ใครที่เป็นโรคหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน/แตก/อักเสบ ทับเส้นประสาท รักษาแล้วหายแล้ว หรือกำลังรักษา และมาปั่นเสือหมอบบ้างครับ

[boostup]

ขอสอบถามพี่น้องชาวเสือหมอบ หรือ เสือภูเขาก็ได้ครับว่า
ท่านใด เคยเป็นโรคหมอนรองกระดูกสันหลัง ไม่ว่าจะเป็น
-หมอนรองกระดูกอักเสบเกิดอาการบวมแล้วไปกดทับเส้นประสาท
-หมอนรองกระดูกเคลื่อนแล้วไปกดทับเส้นประสาท
-หมอนรองกระดูกแตกแล้วไปกดทับเส้นประสาท
ซึ่งแน่นอนอาการเหล่านี้จะก่อให้เกิดอาการปวดหลัง หรือปวดสะโพก หรือข้างในก้นที่ไม่ใช่การปวดของกล้ามเนื้อแผ่นหลังแต่อย่างใด
ซึ่งความรุนแรงอาจมีเฉพาะปวดเฉยๆ ปวดร้าวลงขาอาจจะซ้ายหรือขวา จนไปถึงกล้ามเนื้อขาอ่อนแรง จนเดินลำบาก ใช้ชีวิตลำบาก นอนหลับยากจากอาการปวดทรมาน
ซึ่งอาการเจ็บป่วยของผมนี้ เริ่มมากจากกิจกรรมการซ่อมรถของผม ซึ่งผมทำเป็นประจำ ก้มๆเงยๆนานๆ อยู่กับห้องเครื่องรถยนต์ ถอดชิ้นส่วนเขาๆออก โดยการก้มลงไปยก ซึ่งเป็นวิธีที่ผิดเต็มๆ
และแต่ละชิ้นส่วนในห้องเครื่องก็หนักใช่ย่อยจนมาถึงวันหนึ่ง ผมถอดเบาะรถยนต์ แล้วก้มตัวเข้าไปในรถ ยกเบาะออกมา ผมรู้สึกแปล้บที่หลัง แบบเจ็บมากจนต้องละมือทิ้งเบาะลงพื้นเลยแบบล้มทั้งยืนเลย
จนทำให้ผมปวดหลังทุกวันตั้งแต่นั้นมา แต่กิจกรรมการซ่อมรถทุกวันของผมก็ยังคงต้องดำเนินไปแบบนั้น อาการปวดหลังที่หายก็กินยาจากหมอที่วินิจฉัยว่ากล้ามเนื้ออักเสบบ้าง กล้ามเนื้อฉีกบ้าง ก็รักษาด้วยการกินยา ทายา มาตลอด แต่ก็ไม่ดีขึ้น มีแต่แย่ลงๆทุกวัน จนมีอาการร้าวลงขาข้างขวา มีอาการปวดมากจนเดินกระเผกๆ เดินลำบาก มีอาการชาร่วมด้วย จนผมต้องตัดสินใจเลิกซ่อมรถเลย และรักษาอย่างจริงจัง
และวิธีรักษาก็มีหลายวิธีมากๆซึ่งผมก็ได้ลองมาเกือบหมดดังนี้
- กินยา ซึ่งแรกๆหมอวินิจฉัยด้วยการ X-Ray ธรรมดา แล้วบอกว่าไม่มีอะไร กล้ามเนื้ออาจอักเสบจากการยกของหนักบ้าง ออกกำลังหนักบ้าง กิจกรรมในชีวิตประจำวันทำให้เกิดอาการนี้บ้าง
ซึ่งการกินยาของผมเท่าที่จำได้มียารักษาอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ และ ยาแก้ปวด ช่วงหลังๆยาแก้ปวด(Dicofenac)ผมต้องเพิ่มขนาดขึ้นเรื่อยๆจาก 25-50-75-100 mg ต่อการกิน1 ครั้งจนยาก็
ไม่สามารถระงับอาการปวดของผมได้แล้ว
- ทายา ยาอะไรที่เขาว่าดี ผมหามาหมด ยาเขียวยาหม่องยาวิเศษ สมุนไพรทั้งหลาย แต่ก็ไม่ดีขึ้น แค่บรรเทาปวดได้บ้างเพียงช่วงเวลาหนึ่ง
- ฝังเข็ม ด้วยการแพทย์แผนจีน ทำติดต่ออยู่นานมาก เป็นเดือน สัปดาห์ละครั้งสองครั้งตามหมอนัด แต่ก็ไม่หาย รวมไปถึงประคบร้อน ใช้แก้วดูด กระตุ้นไฟฟ้าผ่านเข็ม ทำมาหมด ก็ไม่หาย
- สุดท้าย ผ่าตัด เนื่องจากว่าผมไม่ไหวแล้ว คิดในใจ จะทำยังไงก็ได้ให้ผมหายปวดที่เถิด จึงตัดสินใจเข้าโรงพยาบาลเอกชนแห่งหนึ่งในเชียงใหม่ บอกถึงอาการกับหมอ หมอส่งเข้า MRI และพลการวินิจฉัย
พบว่าหมอนรองกระดูกของผมแตก ส่วนที่แตกปลิ้นออกไปกดทับเส้นประสาทจนทำให้เกิดอาการร้าวลงขาอย่างที่เป็นอยู่และต้องรักษาด้วยการผ่าตัดเอาชิ้นส่วนที่แตกปลิ้นนั้นออกมา
ผมจึงตัดสินใจผ่าตัดวันนั้นเลย พอตื่นมาจากฤทธิ์ยาสลบ อาการปวดทั้งหลายทั้งสิ้น หายไปหมดเลย มีเพียงอาการเจ็บแผลผ่าตัดเท่านั้น

หลังจากนั้นผมก็ต้องหัดเดิน และใช้เวลาร่วมเดือนพักร่างกาย กว่าจะกลับมาเดินเหินได้คล่องแคล่วก็ร่วมสองเดือน จากนั้นเริ่มอยากออกกำลังกาย
เพราะหลังผ่าตัดได้แต่กินกับนอน น้ำหนักขึ้นเยอะมาก รู้สึกอึดอัด จะวิ่งก็ไม่ได้ เล่นบอลก็อันตราย เลยหันมาเริ่มปั่นจักรยาน เริ่มที่เสือหมอบเลย
หลังจากนั้น อาหารการดีขึ้นเรื่อยๆ อาการข้างเคียงหลังผ่าตัดคือมีอาการตึงๆเท่านั้น ไม่มีอาการปวดแล้ว และจากการปั่นจักรยานต่อเนื่อง อาการตึงๆนั่นก็หายไป

จากวันนั้นถึงวันนี้ ผ่านมาประมาณ 4 ปี ตอนนี้ อาการปวดกลับมาอีกครั้ง ซึ่งเกิดมาจากผมออกกำลังT25 และกระโดดเชือก ซึ่งพอผมปวดผมก็เลิกทั้งสองอย่างนี้เลย
แต่ตอนนี้อาการปวดยังไม่มีอาการร้าวลงขาขวา มีเพียงอาการปวดในสะโพกด้านขวา จะเป็นมากหากนั่งนานๆ ต้องกินยาแก้ปวดและเข้าไปรักษาแล้ว หมอให้ยาแก้ปวดและรักษาอาการอักเสบมา
ผมมีความกังวลมากว่าจะกลับไปเป็นอีกจึงอยากเรียนถามพี่น้องที่มีประสบการณ์คล้ายกับผม
ผมขอถามและแชร์ประสบการณ์ของตัวเองไว้ในกระทู้นี้
อยากสอบถามท่านที่มีประสบการณ์ เคยเป็น และรักษาหายแล้วว่า
-ท่านเคยเป็นกรณีไหน แล้วรักษาอย่างไร
-การปฏิบัติตัวอย่างไร สำหรับท่านที่เคยผ่าตัด
-รักษาที่ไหน ค่าใช้จ่ายในการรักษาโดยผระมาณ

ประมาณนี้ครับ ซึ่งตอนนี้ผมไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรต่อไปดี ผมอยากหายขาด ไม่กลับมาเป็นอีกถึงแม้จะต้องผ่าตัดอีกรอบก็ตาม

[golftheman]

ผมเป็นหมอนรองกระดูกปลิ้นทับเส้นประสาท อาการปวดร้าวลงขาซ้าย ปวดเวลายืนหรือเดินนานๆ เป็นมาประมาณ 6 เดือน จนล่าสุดไปทำ MRI คุณหมอยังไม่แนะนำให้ผ่า แต่ใช้วิธีฉีดสเตียรอยด์เข้าไปสร้างที่ว่างบริเวณที่กดทับ แล้วกินยา หลังจากทำอาการร้าวลงขาหายครับ ต้องรอดูอีก 6 เดือนว่าหมอนรองกระดูกที่ปลิ้นจะปรับตัวกลับไปไหม ตอนแรกกังวลว่าจะขี่จักรยานได้รึเปล่า แต่หมอบอกได้ แต่ไม่แนะนำเสือภูเขา เพราะแรงกระแทกจะมีผลครับ

[boostup]

ผมเป็นหมอนรองกระดูกปลิ้นทับเส้นประสาท อาการปวดร้าวลงขาซ้าย ปวดเวลายืนหรือเดินนานๆ เป็นมาประมาณ 6 เดือน จนล่าสุดไปทำ MRI คุณหมอยังไม่แนะนำให้ผ่า แต่ใช้วิธีฉีดสเตียรอยด์เข้าไปสร้างที่ว่างบริเวณที่กดทับ แล้วกินยา หลังจากทำอาการร้าวลงขาหายครับ ต้องรอดูอีก 6 เดือนว่าหมอนรองกระดูกที่ปลิ้นจะปรับตัวกลับไปไหม ตอนแรกกังวลว่าจะขี่จักรยานได้รึเปล่า แต่หมอบอกได้ แต่ไม่แนะนำเสือภูเขา เพราะแรงกระแทกจะมีผลครับ

พี่รักษาที่ไหนครับ แล้ววิธีฉีดสเตียรอยด์นี่เจ็บมากมั้ยครับ ค่าใช้จ่ายมากรึเปล่าครับ

[lucifer]

เรื่องหนึ่งที่พึงทำความเข้าใจเกี่ยวกับเรื่องของหมอนรองกระดูกสันหลัง ก็คือ มันเป็นเรื่องความเสื่อมของสังขารครับ ปกติแล้วการผ่าตัดจะทำก็ต่อเมื่อมีข้อบ่งใช้ เช่น หมอนฯแตก แล้วมากดทับรากประสาท มีอาการอ่อนแรง หรือ ปวดเสียวเหมือนไฟชอตลงไปตามขา

การผ่าตัดเอาเศษหมอนฯออกก็จะเป็นการรักษาที่ตรงสาเหตุ

คราวนี้ผ่ายังไงครับ ใส่สกรูไปยึดข้อกระดูกสันหลังไหม ( pedicular screw ) , ผ่าเปิดหลังคามันไหม ( laminectomy ) หรือ ทำแค่เอาหมอนฯที่แตกออก ( discectomy ) ทำมากน้อยแค่ไหนมันหมายถึงผลในอนาคตที่จะคาดเดากันได้อีกว่าจะมีอะไรเกิดตามมา

ปกติการเสื่อมของหมอนฯก็มักจะมีด้วยกันหลายๆปล้อง แต่ปล้องไหน ชิ้นไหนที่มันแย่มากๆ แตก หรือยุบ ก็จะเป็นตัวต้นเพลิง ดับมันซะก็หาย แต่ตัวอื่นๆไม่มีอะไรยืนยันว่ามันจะไม่สร้างปัญหา

เรื่องปวดหลัง เป็นเรื่องซับซ้อนครับ สาเหตุมากมาย ถ้ากลัวจริงๆ ก็ต้อง MRI ดูครับว่า มีอะไรเกิดขึ้นใหม่หรือเปล่า

[cocommnn]

ตอนวัยรุ่น ผมยกของหนักเพราะอาชีพค้าขาย มีอาการปวดหลังส่วนล่าง
เคยปวดมากจนอยากนอนทั้งวัน ไม่อยากเดินไปไหน 3 วันติด
หลังจานนั้นก็ไม่ค่อยได้ยกของอะไรมาก อาการเริ่มหายไป

ปกติปั่นจักรยานเสือภูเขามาเกือบปี ก็ไม่มีอะไร หลังปกติดี
และก็พึ่งประกอบเสือหมอบ ปั่นไปได้1เดือนที่ผ่านมา
เริ่มมีอาการปวดหลังส่วนล่าง ที่เคยปวด ช่วงนี้จึงไม่ค่อยอยากปั่น
กลัวอาการกำเริบมาเป็นใหม่

เลยสงสัยว่าปั่นเสือหมอบช่วยอาการปวดหลังเพราะกระดูกทับเส้นได้หรอครับ

[boostup]

เรื่องหนึ่งที่พึงทำความเข้าใจเกี่ยวกับเรื่องของหมอนรองกระดูกสันหลัง ก็คือ มันเป็นเรื่องความเสื่อมของสังขารครับ ปกติแล้วการผ่าตัดจะทำก็ต่อเมื่อมีข้อบ่งใช้ เช่น หมอนฯแตก แล้วมากดทับรากประสาท มีอาการอ่อนแรง หรือ ปวดเสียวเหมือนไฟชอตลงไปตามขา

การผ่าตัดเอาเศษหมอนฯออกก็จะเป็นการรักษาที่ตรงสาเหตุ

คราวนี้ผ่ายังไงครับ ใส่สกรูไปยึดข้อกระดูกสันหลังไหม ( pedicular screw ) , ผ่าเปิดหลังคามันไหม ( laminectomy ) หรือ ทำแค่เอาหมอนฯที่แตกออก ( discectomy ) ทำมากน้อยแค่ไหนมันหมายถึงผลในอนาคตที่จะคาดเดากันได้อีกว่าจะมีอะไรเกิดตามมา

ปกติการเสื่อมของหมอนฯก็มักจะมีด้วยกันหลายๆปล้อง แต่ปล้องไหน ชิ้นไหนที่มันแย่มากๆ แตก หรือยุบ ก็จะเป็นตัวต้นเพลิง ดับมันซะก็หาย แต่ตัวอื่นๆไม่มีอะไรยืนยันว่ามันจะไม่สร้างปัญหา

เรื่องปวดหลัง เป็นเรื่องซับซ้อนครับ สาเหตุมากมาย ถ้ากลัวจริงๆ ก็ต้อง MRI ดูครับว่า มีอะไรเกิดขึ้นใหม่หรือเปล่า

ขอบคุณมากครับพี่หมอ ในความคิดผมตอนนี้ก็อยากจะไป MRI ดูอีกรอบเหมือนกันครับ

[takriang]

ผมเคยเป็นครับ แนำนำว่าว่ายน้ำจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดครับ

[waranon1974]

เพื่อนผมคนนึงเจ้าของสวนปาล์มหลักหลายร้อยไร่ ช่วงแรกๆ ของการบุกเบิกยังหนุ่มแน่น เป็นขาลุย ชอบบู๊ นอกจากลงทุนแล้วก็มีลงแรงเองผสมเข้าไปด้วย ร่วม 10 ปี
ตอนอายุใกล้หลักสี่ จึงมีปัญหากระดูกสันหลัง ผมจำรายละเอียดไม่ได้ แต่รู้ว่าปวดมากขึ้นเรื่อยๆ รุนแรงขนาดแทบเดินไม่ได้เลยครับ คิดว่าอาจถึงขั้นอามพาตแล้ว

รักษามาหลายหมอก็ไม่หาย สุดท้ายมารอดเหมือนตายแล้วเกิดใหม่จาก แพทย์ท่านหนึ่ง จำได้ว่า รพ.ภูมิพล คร่าวๆ คือผ่าตัดเปิดหน้าท้อง ใส่กระดูกสันหลังเทียม วัสดุรู้สึกว่าจะเป็นพวกไททาเนียม +การปลูกถ่ายเนื้อเยื่อ หลังจากพักฟื้นก็ไม่มีอาการบาดเจ็บเดิมกลับมาอีกเลย หมอบอกว่าน่าจะแข็งแรงกว่าของธรรมชาติซะอีก ค่าใช้จ่ายรู้สึกว่าประมาณ 6 แสนบาท

ถึงตอนนี้น่าจะผ่านมาประมาณ 4 ปีแล้ว ปั่นเสือหมอบอยู่ด้วยกันบ้าง 50-60 กม. ไกลสุด ก็ทริป 100+ กม. ไม่ปวดหลังแต่ขาสั่น แทบเป็นลม เพราะอ่อนซ้อม


ผลข้างเคียงเท่าเพื่อนบอกคือ งอหลังได้น้อยลงบ้างเล็กน้อย

[Kun.kan]

ได้ความรู้มากครับผมก็ปวดหลังเหมือนกัน เวลาก้มจะรู้สึกเสียวตรงก้นกบนะครับ เวลาปั่นกดมากก็ไม่ได้สัก1 ชั่วโมงก็เริ่มปวดหลังแล้ว
กินยาแก้ปวดก็ดีขึ้นแป๊บเดี๋ยว

[rakagain]

ทางเลือกนะครับ เคยปวดตรงบริเวณหมอนรอง เป็นอยู่หลายวันพี่สาวแนะนำท่าของโยคะมาให้ลองทำ อาการปวดทุเลาจนหาย ในยูทูปก็มีนะครับของคนไทย ผมว่าใช้ได้เลย ผมก็ทำอยู่เรีือยๆ เวลารู้สึกเริ่มมีอาการปวด เผื่อจะเป็นประโยชน์ครับ

[aum_889]

ผมกระดูสะโพกข้างซ้ายไม่เชื่อมกับสันหลัง
เป็นแต่กำเนิดแต่มารู้ตอนอายุสามกว่าๆ
นอนอยู่ดีๆตื่นมาก็ปวดมากขยับตัวยังไม่ได้เลย
เข้าโรงพยาบาลทำ mri ถึงรู้ว่าเป็นอะไร
ตอนแรกหมอยังถามว่าเราเคยเกิดอุบัติเหตุหรือป่าว
ไอ้เรานี่หัวยังไม่เคยแตกเลย มีแผลแค่หกล้มธรรมดา
หมอบอกให้ออกกำลังกายอย่างว่ายน้ำเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง
จะได้รัดกระดูกไม่ให้เคลื่อน
(หลังจากอาการปวดลดลงก็เดินได้นะแต่หลังจะคดเหมือนสะโพกด้านซ้ายจะอยู่สูงกว่า
เดินเป๊ๆหน่อยต้องกายภาพประมาณเดือนนึงก็จะกลับมาปกติ)
ไอ้เราก็ไม่ชอบว่าน้ำก็ไม่ได้ทำ
อาการก็เป็นเรื่อยๆอาบน้ำอยู่ดีๆก็เป็นต้องหามออกมาไปโรงพยาบาล
จามแรงๆก็เป็น จนหมอบอกถ้าอยากหายขาดต้องดามเหล็กให้กระดูกติดกัน
แต่ก็หลายเดือนกว่าจะเดินได้
ค่าใช้จ่ายมากกว่า สองแสน ตามที่คุยมา(โรงพยาบาลเอกชล)
เราก็กลัวว่าจะใช้ชีวิตเหมือนเดิมไม่ได้
ก็ยังไม่ทำจนมีเพื่อนชวนปั่นจักยาน
ก็ปั่นมาเรื่อยจนนี่จะสองปีและไม่รู้ยังงัย
ปั่นทั้งภูเขาทั้งหมอบ อาการก็ดีนะไม่เป็นอีกเลย
ยาที่เคยกินก็หยุดไป
แต่ก็ไม่ได้ปั่นหนักหรือเอาเร็วอะไรปั่นไปเรื่อยๆ
เน้นควงรอบขาสูงๆไม่กล้ากดหนักๆเหมือนกัน
กลัวจะมีผลกับหลัง อีกอย่างก็กลัวอุบัติเหตุ

[Franklyn]

ผมมีอาการปวดหลังเช่นกันครับ สาเหตุเพราะต้องนั่งทำงานคอมส์ วันๆหนึ่งก็น่าจะ 10 ชม. ขึ้นไป
แรกๆอาการเริ่มจากไปปั่นจักรยานซ้อมกับเพื่อนอย่างหนัก ผมปั่น TT เป็นหลักจึงต้องก้ม แล้วเวลาปั่นหนักๆ มันก็ต้องออกแรงย่ำบันได
พอลงรถได้ซักครึ่งชม. อาการก็ออก คือปวดบริเวณรอยต่อสะโพกข้างขวาอย่างมาก จนแทบยื่นไม่อยู่
ก็อาศัยกินยาคลายกล้ามเนื้อช่วยบรรเทา แต่ก็ไม่ดีขึ้นเท่าไหร่
สุดท้ายกลัวผลข้างเคียงจากยาหากต้องกินต่อเนื่อง เลยหันมาออกกำลังกาย เพิ่มกล่ามเนื้อแผ่นหลังเอา
ง่ายสุดก็คือทำ Plank ทุกวัน อาการก็ดีขึ้นเรื่อยๆ หลังๆเลยเพิ่มเรื่องการเวทเทรนนิ่งกล้ามเนื้อหลังกับลำตัวไปด้วย
ตอนนี้อาการดีขึ้นมากครับ แต่ยังต้องทำประจำ ถ้าหยุดทำแล้วไปนั่งทำงาน ก็จะมีอาการปวดบ้าง แต่ไม่มากเท่าไหร่
เลยอยากจะแนะนำให้เสริมกล้ามเนื้อลำตัวกับแผ่นหลัง เพราะกล้ามเนื้อจะคอยพยุงกระดูกสันหลังเราอีกทีครับ
ลองดูครับ เพราะเคยถามแพทย์ คำตอบเรื่องการผ่าตัดเป็นกรณีสุดท้ายที่แพทย์จะทำ เพราะมันมีความเสี่ยง...
อีกทั้งการมีกล้ามเนื้อลำตัวแข็งแรง ยังมีประโยชน์ในการเพิ่มประสิทธิภาพในการปั่นจักรยานด้วยนะครับ ได้ประโยชน์หลายต่อ...
[youtube]watch?v=TvxNkmjdhMM[/youtube]

[gigo05]

ผมปวดเข่ามากและเคยผ่าตัดกับหมอมาแล้วครั้งหนึ่งพักฟื้นประมาณ2เดือนครับแต่ก็ไม่หายสนิดได้ประมาณ80%ปัจจุบันยังเจ็บอยู่เป็นพักๆครับรักษามาเรื่อยๆ6ปีแล้วครับ ผมคิดว่าอาจจะเป็นที่กรรมเก่าของผมเองปัจจุบันทำบุญแล้วนึกถึงเจ้ากรรมนายเวรตลอดครับพอครบรอบวันเกิดก็กราบเท้าขอพรจากพ่อและแม่ทุกปี อาการของผมบรรเทาลงมากครับ ขอเป็นกำลังใจให้ท่านหายโดยเร็วนะครับสำคัญคือใจเราต้องสู้กับมันนะครับอย่ายอมแพ้โดยไม่ได้สู้ครับ

[kayhack]

ผมมีอาการปวดหลังเช่นกันครับ สาเหตุเพราะต้องนั่งทำงานคอมส์ วันๆหนึ่งก็น่าจะ 10 ชม. ขึ้นไป
แรกๆอาการเริ่มจากไปปั่นจักรยานซ้อมกับเพื่อนอย่างหนัก ผมปั่น TT เป็นหลักจึงต้องก้ม แล้วเวลาปั่นหนักๆ มันก็ต้องออกแรงย่ำบันได
พอลงรถได้ซักครึ่งชม. อาการก็ออก คือปวดบริเวณรอยต่อสะโพกข้างขวาอย่างมาก จนแทบยื่นไม่อยู่
ก็อาศัยกินยาคลายกล้ามเนื้อช่วยบรรเทา แต่ก็ไม่ดีขึ้นเท่าไหร่
สุดท้ายกลัวผลข้างเคียงจากยาหากต้องกินต่อเนื่อง เลยหันมาออกกำลังกาย เพิ่มกล่ามเนื้อแผ่นหลังเอา
ง่ายสุดก็คือทำ Plank ทุกวัน อาการก็ดีขึ้นเรื่อยๆ หลังๆเลยเพิ่มเรื่องการเวทเทรนนิ่งกล้ามเนื้อหลังกับลำตัวไปด้วย
ตอนนี้อาการดีขึ้นมากครับ แต่ยังต้องทำประจำ ถ้าหยุดทำแล้วไปนั่งทำงาน ก็จะมีอาการปวดบ้าง แต่ไม่มากเท่าไหร่
เลยอยากจะแนะนำให้เสริมกล้ามเนื้อลำตัวกับแผ่นหลัง เพราะกล้ามเนื้อจะคอยพยุงกระดูกสันหลังเราอีกทีครับ
ลองดูครับ เพราะเคยถามแพทย์ คำตอบเรื่องการผ่าตัดเป็นกรณีสุดท้ายที่แพทย์จะทำ เพราะมันมีความเสี่ยง...
อีกทั้งการมีกล้ามเนื้อลำตัวแข็งแรง ยังมีประโยชน์ในการเพิ่มประสิทธิภาพในการปั่นจักรยานด้วยนะครับ ได้ประโยชน์หลายต่อ...
[youtube]watch?v=TvxNkmjdhMM[/youtube]

+++ ครับ ใช้วิธีนี้เหมือนกัน
ผมก็เป็นคนหนึ่งที่หมอนรองกระดูกเสื่อม แต่ยังไม่ถึงขั้นทับเส้นประสาทมาก
หมอแนะนำให้ออกกำลังกาย และทำกายภาพบำบัดเองครับ
หลักการที่หมอบอกเบื้องต้นคือ หยุดพฤติกรรมเสี่ยง หรือสิ่งเร้า สร้างกล้ามเนื้อช่วยพยุง ยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

ตอนนี้มีพฤติกรรมเสี่ยงข้อหนึ่งที่จำขึ้นใจเลยคือ
งอหลังล่างเยอะเกินไป เช่น...
- ก้มหยิบของ
- นั่งหลังงอ
- นั่งไหลบนเก้าอี้
- นั่งเก้าอี้แล้วก้มใส่รองเท้า
ฯลฯ

คนที่เป็นแล้ว และคนที่ไม่อยากเป็นต้องระวังท่าทางในการใช้ชีวิตประจำวันให้มากขึ้นครับ
เพราะเป็นเรื่องใกล้ตัวทำอยู่ทุกๆ วัน แต่ไม่รู้ถึงผลที่จะตามมาในระยะยาว
ถ้าไม่รู้จากการที่มีคนเตือน หรือไม่ได้รู้จากการศึกษาเอง ก็จะรู้เมื่อสายไปแล้ว ทั้งนั้น


อยากให้ทุกคนสุขภาพดี ปั่นจักรยานอย่างมีความสุขครับ

[cosmic]

ของผม หมอนรองกระดูกคอ แตกและปลิ้นออกมากดทับเส้นประสาทครับ ข้อที่ 3,4 และ 6

กล้ามเนื้อพยุงสบักตาย 1 มัด

กระดูกสันหลังคด และ Lumba spine ก็เริ่มเสื่อม ครับ

ปัจจุบันก็มีความสุขในการขี่จักรยานดีครับ Just know the limit....





ปล. อายุ 28 ครับ