เป็นข้อมูลที่หาจากในบทความต่างประเทศ รวมกับงานที่ทำอยู่นะครับ
การฟื้นฟูตัวเองในผู้ป่วยไหปลาร้าหักครับผม
รูปภาพจากhttp://product.handyhealthcare.co.uk/c.v.a.-slingหลักการโดยทั่วไปนะครับ
1.อย่ายกแขน(ดูมุมไหล่)ในทิศทางใดๆเกิน70องศา
2.ไม่ควรยกของหนัก
3.ประคบแข็ง15นาทีต่อครั้ง บ่อยๆ เพื่อลดอาการบวม หรือประมาณวันละ3ครั้ง
4.ใช้สลิงอย่างน้อย4สัปดาห์ ขณะนอน ถ้านอนดิ้นหรือไม่มั่นใจใส่ก็ได้ครับ
5.ทุกครั้งกรุณาจัดมุมให้ไหล่อยู่ในแนวเพราะมีผลกับการรีฟอร์มของกระดูกในอนาคต
6.ปฏิบัติตัวตามแพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด เนื่องจากแพทย์เจ้าของไข้คือคนที่รู้อาการของเราดีที่สุด คำแนะนำของผม และตามเว็บต่างๆเป็นเพียงแค่คำแนะนำ
การฟื้นฟูมาตรฐานนะครับ ปรึกษาแพทย์และนักกายภาพบำบัดก่อนทำ
สัปดาห์แรก
-บริหารแกว่งแขนแบบลูกตุ้ม โดยโน้มตัวไปด้านหน้าทิ้งน้ำหนักลงแขนไป หมุนแขนเป็นวงกลมในทิศทวนเข็มและตามเข็มนาฬิกา
-บีบลูกบอลหรือลูกเทนนิสนิ่มๆ บ่อยๆ
-Isometric หรือการ ออกกำลังกล้ามเนื้อโดยที่มุมของแขนไม่เปลี่ยน อุปกรณ์ โต๊ะ1 ตัว
1)tricep m. โดยการวางแขนบนโต๊ะ ตั้งศอก90องศา ออกแรงกดโต๊ะโดยลงไปที่ข้อศอกและกำปั้น
2)กลุ่มกล้ามเนื้อสะบัก และกล้ามเนื้อรอบๆข้อไหล่ โดยการยืนตัวตรงแขนชิดลำตัวแล้วเอาตัวพิงโต๊ะออกแรงในลักษณะกางแขน ยกแขนไปด้านหน้า ยกแนไปด้านหลัง โดยใช้ โต๊ะหรือกำแพงเป็นตัวต้านโดยไม่ให้มุมองศาของไหล่เปลี่ยน
-bicep งอศอกโดยวางแขนไว้บนโต๊ะ ถือขวดน้ำ500cc งอเข้าออกช้าๆ
-ในช่วงนี้ร่างกายและเนื้อเยื่อต่างๆรวมทั้งกระดูกจะมีการซ่อมแซมตัวเอง สามารถออกกำลังกายเบาๆได้เช่นการเดิน การปั่นจักรยานอยู่กับที่เพราะตามท้องถนนอาจจะอันตรายไป(ทั้งแบบตั้งพื้น และเทรนเนอร์ เสือหมอบแนะนำไม่ควรกดแรงลงไปที่ไหล่ครับ)
สัปดาห์ที่2-4
-ช่วงนี้ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองไปได้เยอะแล้วครับ สามารถเพิ่มมุมองศาของไหล่ไปให้มากเท่าที่ไม่เจ็บ แต่ให้เคลื่อนไหวในลักษณะมีคนช่วยยก ดึงรอก หรือใช้มือค่อยๆไต่ผนังขึ้นไปเท่าที่ไม่เจ็บหรือเจ็บเล็กน้อยครับ ในทิศทาง กางแขน ยกไปด้านหน้า ด้านหลัง
-การประคบร้อนสามารถช่วยได้มาก แต่เมื่อเกิดการอักเสบ ควรใช้ความเย็นประคบแทนนะครับ
สัปดาห์ที่4-8
-ช่วงนี้ คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ โดยยกแขนตัวเองไปในทิศทางทางต่างๆ โดยมีคนช่วย หรือด้วยตัวเองถ้าไหว
-ออกกำลังกายเบาๆ เช่นวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ ปั่นจักรยานเสือภูเขาบนถนนเรียบๆ
-ปรึกษาแพทย์และนักกายภาพบำบัดเพื่อหาแนวทางการออกกำลังกาย และการใช้ชีวิตประจำวันต่อไปในอนาคต เพราะน่าจะมีการx-ray ดูอีกครั้งใน1เดือน
สัปดาห์ที่8-12
-คุณสามารถเคลื่อนไหวไหลได้เต็มที่ เท่าที่ไหว โดยหลีกเลี่ยงการยกของหนัก
-ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่โดยการออกยกน้ำหนักเล็กน้อยแต่ให้ค่อยๆเพิ่มปริมาณครั้งแทนที่จะเพิ่มตัวน้ำหนักที่ยก(endurance exercise)
-เสือหมอบ และเสือภูเขาทางเรียบเชิญปั่นได้ครับ แต่ ระยะทางไม่ควรมากนักนะครับ เพราะยังมีแรงกระแทกที่ไหล่อยู่
สัปดาห์ที่12ขึ้นไป
-ช่วงเวลานี้เป็นการออกกำลังกายเชิงรุกครับ เต็มที่ได้เลย แต่มีข้อแม้ที่ไม่ควรออกจนเจ็บ เมื่อเจ็บต้องหยุดพักประคบน้ำแข็ง
-เล่นกีฬาตามที่ชอบได้อย่างสบาย
-อาจจะต้องระวังเรื่องการ ลงน้ำหนักที่ไหล่ และการยกน้ำหนักที่หนักเกินไป
-ที่นี้ก็ออกทริปกันตามสบายครับ
ควรปรึกษาแพทย์และนักกายภาพบำบัดที่ดูแลท่านอยู่ก่อนนะครับ
ขอให้ไม่ต้องมีใครมาใช้โปรแกรมฟื้นฟูตัวนี้นะครับ ปั่นปลอดภัยครับผม
