การฝึกแบบก้าวหน้า

[เนิ่ม ชมภูศรี]

''การฝึกแบบก้าวหน้า''
__________________
สิ่งสำคัญที่ไม่ยิ่งหย่อนไปกว่าโปรแกรมการฝึกใดใด หรือเทคโนโลยีชั้นดีชนิดไหนก็ตาม นักกีฬาจะมองข้ามสิ่งนั้นหรือไม่ให้ความสำคัญต่อสิ่งนั้นไม่ได้เลย และสิ่งนั้นคือ
''การพัก''

การพักมีหลายรูปแบบด้วยกัน แต่สิ่งสำคัญของการพักคือเพื่อเติมพลังคืนกลับให้กับกล้ามเนื้อ ประสิทธิภาพของการฝึกจะได้ผลดียิ่งขึ้น ก้าวหน้ายิ่งขึ้น นักกีฬาแต่ละคนต้องรู้จักวิเคราะห์สภาพร่างกายตนเองให้ได้ ประเมินสภาพร่างกายของเราเองให้ถูกจังหวะ เพราะการพักเปรียบดั่งดาบสองคม พักนานไปก็ทำให้สมรรถภาพลดลงได้ พักน้อยไปก็ทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะโอเวอร์เทรนได้
การพักจำแนกออกได้ดังนี้ 1) การพักระหว่างฝึกซ้อม 2) การพักระหว่างวัน 3) การพักระหว่างห้วงการฝึก 4) การพักหลังฝึกหนัก
การพักนั้นจุดประสงค์คือการเร่งหรือปรับปรุงสมรรถภาพให้ดีขึ้น ให้ได้ประสิทธิภาพมากขึ้น ให้ได้การฝึกที่ทรงคุณภาพมากขึ้น
การฝึกซ้อมจักรยาน รูปแบบการพักระหว่างฝึกก็มีผลสำคัญอย่างมาก การพักน้อย แต่ฝึกนาน จะส่งผลต่อการฝึกทางด้ายความอดทนของกล้ามเนิ้อ ส่วนการพักนานจนร่างกายปรับสู่สภาวะสมดุล ส่งผลต่อการฝึกในประเภทความแข็งแรง ประเภทที่ใช้ความเร็ว การพักฟื้นฟูร่างกายจึงมีบทบาทสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม
รายละเอียดของการพักเพื่อก่อร่างฟื้นฟูร่างกายในการปั่นจักรยานให้ดีขึ้นในห้วงต่อ ๆ ไป จึงมีบทบาทสำคัญสำหรับการฝึกเพื่อสร้างความก้าวหน้าทางด้านสมรรถภาพร่างกายในการปั่นจักรยานของเราให้ดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม การฟื้นฟุร่างกายนั้นก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยหรือองค์ประกอบอย่างอื่นอีก เช่น เรื่องอาหารระหว่างการฝึก อาหารหลังการออกกำลังกาย อาหารระหว่างห้วงเวลาการฝึก ซึ่งจะเน้นไปในเรื่องของการปรับปรุงสมรรถภาพองค์รวมทั้งหมดของร่างกาย และมุ่งเข้าสู่การฝึกที่เป็นรูปแบบเฉพาะเจาะจงกับประเภทการปั่นจักรยานของเรา..

[cdbb]

ขอบคุณครับสำหรับความรู้ อีกข้อหนึ่ง ....

[NOKNICE]

ต้องมีต่อแน่ๆครับ

[adoondej pettonglang]

[Giman]

รอติดตาม ภาคต่อไปครับ

[Gemini]

ขอบคุณครับ

[POP1234560]

[เนิ่ม ชมภูศรี]

ขอขอบพระคุณพีพีทุก ๆ ท่านที่ได้เข้ามาให้ความปรารถนาดีต่อกัน กระผมคงมีสิ่งเดียวที่ตอบแทนพระคุณทุก ๆ ท่านที่ได้เคยช่วยเหลือกิจกรรมต่าง ๆ ให้กับกระผม ทั้งเรื่องการสร้างทีมจักรยานศูนย์ฝึกจักรยานกองบิน ๔๖ พิษณุโลก ''จากลูกแมวตระกายโดรม สู่เหรียญทองชะโลมใจ'' นี้คือจุดเริ่มต้นที่เกิดขึ้นจากความพากเพียร และความเพียรได้ส่งต่อผลผลิตไปสู่ผลผลิตของความเพียร ๑๓ ปี จักรยานคนยาก ได้รับการช่วยเหลือจากพี่น้องจักรยานที่มอบใจให้ต่อกัน การบริจาคสิ่งของมอบให้ ทั้งโครงการบริจาคจักรยานให้ลูกรัก ทั้งการช่วยเหลือด้วยปัจจัยสนับสนุนทีมจักรยานเมื่อครั้งที่ผ่านมา นี้จึงมีความรู้สึกถึงพระคุณที่กระผมปรารถนาจะนำสิ่งที่อาจเป็นประโยชน์ต่อท่าน อาจจะเป็นประโยชน์ต่อการฝึกจักรยานของทุก ๆ ท่านได้ ไม่มากก็น้อยนิด

แต่ด้วยจิตที่ท่านมีเมตตานี้ กระผมขอส่งต่อพลังแห่งความเมตตาต่อกัน ด้วยสิ่งที่สามารถทำได้ด้วยตนเองในขณะนี้

ขอขอบพระคุณทุก ๆ ท่าน ที่เป็นกัลยาณมิตรเครือข่ายจักรยานที่งดงามครับ

ขอขอบพระคุณมากมากครับ ขอขอบพระคุณ ขอขอบพระคุณ

[AlaZ]

ขอติดตามผลงานดีๆ ข้อคิดและวิธีคิดเพื่อพัฒนาการฝึกซ้อมครับ

[ryuxpro]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ

[เนิ่ม ชมภูศรี]

''การฝึกแบบก้าวหน้า''
_________________
สาระสำคัญอีกประการหนึ่งของการฝึกแบบก้าวหน้าที่กระผมตั้งเป็นหัวข้อของกระทู้ เพราะว่า การฝึกจักรยานนั้น เราไม่ต้องการเดินไปสู่จุดหมายที่ถอยไปข้างหลัง เราทุก ๆ คนต้องการพัฒนาการที่เป็นขั้นเป็นตอน และประสพผลสำเร็จได้จริง แต่การฝึกนั้น ก็ต้องขึ้นอยู่กับสิ่งสำคัญที่เราควรตระหนักถึงในทุก ๆ เรื่อง เรื่องของการพัก ก็เป็นเรื่องสำคัญสูงด้วยเช่นกันที่กระผมเห็นว่าเราควรมาทำความเข้าใจกันก่อนในเบื้องต้น

ผู้ฝึกสอนทุกคนก็ทราบได้ว่าการพักเป็นสิ่งสำคัญ แต่ประเด็นของการพักฟื้นร่างกายกลับถูกละเลยเมื่อถึงหลักการปฎิบัติจริง ที่จริงแล้ว ร่างกายของมนุษย์มิใช่เทคโนโลยี มิใช่หุ่นยนต์ รถยนต์ยังต้องมีการพักเพื่อคลายความร้อน เพื่ออุปกรณ์ต่าง ๆ ได้มีโอกาสหยุด นั้นขนาดเทคโนโลยียังต้องหยุดพัก แต่เทคโนโลยีอาจจะมีการกำหนดตารางการพักได้ตรงตามเวลานี้ เวลานั้น แน่นอน นั่นคือการพักฟื้นของเทคโนโลยี

แต่ร่างกายมนุษย์ไม่ใช่ ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถกำหนดจังหวะการพักได้เหมือนเทคโนโลยี คือร่างกายมนุษย์เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา แม่กระทั่งลมหายใจเข้าออกของเรายังหายใจเข้าไม่เท่ากันออกไม่เท่ากันในทุกห้วงขณะแห่งการสูดลมหายใจ นี้ทั้งหมดนั้นมีความสัมพันซึ่งกันและกันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะเป็นกฎตามความเป็นจริงของธรรมชาติ

ร่างกายเราแต่ละคน มีการฟื้นสภาพไม่เหมือนกันทุกคนไป เป็นต้นว่า หากเรามีนักกีฬาอยู่ห้าคน แต่ละคนนั้นก็ใช้ห้วงเวลาการพักฟื้นสภาพไม่เหมือนกัน จะควบคุมระบบการพักให้พอดีกันนั้น นี้คือเรื่องแรกที่เราต้องศึกษาถึงจังหวะแห่งการฟื้นสภาพของตัวเราเองให้ได้อย่างลุ่มลึกถึงที่สุด

แน่นอน ถ้าเราปรารถนาจะปั่นจักรยานให้ดีขึ้น ให้เร็วขึ้น องค์ประกอบแรกที่เราต้องศึกษาคือร่างกายของเรา

บทต่อไปจะขอยกตัวอย่างร่างกายของตนเองมาให้ท่านพิจารณา และการพักของเด็กนักกีฬาอีกสักประเด็นสองประเด็น เพื่อเป็นแนวทางให้ทุกท่านได้ศึกษาถึงรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้

ประเด็นสำคัญที่สุดของการพักคือ การฟื้นฟูระบบการสร้างขึ้นคืนกลับให้ตรงกับการฝึกซ้อมในวันต่อไป หรือหนึ่งห้วงเวลาของการฝึกต่อวงรอบการวางแผนการฝึก
จุดนี้สำคัญมาก การพักก็คือการพัฒนาตัวเราเองเพื่อไปสู่จุดมุ่งหมายในการฝึกที่สมบูรณ์มากยิ่งขึ้น

[punya467]

เข้ามาลงชื่อติดตามครับ ขอบคุณมากๆ สำหรับความรู้ ประสบการณ์ ที่นำมาแบ่งปันครับ

[เนิ่ม ชมภูศรี]

เข้ามาลงชื่อติดตามครับ ขอบคุณมากๆ สำหรับความรู้ ประสบการณ์ ที่นำมาแบ่งปันครับ

ขอขอบพระคุณมากมากครับ

[ballbeing]

เสื่อปูพร้อม ไก่ย่างข้าวเหนียวส้มตำมี กินอิ่มแล้วด้วย รอคุณพี่่มาว่าต่อนะครับ

[noodle]

นอนรอตอนต่อไปด้วยคน