Base training ควรยึดเวลา หรือระยะทางดีครับ

[Snake44]

สวัสดีครับ ผมพึ่งซื้อเสือหมอบมาได้ประมาณ 2 อาทิตย์ ลองซ้อมอยู่กับ trainer ไม่กล้าออกถนนจริงครับ ได้มีโอกาสมาหาความรู้ใน board จึงทราบว่าควรที่จะฝึก base training ก่อนเพื่อเพิ่ม endurance จึงอยากจะสอบถามผู้รู้และผู้มีประสบการณ์ว่า
1. เราควรจะยึดระยะทาง หรือเวลาามากกว่ากันครับ เช่น ควรจะต้องปั่นได้ 10 โลต่อวัน หรือยึดว่า ควรปั่นอย่างน้อย 30 นาที ต่อวัน (ได้ระยะทางเท่าไรก็ช่าง) อันไหนจะมีประสิทธิภาพมากกว่ากันครับ
2. มือใหม่ควรใช้ร้องเท้าคลีตหรือเปล่าครับ ทุกวันนี้ปั่นเท้าเปล่า
ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าครับ

[ทรงวุฒิ]

ควรยึดเวลาครับ เทรนเนอร์มีความหนืดของเทรนเนอร์มาเกี่ยวด้วย ส่วนออกถนนก้อมีเรื่องของรถบนท้องถนน ลม เข้ามาเกี่ยว
คุมฮาร์ตเรต รอบขา เวลาครับ ระยะทางความเร็วอย่าไปสนมัน ตัวแปรมันเยอะ
รอท่านอื่นมาแนะนำต่อครับ

ส่วนคลิตผมว่าใส่ไปเถอะครับ สร้างความคุ้นเคย หัดถอดบนเทรนเนอร์ เพราะสุดท้ายถ้าปั่นจริงจังยังไงก็ต้องใช้ครับ

[neen8124]

1. เวลา
2. แนะนำให้ใส่

[Torayto]

ถ้าเริ่มปั่นแนะนำว่าเพิ่มเวลาครับ
ตัวอย่าง
วันแรก 30นาที
วันถัดมา 45นาที
อีกวันก็ 1ชั่วโมง
เพิ่มวันละ 15นาที จนปั่นได้ซัก 3ชั่วโมงค่อยสนใจเรื่องระยะทาง
รองเท้าคลีทมีประโยชน์มากควรใส่ครับ เพราะจะทำให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อในการปั่นทั้งมัดเล็กและมัดใหญ่
ได้ประโยชน์เต็มที่จากการปั่นจักรยาน

[Thasdanai2001]

ผมว่าเวลาก็ดีนะปกติผมจะมีตารางซ้อมพวก ps pt lactate อะไรพวกนี้ มันจะกำหนดช่วงเวลาเลย
แต่ถ้าไม่มีตารางก็ปั่นแบบพ่อผมก็ดีปั่นเอาเวลา และถ้าสมมุติเรากำหนด 1 ชม. ครั้งแรกปั่นได้ 30 กมละกัน
ครั้งที่2ปั่นได้ 32 ก็ถือว่าพัฒนาขึ้นแล้ว

แต่รองเท้าใส่เถอะครับคลีตก็ดี ผมเคยปั่นเท้าเปล่าแค่แปปๆจะใส่เกียร์จอดเท่านั้นเอง เท้าดันลื่นเฉาะเฟือง ได้แผลกันไป

[Tdf]

มือใหม่ควรโฟกัสที่เวลาครับ และฮาร์ทเรตสำคัญกว่าคลีต

[CyclingSyndrome]

1.HR
2.เวลา
3.ใส่เลยครีท