วิธีการปั่น เพื่อลด นน. และ เผาผลาญไขมัน

[green_t]

ผลการทดลองเป็นไงบ้างครับ ผมว่ามันก้อได้ผลนะ

มาคิดเชิงเปรียบเทียบ กับการขับรถยนต์ มันก้อน่าจะใช่ คือ

ถ้าเราออกรถจากหยุดนิ่ง รถเราจะใช้พลังงานสูง รถจะกินน้ำมัน

ในขณะที่รถวิ่งด้วยความเร็วปกติ เกียร์ 4 -5 รถจะวิ่งเร็วจริง แต่กินน้ำมันน้อย

ถ้าเราปั่นแบบ 8 X 12 ตอนปั่นรอบขาเร็ว ก้อคงคล้าย ๆ กับรถออกตัว ต้องใช้พลัง

ร่างกายจึงต้องเผาผลาญพลังงาน พอเราปั่นปกติ ความเร็วจะลดลง

พอเราเริ่มปั่นขาเร็ว ร่างกายก้อเริ่มเผาผลาญอีกครั้ง

ในขณะที่เราปั่นความเร็วต่อเนื่อง เช่น 30 กม./ ชม. ก้อคงคล้าย ๆ รถวิ่งเกียร์ 4-5 กินน้ำมันน้อย

ร่างกายก้อคงใช้พลังงานน้อย เช่นกัน

ใครคิดเห็นเป็นอย่างไรครับ วิเคราะห์แบบมั่ว ๆ ของผม พอจะฟังขึ้นไม๊

ฟังขึ่นครับ
ไม่งั้นเค้าจะให้ขับความเร็วคงที่และออกตัวช้าๆเหรอ
แบบนี้เราเร่งผ่อนเร่งผ่อนสลับกันกิน...มัน... น่าดูเลย

[เเมมมอธ]

...สมัยยังแข่งอยู่ ซ้อมหนัก ขี่นาน กินตามใจโดยคิดว่าเดี๋ยวพรุ่งนี้ก็ใช้หมด น้ำหนักไม่ลง หลังจากอุบัติเหตุ หยุดไป 2 เดือน
กลับมาขี่ด้วยข้อจำกัดทางร่างกาย ทำให้ขี่เบาลง อัตราการเต้นเฉลี่ย 150 ทางป่า เปลี่ยนมากินข้าวกล้องแดง หลังจากผ่านมา 2 เดือน น้ำหนักลดลง 3 โล ทำให้คิดว่าถ้าขี่โดยให้อัตตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วง แอโรบิค น่าจะเห็นผลมากกว่า สำหรับท่านที่ไม่ได้ใช้ฮาทเรท การขี่ก็ประมาณสบายๆ เน้นการขี่ที่ต่อเนื่อง คงที่ ระยะเวลาที่ผมใช้ ถ้าเป็น จ-ศ ก็ประมาณ 45 -60 นาที/ครั้ง ส-อ ประมาณ 2-2.5 ช.ม./ครั้ง เป็นประสบการณ์ส่วนตัว เป็นอีกทางเลือกสำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนัก...

[anakinnarak]

ผมว่าปั่นจักรยานไม่ได้ลดเท่าไหร่แต่ทำให้เราคล่องแคล่วกล้ามเนื้อกระชับผมลดได้ 10 กิโลภายในสองเดือน
โดยการวิ่งวันละ 3 - 5 กก. แล้วมาปั่นอีกประมาณ 20 กม.(เรื่อยๆช้าบ้างเร็วบ้าง) *** งดข้าวเย็น ***
นี่แหละครับเรื่องสำคัญถ้าคุณออกกำลังกายเยอะ แต่กลับไปกินก็แทบจะเสียเปล่า ต้องเริ่มจากการเปลี่ยน
นิสัยการกินก่อนครับ

[ttotom]

ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลที่นำมาแบ่งปัน เดี่ยวไปทดลองดูครับ

[ling_za]

เดี๋ยวจะนำข้อมูลดี ๆ แบบนี้ไปทดลองดูนะค่ะ เพราะปกติจะปั่นเรื่อย ๆ แต่หลายกิโล เดี๋ยวจะไปลองหัดปั่นแบบวิธีที่ 2 ดูค่ะ เพื่อสุขภาพค่ะ

[เสือหนุ่ม...100โล]

อย่างนี้ต้องลองครับ เดียวขอเทสดูก่อนนะครับ

[Oldjet]

ผมลองแล้ครับวันนี้วันแรกเหนื่อยเอาเรื่องเหมือนกันครับ

[wulfverine]

ตอนแรกที่อ่านนึกว่าจะไม่เท่าไร ลองแล้ว..เหนื่อยดีเหมือนกันแฮะ

[maxtrek]

ของผมไม่ได้ดูสารคดี อันนี้หลอกนะครับ แต่เผอิญผมเคยซ้อมบนเทนเนอร์

ซึ่งมีหลายสูตรมากๆ สำหรับการปั่น แต่ว่าทุกสูตร สังเกตุว่ามักเน้นปั่นหนักสลับเบา

45-60 นาทีบนเทนเนอร์ ก็เหนื่อยสุดๆ แล้วคับ ที่สำคัญรอบขาดีขึ้นมาก

ดังนั้น วิธีการที่เค้าวิจัยมานี้ ผมเชื่อ 100%

แต่หากต้องการให้ได้ผลเร็วขึ้น ให้ควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วย รับรอง หล่อ สวย เทห์ แน่นอน

ฟันเธอ เอ็ยยย ฟันธงงงงง

[pui1524]

ต้องไปลองแล้ว ผอม ผอม ผอม

[wiwa2006]

ทำไมเวลาเราควงขาเร็วๆถี่ รถมันกระเพื่อมๆเหมือนยืนเฉยๆแล้วขย่มรถหน่ะ ..บังคับให้ขามันนิ่งแล้ว มันก็โยกขย่มอยู่..งง

[O'Pern]

ผมว่าปั่นจักรยานไม่ได้ลดเท่าไหร่แต่ทำให้เราคล่องแคล่วกล้ามเนื้อกระชับผมลดได้ 10 กิโลภายในสองเดือน
โดยการวิ่งวันละ 3 - 5 กก. แล้วมาปั่นอีกประมาณ 20 กม.(เรื่อยๆช้าบ้างเร็วบ้าง) *** งดข้าวเย็น ***
นี่แหละครับเรื่องสำคัญถ้าคุณออกกำลังกายเยอะ แต่กลับไปกินก็แทบจะเสียเปล่า ต้องเริ่มจากการเปลี่ยน
นิสัยการกินก่อนครับ

เห็นด้วยเรื่องการควบคุมอาหารครับ

ส่วนเรื่องการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักนั้นต้องไม่อัดแรงเต็มที่ แต่เป็นการปั่นแบบสลับช่วง ไม่ต้องละเอียดยิบกันเป็นวินาทีก็ได้ครับ เอาแบบคร่าวๆ ก็ปั่นเร็ว 1 นาที พักปั่นธรรมดา 2 นาที หรือถ้าแกร่งหน่อยจะเร่ง 1 นาที ผ่อน 1 นาทีก็ใช้ได้ครับ อยากให้แต่ละคนหาความลงตัวที่เข้ากับประสิทธิภาพของตัวเราเองครับ