ช่วยทีครับอาการปวดหลัง

[Jaipanfc]

ผมมีอาการปวดหลังบริเวณใกล้ก้นเฉพาะปั่นขึ้นดอย
ปั่นมางเรียบไม่ปวด
เป็นที่รถ หรือ ร่างกายไม่รับไม่ไหว

[vrp_bike]

ปั่นขึ้นเขาทีไรผมก็ปวดทุกที รอคำตอบด้วยครับ

[nextstep]

ไม่ฟิตครับ

[DayWalker]

กล้ามเนื้อหลังยังไม่แข็งแรงครับ

ต้องฝึก Planking เพิ่มขึ้นเยอะๆครับ

ผมก็เป็นเวลาไม่ฟิตแล้วไปปีนเขาครับ

[อยากรู้เช็คIPจิอิอิ]

ผมไม่ได้ออกกำลังกายอื่น นอกจากแค่ดันพื้น+นั่งงอตัว
ช่วยได้เยอะครับ ดันพื้นนี่ อก แขน แผ่นหลังส่วนบน
ถ้ากางมือเสมอไหล่ จะได้ช่วงอกเพิ่ม ถ้าหุบแขนแคบๆจะได้ช่วงแขนครับ

ส่วนนั่งงอตัว Reach test ผมทำในท่ายืน เกร็งเข่าให้ตรงๆ ช่วยยืดหยุ่นหลังส่วนล่าง

[yytps]

ก่อนหน้านี้เวลานั่งทำงานผมจะปวดแถว ๆ สะโพก ปวดจนรำคาญตัวเองต้องหาอุปกรณ์ไม้กดมาช่วยกดแต่ก็ต้องกดอยู่เรื่อย ๆ จนได้เจอน้องคนหนึ่งเป็นนักกายภาพ น้องเลยสอนให้ทำอย่างนี้ครับ
1.นอนตรงพื้นที่เรียบแล้วพับเข่าทั้งสองข้างมาให้ชิดหน้าอก และใช้มือทั้งสองข้างกอดโอบรัดเข่าให้แนบชิดหน้าอกให้มากที่สุด แล้วนับ 1 ถึง 30 ในใจช้า ๆ เมื่อครบแล้วยืดขาออกไปให้ตรง ทำสลับอย่างนี้สัก 3 ถึง 4 ครั้ง
2.นอนคว่ำหน้าบนพื้นเรียบ แล้วใช้มือทั้งสองข้างดันลำตัวขึ้น โดยลำตัวส่วนล่างตั้งแต่สะโพกลงไป แนบชิดอยู่กับพื้น ทำค้างไว้โดยนับ 1 ถึง 30 ในใจ ทำสัก 3 ถึง 4 ครั้ง
แนะนำให้ลองทำสลับท่าที่ 1 และท่าที่ 2 สลับกันครับ จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนหลังและที่ประคองยึดกระดูกสันหลังแข็งแรง และช่วยให้กระดูกสันหลังมีการยือหดตัว (เพราะของพวกนี้ย่อมเสื่อมถอยไปตามอายุขัย)
ลองดูนะครับเดี่ยวนี้ผมนั่งทำงาน โดยไม่มีอาการเจ็บปวดที่ทำให้รำคาญอีกเลย แต่ตัวผมเองทำตอนติ่นนอน และก่อนนอน แล้วก็ทำเพิ่มหากออกกำลังกายมาเสร็จ

[lotus]

แทบทุกคนเป็นถ้าปั่นดอยยาวๆ ระดับดอยอินทนนท์ครับ ไป 6 ครั้งแล้ว ปวดทุกครั้ง ระดับเขาใหญ่ ดอยสุเทพไม่เป็นไรครับ

ขนาดทำ crunch ทุกวัน ไปดอยอินท์ก็ยังปวดอยู่ครับ

[dmesg]

เป็นที่คนครับ กล้ามเนื้อหลังยังไม่แข็งแรงพอ ผมก็เป็นครับ

[bombadinlo]

หาเขายาวๆขึ้นอาทิดละครั้งครับ
ฝึกยืนโยกสลับระหว่างขึ้นเขาครับ
ของผมปั่นสองปีแรกเป็นครับ
ตอนนี้ไม่เป็นแล้วครับ

[นายไพศาล ตั้งเขาทอง]

ก่อนหน้านี้เวลานั่งทำงานผมจะปวดแถว ๆ สะโพก ปวดจนรำคาญตัวเองต้องหาอุปกรณ์ไม้กดมาช่วยกดแต่ก็ต้องกดอยู่เรื่อย ๆ จนได้เจอน้องคนหนึ่งเป็นนักกายภาพ น้องเลยสอนให้ทำอย่างนี้ครับ
1.นอนตรงพื้นที่เรียบแล้วพับเข่าทั้งสองข้างมาให้ชิดหน้าอก และใช้มือทั้งสองข้างกอดโอบรัดเข่าให้แนบชิดหน้าอกให้มากที่สุด แล้วนับ 1 ถึง 30 ในใจช้า ๆ เมื่อครบแล้วยืดขาออกไปให้ตรง ทำสลับอย่างนี้สัก 3 ถึง 4 ครั้ง
2.นอนคว่ำหน้าบนพื้นเรียบ แล้วใช้มือทั้งสองข้างดันลำตัวขึ้น โดยลำตัวส่วนล่างตั้งแต่สะโพกลงไป แนบชิดอยู่กับพื้น ทำค้างไว้โดยนับ 1 ถึง 30 ในใจ ทำสัก 3 ถึง 4 ครั้ง
แนะนำให้ลองทำสลับท่าที่ 1 และท่าที่ 2 สลับกันครับ จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนหลังและที่ประคองยึดกระดูกสันหลังแข็งแรง และช่วยให้กระดูกสันหลังมีการยือหดตัว (เพราะของพวกนี้ย่อมเสื่อมถอยไปตามอายุขัย)
ลองดูนะครับเดี่ยวนี้ผมนั่งทำงาน โดยไม่มีอาการเจ็บปวดที่ทำให้รำคาญอีกเลย แต่ตัวผมเองทำตอนติ่นนอน และก่อนนอน แล้วก็ทำเพิ่มหากออกกำลังกายมาเสร็จ

แบบนี้ ถูกหลัก เป็นการสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงเพื่อไปบล็อคกระดูกสันหลัง ไม่ให้คตงงผิดรูปไม่เบียดเส้นประสาท ผมเคยเป็นหมอนรองกระดูกเคลื่อนที่ก้นกบ ทุกวันนี้ยังไม่ทราบว่าเป็นข้อไหน เป็นครั้งแรกนั่งถ่ายอุจาระไม่ได้เลย เป็นอยู่นานหลายปี จนมาเจอท่ากายภาพแบบนี้ แหละ ทำ 1เดือน อาการบรรเทา จากนั้นค่อยๆ ดีขึ้น เป็นๆ หายๆ แต่ไม่หนักจนระยะนี้ ค้อนข้างหายไปแต่จะยกของหนักไม่ได้ พอมาปั่น จยย.และได้ทำ ซิท อัพ ยิ่งดีกว่าเดิม เมื่อก่อนปวดถึงขนาดร้าวลงไปที่ปลายเท้า นั่งก็ปวด เดินก็ปวด นอนดีหน่อย ขยับผิดท่าก็ปวด แต่ตอนนี้ เมื่อสัก 4 ปีที่แล้่ว ดันไปตีกอล์ฟใหม่ หลังจากเลิกไปนาน ซ่อมมากจนเอ็นตรงเอวเจ็บ ยังร้าวอยู่ทุกวันดีๆร้ายๆ ได้ปัน จยย.ดีขึ้น ซิทอัพ ช่วยด้วย สรุป บริหารก้ามเนื้่อหลังใหแข็งแรง โดย ใช้ท่าแบบที่ท่านนี้แนะนำ ใช้ได้ ผมยังทำประจำ
1. นอนราบไม่หนุนหมนตั้งเข่าชันขึ้นสองมือโอบดึงมาชิดอก ทำเป็นเซ็ทละ 10 ที่
2. นอนราบหัวหนุนหมอน เท้าเยียดราบ สองมือโอบดังเข้าขึ้นมาชิดอกที่ละข้าง สลับกัน เป็นเซ็ทละ 10 ที่
3. (ท่านี้ผมขี้เกียดทำ) นอนคว้ำหน้า มือแนบลำตัว ผะงกหัวดึงขาและหัวเชิดขึ้น ทำสลับกัน เช่นเดิม
ยังมีอีกหลายท่า ใครไป รพ.ขอโบชัว ของ รพ.มาดู ก็ได้ ผมเมื่อก่อนไม่มีตาม รพ. ไปเจอหนังสือ กายภาพ ซื้อมาจาก ร้าน หนังสือ ทำเองจนดีขึ้น
ขอจบเท่านี้ ใครจะถาม โทรคุยกันได้ครับ ผมดีใจที่ทำตัวเองหายได้ ใครเป็นใหม่ๆ ถ้าไม่หนักมากรับรองหายแน่

[แมวทอง]

ค่อยๆปั่น ใจเย็นๆ ก็ไม่ปวดครับ
แรกๆช้าๆไปก่อน นานวัน ชินเอง เร็วเอง ไม่ ปวด ด้วยครับ

[lucifer]

ผมมีอาการปวดหลังบริเวณใกล้ก้นเฉพาะปั่นขึ้นดอย
ปั่นมางเรียบไม่ปวด
เป็นที่รถ หรือ ร่างกายไม่รับไม่ไหว

นี่เลยครับ แล้วชีวิตจะเปลี่ยนไป
ผมเคยทำได้นาน 4 นาที ระยะหลังขี้เกียจทำ ฮ่า ฮ่า