เห็นใจคนเบื่อ เทรนเนอร์ เลยเอาโปรแกรมมาฝาก

[Opikza]

เห็นลงขายในห้องมือสองกันพรึ่บ บอกปั่นสองวันบ้าง สามวันบ้าง

ผมว่า คงจะเบื่อแบบการปั่นคนเดียว ไม่มีจุดมุ่งหมาย

ลองโหลดคลิบนี้แล้วเปิด ดูและซ้อม ตาม ใช้เวลาเพียง 20นาที


20 Minute High Intensity Indoor Cycling Workout: http://youtu.be/gGGvKt8vWho

ปล1. มีหลายคลิบ ลองไปเจาะหาเอานะครับ
ปล2. ควรจะมี HRM นะครับถึงจะฝึกแบบนี้ได้ผล จะได้ไม่อันตราย

[Opikza]

อันนี้เซ็ท 90 นาที Indoor Trainer Workout: http://youtu.be/M45BSE6Qz3E

[yaes_u]

ขอบคุณครับ

[TJA]

สวดยอดดด

.-_-.

[พ่อไอ้หมูเซย่า]

ช่วงนี้ฝนตกบ่อยด้วย เจ๋งเลย....ขอบคุณมากมากครับ

[neen8124]

ขอบคุณครับ

[niwatcmu]

ขอบคุณครับ

[akekb]

ผมก็ฝึกแบบนี้อย่างเหนื่อยเลยครับ.......

[parinya-ake]

[rut.parama]

[ifinxz]

ขอบคุณคร้าบบบบ

[kinfolk]

ขอบคุณคับ

[kinfolk]

ขอบคุณคับ

[Opikza]

ผมเอง ไม่มี เทรนเนอร์ ไม่มีฮาร์เรท
แต่ผม ถอด โปรแกรมมา และออกปั่นจริงบนถนน แบบมั่ว คือ
1.วอร์มอัพ 10นาที (ปั่น25-30 ที่รอบขาจัด ในที่นี้ ที่เกียร์1/6) และประบขึ้นมาเป็น(2/6)
2. เตรียมตัว (ช่วงนี้พยายามเร่งรอบขา พร้อมจะซับเกียร์ ) ในโหมดต่อไป
3.โหมดนี้ สปริ้นครับ 45 วินาทีพอ (ตามโปรแกรมเลย)
4. โหมดนี้ รีแล็ค หรือ recover ตามโปรแกรม 2.15นาที ผมไม่ไหวครับ ขอเพิ่มเป็น 4นาที
จบเซ็ท ทำซ้ำจากข้อ2->3->4 สัก 4เซ็ท
สำคัญ มาก วอร์มดาว 5นาทีเป็นอย่างน้อย ที่รอบขา สบายๆ ความหนักสบายๆ

ทั้งหมด ผมปั่นไป 30กิโล เหงื่อท่วมตัว

*** แนะนำปั่นไปเติมน้ำไปนะครับ จิบๆเอาครับ

ปล. ผมไม่ใช่เทรนเนอร์มืออาชีพ แต่ผมปั่นเดียวตลอด เลยจำเป็นต้องหาบททดสอบมาเล่นกับตัวเอง ตอนนี้ว่าจะกัดฝันถอย ฮาร์ทเรทมาเล่น

[kiewclub]

ขอบคุณมากๆครับ