ขอบคุณมากครับ
) ผมไม่ค่อยกินผักเลย แต่กินได้แล้วแต่เมนู ต้องกินผักซะแล้วkritsang เขียน:ได้รับแร่ธาตุแคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินบี ไม่เพียงพอ
ควรรับประทานผักใบเขียว ถั่ว งา กุ้งแห้ง ผลไม้ ให้มากขึ้น
เมื่อก่อนก็เป็นนอนอยู่บิดตัวเกร็งขาตะคริวขึ้นทันที เป็นเกือบทุกวัน ทรมานมาก
เดี๋ยวนี้หันมาทานผักมาขึ้น น้ำปลาก็เติมมากขึ้นด้วย (เมื่อก่อนไม่เคยเติมน้ำปลา จำฝังหัวมาว่ากินเค็มไม่ดี)
ตอนนี้แทบจะหายขาดเลยครับ ตอนนอนไม่เป็นตะคริวนานแล้ว
ส่วนตอนปั่นมันจะตอดๆ มาก่อน ไม่เป็นแบบเกร็งทันที ทำให้เรารู้ตัวแล้วผ่อนลงได้
ถ้าตะคริวเริ่มตอดตอนปั่นอย่าฝืน ลองเอาน้ำราดที่น่อง ปรับจังหวะรอบขาที่รู้สึกผ่อนคลาย
ใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นออกแรง ตะคริวที่ตอดมันจะค่อยๆคลายหายไปได้
(จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยเจอมาครับ
ใช่ๆๆๆตอนนอนอยู่ผมก็รู้สึกว่ามีผ้าห่มนะครับ แต่พอเป็นนี่หายไปไหนหมดก็ไม่รู้ota_hay เขียน:ของผมตรงข้ามกับน้องแหะ
คือก่อนมาหัดปั่นจักรยานผมจะเป็นตะคริวตอนนอนหลับบ่อยมาก จะเป็นช่วงตี 3-4 ประจำ
หลังจากออกปั่นจักรยานมาปีกว่า ก็ไม่ค่อยเป็นแล้วครับ จะมีกลับมาเป็นก็ช่วงที่ขาดการปั่นนานเป็นครึ่งเดือน ถึงจะมีอาการเดิมบ้าง แต่ไม่บ่อยเหมือนก่อน
-เรื่องอุณหภูมิมีส่วนครับ เท่าที่สังเกตุ ผมจะเป็นตอนที่นอนดิ้นแล้วผ้าห่มมันไม่ได้คลุมขาและเท้าเราไว้ครับ ตอนตี 3-4 นี่อากาศกำลังเย็นได้ที่เลย
ในกรณีของน้องอาจจะนอนดิ้นแล้วขาอยู่นอกผ้าห่มเหมือนผมก็ได้นะ ลองใส่ถุงเท้าอุ่น ๆ ตอนนอนก่อนก็ได้ครับ
-ผมว่าผมกินผักเยอะนะ อาหารทะเลและน้ำปลาก็ไม่เคยขาด แต่ผลไม้ไม่ค่อยได้กินจริง ๆ
ชอบเหมือนกันครับกล้วยหอมก่อนปั่นผมกินทุกครั้งเลยyytps เขียน:ความรู้เล็กน้อย ครับก่อนปั่นลองกินกล้วยหอมครับ โปรแตสเซียมสูงช่วยในเรื่องพวกกล้ามเนื้อได้ดีมาก ๆ ครับ แล้วลองสังเกตุว่าร่างกายเราตอบสนองดีมั๊ยกับกล้วยหอมที่กินเข้าไป ยิ่งกล้วยที่มีสีดำ ๆ (ประมาณเนื้อฉ่ำ) ยิ่งให้พลังงานมากจริง ๆ ครับ ลองดูครับ ไม่แนะนำเรื่องกินเค็มครับ
