ถ้าแข่ง 100โล ติดอะไรไปกับตัวบ้างครับ

[TheBoy112]

เมื่อก่อน พกทุกอย่าง ยางใน สูบ ขนม กล้วยตาก ช๊อคโกแลต ขวดน้ำสำรองใว้กระเป๋าหลังอีก ... ปัจจุบัน ขวดน้ำติดรถขวดเดียว .. ใส่น้ำครึ่งเดียวด้วย

[TheBoy112]

........ แล้วไปหาเอาดาบหน้า

[Sympho]

ถ้าผมดื่มยาชูกำลังจะปั่นได้เร็วขึ้นไหมครับ ครึ่งทางหลัง หลุดประจำ (ผมปั่นกันเองไม่ได้แข่งขันนะครับ) ขอบคุณครับ

ถ้ามีคาเฟอีน อย่าดีกว่าครับ

[Upg]

+1 ช๊อคโกแลต
ช็อกโกแลตมีสารกระตุ้นระบบประสาท ทำให้สมองผ่อนคลาย เป็นยาคลายเครียด และยังมีเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสร้างความสุข ทำให้อารมณ์ดี (หลอกกรูให้ปั่นต่อ:mrgreen: )

ปั่นทางไกลใหม่ๆ จดเก็บยอดกระถิ่นกินกันตาย หลังจากนั้นพกช็อกโกแลตตลอด
ยาชูกำลังหรือกาแฟ มีผลทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น นะ

[พงศ์พีระ]

ถ้าขี่ง่อยๆไม่เติมน้ำไม่กินไม่ดื่มก็ง่อยตามนั้นครับ

ชอบอันนี้มาก เห็นภาพเลย
เตรียมตัวดีๆ อย่าชุ่ยอย่าง่าย ว่างั้นเถอะ

[giro]

คาเฟอีน ช่วยให้ร่างกายสดชื่นครับ กระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ ลดึวามรู็สึก"ล้า"ของกล้ามเนื้อได้
แต่ตามกติกาของกีฬาโลก WADA (สถาบันดูแลการใช้สารกระตุ้น)ให้มีปริมาณคาเฟอีนในเลือดได้ไม่เกินกาแฟ 6 แก้ว และ UCF หรือสมาพันธ์จักรยานสหรัฐฯห้ามนักกีฬาเยาวชนมีคาเฟอีนในกระแสเลือด
ดังนั้นเจลจึงมีแบบคาเฟอีนและดับเบิลคาเฟอีนครับ
เครือ่งดื่มชูกำลังก็มีคาเฟอีนแต่ต้องผสมเจือจางนะครับ กระดกทีเดียวหมดขวดน่าจะเยอะเกินครับ
แต่ ... ผมว่าพวกเจลคาเฟอีน 2X ที่เท่ากับแอสเพรสโซ่ 2 ช็ฮตหรือ 3X น่าจะมีคาเฟอีนสูงกว่าเครื่องดื่มชูกำลังนะ(เดาครับไม่เคยเอามาเทียบดู) ที่แน่ๆคือ"มันช่วยได้" ทั้งเจลและพวกเครือ่งดื่มชูกำลัง
แต่ต้องใช้อย่างรู้และเข้าใจครับ มันไม่ได้ทำให้เราแรงขึ้น แค่ทำให้สดชื่น ลืมล้า ส่วนมากนิยมใช้ช่วงท้ายๆครับ หรือก่อนที่ต้องการความ"แรงงงงงง" อย่างพุ่งพรวด

ลองง่ายๆครับ เอาแค่ถ้าปั่นไป 80 โล ได้โค้กซักกระป๋องเล็ก เหมือนฟ้าประทานสวรรค์ทรงโปรด

[drinkTG]

ยางในกับสูบครับ แล้วน้ำ2ขวดที่เฟรมแค่นั้นครับ แล้วก็ขนมอีกเยอะแยะที่เสื้อ เน้นกินครับไม่เน้นเร็ว 55555

[jamzkub]

น่้ำ 2 กระติก พาวเว่อร์เจล 1 ซอง

ชุดปะ ยางใน ไม่พกครับ มันหนัก ยางรั่ว ยางแบน เท่ากับจบการแข่งขันครับ

[pomroland]

ผมเคยครับ ปั่นแบบ ง่อยๆในระยะทาง 100 กิโลครั้งแรก ด้วยการปั่นเสือภูเขา เหนื่ยครับ แต่ใจมันก็บอกว่า ต้องทำให้ได้ เรื่องน้ำพกมากก็เป็นภาระ น้ำหนักเอาเรื่องอยู่ แต่ถ้าต้องปั่นเข้าป่า ก็คงต้องพกให้มากๆไว้ก่อน ขาดเมื่อไหร่ จบกัน แต่ถ้าปั่นผ่านเส้นทางปรกติทั่วไป พกขวกเดียวเล็กๆ เหลือเฟืยเลยครับ ผมหาข้างหน้าเอาครับ แต่ถ้าตอนนี้ผมต้องปั่นเกิน 100 กิโลอีก อย่างน้อยใจผมสู้มากกว่าครั้งแรกเยอะครับ มั่นใจมากกว่าเยอะครับ ส่วนต้องติดอะไรไปสำหรับผมก็น้ำดื่ม , ยางใน , สูบลม , ที่งัดยาง, กระเป๋าตังค์ , โทรศัพท.....จบครับ

[giro]

ด้วยความเคารพครับ
ตามหลักแล้วน้ำ 2 ขวดปั่นร้อยโลไม่พอครับ
มันต้องแยกกันระหว่าง"ปั่นได้" กับ "ปั่นได้ดี" ด้วยครับ คนเราถ้าใจสู้น้ำขวดเดียวก็พอได้ครับแต่ทรมานร่างกายกันสุดๆ
ด้วยอัตราการเสียเหงื่อ ยิ่งปั่นเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งเสียเหงื่อมาก ยิ่งปั่นช้าเสียเหงื่อไม่มากก็จริงแต่เสียเวลามาก คิดยอ่างไรน้ำ 2 ขาดไม่มีทางพอครับ
อยากให้ทุกท่านทดลองแบบนี้ครับ ปั่นเสร็จแล้วลองฉี่ดูครับ จะพบว่าฉี่น้อยและมีสีเข้มมาก ซึ่งไม่เป็นตัววัดว่าร่างกายมีน้ำขับออำกมาน้อย ไม่ดีนะครับ ควรฉี่ออกมาสีปกติ จำนวนปกติครับ ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำรวมกันให้ได้ราวๆ 500 - 750 มล. ต่อหนึ่งชั่วโมงในกรณีที่ปั่นเร็วและอากาศร้อน โดยจิบเรื่อยๆเป็นระยะๆ ให้ร่างกายค่อยๆทดแทนน้ำที่เสียไป อย่าลืมว่าบ้านเราอากาศร้อนกว่าเมืองนอกครับ ขนาดเมืองนอกขี่แข่งกันอุณหภูมิ 18-20 องศา ยังดื่มน้ำกัน 500 มล. ต่อชั่วโมง ลองนึกภาพบ้านเรา 35 องศาสิครับ
อย่าลืมเผื่อน้ำที่ต้องราดเนื้อราดตัวในกรณีที่ปั่นคาบเที่ยงร้อนจัดๆ โดยเฉพาะในฤดูร้อนที่อากาศร้อนกว่า 37 องศา เพราะร่างกายจะลดอุณหภูมิด้วยเหงื่อและลมปะทะไม่พอ ต้องใช้น้ำราดช่วย ถ้าท่านดูแข่งรายกาย Vuelta A Espana ที่แข่งที่สเปนอากาศร้อนมากจะเห็นว่านักกีฬาราดตัวและดื่มน้ำเยอะมากครับ

แล้วคิดว่าร่างกายเราๆท่านๆ แกร่งกว่านักกีฬาอาชีพระดับโลกแบบนั้นหรือไม่ครับ?
การมาออกกำลังกายไม่ใช่การมาทำทุกขรกิริยาครับ ถ้าท่านมีน้ำเปล่า 2 ขวดใหญ่ทเท่ากับราวลิตรครึ่ง แปลว่าท่านต้องปั่นร้อยโลให้ได้ในเวลารา 2 ชั่วโมงถึงจะมีน้ำดื่มพอเพียงกับที่เสียไป ไม่นับว่าท่านจะไม่มีน้ำดื่มที่เป็น electrolite หรือเกลือแร่ต่งๆเข้าไปชดเชยเกลือแร่ธาตุที่เสียไปกับเหงื่อจำนวนมหาศาล เมื่อไหร่ที่ขาดสมดุลย์ แม้ท่านจะแรงดีแรงเหลือก็จะมีคุณตามาตามหาจนเป็น"ตะคริว"ได้ แล้วฝันที่จะปั่นร้อยโลสนุกๆก็จะกลายเป็นนวดหนึบๆไปกับคุณตาเสียร่วมชั่วโมงสุดท้ายให้ไปสะใจเล่นเมื่อจบเส้นทางว่าเรานี่ใจสู้เหลือเกิน
ปั่นเสร็จนั่งเมาท์ต่อ นอนตากลม กว่าจะได้กินอะไรดื่มน้ำก็ปาไป 30-40 นาที ฉี่มาน้อยนิดเหลืองเข้มเสียยังกับเบียร์

ก่อนปั่นท่านควรดื่มน้ำรอไว้ราว 300-500 มล.แล้วไปฉี่ก่อนด้วยครับ
หลังปั่นสิ่งแรกที่ต้องทำคือ ดื่มน้ำ เกลือแร่ พลังงาน และโปรตีนนิดหน่อย ยิ่งเร็วยิ่งดี เพราะร่างกายกำลังต้องการทั้งพลังงานและโปรตีนเข้าไปซ่อมแซมส่วนสึกหรอ ต้องการน้ำเข้าไปหมุนเวียนทดแทนระบบการทำงานและต้องการ electrolite แร่ธาตุเพื่อช่วยในการทำงานของระบบให้คงที่สมดุลย์
สุขภาพดีแข็งแรงมาจากการออกกำลังกายที่ดูแลร่างกายอย่างดีด้วยครับ

[drinkTG]

ผมว่ามีการเข้าใจอะไรกันผิดนิดหน่อยนะครับ ผมว่าที่หลายๆเม้นบอกว่าน้ำ2ขวดในที่นี้ น่าจะหมายถึงพกกระติกไป2ขวดแล้วค่อยหาเติมเอาข้างหน้ามากกว่า งานแข่งระดับ100โล ผมว่าคงไม่มีใครซดน้ำไปแค่2ขวดจริงๆหรอกครับ

[jamzkub]

[ThaNanSak]

ขอเก็บข้อมูลครับ