ทำไมปั่นขึ้นเขาแล้วปวดหลังขณะปั่นครับ?

[mk096]

เมื่อวานไปขึ้นเขาอิโต้มาครับ ใช้ไฮบริด merida crossway

ผมสังเกตุว่าช่วงที่ชันๆ และตอนใกล้หมดแรง เวลาปั่นจะปวดหลัวบริเวณเอวมากเลยครับ (นั่งปั่นตลอด) แต่พอปั่นเสร็จก็หาย

เป็นเพราะผมปั่นผิดท่า หรือกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรง หรือคนอื่นๆก็เป็นกัน เรื่องปรกติ

กำลังจะได้หมอบ ว่าจะลองดูใหม่ว่าจะเป็นอีกหรือป่าว?

ถ้าผู้รู้ท่านได้มีประสบการณ์และวิธีแก้ รบกวนแนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณครับ

อ้อ ผมลืมบอกไปว่าผมใช้มือโยกด้วยครับ คือถ้าเท้าขวากดบันไดก็จะใช้มือขวาดึงแฮนด์ขึ้น ขณะนั่งอยู่ ใช้ในช่วงชันๆเพราะรู้สึกได้แรงขึ้น แต่ไม่กล้ายืนเพราะเกียร์มันต่ำมากกลัวเสียการทรงตัวครับ

[แอ้ม]

ปั่นหมอบก็เป็นครับ สาเหตุ-ไม่แน่ใจเลยไม่กล้าตอบ รอผู้รู้ชี้แจงดีกว่า
ซ้อมขึ้นเขาหนักๆ เป็นตลอด ผมแก้โดยเวทเสริมกล้ามเนื้อหลังบริเวณเหนือสะโพก + ยืนโยกเปลี่ยนอิริยาบทบ้าง ดีขึ้นครับ ขึ้นเขาแถวบ้านอาการน้อยลง แต่สุดท้ายก็แย่จนได้ ตอนปั่นขึ้นดอยอินทนนท์

[peep_bmw]

ปั่นขึ้นเขาชันๆ ชนิดที่ความเร็วเหลือแค่เลขตัวเดียว ถ้าชันมาก และทางยาว ผมปวดเข่าครับ แต่พอทางปกติก็หาย คาดว่ากล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงพอแล้วออกแรงมากไป

[nextstep]

กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงครับ

[drkija]

เคยเป็น แต่หายแล้วครับ ทำไงบ้าง
ฟิตติ้งก่อนเลย ปรับเบาะเลื่อนให้ตรงระนาบ ให้ได้ระยะก่อน
ออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนแกนลำตัว หลัง และหน้าท้องโดย
วิดพื้น
แพลงกิ้ง
โหนบาร์เดี่ยว
ซิทอัพ
ทำสักสามวันต่อสัปดาห์สลับกะปั่นครับ
ลดน้ำหนักตัวถ้าเกิน

เทคนิคการปั่นขึ้นเขาส่วนตัวนะครับ เลื่อนมานั่งหน้าเบาะ จับส่วนบนแฮนด์พร้อมเข้าเกียร์หรือเบรคตลอด ปั่นโดยลงน้ำหนักกด ไม่ใช่ควง รักษาจังหวะห้ามหยุด ถ้าไม่ไหว หัวใจไปให้ลดรอบขา แต่ถ้าไม่ไหวจากการเมื่อยให้ลดเกียร์แต่รักษารอบเดิม บางครั้งเราอาจขึ้นเกียร์หนักไป บางทีพอหลังหายปวดจะพบว่าการดันเขานี่ช่วยการพัฒนาการการขี่ที่เร็วมากครับ

[mk096]

ขอบคุณทุกความเห็นครับ

[benpariwat]

ท่านั่งม้าจีนครับ บริหารก่อน
ทีนี้เวลาเจอเนินประมาณ/ม่เกิน 20%
แล้วถ้าไม่ยิง นั่งมาข้างหลังแล้วถีบเหมือนถีบเครื่องออกกำลังกายครับ ถ้าลงเกียร์เบาได้ก็ควงเอง
แต่ตั้งแต่ 25%-35% ก้มหน้าก้มตากดไปครับ อย่าเงยหน้าเดี๋ยวหน้ายก

[dmesg]

ปกติครับ กล้ามเนื้อหลังยังไม่แข็งแรงพอ ต้องออกกำลังกายส่วน core เพิ่มแล้วจะดีขึ้นครับ ส่วนผมนั่งกดปวดหลังยืนโยกปวดเข่า สรุปหาเกียร์เบาควงไปเรื่อยๆดีกว่า

[ว่าวต้องลม]

ใช้แรงกดบันไดเวลาขึ้นเขานานๆ ก็มีอาการปวดหลังเป็นธรรมดา

[lucifer]

ท่านี้เลยครับ จัดไป

[benpariwat]

ท่านี้เลยครับ จัดไป

ขอท่านี้ 5 นาที นี่สั่นระริกทั้งตัวเลยครับผม

[ongreen]

เคยเห็นบางท่านนั่งปั่นแล้วหลังงอ ควรยึดหลังให้ตรงไม่งอหลัง

[lucifer]

ท่านี้เลยครับ จัดไป

ขอท่านี้ 5 นาที นี่สั่นระริกทั้งตัวเลยครับผม

ทำกันครั้งแรกๆนี่ เกิน 1 นาทีก็เก่งแล้วครับ
ถ้าทำนานๆไม่ได้ ก็ทำครั้งละ 1 นาที x 3sets ก็ได้
ล่าสุดผมทำได้ 4 นาที อาศัยตัวเล็กน้ำหนักน้อยครับ กล้ามเนื้อหลังมันรับภาระน้อยกว่าคนตัวใหญ่ๆ ก็เลยอยู่ได้ น้องอีกคนตัวบางๆกว่าผม แกอยู่ได้ 5 นาที ตอนนี้ในกลุ่มกำลังเปิดศึกplanking กันอยู่

Five-min-plank.jpg (43.55 KiB) เข้าดูแล้ว 1135 ครั้ง

หรือจะเล่นแบบรวมรสสำราญก็ได้ครับ อยากจะลองทำเหมือนกัน

[iPower]

ผมก็เป็นทั้งหมอบทั่งภูเขา ถ้าชันมากไกลๆปวดหลังช่วงเอว

สาเหตุคงเพราะแก่แล้ว แก้ได้โดยหาหมอนวด

มีคนบอกว่าอย่าให้หมอแก่ๆนวดจะเมื่อยเหมือนโรคติดต่อคนแก่มักจะเมื่อย
ต้องหาหมอนวดสาวๆหน่อยจะได้ไม่เมื่อย อันนี้ยังไม่ได้ลองซะที

[soonchai]

ท่านี้เลยครับ จัดไป

ขอท่านี้ 5 นาที นี่สั่นระริกทั้งตัวเลยครับผม

ผม 1 นาทีก็สั่นเป็นเจ้าเข้าแล้วครับ