม์ไทรฯ 5 ชม. โหดร้ายมากๆ ไม่ได้เซ็ทแบบไตรด้วยนะครับ แค่คิดก็เมื่อยแล้ว

จากนั้นก็จะไปเข้าเรื่องต่างๆ ตารางซ้อมยาวนานหนักเบาไม่เท่ากันแต่โดยมากจะซ้อมกันทุกวัน วันไหนเบาก็จะเป็น recovery pace อาจมีหยุดพักไปยกเวท ไปเล่น muscle exercise บ้าง ซึ่งนักกีฬาเหล่านี้มีผู้ฝึกสอนออกแบบตารางให้เฉพาะตัว บางทีมสั่งตารางฝึกและติดตามผลนักกีฬาจากระยะไกลบ้าง เรียกตัวเข้าค่ายเพื่อฝึกเข้มข้นและติดตามผลบ้าง นักกีฬาหลายคนจ้างผู้ฝึกสอนส่วนตัวพิเศษเพิ่มเติม
ผมเคยอ่านเจอว่าโปรบางช่วง มีตารางซ้อมเช้าปั่น 3-4 ชม. แล้วนอน เย็นปั่นเบาๆอีก 2 ชม.
หรือ youtube บางช่องพาไปติดตามชีวิตโปร 1 วัน
...เช้ามันตื่นมา ปั่นจักรยาน เป็นคนอเมริกันแต่ย้ายบ้านไปอยู๋สเปนเพราะปั่นจักรยานได้เต็มที่กว่า เบาๆ 3 ชม. กลับมานวด พักผ่อน ออกไปสัมภาษณ์หนังสือ บ่ายพักผ่อน เย็นออกไปปั่นหนักๆถึงค่ำตามโปรแกรมซ้อมอีก 3-4 ชม. กลับมากิน นวด นอน ตื่นมาไม่ปั่น กิน พักเก็บของ ไปค่ายเก็บตัวบนเขาสูงร่วมกับทีม ไปถึงค่ายก็ทักทายกัน เย็นนั้นทีมปั่นกันเบาๆ 3 ชม. ปั่นไปชั่วโมงกว่าไปกินกาแฟน แล้วปั่นกลับ ดูไม่เห็นมีอะไร

อีกช่องนึงมันพาไปซ้อมร่วมกับทีม Saxo ที่ไปเก็บตัวออสเตรเลียเตรียม Tour Down Under เช้าๆแดดออกฟ้าใส ทั้งทีมตื่นมากินอาหาร เตรียมของสบายๆออกปั่นซ้อม เป็นโปรแกรมซ้อมอินเทอร์วัลทุกคนเซ็ทมาเหมือนกัน ปั่นรวมกันไปก่อนราวชั่วโมงกว่าๆ แล้วเริ่มเซ็ท เร่งกันกระหน่ำ 20-30 นาทีแล้วผ่อน สลับไปเรื่อยๆ กลุ่มแตกออกเป็นเดี่ยวบ้างคู่บ้าง แล้วเร่งอีก ใครเห็นคนหน้าต้องไล่ให้เข้าคนหน้า ใครเห็นคนหลังจะเข้าต้องหนีคนหลัง เหมือนเล่นวิ่งไล่จับต่อกันไปเรื่อยๆ ซัดแบบนี้จนสาย หยุดพักกินน้ำแล้วปั่นกลับพร้อมกัน เป็นอันจบภารกิจ กลับมากิน นวด นอน

วันแข่งมีวันพัก ตื่นมากิน นอน ตื่นมาก็กินอีกแล้วก็นอน ใครมีสัมภาษณ์ไปสัมภาษณ์ เย็นๆเอาจักรยานออกไปปั่นเบาๆยกทีม กลับมากิน นวด นอน
จะกินอะไรตามใจไม่ได้ อาหารทีมเตรียมให้หมด มีคนทำอาหารประจำทีม คิดคำนวนเสร็จสรรพว่าวันไหนกินอะไร พรุ่งนี้แข่งอะไร ต้องมีพลังงานเท่าไหร่ มื้อเช้าตื่นมากินอะไร เที่ยงกินอะไร ตอนแข่งกินอะไร แข่งเสร็จคืนนี้กินอะไร
ที่แน่ๆคือโปรจักรยาน นอนเร็ว .... ไม่กี่ทุ่มนอนแล้ว ไม่มีปาร์ตี้ ไม่ขี้เมา ตื่นเช้า คุมแอลกอฮอล์เพราะมีผลกับร่างกาย ดื่มได้แ่นิดหน่อย ช่วงไหนต้องคุมน้ำหนักเบียร์ เหล้าห้ามแตะเพราะพลังงานมาก

.....มีบางช็อตของสารคดีนักปั่นบางคนที่ผมฟังแล้วปักคาใจ
ฟรูม ....."เพื่อนผมที่บ้านเกิดสมัยผมเรียน อาจจำผมไม่ได้หรอกถึงผมจะเป็นแชมป์ตูร์เดอฟร็องซ์ เพราะผมไม่มีเพื่อน ผมเลิกเรียนก็มาปั่นจักรยาน เช้าก็ปั่นจักรยาน คนที่จำผมได้คงเป็นคนที่อยู๋ละแวกบ้านที่เห็นผมปั่นจักรยานบ่อยๆมากกว่า"
แลนซ์....."ผมเคยเกือบตายเพราะปั่นจักรยานบนถนนมานับครั้งไม่ถ้วน รถยนต์บ้าง รถบรรทุกบ้าง แต่แม้จะบาดเจ็บโดนชนหลายครั้งก็ยังออกไปซ้อมเพราะหลงใหล ถ้าเลือกได้ การตายบนจักรยานขณะปั่นอยู่ก็มีความสุขเพราะตายไปพร้อมกับสิ่งที่รัก"
โปรอเมริกันทีม UHC ชื่อไรจำไม่ได้สัมภาษณ์รายการวิทยุ ..... "บ้านผมอยู๋ซานฟรานซิสโก ผมขับรถยนต์เสียเป็นส่วนใหญ่เวลาไปธุระ แต่ผมกลัวอุบัติเหตุมากกว่าเวลาผมขี่จักรยาน เวลาผมซ้อมหรือแข่ง ผมล้้ม ผมชน แต่ไม่เคยกลัว ผมเทิร์นโปรตอนอายุ 27 หลังจากที่ทำานและแข่งสมัครเล่นมาตลอด เป็นมืออาชีพแล้วหลายอย่างเปลี่ยนไป ต้องดูแลตัวเอง ตารางซ้อมต่างๆ มีหน้าที่ในทีมชัดเจน ไม่ใช่วันนี้อยากปั่นอะไรก็ปั่น เบื่อบ้าง แต่พอได้อยู๋บนจักรยานตั้งสมาธิเริ่มต้นทำงาน ทุกอย่างมันก็ไปตามระบบเอง"
เกร็ก เลอม็องด์ .... "ตอนนั้นผมอายุ 19 ขอแฟนสาวผมแต่งงาน พร้อมกับบอกว่าเราจะย้ายไปอยู๋ฝรั่งเศส เพราะที่นั่นผมจะสามารถปั่นจักรยานเป็นอาชีพมีเงินเลี้ยงดูเธอได้ เธอมองหน้าผมและตอบตกลง เราย้ายไปพจญชีวิตกันหลายปีกว่าผมจะได้สัญญาแข่งเต็มตัว นานกว่าจะเป็นที่ยอมรับ มันยิ่งกว่าแค่ปั่นจักรยานเพื่อหารายได้ แต่มันคือการแบกภาระของคนอเมริกันมาสร้างการยอมรับ และสุดท้ายผมก็ทำได้ หากวันนั้นเธอไม่ตกลง อาจไม่เป็นอย่างวันนี้" (เกร็ก เลอม็อง เป็นคนอเมริกันคนแรกที่ชนะตูร์เดอฟร็องซ์ และเป็นคนเดียวที่ชนะตามพฤตินัยจนถึงทุกวันนี้ คนยุโรปยอมรับในตัวเค้ามากกว่าแลนซ์ เพราะปู่เกร็กแกไปคลุกตัวสู้ยิบตา พูดฝรั่งเศส สเปน อิตาลีคล่องปรื๋อ)
แอนดี้ เชล็ค มีวลีทองอยู๋บนจักรยานของตนเอง "I never dream my life, I live my dream" ...."ข้าพเจ้าไม่เคยฝันถึงชีวิตของข้าพเจ้า, ข้าพเจ้าใช้ชีวิตแบบที่ข้าพเจ้าฝัน"

บ้านเราจักรยานยังไม่เป็นที่ยอมรับ นำพาไปสู่ความมั่งคั่งไม่ได้ แต่นักปั่นระดับชาติหลายท่านก็ใช้ชีวิตไม่ต่างกับโปร มีวินัย มีนิสัย มีใจไม่แพ้โปรเมืองนอกแน่นอน
แต่โดยความคิดเห็นส่วนตัว นักกีฬาใดๆ เมื่อสู่จุดของความเป็นเลิศก็ต้องมีวินัย ใจรัก และลูกบู๊กันทั้งนั้น ผมมีเพื่อนเป็นนักกอล์ฟระดับเยาวชน นักเทนนิสระดับเยาวชน มีรุ่นพี่เป็นนักสนุกเกอร์ระดับแชมป์โลกสมัครเล่นเพิ่มเทิร์นโปรไปอังกฤษไม่นานมานี้ เหล่านี้ล้วนมีวินัย มีใจสู้ มีเป้าหมาย ความเก่งไม่ต้องพูดถึงครับ แค่ฟังว่าวันนึงตีลูกขาวให้ตรงเป็นพันๆลูก หยุดให้เป๊ะ เช้ายันเย็นก็ล้าแล้ว

[ชาละวันสองแคว]

ต่อหน้าธารกำนัลและตากล้อง=ยืนโยกอย่างสง่างาม / ลับหลังอยู่ในป่าเขา=นั่งปั๊มยิกๆลิ้นห้อยหอบเหมือน......

[Ater]

แอบมาเก็บเกี่ยวครับ

[ifinxz]

ต้องซ้อม ซ้อม แล้วก็ซ้อม

[k3mountain]

ผสมผสานก็ดีนะครับ ยืนโยกใช้เกียร์ใหญ่
ใกล้ถึงยอดเนินยอดเขา ลงจานเล็กซอยเท้ารอบสูงปีนเนินหนีไปเลย

[FinalB]

แรงไม่มีก็คงยืนไม่รอดละงานนี้ เห็นแล้วก็เหนื่อยถึงจะเป็นเนินสั้นๆก็เถอะ บางทียังแอบมีจูง

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Vepam0d-zH0[/youtube]

[noodle]

ชอบที่คุณจิโร่เขียนครับ อ่านแล้วเพลินดี ได้ความรู้

[ton_59]

(ยกเว้นแลนซ์ พัฒนาตัวมาจากโด้ปเลือด )
ประโยคนี้ กาแฟผมออกจมูกเลยครับน้าจิโร่ 555+


ถ้าไม่แข็งแรง หรือฝึกฝนจริงๆ
ถ้ายืนโยก โยก-โยก-โยก จนหมด บนเนินระดับ 8-10% ขึ้นไป
แล้วมันยังชันอยู่ พอกลับมานั่งปั่น มันจะปั่นไม่ออกครับ 55+
สรุปล้มครับ

ผมก็มาฮาตรงแลนซ์ นี่แหละ
สำหรับผมนะถ้ายืนโยก ต้องชันจริงๆระยะเวลาที่สามารถยืนโยกได้ก็ ไม่เกินครึ่งนาที

[nirhead]

สาระ

[นคร บริการ]

ผมชอบวลีนี้มากครับ "I never dream my life, I live my dream" ขอบคุณครับสำหรับแรงบรรดาลใจ

[kolasz]

ผมนั่งบดอย่างเดียวเลย ถ้ายืนนะได้แป๊บเดียวหัวใจแทบแตะ 90% อ่อนมากครับ

[top_krup]

กระทู้ดีมีความรู้

[insuphan]

เก็บข้อมูล ได้แรงบันดาลใจเยอะเลยครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ