ซ้อมสลับกันระหว่างจานกลม กะrotor จานเบี้ยวจะได้ผลไหมครับ

[drkija]

ผมมีเสือภูเขาจานกลม
กะหมอบ rotor
ทีนี้ การซ้อม บางทีจะต้องสร้างกล้ามเนื้อ เลยต้องใช้จานภูเขากลม เสือภูเขา 17 โล ซึ่งก็ไม่มีงบเปลี่ยนแล้วครับ
มีคำแนะนำไหมครับ จะมีผลเสียหรือเปล่าครับ
ผมอยากเสริมกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกับการควงขาครับผม
ขอบคุณทุกคำตอบครับ

[lucifer]

มีคำแนะนำให้ทำเช่นนั้นอยู่แล้วครับ

ควรจะสลับกันใช้ ช่วงเปลี่ยนมาเป็นจานกลมใหม่ๆ ก็อาจจะรู้สึกแปลกๆบ้าง โดยเฉพาะคนที่ปั่นแบบควงบันได จะสัมผัสความรู้สึกแปลกๆหนืดๆนิดหนึ่ง แต่สำหรับคนที่ถีบกับดึงเท่านั้นก็อาจจะไม่รู้สึกอะไรมากมายนัก แต่พอปั่นจานกลมไปจนชินแล้ว ก็จะสัมผัสได้ความต่อเนื่องของการควง รู้สึกถึงจังหวะป้ายและไส
ผมมองว่า การใส่จานกลมจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กให้ทำงานมากขึ้น

จากนั้นหากคิดถึงจานเบี้ยว ก็ค่อยกลับมาใส่ใหม่ คราวนี้ก็จะได้ฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ต่อครับ

กล้ามเนื้อมัดใหญ่แข็งแรงกว่า ทนทานกว่ากล้ามเนื้อมัดเล็ก เมื่อเทียบระหว่างจานกลม กับ จานเบี้ยว

เมื่อเทียบกับจานเบี้ยวแล้ว ในขณะที่เราใช้จานกลม กล้ามเนื้อมัดเล็กจะทำงานเป็นสัดส่วนที่มากกว่า แต่กล้ามเนื้อมัดใหญ่จะทำงานเป็นสัดส่วนน้อยกว่า

และในทางตรงข้าม เมื่อเทียบกับจานกลม ในขณะที่เราใช้จานเบี้ยว กล้ามเนื้อมัดเล็กจะทำงานเป็นสัดส่วนลดลง แต่กล้ามเนื้อมัดใหญ่จะทำงานเป็นสัดส่วนที่มากขึ้น

[pskorat]

มีคำแนะนำให้ทำเช่นนั้นอยู่แล้วครับ

ควรจะสลับกันใช้ ช่วงเปลี่ยนมาเป็นจานกลมใหม่ๆ ก็อาจจะรู้สึกแปลกๆบ้าง โดยเฉพาะคนที่ปั่นแบบควงบันได จะสัมผัสความรู้สึกแปลกๆหนืดๆนิดหนึ่ง แต่สำหรับคนที่ถีบกับดึงเท่านั้นก็อาจจะไม่รู้สึกอะไรมากมายนัก แต่พอปั่นจานกลมไปจนชินแล้ว ก็จะสัมผัสได้ความต่อเนื่องของการควง รู้สึกถึงจังหวะป้ายและไส
ผมมองว่า การใส่จานกลมจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กให้ทำงานมากขึ้น

จากนั้นหากคิดถึงจานเบี้ยว ก็ค่อยกลับมาใส่ใหม่ คราวนี้ก็จะได้ฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ต่อครับ

กล้ามเนื้อมัดใหญ่แข็งแรงกว่า ทนทานกว่ากล้ามเนื้อมัดเล็ก เมื่อเทียบระหว่างจานกลม กับ จานเบี้ยว

เมื่อเทียบกับจานเบี้ยวแล้ว ในขณะที่เราใช้จานกลม กล้ามเนื้อมัดเล็กจะทำงานเป็นสัดส่วนที่มากกว่า แต่กล้ามเนื้อมัดใหญ่จะทำงานเป็นสัดส่วนน้อยกว่า

และในทางตรงข้าม เมื่อเทียบกับจานกลม ในขณะที่เราใช้จานเบี้ยว กล้ามเนื้อมัดเล็กจะทำงานเป็นสัดส่วนลดลง แต่กล้ามเนื้อมัดใหญ่จะทำงานเป็นสัดส่วนที่มากขึ้น

ผมก็เลยเอาใบ 39 เบี้ยว มาใส่ระหว่างกลาง 50 กับ 30 เสียเลยในหมอบจานหน้า 3 ใบ.. มันไปอีกแบบครับ ...

[Tdf]

อยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาเล่นเวจดีกว่าครับ ได้ผลเร็วกว่ากันมาก เล่นท่า dead lift นี่แหละกล้ามเนื้อขามาเป็นลูกๆ ไม่เกิน 2 อาทิตย์แรงกดขาเพิ่มขึ้นเห็นๆเลย ยก 3 เซ็ตไม่เกิน 10 นาที เล่นใหม่ๆบางทีขาล้าจนแทบจะตะคริวกิน ได้ฝึกแรงพอๆกับปั่นขึ้นเขาเป็นชั่วโมงๆ แต่ปั่นขึ้นเขายาวๆมันได้ฝึกหัวใจและการหายใจครับ

[drkija]

ขอบคุณทุกท่านเลยครับ เดี๋ยวจะได้ลองสลับดู และเล่นเวทด้วยครับผม

[thaiji333]

อยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาเล่นเวจดีกว่าครับ ได้ผลเร็วกว่ากันมาก เล่นท่า dead lift นี่แหละกล้ามเนื้อขามาเป็นลูกๆ ไม่เกิน 2 อาทิตย์แรงกดขาเพิ่มขึ้นเห็นๆเลย ยก 3 เซ็ตไม่เกิน 10 นาที เล่นใหม่ๆบางทีขาล้าจนแทบจะตะคริวกิน ได้ฝึกแรงพอๆกับปั่นขึ้นเขาเป็นชั่วโมงๆ แต่ปั่นขึ้นเขายาวๆมันได้ฝึกหัวใจและการหายใจครับ

ใช่ท่านี้ไหมครับ พอดีไม่รู้จักท่า http://www.youtube.com/watch?v=eNwcRmPD0Oo ขอบคุณครับ

[lucifer]

พูดถึงเล่นเวท กับ การเปลี่ยนใบกลมสลับใบเบี้ยว มันเป็นคนละเรื่องกันนะครับ

การเปลี่ยนสลับใบกลมใบเบี้ยวนั้น เป็นการฝึกการทำงานของกล้ามเนื้อ รอบการทำงานของกล้ามเนื้อ และที่สำคัญคือ เราไม่สามารถยกเวทได้ในอัตรา 100 rep / นาที แต่เราสามารถควงบันได 100 RPM ได้

ผมไม่ค่อยเห็นชอบกับท่า deadlift นักนะครับ ท่านี้เป็นท่าที่ได้ผลหลักกับกล้ามเนื้อหลัง และจริงๆก็อยากจะบอกว่าเป็นท่าที่อันตรายมาก เพราะ
1. เพิ่มความเสี่ยงต่อกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะหมอนรองกระดูกสันหลัง
2. น้ำหนักเฉือนผ่านหน้าข้อเข่า เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของข้อเข่า

ท่าที่แนะนำจริงๆสำหรับการเล่นเวท for cyclist เป็นท่า Squat โดยเล่นเพียงแค่ half squat ( ไม่แนะนำ full squat ที่ย่อลงไปจนเข่าเป็นมุมแหลม โอกาสบาดเจ็บจะสูง จึงแนะนำให้แค่ย่อเข่าแค่ไม่เล็กกว่ามุมฉาก ) และเป็น back squat   ( ไม่แนะนำ front squat เพราะแรงเฉือนผ่านหน้าเข่า เพิ่มอความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของข้อเข่าครับ )

ถ้ามีเงินเข้า fitness และอยากเล่นน้ำหนักมากๆ แนะนำให้เล่น Leg press ดีกว่าครับ ถ้าเล่นถูกท่าถูกวิธี loadต่อหมอนรองกระดูกสันหลังจะต่ำกว่า Squatมากครับ

อีกท่าสำหรับ machine weight training ก็คือ leg curl

[DOCTORCHAN]

พูดถึงเล่นเวท กับ การเปลี่ยนใบกลมสลับใบเบี้ยว มันเป็นคนละเรื่องกันนะครับ

การเปลี่ยนสลับใบกลมใบเบี้ยวนั้น เป็นการฝึกการทำงานของกล้ามเนื้อ รอบการทำงานของกล้ามเนื้อ และที่สำคัญคือ เราไม่สามารถยกเวทได้ในอัตรา 100 rep / นาที แต่เราสามารถควงบันได 100 RPM ได้

ผมไม่ค่อยเห็นชอบกับท่า deadlift นักนะครับ ท่านี้เป็นท่าที่ได้ผลหลักกับกล้ามเนื้อหลัง และจริงๆก็อยากจะบอกว่าเป็นท่าที่อันตรายมาก เพราะ
1. เพิ่มความเสี่ยงต่อกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะหมอนรองกระดูกสันหลัง
2. น้ำหนักเฉือนผ่านหน้าข้อเข่า เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของข้อเข่า

ท่าที่แนะนำจริงๆสำหรับการเล่นเวท for cyclist เป็นท่า Squat โดยเล่นเพียงแค่ half squat ( ไม่แนะนำ full squat ที่ย่อลงไปจนเข่าเป็นมุมแหลม โอกาสบาดเจ็บจะสูง จึงแนะนำให้แค่ย่อเข่าแค่ไม่เล็กกว่ามุมฉาก ) และเป็น back squat   ( ไม่แนะนำ front squat เพราะแรงเฉือนผ่านหน้าเข่า เพิ่มอความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของข้อเข่าครับ )

ถ้ามีเงินเข้า fitness และอยากเล่นน้ำหนักมากๆ แนะนำให้เล่น Leg press ดีกว่าครับ ถ้าเล่นถูกท่าถูกวิธี loadต่อหมอนรองกระดูกสันหลังจะต่ำกว่า Squatมากครับ

อีกท่าสำหรับ machine weight training ก็คือ leg curl

+100

[Tdf]

ขอบคุณหมอลูครับ จริงๆแล้วผมใช้ท่า Squat นั่นแหละครับแต่เรียกไม่ถูก คำว่า deadlift มันจำง่ายดีเลยสับสน

[pskorat]

...deadlift ถ้าตีความตามคำแนะนำของอจ.ลูฯ แบบขำๆ = lift แล้ว dead

[lucifer]

...deadlift ถ้าตีความตามคำแนะนำของอจ.ลูฯ แบบขำๆ = lift แล้ว dead

จริงๆเลยพี่ เคยอ่านเจอเหมือนกัน มันคือ lift แล้ว dead เพราะมันเป็นท่ายกที่อันตรายมาก เหมาะสำหรับพวกที่ต้องการจะ build ทรงของกล้ามเนื้อหลังเท่านั้นแหละ ลำพังท่า Back extension อาจจะไม่หนำใจพอ

[pskorat]

อ้าว..ไม่ใช่เรื่อง..ขำๆ..แล้วล่ะครับ

[lucifer]

และถ้าจะให้พูดแบบเป็นองค์รวมจริงๆ พวก weight training จำพวก free weight ทุกๆท่า ถ้าเล่นโดยขาดความระมัดระวัง เช่น ผิดท่า ผิดจังหวะ ผิดวิธี ไม่มีคนคอยเซฟให้ ( ในกรณีที่เล่นน้ำหนักมากๆ ) ล้วนแล้วแต่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูงทั้งสิ้นครับ

พวก Machine จะได้เปรียบกว่าตรงนี้ เพราะมันถูกออกแบบมาให้ใช้กับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้ดีกว่า เรียนรู้การใช้ได้ง่ายกว่า แค่ปรับให้เหมาะกับสรีระก่อน เพียงแต่มันต้องไปหาเล่นเอาใน fitness club เท่านั้นแหละ

ผมเองยก squat ก็ยกไม่เกิน 50% ของนน.ตัวเท่านั้นครับ กลัวหมอนรองกระดูกสันหลังจะทรุดเหมือนกัน

[dokdoi]

เรื่อง WEIGHT TRAINING สำหรับนักปั่นจักรยาน ลองหาหนังสือ CYCLING ANATOMY เขียนโดย Dr. Shannon Sovndal ดูนะครับ อธิบายการทำงานกล้ามเนื้อที่ใช้ในการปั่น และท่าในการ WORK OUT ได้ง่ายดีทีเดียว