อยากปั่น Time Trial ให้เก่ง ต้องทำอย่างไรบ้างคับ

[RambO-150]

จะต้องซ้อมอยากไร ฝึกกล้ามเนื้อส่วนไหนเพื่อพัฒนาการปั่นได้นานขึ้น ขอคำชี้แนะจากพี่ๆใจดีด้วยน่ะครับ ขอบคุณครับ

[benpariwat]

Vo2max ต้องดีเลิศครับ
แล้วก็แช้หัวใจที่ sweet spot ได้นานๆ
ก้มเก่งๆ
หายใจทางเหงือกครับ

[wirat7407]

หายใจทางเหงือกครับ

[Thasdanai2001]

Lactate treshold อันนี้สัมมะคัญมาก
ใช้ใจล้วนๆ ใจไม่ถึงปั่นไม่จบครอสครับ
ตามที่ในห้อง100รอบบอกไว้ผู้ที่ฝึกแบบนี้ให้ดีได้ปั่นทามไทร์ก็จะดีครับ
อันนี้เป็นข้อมูลครับ
4. LACTATE THRESHOLD (เลคเตท เทรโชล)
สำหรับ ผู้ที่ฝึก lactate threshold ได้ดี จะปั่นรถ time trial(จับเวลา) ได้เก่ง
วิธีหาค่า lactate thershold จะกล่าวในตอนต่อๆไปนะครับ
แต่มีวิธีคำนวนหาค่านี้แบบง่ายๆใช้ได้แต่อาจไม่ค่อยตรงนักนะครับเป็นค่ากลางๆซึ่ง
โดยเฉลี่ยจะใกล้เคียงกับค่าที่หาได้จากวิธีนี้ครับ
ก่อนอื่นต้องทราบค่า max hr.(ชีพจรสูงสุด) ก่อน แล้วคำนวนจาก 85% ของ max.hr. ครับ

ตัวอย่าง max. hr. 194 ค่า LACTATE THERSHOLD 194*85%= 165 ครั้งต่อนาทีครับ
เอาค่า L.T. ที่หาได้เป็นตัวตั้งแทนค่า max. hr.มาคำนวน ซึ่งมีวิธีคำนวนหาค่าดังนี้ครับ

[ 70 นาที]

วอร์ม 10 นาที รอบขา 90 โซน 1
Lt. interval(อินเตอร์วอล เวลา 20 นาที รอบขา " 100 โซน 4
ปั่นพักขา เวลา 10 นาที รอบขา " 90 โซน 1
Lt. interval(อินเตอร์วอล เวลา 20 นาที รอบขา" 100 โซน 4
cool down(คูลดาวน์ เวลา10 นาที รอบขา " 90 โซน 1

Cr.ให้น้าเป้ห้อง100รอบครับ