PowerBreath มีความจำเป็นมากขนาดไหนครับ

[bianchikuma]

ตามหัวกระทู้เลยครับ ถ้าเป้าหมายคือสุขภาพ แข่งขันบ้างบางครั้งไม่จริงจัง
แต่จริงจังกับกีฬาอื่นครับ มันจะช่วยได้ขนาดไหน ต้องใช้วันละกี่นาที กี่สัปดาห์เห็นผลครับ
ขอบคุณครับ

[Bobby2512]

อ.เป้ มหาชัย
เขียนไว้ดังนี้ครับ...
>>>เรื่องของ Power breathe >>>อาวุธลับนักปั่น

Powerbreathe คืออุปกรณ์ที่ช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจให้มีความแข็งแรงมากขึ้น จากผลการวิจัยได้ข้อสรุปเกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้ในการฝึกด้วย Powerbreathe ดังนี้

1. ช่วยให้กล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจมีความแข็งแรงมากขึ้นกว่าเดิมถึง 31.2 %
2. ช่วยให้กล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจมีความทนทานมากขึ้นกว่าเดิมถึง 27.8 %
3. ช่วยให้การฟื้นตัวของร่างกายในการสปริ้นท์ใช้เวลาน้อยลงกว่าเดิมถึง 7%
4. ช่วยให้เวลาในการขี่ไทม์ไทรอัลดีขึ้น 4.6% (เทียบเท่ากับ 3 นาที ในการขี่ 40 กิโลเมตร)
5. ช่วยให้สามารถปั่นจักรยานได้ยาวนานขึ้นถึง 33 %
6. ทำให้ในการปั่นจักรยานนั้นร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลงกว่าเดิม
7. ใช้ในการอบอุ่นร่างกาย ก่อนการฝึกซ้อม / แข่งขัน
8. ใช้ในการคูลดาวน์ หลังจากการฝึกซ้อม / แข่งขัน

Powerbreathe - Warm Up & Cool Down

จากผลการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการอบอุ่นร่างกายก่อนการฝึกซ้อม / แข่งขันโดยปกตินั้น ไม่ได้ช่วยเตรียมให้ระบบการหายใจของเรานั้นพร้อมต่อความหนักที่จะต้องเผชิญ การวอร์มอัพด้วย Powerbreathe จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจมีความพร้อมต่อความหนักที่จะเกิดขึ้น ทำให้ลดอาการหายใจไม่ทันและร่างกายของเราจะสามารถแสดงศักยภาพได้ดีขึ้น

วิธีการอบอุ่นร่างกายด้วย Powerbreathe ก่อนการฝึกซ้อม / แข่งขัน

ในการอบอุ่นร่างกายก่อนการฝึกซ้อม / แข่งขันนั้นจะใช้ระดับความหนักที่ 80 % ของระดับความหนักที่ใช้ฝึกอยู่ตามปกติ ตารางด้านบนแสดงเปรียบเทียบระหว่างความหนักที่ใช้ในการฝึกและความหนักที่ใช้ในการอบอุ่นร่างกาย
เมื่อรู้ค่าความหนักที่ใช้ในการวอร์มอัพแล้วให้ทำการวอร์มอัพเป็นจำนวน 2 เซ็ท เซ็ทละ 30 ครั้ง โดยเมื่อจบเซ็ทแรกแล้วพัก 2 นาทีจึงต่อด้วยเซ็ทที่สอง วิธีการก็เช่นเดียวกันกับการฝึก คือให้หายใจเข้าด้วยพละกำลังอย่างรวดเร็วจนเต็มความจุปอด โดยการอบอุ่นร่างกายด้วย Powerbreahe นั้นควรทำในช่วง 5 นาทีก่อนการฝึกซ้อม/แข่งขัน

และประโยชน์อีกอย่างของ Powerbreathe คือช่วยในการคูลดาวน์หลังการฝึกซ้อม / แข่งขัน โดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Sau Paulo ประเทศบราซิลได้ค้นพบว่าการหายใจโดยมีแรงต้านเล็กน้อยทันทีที่ฝึกซ้อม / แข่งขันเสร็จนั้นจะช่วยลดปริมาณกรดแล็คติกในกล้ามเนื้อได้ถึง 16 %

วิธีการคูลดาวน์ด้วย Powerbreathe ก่อนการฝึกซ้อม / แข่งขัน

ปรับระดับความหนักให้น้อยกว่าระดับความหนักที่ใช้ในการฝึก 2 ขั้น แล้วหายใจเข้าออกลึกๆและช้าๆเป็นเวลา 5 นาทีหรือนานเท่าที่ต้องการ

วิธีการใช้ Powerbreathe ในการฝึกซ้อม

สวมที่หนีบจมูก ใช้ปากอม Powerbreathe ไว้ ขั้นแรกให้หายใจออกให้อากาศออกจากปอดจนหมดแล้วสูดหายใจเข้าด้วยพละกำลังอย่างรวดเร็วให้อากาศเต็มปอดโดยใช้ความจุของปอดทั้งหมด(ท้องพอง) แล้วจึงหายใจออกช้าๆให้อากาศออกจนหมด(ท้องแฟ่บ)นับเป็น 1 ครั้ง ทำจำนวน 30 ครั้ง ในเวลาเช้าและเย็น เริ่มจากระดับความยากที่ง่ายที่สุดก่อนเมื่อแข็งแรงแล้วค่อยๆปรับเพิ่มขึ้นทีละน้อย ใช้เวลาฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องเพียง 3 อาทิตย์คุณจะรู้สึกได้ว่าการหายใจของคุณพัฒนาขึ้น______เป้ มหาชัย

[punya467]

ตามข้างบนเลยครับ ผมเป่าเช้า 30 ครั้ง เย็น 30 ครั้ง ทุกวัน เดือนหนึ่งก็เห็นผลแล้วครับว่าแตกต่างกับก่อนฝึก

[pomman]

ขอบคุณครับ

[bianchikuma]

ขอบคุณมากครับ