มีเทรนเนอร์ 3 ลูกกลิ้งกับเขา 1 ตัว อยากรู้ว่าจะปั่นอย่างไร เพือลดน้ำหนักตัวเองครับ

[serm92002]

ตามชื่อกระทู้เลยครับ ปั่นมาพอสมควร หน้าฝนไปไหมไม่ได้ไกล

[Tdf]

ต้องมี heart rate monitor 1 ตัวเพื่อควบคุมโซนหัวใจ ปั่นไม่เกินโซน 3 ครับ

[serm92002]

ต้องมี heart rate monitor 1 ตัวเพื่อควบคุมโซนหัวใจ ปั่นไม่เกินโซน 3 ครับ

ขอบคุณมากครับ อย่างนี้ต้องหามาใช้บ้างแล้ว

[TT_GOVERNMENT]

,


มันคือที่ปั่นอยู่กะห้องเหรอ

[Sangkham]

ไม่ยากครับ ปั่นความเร็วยืนพื้น 18_22 ประมาณครึ่งชั่วโมง ผ่าน15นาทีแล้วเหงือเริ่มออกหลังจากนั้นเหมือนอาบน้ำ

[peteandtrek]

ถ้าจะลดน้ำหนักจิงนะคับ มันหลายปัจจัยมากๆๆๆๆๆ เลยครับ ผมแนะนำนะครับ

เอาหลักๆ คือ ควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ ต่อให้คุณออกกำลังกายหนักมากๆๆๆ แต่กินมากกว่าเดิม มันไม่ลดหรอกครับ มีแต่จะเพิ่ม

อยู่ที่วินัยในตัวคุณเอง และต้องทำสม่ำเสมอ และต่อเนื่อง การออกกำลังกายมีหลายอย่างครับ มันช่วยให้กระชับ หลักๆคือ กินน้อยกว่าที่ใช้ไปครับ

ผมวิ่งวันละ 20 นาที ทุกวัน ไม่มีวันหยุด (ปัจจุบันก้อวิ่งแต่มีวันพัก 1 วันใน 1 อาทิตย์) ควบคุมอาหาร กินน้อยลง (ปกติ 2-3 จาน ลดลงเหลือ 1 จาน) มื้อเย็นไม่กินแป้ง ไม่กินน้ำอัดลม

น้ำเปล่าอย่างเดียว เลือกกินของที่ให้โปรตีน งดหวาน งด ทอด งดมัน สามเดือน = 19-20 kg ครับ ที่ลดลงไป เปลี่ยนเสื้อผ้ายกตู้ แบบไซส์ L เป็น M

ช่วงหลังมาปั่นจักรยาน เบื่อวิ่ง พอออกทริป 100 โล บ่อยๆรู้สึกว่า กินเยอะกว่าเดิม กินไม่อิ่ม (ใช้พลังงานแบบไม่รู้ตัวเลยทำให้กินเยอะ)น้ำหนักตามมาเลยครับ ช่วงนี้เข้าโหมดลดอีก TT

[serm92002]

ถ้าจะลดน้ำหนักจิงนะคับ มันหลายปัจจัยมากๆๆๆๆๆ เลยครับ ผมแนะนำนะครับ

เอาหลักๆ คือ ควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ ต่อให้คุณออกกำลังกายหนักมากๆๆๆ แต่กินมากกว่าเดิม มันไม่ลดหรอกครับ มีแต่จะเพิ่ม

อยู่ที่วินัยในตัวคุณเอง และต้องทำสม่ำเสมอ และต่อเนื่อง การออกกำลังกายมีหลายอย่างครับ มันช่วยให้กระชับ หลักๆคือ กินน้อยกว่าที่ใช้ไปครับ

ผมวิ่งวันละ 20 นาที ทุกวัน ไม่มีวันหยุด (ปัจจุบันก้อวิ่งแต่มีวันพัก 1 วันใน 1 อาทิตย์) ควบคุมอาหาร กินน้อยลง (ปกติ 2-3 จาน ลดลงเหลือ 1 จาน) มื้อเย็นไม่กินแป้ง ไม่กินน้ำอัดลม

น้ำเปล่าอย่างเดียว เลือกกินของที่ให้โปรตีน งดหวาน งด ทอด งดมัน สามเดือน = 19-20 kg ครับ ที่ลดลงไป เปลี่ยนเสื้อผ้ายกตู้ แบบไซส์ L เป็น M

ช่วงหลังมาปั่นจักรยาน เบื่อวิ่ง พอออกทริป 100 โล บ่อยๆรู้สึกว่า กินเยอะกว่าเดิม กินไม่อิ่ม (ใช้พลังงานแบบไม่รู้ตัวเลยทำให้กินเยอะ)น้ำหนักตามมาเลยครับ ช่วงนี้เข้าโหมดลดอีก TT

ยกนิ้วให้เลยครับ ตอนนี้ควบคุมแป้ง (ข้าวเย็น) อยู่ครับ จากก่อนกิน 2 จาน เหลทอจานเดียว จะค่อยๆ ลดลงเรื่อยๆ เน้นโปรตีนตามคำแนะนำครับ

[serm92002]

ไม่ยากครับ ปั่นความเร็วยืนพื้น 18_22 ประมาณครึ่งชั่วโมง ผ่าน15นาทีแล้วเหงือเริ่มออกหลังจากนั้นเหมือนอาบน้ำ

ผมปั่นตามที่พี่แนะนำครับ ไปอ่านบางบอร์ดเขียนว่า เหงื่อที่ออกไม่ใช่การสลายไขมัน แต่เป็นน้ำที่รักษาอุณหภูมิในร่างกาย ผมจิตตกเลยครับ ปรากฏที่ปั่นมาทั้งหมดเหนื่อยฟรีใช่ไหม???

[serm92002]

,


มันคือที่ปั่นอยู่กะห้องเหรอ

ใช่ครับ ส่วนใหญ่ผมเห็น 2 แบบครับ เทรนเนอร์จับดุมล้อ และเทรนเนอร์ 3 ลูกกลิ้งครับ

[TT_GOVERNMENT]

บ้านผมก็มี 55

ตอนซื้อมีคนเตือนว่า มันจะกลายเป็นที่แขวนผ้า ตอนซื้อผมก็คิดว่าเราตั้งใจเอามาออกกำลังกายจริงๆ คงไม่เป็นที่แขวนผ้าหลอก

ปั่นวันละ 15 ถึง 25 นาที ปั่นอยู่ 3 เดือนเลิก เพราะ เบื่อ เพราะมันอยู่กับที่ แม้ผมจะตั้งมันข้างๆ ทีวีแล้ว แบบปั้นไปดูทีวีไป

ตอนนี้แขวนผ้า ตามคำทำนายเลย

สู้ปั้นจักรยานจริงๆไม่ได้ ไม่เบื่อ

[TT_GOVERNMENT]

บ้านผมก็มี 55

ตอนซื้อมีคนเตือนว่า มันจะกลายเป็นที่แขวนผ้า ตอนซื้อผมก็คิดว่าเราตั้งใจเอามาออกกำลังกายจริงๆ คงไม่เป็นที่แขวนผ้าหลอก

ปั่นวันละ 15 ถึง 25 นาที ปั่นอยู่ 3 เดือนเลิก เพราะ เบื่อ เพราะมันอยู่กับที่ แม้ผมจะตั้งมันข้างๆ ทีวีแล้ว แบบปั้นไปดูทีวีไป

ตอนนี้แขวนผ้า ตามคำทำนายเลย

สู้ปั้นจักรยานจริงๆไม่ได้ ไม่เบื่อ เจอแดด เจอลม เจอคน สนุกมาก 55

[serm92002]

บ้านผมก็มี 55

ตอนซื้อมีคนเตือนว่า มันจะกลายเป็นที่แขวนผ้า ตอนซื้อผมก็คิดว่าเราตั้งใจเอามาออกกำลังกายจริงๆ คงไม่เป็นที่แขวนผ้าหลอก

ปั่นวันละ 15 ถึง 25 นาที ปั่นอยู่ 3 เดือนเลิก เพราะ เบื่อ เพราะมันอยู่กับที่ แม้ผมจะตั้งมันข้างๆ ทีวีแล้ว แบบปั้นไปดูทีวีไป

ตอนนี้แขวนผ้า ตามคำทำนายเลย

สู้ปั้นจักรยานจริงๆไม่ได้ ไม่เบื่อ เจอแดด เจอลม เจอคน สนุกมาก 55

ถ้าเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบปั่น อันนี้น่าเบื่อครับจริงๆ วิธีการที่ใช้คือต้องหาลูกเล่นให้มันครับ ผมก็อาศัยดูตามเว็บนี่แหละครับ ลองเทรนเนอร์ 3 ลูกกลิ้งดูครับ สนุกดี ชวงหน้าฝนชดเชยกันได้ครับ

[FinalB]

ที่สำคัญไม่ควรกินต่ำกว่า 800 แคลอรี่ ต่อวันไม่งั้นจะอ้วนหนักกว่าเดิม
แล้วในวันนึงห้ามนอนต่ำกว่า 8 ชม.เพราะไม่เช่นนั้น อ้วนคูณสอง
เทคนิคการลดแบบได้ผล 100% ง่ายมากแต่ทำยากคือ
การควบคุมอาหารตามค่า BMR หาข้อมูลในเน็ตเอา แล้วพยายามอย่ากินให้เกินค่านี้
ภายใน 1 เดือนเห็นผลแน่นอน