เวลาปั่นความเร็ว 40 +/- Heart Rate อยู่ที่เท่าไรกันรึครับ

[virus_bc]

ความเร็วสามสิบปลายๆ ผมก็พุ่งไป เกือบ 200 แล้วครับ

[pairuch]

ผมปั่นที่โซน 3 ปลายๆ ก็จะถอดคลีตไม่ไหวล่ะ...

[ifinxz]

ปักไว้อ่านก่อน

คำถามนี้ผมก็อยากรู้คำตอบเหมือนกัน
ตอนนี้ยังตอบคำถามนี้ไม่ได้เพราะผมปั่นบนเทรนเนอร์ หลบฝน หลบการขยายทางแถวบ้านอยู่เลยไม่ได้ออกถนนเลย
ถ้าได้ลองขี่ยาวๆ บนถนนจริงน่าจะตอบตัวเองได้ว่าพัฒนาขึ้นหรือเปล่า

[Yoe]

ขอบคุณน้าแมวทะเลครับ.

ฟิตจริงไรจริง

[โลมาโด้]

ฟังข้อมูลจากหลายๆท่านแล้วแอบอุ่นใจ ว่าไม่ได้มีแค่ผมคนเดียวที่ความเร็วระดับนั้น HR อยู่ ZONE 4-5
แต่มันก็อยู่ที่อายุของผู้ปั่นด้วยแหละ

รอ HR ของท่านแมวทองมาเปรียบเทียบดู

คือ หัวใจ ของ แต่ละคน นั้นมีความสามารถที่ แตกต่างกันออกไป แต่ก็ สามารถพัฒนาร่วมกันได้
ถ้าจะดูของผม ก็ต้องทำความเข้าใจก่อนว่า เป็นแนว ไม่อึด ซ้อมน้อย แต่ ตามไปได้ ทุกที่
แต่ ก็ต้องแลกมาด้วย อัตราการเต้นของหัวใจ ที่สูง




ทั้งนี้ ก่อนจะทำการฝึก
เราควรต้องทำการหาค่า อัตราการเต้นหัวใจของเราที่ค่า
ต่ำสุด และ สูงสุด โดยเฉลี่ยก่อน

ของผม ต่ำสุด 37 สูงสุด 220

และ โดยเฉลี่ยที่ วัดหลายๆครั้ง ได้ ต่ำสุด 40 สูงสุด 210


สิ่งที่ควรทำเป็นประจำคือ หมั่นเซ็คค่า สูงสุด ต่ำสุดบ่อยๆ
ตามความฟิตของร่างกาย ที่เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา


ส่วนตัวตอนนี้อยู่ที่ ต่ำสุด 45 สุงสุด 205

ซึ่งเป็นสิ่งที่เราควรรู้ เพื่อการไม่ใช้ร่างกาย หนักหน่วงจนเกินไป อันตราย




แล้วเราจะรู้ วิธี ทดสอบ อัตราการเต้นของหัวใจอย่างไร
ไอ้ต่ำสุด ไม่ยาก ครับ แค่นั่งสมาธิ ดูในกราฟข้างบนก็ได้ หรือ นอนเล่นเฉยๆ แบบ ในรูปข้างบน ก็ได้ เปิดแอร์ เย็นๆ ยิ่งต่ำลงอีก

แต่ถ้าต้องการดู ชีพจร สูงสุด ก็มีวิธีทำ สองแบบ ทำเป็น ยกๆ กับ ค่อยๆ ลากยาวๆ
หาเส้นทาง ปั่นสวนลม ค่อยๆไล่เกียร์ที่สามารถจะปั่นด้วยรอบขา 90 +- ในเกียร์หนัก ที่เราจะสามารถ ทำรอบขานั้นๆได้
แค่สัก 4-5 นาที ก็น่าจะทราบผลแล้ว




ซึ่งค่อนข้างเหนื่อย เพราะเป็นการ ออกแรงแบบ เกือบ สุดแรงตลอดเวลา
และ สำหรับ บางท่าน กราฟ อาจทะลุ จนไม่มีค่าแสดงผล



จริงๆแล้ว การฝึกโดยใช้ ความเร็วเป็นตัวตั้ง แล้ว เราดู อัตราการเต้นหัวใจของผู้อื่น แล้วเอามาอ้างอิงกับตัวเรา บ้างครั้ง ก็ไม่ควรใช้เป็นข้อมูลอ้างอิง ในการฝึกสำหรับเรา
แต่เราควร ใช้ข้อมูลของตนเอง แล้ว ค่อยๆ เพิ่มพูล ระดับการฝึกซ้อม แบบค่อยเป็นค่อยไปจะดีกว่า

หาค่าเต้นสุงสุด และ ต่ำสุดก่อน เพื่อกำหนด HRR% แล้วฝึกตาม รูปแบบที่ต้องการ
พื้นก็จะมี 50% 60% 75% 80% 90%
ซึ่งก็จะมีช่วงเวลาการออกแรงที่ มาก หรือ น้อย ตามรูปแบบการฝึก

แต่ถ้าใครไม่มีอุปกรณ์วัดค่าอัตราการเต้นของหัวใจ รอบขา ความเร็ว ก็ไม่ต้องคิดมาก

ให้ใช้วิธี แบ่งระดับการออกแรงเป็น 5 ระดับ
1เบา 2กลาง 3กลางหนัก 4หนัก 5สุด

เมื่อก่อนก็ใช้กันแบบนี้ แต่ถ้าบางท่านที่ชำนาน ก็ สามารถ แบ่งระดับความละเอียดในการออกแรงได้ มากกว่านี้ ก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ดี

บางครั้งเราก็ไม่จำเป็นต้อง บอกใคร หรือ ใช้ข้อมูลของใคร ในการฝึก
การซ้อมกีฬาทุกชนิด เป็นการพัฒนาจากภายในของตนเองทั้งทาง ร่างกายและ จิตใจ

สมัยนี้ ของเล่นเยอะ ใช้ให้ถูกนั้น ได้ประโยชน์เป็นอย่างมาก ช่วยกำหนด และ ลดขั้นตอนการฝึก ได้ดี กว่าสมัย 20 ปี ที่แล้ว




ตัวเลข เวลา ระยะทาง ของผู้อื่น บางครั้ง ใช้เป็นข้อมูลในการฝึก ก็อาจจะเป็นการ ทำร้าย ตัวเราเอง


ดังนั้น เราไม่ควรใช้ ข้อมูลของคนอื่น เป็นตัวชี้วัดตัวเรา
เราต้องหา ค่าต่างๆของตัวเราก่อน เป็นตัวตั้งต้นในการฝึก
อันนี้จะ ทำให้เรา เข้าใจตัวเรา ก่อนเริ่มทำการฝึกตาม รูปแบบของ ตัวเราครับ

ฝึกไปเรื่อยๆ เดี๋ยวก็แรง และ เร็ว กว่าที่คาดหวังไว้เองครับ เป็นกำลังใจให้

ปล
กราฟ หรือ รูปภาพ ทุกอัน ด้านบน เป็นของผม
ผมตั้งค่าเก็บไว้ดูเล่นคนเดียว ไม่เกี่ยวกับใคร
ขอให้ ทุกท่านสบายใจได้นะครับ
สวัสดี

พี่แมวทองไมล์เสียหรือเปล่าครับ ความเร็วสุด73 ผมปั่นลงเขาความเร็ว73ได้แค่10วิเอง พี่แมวทองแรงจริงๆ