ปั่น 45 กิโล มีเนินขึ้นลง พอสมควร HR บางช่วงขึ้นถึง 100% เกือบ 200 ครั้งต่อนาที อันตรายมั้ยครับ

[neen8124]

ปั่นที่หัวใจเกิน 90 %ต่อเนื่องนานๆไม่เป็นผลดีกับร่างกายครับ อันดับแรกต้องกลับไปสร้างพื้นฐานให้แน่นโดยหาโอกาสปั่นโซนแอโรบิค(ไม่เกิน70%) ต่อเนื่อง 3-4 ชม. อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง เมื่อระบบแอโรบิคแข็งแรงร่างกายก็สามารถรองรับการฝึกที่เข้มข้นขึ้นโดยหัวใจจะขึ้นช้าแต่ลงเร็ว สามารถทำตามเทคนิคที่เพื่อนๆบอกได้เต็มที่ครับ

ตามพี่ท่านนี้ครับ

ต้องปรับพื้นฐาน Endurance ก่อนสิ่งอื่นใด เพราะมันคือพื้นฐานที่สำคัญที่สุดในการไปต่อ

ลองใช้เวลาวันอาทิตย์แยกปั่น Endurance HR Zone 2-3 แบบเดี่ยวดูครับ อย่างน้อยๆก็ต้อง 3 ชม. อาทิตย์ละ 1 ครั้ง ระยะทางก็ไม่ควรต่ำกว่า 90km.
ในวันธรรมดา ก็ใช้โปรแกรมเพิ่ม Strenge เสริมก็ได้ พวก Ps / PT / Interval / Tempo / Speed Work / LT

ทำต่อเนื่องไปสัก 3-6 เดือน แล้วความแรงจะบังเกิด

[Lange]

ซ้อมเท่านั้นครับ
ลองดูโปรแกรมห้องร้อยรอบครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384

[peng2411]

วันที่ร้อนมากๆ HR จะโดดขึ้นไปเยอะครับ เคยปั่นบ่าย 2-3 ความเร็ว 30+ รอบขา 80 ปรกติอยู่แถวๆ 150 พอร้อนแล้วโดดไป 180 เร่งความเร็วขึ้นไป 35 นี่ หัวใจไป 190 ลากยาวๆ ซึ่งปกติ อยู่แค่แถวๆ 160 ครับ

ถ้าปกติ ซ้อมแต่เช้าๆ แล้วปั่นแข่งเจอ อากาศร้อนๆ ก็จะแย่หน่อยครับ

ใช่แน่เลยครับ 3 เดือนที่ผ่านมา ผมปั่นแต่เช้า ตี 5

วันนั้นแข่ง เริ่ม 9 โมง แดดแรงพอสมควรเลยครับ

[tomcivil5]

การฝึกแบบ endurance สำคัญต่อระบบร่างกายมากครับ เนื่องจากช่วยพัฒนาระบบการใช้พลังงาน ระบบการหายใจ การบริโภคอ้อกซิเจน เพื่อให้หัวใจและร่างกายพร้อมสำหรับการฝึกหนักในขั้นต่อไปครับ
ผมจะปั่นวันธรรมดาช่วงเช้าสัปดาห์ละ 1 ครั้ง ครั้งละ 1.5-2 ชม. และในวันอาทิตย์ตอนเช้าผมจะเลือกวิ่งหรือปั่นจักรยานแบบ endurance ราวๆ 3 ชั่วโมง ผลที่ได้คือหัวใจจะมีความทนทานและอัตราการเต้นจะลดเร็วมากเมื่อเรา recovery

อันนี้ผมเพิ่งปั่น endurance เมื่อเช้าครับ AV26 หัวใจ 114 bpm
ปล. ผมอายุ 37 แล้วครับ มีความสุขกับการปั่นนะคร้าบ ...

[แมวทอง]

มีอุปกรณ์ดูอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว ก็ถือว่าเป็นเรื่องดี อย่าหักโหมนะครับ

[kommand]

วัดดีพี่

หนักไปไม่ดีครับ ผมปั่นธรรมดาทุกวัน เกิน 180 ครั้งต่อนาทีก็ผ่อนแล้วครับ

ผมปั่นออกกำลังกายประมาณ 150 - 170 กำลังดีครับ ก่อนกลับบ้านก็ปั่นโซน 2 เบาๆ cool down

ส่วนหัวใจโซนสูงๆ ฝึกเอาไว้หนีกลุ่มหรือสปริ้นเข้าเส้น

พอพี่ปั่นนานๆไปอึดขึ้น แล้วค่อยเล่นโซนสูงๆก็ได้ครับ

[AeK-WS]

การฝึกแบบ endurance สำคัญต่อระบบร่างกายมากครับ เนื่องจากช่วยพัฒนาระบบการใช้พลังงาน ระบบการหายใจ การบริโภคอ้อกซิเจน เพื่อให้หัวใจและร่างกายพร้อมสำหรับการฝึกหนักในขั้นต่อไปครับ
ผมจะปั่นวันธรรมดาช่วงเช้าสัปดาห์ละ 1 ครั้ง ครั้งละ 1.5-2 ชม. และในวันอาทิตย์ตอนเช้าผมจะเลือกวิ่งหรือปั่นจักรยานแบบ endurance ราวๆ 3 ชั่วโมง ผลที่ได้คือหัวใจจะมีความทนทานและอัตราการเต้นจะลดเร็วมากเมื่อเรา recovery

อันนี้ผมเพิ่งปั่น endurance เมื่อเช้าครับ AV26 หัวใจ 114 bpm
ปล. ผมอายุ 37 แล้วครับ มีความสุขกับการปั่นนะคร้าบ ...

ขอถามหน่อยครับ

วิ่ง กับ จักรยาน อันไหนสร้างความทนทานให้หัวใจดีกว่ากันครับ

เห็น AV หัวใจแล้ว อึ้งไปเลบบยยยย

[peng2411]

วัดดีพี่

หนักไปไม่ดีครับ ผมปั่นธรรมดาทุกวัน เกิน 180 ครั้งต่อนาทีก็ผ่อนแล้วครับ

ผมปั่นออกกำลังกายประมาณ 150 - 170 กำลังดีครับ ก่อนกลับบ้านก็ปั่นโซน 2 เบาๆ cool down

ส่วนหัวใจโซนสูงๆ ฝึกเอาไว้หนีกลุ่มหรือสปริ้นเข้าเส้น

พอพี่ปั่นนานๆไปอึดขึ้น แล้วค่อยเล่นโซนสูงๆก็ได้ครับ

Thx คม

[tomcivil5]

การฝึกแบบ endurance สำคัญต่อระบบร่างกายมากครับ เนื่องจากช่วยพัฒนาระบบการใช้พลังงาน ระบบการหายใจ การบริโภคอ้อกซิเจน เพื่อให้หัวใจและร่างกายพร้อมสำหรับการฝึกหนักในขั้นต่อไปครับ
ผมจะปั่นวันธรรมดาช่วงเช้าสัปดาห์ละ 1 ครั้ง ครั้งละ 1.5-2 ชม. และในวันอาทิตย์ตอนเช้าผมจะเลือกวิ่งหรือปั่นจักรยานแบบ endurance ราวๆ 3 ชั่วโมง ผลที่ได้คือหัวใจจะมีความทนทานและอัตราการเต้นจะลดเร็วมากเมื่อเรา recovery

อันนี้ผมเพิ่งปั่น endurance เมื่อเช้าครับ AV26 หัวใจ 114 bpm
ปล. ผมอายุ 37 แล้วครับ มีความสุขกับการปั่นนะคร้าบ ...

ขอถามหน่อยครับ

วิ่ง กับ จักรยาน อันไหนสร้างความทนทานให้หัวใจดีกว่ากันครับ

เห็น AV หัวใจแล้ว อึ้งไปเลบบยยยย

ขอให้หัวใจอยู่ในโซนแอโรบิกในระยะเวลาที่ยาวนานเพียงพอก็พอครับ
ผมสลับๆกันเพื่อไม่ให้เบื่อน่ะครับ ในความคิดผมมันดีคนละอย่างครับ
วิ่ง --> หัวใจเข้าโซนโดยไม่ต้องพยายามมากนัก (การวิ่งเหยาะๆหัวใจจะสูงกว่าการปั่นจักรยานชิวๆ)
จักรยาน --> ถ้าไม่มีปัจจัยภายนอก ( สภาพอากาศ , การจราจร , อาหารและน้ำ) มันสามารถปั่น endurance ได้ตลอดกาลเลยครับ เนื่องจากมันมีแรงกระแทกน้อยกว่าวิ่งมาก

มาแชร์ประสบการณ์กันน่ะครับ หวังว่าคงมีประโยชน์ครับ

[AeK-WS]

การฝึกแบบ endurance สำคัญต่อระบบร่างกายมากครับ เนื่องจากช่วยพัฒนาระบบการใช้พลังงาน ระบบการหายใจ การบริโภคอ้อกซิเจน เพื่อให้หัวใจและร่างกายพร้อมสำหรับการฝึกหนักในขั้นต่อไปครับ
ผมจะปั่นวันธรรมดาช่วงเช้าสัปดาห์ละ 1 ครั้ง ครั้งละ 1.5-2 ชม. และในวันอาทิตย์ตอนเช้าผมจะเลือกวิ่งหรือปั่นจักรยานแบบ endurance ราวๆ 3 ชั่วโมง ผลที่ได้คือหัวใจจะมีความทนทานและอัตราการเต้นจะลดเร็วมากเมื่อเรา recovery

อันนี้ผมเพิ่งปั่น endurance เมื่อเช้าครับ AV26 หัวใจ 114 bpm
ปล. ผมอายุ 37 แล้วครับ มีความสุขกับการปั่นนะคร้าบ ...

ขอถามหน่อยครับ

วิ่ง กับ จักรยาน อันไหนสร้างความทนทานให้หัวใจดีกว่ากันครับ

เห็น AV หัวใจแล้ว อึ้งไปเลบบยยยย

ขอให้หัวใจอยู่ในโซนแอโรบิกในระยะเวลาที่ยาวนานเพียงพอก็พอครับ
ผมสลับๆกันเพื่อไม่ให้เบื่อน่ะครับ ในความคิดผมมันดีคนละอย่างครับ
วิ่ง --> หัวใจเข้าโซนโดยไม่ต้องพยายามมากนัก (การวิ่งเหยาะๆหัวใจจะสูงกว่าการปั่นจักรยานชิวๆ)
จักรยาน --> ถ้าไม่มีปัจจัยภายนอก ( สภาพอากาศ , การจราจร , อาหารและน้ำ) มันสามารถปั่น endurance ได้ตลอดกาลเลยครับ เนื่องจากมันมีแรงกระแทกน้อยกว่าวิ่งมาก

มาแชร์ประสบการณ์กันน่ะครับ หวังว่าคงมีประโยชน์ครับ

ขอบคุณมากครับพี่
ขอถามอีกนิด ใช้เวลานานมากมั้ยครับ ตั้งแต่เริ่ม จนได้หัวต่ำขนาดนี้

[RungMTB]

ปั่นที่หัวใจเกิน 90 %ต่อเนื่องนานๆไม่เป็นผลดีกับร่างกายครับ อันดับแรกต้องกลับไปสร้างพื้นฐานให้แน่นโดยหาโอกาสปั่นโซนแอโรบิค(ไม่เกิน70%) ต่อเนื่อง 3-4 ชม. อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง เมื่อระบบแอโรบิคแข็งแรงร่างกายก็สามารถรองรับการฝึกที่เข้มข้นขึ้นโดยหัวใจจะขึ้นช้าแต่ลงเร็ว สามารถทำตามเทคนิคที่เพื่อนๆบอกได้เต็มที่ครับ

ตามพี่ท่านนี้ครับ

ต้องปรับพื้นฐาน Endurance ก่อนสิ่งอื่นใด เพราะมันคือพื้นฐานที่สำคัญที่สุดในการไปต่อ

ลองใช้เวลาวันอาทิตย์แยกปั่น Endurance HR Zone 2-3 แบบเดี่ยวดูครับ อย่างน้อยๆก็ต้อง 3 ชม. อาทิตย์ละ 1 ครั้ง ระยะทางก็ไม่ควรต่ำกว่า 90km.
ในวันธรรมดา ก็ใช้โปรแกรมเพิ่ม Strenge เสริมก็ได้ พวก Ps / PT / Interval / Tempo / Speed Work / LT

ทำต่อเนื่องไปสัก 3-6 เดือน แล้วความแรงจะบังเกิด

+1

[pattana678]

ผมอายุ47 Max HR ประมาณที่220-47=173 แต่วันแข่งสองล้อ In love Max HRผมไปที่ 182 เหนื่อยมาก
แต่ผ่อนแป๊บแล้วยังปั่นต่อได้สบาย มาเสียตรงที่ตะคิวมาก่อนถึงเส้น2กมสุดท้าย ขึ้นมา 2 ขาเลย
ผมว่าMax มันไม่เป๊ะๆหลอกครับมีขึ้นมีลง ระวังแค่อย่างให้ถึงขั้นหน้ามืดหรือเป็นลมละกันอันนั้นอันตรายละ

ผมก็ไปงานเดียวกับท่านคับรุ่นเดียวกันด้วย ผม อายุ45 max 175 วันนั้นตอนขึ้นเนิน HR190(รับประกันHR ไม่ร่วน)พยายามซอยขาแล้วแต่เพราะอากาศร้อนแม้จะผ่อนHR มาที่170แล้ว สุดท้ายเกือบเป็นลม ต้องกลับรถกู้ภัย แม้ทางผู้จัดจะบอกให้ไปรับถ้วย แต่ผมถึอว่าผมทำไม่ได้ผมจะไปบอกลูกหลานได้อย่างไร สรุปเป็นบทเรียนให้กลับมาฝึกซ้อมใหม่ จักรยานต้องอย่าอ่อนซ้อม