ซ้อมอย่างไร ? ในเดือนถือศิลอด

[reem ชานเมือง]

ผมซ้อมตอนเย็นกลับจากทำงานปั่นเรื่อยๆความเร็วสัก25ระยะทางประมาณ20กม.กลับมาก็อาบน้ำเตรียมตัวไปละศิลอดที่มัศยิดเพราะมีเลี้ยงทุกวันครับพี่น้อง

บังรีมแก้บวชที่สุเหร่าทุกวันแบบนี้ ผบ.ไม่น้อยใจแย่หรือ ?? ฟะฮ์กับบังกิฟออกวอร์มตอนเช้าประมาณสัก 20 กิโล ดีกว่า เพราะตุนเสบียงไว้ทั้งคืนตอนเช้าไปย่อยออกเสียบ้างคงดี (อยากสุขภาพดีตลอดไป ห่างไกลโรงพยาบาล เดี๋ยวหมอรวย) ปั่นเย็นคงไม่ไหวเพราะต้องใช้กำลังภายในเตรียมอาหารละศีลอดให้สมาชิกในบ้าน อิ อิ อิ...

บังกิฟบอกว่า บังรีมใช้สโลแกน "อิ่มจังตังค์อยู่ครบ" ว่าแต่บังรีมอยู่สุเหร่าไหน อยากไปด้วยจังเลย.

สลามบังกิฟและน้องฟะห์(ชื่อเดียวกับผบ.เลบ)เรื่องไปแก้บวชน่ะชวนผบ.แล้วแต่เขาไม่ไป ส่วนบังอยู่มัศยิดอัลฮุดา ยังไงถ้าสนใจมาละศิลอดที่มัศยิดด้วยกันก็ได้วันศุกร์นี้บังเป็นเจ้าภาพเลี้ยงอาหารด้วยนะครับ

[reem ชานเมือง]

ผมซ้อมตอนเย็นกลับจากทำงานปั่นเรื่อยๆความเร็วสัก25ระยะทางประมาณ20กม.กลับมาก็อาบน้ำเตรียมตัวไปละศิลอดที่มัศยิดเพราะมีเลี้ยงทุกวันครับพี่น้อง

สลามถึงพี่น้องคนชานเมืองครับ บังบังแถวชานเมืองนี้เป็นมุสลิมซะส่วนใหญ่ซินะครับเวลาออกทริปแต่ละครั้งคงจะสนุกนะครับกินอิ่มปั่นสนุกแน่ๆ ผมก็เสือแถวชายแดนมาเลฯครับ (สะเดา-ด่านนอก) เช้าๆพวกผมจะปั่นเลาะชายแดนระหว่างไทย-มาเลฯระยะทาง40-50กิโล(ช่วงที่ผมไม่ได้ถือศิลอด) จะมองเห็นไร่อ้อยของชาวมาเลฯเขียวตลอดเส้นทางเลยครับ

สลามบังเงาะน้อย กลุ่มผมส่วนใหญ่จะเป็นมุสลิม จะปั่นกันย่านหนองจอกวันเสาร์อาทิตย์จะมีสมาชิกร่วมปั่นค่อนข้างเยอะส่วนมากก็ปั่นไปกินไปครับ
ขอให้บังและสมาชิกทุกๆท่านสุขภาพแข็งแรงอัลลอฮ์คุ้มครองนะครับ

[sookchat]

สลามเงาะน้อย ไม่ทราบรู้จักบังดลใหม ผมเองก็คิว่าจะไปปั่นไปมาเลย์เหมือนกัน ไม่แน่ว่าช่วงฤดูฝนอยู่ระหว่างเดือนใหน ยังใงก็ขอให้คุณเงาะน้อยและเพื่อนๆในชมรมมีสุขภาพแข็งแรงตลอดเดือนรอมาดอลและตลอดไป รอมาดอลการีม

[เงาะน้อยBOrder]

สลามเงาะน้อย ไม่ทราบรู้จักบังดลใหม ผมเองก็คิว่าจะไปปั่นไปมาเลย์เหมือนกัน ไม่แน่ว่าช่วงฤดูฝนอยู่ระหว่างเดือนใหน ยังใงก็ขอให้คุณเงาะน้อยและเพื่อนๆในชมรมมีสุขภาพแข็งแรงตลอดเดือนรอมาดอลและตลอดไป รอมาดอลการีม

สลามบังsookchatและบังรีมครับ ผมเงาะน้อย(อามัด)

หากเป็นบังดลการไฟฟ้า โคกเมา(หาดใหญ่) ผมรู้จักครับผม เราเคยร่วมออกทริปกันมาแล้วครั้งนึง ไทย-มาเลฯ
เห็นว่าอีกไม่นานทางบังดลแกจะจัดอีกสักรอบรอบนี้จะไปแถวๆลังกาวีนะครับ บังsookchatและบังรีม มานะครับเดี่ยวผมจะพาเพื่อนๆไปแจมด้วย เรื่องฝนฟ้าฤดูนี้เอาแน่เอานอนไม่ได้เลยครับตกหยุดไม่ตรงตามฤดูกาลเสียแล้ววันนี้ก็ตกผมเลยไม่ได้ออกรอบเลย แต่ถ้าหากเป็นปลายปีคงจะสะดวกหน่อย

[เงาะน้อยBOrder]

ช่วงนี้ทางใต้(สงขลา)ฝนตกตลอดเลยทั้งเช้าแลเย็น
เรื่องของการปั่นก็ทำให้อดไปด้วย

[>>BANGNANบางมด<<]

สลามทุกๆบัง นะครับ ผมตอนแรกกะว่าจะหยุดปั่นซัก 1 เดือน พอถือศิลได้อาทิตย์เดียวรู้สึกอึดอัด ก็เลยต้องไปปั่นหลังละหมาด ช่วง 21.30 น.-23.30น.แทน
เลยชวนน้องๆมาปั่นรอบดึกกัน ถ้าบังดลจัดไปลังกาวี สนใจไปเหมือนกันครับ บังมัด คนชานเมือง น้าชายผม ก็เคยชวนเหมือนกัน ถ้ายังไงขอดูวันก่อนนะครับ ว่าตรงกับทริปในกลุ่มบางมดหรือเปล่า เพราะหน้าหนาวเขาอยากขึ้น เชียงใหม่ เชียงรายกัน ขอให้ทุกๆท่านสุขภาพแข็งแรง เพื่อที่จะได้ศิลอดได้ตลอดทั้งเดือนนะครับ ช่วงนี้ไข้หวัดมันกำลังระบาด

[sookchat]

สลามถึงคุณเงาะน้อย ใช่เลยครับ บังดลการไฟฟ้า บ้านโคกเมา ขอให้ผมรวมพวกเพื่อนๆดูก่อนนะ ก็ต้องรอดูวันหยุดยาวสัก4-5วัน ยังใงผมจะแจ้งให้ทราบล่วงหน้าอีกทีครับ ก็ขอขอบคุณครับที่จะมาร่วมปั่นด้วย

[nass2009]

คนที่ออกกำลังกายทุกวัน ผมว่าเดือนรอมดอน คงไม่มีปัญหาในการปั่นเท่าไรหรอกครับ
แต่อย่างไรก็อย่าปั่นเพลินจนเวลาแก้บวชนะครับ555+

[kody]

การออกกำลังกายควรออกหลังจากกินอาหารเสร็จประมาณ 20-30 นาที นาน 30 - 60นาที แบบเบาถึงปานกลางการเผาผลาญพลังงานจะดีค่ะ ทำให้ไม่รู้สึกอึดอัด ขอให้มีสุขภาพดีตลอดรอมดอนค่ะ ช่วงนี้จะเดิน 1 ชม.หลังละหมาดตะรอเวี๊ยะ

[ลุงแม นราธิวาส]

สลามแด่เพื่อน ๆ มุสลิมทุกท่านครับ ขอบคุณ จขกท.ที่ตั้งกระทู้ได้ตรงตามกาลเวลา ซึ่งเสือชาวมสลิมทุกท่านจะได้ร่วมกันแชร์ความคิดเห็นต่าง ๆ ในช่วงถือศีลอดครับ

การฝึกซ้อมในช่วงถือศีลอดมักจะเป็นปัญหากับวงการกีฬาทุกประเภท แม้กระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ก็เกิดขึ้นกับนักฟุตบอลชาวกาน่าคนหนึ่ง "โมฮาเหม็ด นูร์ ดาชาน ประธานสหภาพชุมชนและองค์กรอิสลามในอิตาลี ออกโรงตำหนิ โจเซ มูรินโญ กุนซืออินเตอร์ มิลาน ที่กล่าวพาดพิงถึงการถือศีลอดจากการวิพากษ์วิจารณ์ ซุลลีย์ มุนตารี มิดฟิลด์ชาวกานาที่เล่นได้อย่างน่าผิดหวังอันเป็นผลจากการอดอาหาร" แต่ความจริงไม่ได้เป็นอย่างที่ถูกตำนิเลยครับ เนื่องจากความมีอคติของคนบางคนที่มีต่อผู้ถือศีลอด และซุลลีย์ มุนตารี ก็เพียงบอกว่าการถือศีลอดนั้นผมจะถือในช่วงวันที่ไม่มีเกมส์สำคัญเท่านั้น หากวันไหนผมต้องทำหน้าที่ใมเกมส์สำคัญ ๆ ผมก็ต้องทำไปอีกแบบหนึ่ง และมีนักฟุตบอลที่เป็นมุสลิมอีกหลาย ๆ คนทั่วโลกที่ประสบปัญหากับโค้ชเวลาฝึกซ้อมในช่วงเดือนถือศีลอด แต่ความจริงการถือศีลอดมิได้ทำให้ร่างกายเราศูนย์เสียพลังงานมากมายจนเกินไป จะกลับให้มีผลดีต่อการแข่งขันด้วยซ้ำไปหลังจากการออกจากเดือนถือศีลอด

สำหรับเรื่องการฝึกซ้อมที่หลาย ๆ คนลงความเห็นไว้นั้นก็ล้วนแต่หลากหลาย ใครถนัดแบบไหนก็เอาแบบนั้นไป เพียงแต่ว่าเราอย่าหยุดโดยไม่ได้ทำอะไรเลยเป็นการดีที่สุด ส่วนผมเองก็จะออกปั่นอาทิตย์ละ 3 วัน จะออกเวลา 17.00 น.ปั่นเบา ๆ เน้นรอบขาเพื่อเลี้ยงกล้ามเนื้อไว้ และระบบหายใจ ใช้เวลาการปั่นประมาณ 45 นาที ถึง 1 ชม. ส่วนอีก 3 วันก็จะเล่นเวทเทรนนิ่งบริหารร่างกายส่วนบน เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อส่วนบนอ่อนล้า เพื่อให้สามารถรองรับการฝึกซ้อมหนักตามปกติหลังจากออกเดือนบวช แต่จะเลือกเวลาในการฝึกซ้อม 17.00 น.

สาเหตุที่ต้องเลือกเวลา 17.00 น.เพราะเหตุผลดังนี้ครับ
1.เป็นช่วงที่แสงแดดเริ่มอ่อนแล้วครับ ร่างกายเราจะไม่เสียน้ำมากไปกว่าที่เราอดมาทั้งวัน
2.เมื่อออกกำลังกายผ่านไปเพียงอีก 20 นาที เราก็ถึงเวลาละศีลอด คือเราจะได้รับอาหารทันทีหลังจากที่ร่างกายเราใช้พลังงานในการฝึกซ้อม เพราะตามหลักแล้ว นักกีฬาต้องได้รับอาหารทดแทนทันทีหลังจากการฝึกซ้อมหรือหลังจากการแข่งขันจบลง ภายในเวลาไม่เกิน 30 นาที มิฉะนั้นจะเกิดผลเสียต่อร่างกาย เช่นอาการกล้ามเนื้อคลาย และร่างกายจะดูดซึมไคลโคเจนที่ร่างกายสะสมไว้เพื่อใช้งานจนหมด ทำให้การฝึกซ้อมของเราจะเกิดผลเสียมากกว่าผลดี
3.ช่วงเวลาหลังรับประทานอาหารใหม่ ผมว่าไม่ควรออกกำลังกายหนักเพราะจะทำให้กระเพาะอาหารรับภาระในการย่อยอาหารหนักเกินไป

ผมมีเพียงเท่านี้ครับ ขอบคุณทุก ๆ ท่านครับ วาสสาลาม

[sookchat]

สลามครับ รอมาดอลการีม เห็นด้วยกับแบแมครับ วัสสลาม

[เงาะน้อยBOrder]

สลามลุงแมครับ
ขอมูลดีมากๆครับผม ได้ความรู้เพิ่มขึ้นอีกครับ

[เงาะน้อยBOrder]

สลามทุกๆบัง นะครับ ผมตอนแรกกะว่าจะหยุดปั่นซัก 1 เดือน พอถือศิลได้อาทิตย์เดียวรู้สึกอึดอัด ก็เลยต้องไปปั่นหลังละหมาด ช่วง 21.30 น.-23.30น.แทน
เลยชวนน้องๆมาปั่นรอบดึกกัน ถ้าบังดลจัดไปลังกาวี สนใจไปเหมือนกันครับ บังมัด คนชานเมือง น้าชายผม ก็เคยชวนเหมือนกัน ถ้ายังไงขอดูวันก่อนนะครับ ว่าตรงกับทริปในกลุ่มบางมดหรือเปล่า เพราะหน้าหนาวเขาอยากขึ้น เชียงใหม่ เชียงรายกัน ขอให้ทุกๆท่านสุขภาพแข็งแรง เพื่อที่จะได้ศิลอดได้ตลอดทั้งเดือนนะครับ ช่วงนี้ไข้หวัดมันกำลังระบาด

สลามบังนันครับ ทริปเชียงใหม่-เชียงราย น่าสนมากๆครับบรรยากาศสุดๆของประเทศไทยเราเลยนะครับช่วงหนาว

[เงาะน้อยBOrder]

การออกกำลังกายควรออกหลังจากกินอาหารเสร็จประมาณ 20-30 นาที นาน 30 - 60นาที แบบเบาถึงปานกลางการเผาผลาญพลังงานจะดีค่ะ ทำให้ไม่รู้สึกอึดอัด ขอให้มีสุขภาพดีตลอดรอมดอนค่ะ ช่วงนี้จะเดิน 1 ชม.หลังละหมาดตะรอเวี๊ยะ

ครับการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายเราคล่องตัวขึ้นเยอะเลยครับ

และไม่รู้ผมจะกล่าวผิดไม่ว่าการละหมาดก็คือการบริหารร่างกายเราได้ทุกส่วนเลยครับ

[sanan]

การออกกำลังกายควรออกหลังจากกินอาหารเสร็จประมาณ 20-30 นาที นาน 30 - 60นาที แบบเบาถึงปานกลางการเผาผลาญพลังงานจะดีค่ะ ทำให้ไม่รู้สึกอึดอัด ขอให้มีสุขภาพดีตลอดรอมดอนค่ะ ช่วงนี้จะเดิน 1 ชม.หลังละหมาดตะรอเวี๊ยะ

ครับการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายเราคล่องตัวขึ้นเยอะเลยครับ

และไม่รู้ผมจะกล่าวผิดไม่ว่าการละหมาดก็คือการบริหารร่างกายเราได้ทุกส่วนเลยครับ

การละหมาดเป็นการบริหารร่างกายแล้วยังมีการควบคุมเรื่องของสมาธิ การเคลื่อนไหว ระบบการไหลเวียนของเลือดจะไปทุกส่วนของร่างกาย การละหมาดตะรอเวี๊ยะยังมีส่วนช่วยป้องกันโรค กรดไหลย้อนได้เป็นอย่างดีอีกด้วย