ขอคำปรึกษา เกี่ยวกับสุขภาพหน่อยครับ ทั้งการซ้อมและการนอน ผมปั่นเพื่อสุขภาพ กะลดน้ำหนัก

[สายลมแห่งผู้ไร้สหาย]

ก่อนอื่น ขอแนะนำตัวก่อนนะครับ ผมชื่อปิง อายุ 29 ครับ ผมเคยปั่นจักรยานเมื่อก่อน ชนิดที่ซ้อมแบบเอาเป้นเอาตายเลย แต่ก็ต้อง เลิกปั่นเพราะว่า ติดเรื่องเรียน พอจบมาทำงานก็ยังไม่ได้ปั่นอีก ก็เลยกลับมาปั่น ผมกลับมา ปั่น ๆ หยุด ๆ ได้ประมาณ 2 เดือนแล้ว มีอยู่วันหนึ่ง ผมก็ ไปอ่านเจอ บทความ 21 วันปั่นเพื่อเปลี่ยน ผมก็เลย ตั้งใจจะทำให้ครบ 21 วันแบบจริง ๆ จังเลยครับ ปัญหามันอยู่ที่การนอนของผมครับ ยกตัวอย่างเลยแล้วกัน
เช่นผมเข้านอน 2 ทุ่ม ตื่น ตี 4 (นอน 7 ชั่วโมง) ผมไปปั่นจักรยาน อีกราว ๆ 3 ชั่วโมง ตี 5 - 7 หรือ 8 โมงเช้า โดยปกติ จะปั่นราว ๆ 70-100 กิโล ความเร็วก็ ราว ๆ 35 ขาไป ขากลับก็ 28 พอกลับมา ถอาบน้ำเส็ด ผมก็นอนต่อ ผมจะหลับ ประมาณ 9 โมงเช้า - บ่าย 3 (นอน 6 ชั่วโมง) วันหนึ่งก็นอนไปราว ๆ 12-13 ชั่วโมง ถ้าวันไหนกลับมาไม่หลับก็จะุปั่นเทรนเนอร์ต่อให้ ครับ 100-150 กิโล
แต่ปัญหาไม่ใช่แค่นี้ สิครับ บางวัน ผมนอน ยาวไปตื่นอีกที ตอน 1 ทุ่ม (10 ชั่วโมง) แล้วพอตื่นมาตอน 1 ทุ่ม ทานอาหารเส็ด ก็ 3 ทุ่มกว่าผมก็หลับอีก บางวันก็ ตื่น ตี 3 บางวัน หลับไปตื่นเอา 7 โมงเช้า สรุปก็คือ ทุกวันนี้ ผมนอน ราว ๆ 12-18 ชั่วโมง โดยส่วนตัวผมว่ามันเยอะเกินไป ล่าสุดวันที่ผม พิมพ์มาถามนี้ ผมเองก็ ตื่น 1 ทุ่ม (นอน 10 ชั่วโมง) แล้วก็มาหลับอีกที 4 ทุ่ม แล้วเพิ่งตื่น 8 โมง (นอน 10 ชั่วโมง) วันนี้ก็เลยไม่ได้ปั่น คือมันก็ไม่มีปัญหาอะไรหรอก แต่ว่า ตอนนี้ ทำงานเปิดร้านมือถือเป้นของตัวเอง ไม่ตื่นก็ไม่มีใครว่าแต่ ปัญหาคือ มันเปิดร้านไม่ได้ ตอนนี้ผม ปั่นจริง ๆ มา 7 วันแล้วครับ จะทำให้ครบ 21 วัน แต่ก็มีอยู่ 2 วันแล้ว ที่ผมตื่นไม่ทันไปปั่นตอนเช้า ตอนบ่าย ๆ ก็เลยปั่นเทรนเนอร์แทน
ผมอยากทราบว่า ที่ผมนอนมากขนาดนี้ มันเกิดจากอะไร เซลล์ในร่างกายผมเสื่อมมาก หรือ ร่างกายผม ไม่มีความสามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอให้ทัน ภายใน 8 ชั่วโมงเหมือนคนทั่วไป ฤ เปล่า
ผมกินอาหารเสริม ทั้ง ไอโซเลต คอนเซตเทรดเวย์ / คิว10 / แอลคาร์เนทีน / แอลอาจินิล / แอลโอเนทีน / แบคอาร์ / กรดอะมิโน / คอราเจน / วิตามินซี ก่อนปั่นยืดกล้ามเนื้อ และวอมก่อน ปั่นเสร็จ คูลดาว์น ทำหมดทุกอย่างแล้วครับ // ขอบคุณสำหรับคำตอบทุกท่านมากครับผม

[Tdf]

นอนมากเพราะออกกำลังกายเยอะไงครับ ร่างกายก็ต้องการพักผ่อนเพื่อชดเชยซ่อมแซม ออกกำลังกายให้เบาลงก็พักผ่อนน้อยลง

[ทรงวุฒิ]

ก็ลองนอนให้มันน้อยลงดูครับ แต่ว่ามีเวลานอนมากขนาดนี้น่าอิจฉาจัง

[aroma_GG]

วันก่อนอ่านอะไรสักอย่างบอกนอนมากเสี่ยงความจำเสื่อมอัลไซเมอร์อะไรอีก เค้าว่า5ชม.กำลังดี เยอะเรื่องจริงขยับอะไรกินอะไรเป็นโรคหมด แต่เคจ จขกท ต้องผู้เชี่ยวชาญตอบดีกว่า ปั่นเยอะไปรึนอนเยอะไป ผมขอรอความรู้อีกทีละกัน

[Dynamic66]

ผมว่า จขกท อาจจะหักโหม ไปร่างกายมันเลยต้องการพักผ่อนเยอะตามน่ะครับ
ทำแบบนี้นานๆร่างกายยิ่งแย่นะครับ นาฬิกาในร่างกายมันเสียหมด
ยิ่งนอนไม่เป็นเวลา ทำให่การทานอาหารไม่เป็นเวลาตามไป มันยิ่งแย่ต่อระบบเผาพลาน ระบบย่อยอาหารนะครับ

ผมว่าเอาแค่นอนแต่หัวค่ำ แล้วตื่นเช้าปั่น หลังจากนั้นทำงานตามปกติน่าจะดีกว่าครับ (ช่วงเช้าจะเผาพลานได้ดีกว่า)
หรือถ้าง่วงงีบก็อาจจะช่วงบ่ายๆซัก 1-2 ชมก็พอ จัดเป็นตารางเวลาให้ชัดเจน แล้วพยายามยึดตามนั้น

เวลานอนที่เพียงพอนี้แล้วแต่บุคคล อย่างผมประมาณ 6 ชม
ช่วงก่อนหน้านี้ก็จะจัดประมาณเข้านอน 23.00 ตื่น 5.00 ทานอาหารรองท้อง (ผมทานเวย็+ซีเรียล)
5.30 ออกปั่นกลับบ้าน ไม่เกิน 8.00 อาบน้ำ กินข้าวเช้า ทำกิจวัฒตาปกติครับ
แต่ดันมาเสียช่วงฤดูหนาว ตจว แบบผมหนาวมาก ปั่นเช้าไม่ไหว+เจอกลุ่มปั่นเย็นที่ปั่นสนุกเลยย้ายมาปั่นเย็นครับ

[โดดกบ]

นาฬิกาปลุก มันช่วยกระตุ้นเตือนท่านได้ แต่สำคัญที่ตัวท่านเอง ว่าจะสู้กับความรู้สึกอยากนอนต่อไปได้รึเปล่า

กลางคืนนอน 6-8 ชม.ก็ดีแล้ว เช้าปั่นเสร็จกลับมายังไม่ต้องนอน หาอะไรอย่างอื่นทำไป ช่วงบ่าย 1-2 โมง งีบเอาแรงซัก ครึ่งหรือ 1 ชม.ก็พอ
ฝืนทำซัก 2-3 วันเราก็จะปรับตัวได้เอง

อะไรที่มันมากเกิน มันก็ไม่ดีแทบทั้งนั้น จัดวันหยุดพักการปั่นไว้ด้วย
ถ้าปั่น 21 วันติดต่อโดยไม่พัก แล้วส่งผลเสียกับตัวเรา ก็ต้องพักเอาไว้บ้างครับ

[panu3s]

อยากบอกว่า เดินสายกลาง เอาไว้ดีกว่า
ทุกๆ อย่างในโลก เป็นเรื่องของ สมดุลย์
ทุกอย่าง มากไป ก็ไม่ดี น้อยไป ก็ไม่ได้

แต่ว่า คำว่า เดินสายกลาง ของแต่ละคน จะไม่เท่ากัน
เช่น บางคน บอกว่า ยกของ 5 กิโล พอดี สบาย
แต่อีกคน บอกฉันไม่ไหว

หรือการทานน้ำ บางตนบอก 1 ลิตร สบาย
บางคนบอก แค่ 2 แก้วก็แย่แล้ว เป็นต้น

ดังนั้น ตัวของคุณเอง คุณเอง นั้นแหละ จะรู้ดีที่สุด
ไม่ต้องไปถามหมอที่ไหน พยายามลองสำรวจ และลองปรับเปลี่ยนไปเรื่อยๆ
คุณจะพบ จุดที่พอดี กับตัวคุณเอง

[soonchai]

เรื่องการนอนคงต้องตั้งนาฬิกาปลุกช่วยครับ เอาแค่นอน7 ช.ม นี่ผมว่าเพียงพอแล้ว พอนาฬิกาปลุกบ่อยๆร่างกายจะชินเอง อย่างผมจะตื่นตอน 04.00 ทุกวัน เริ่มนอน 21.00-22.00 ผมอายุเยอะนอนได้น้อยลงอยากนอนนานๆแต่มันจะตื่นเองตลอดแต่ก็ไม่เพลียใดๆ
ลูกผม แม่บ้านผม ถ้าไม่ปลุกนะนอนกัน 10ช.มขึ้นไป ผมว่านอนมากเกินไป

[สายลมแห่งผู้ไร้สหาย]

ขอบคุณครับสำหรับคำตอบครับทุกท่าน แต่ตอนนี้ ซ้อมเหมือนเดิมต่อมาอีก เกือบ 2 อาทิตย์ นอกจากไม่นอนน้อยลง บางวันเล่นนอนเยอะจนผมไม่ได้ปั่นจักรยานเลย อย่างเมื่อวาน นอน 2 ทุ่ม ตื่น ตี 4 ไปปั่นจักรยานกลับมา 9 โมง ปกติ กลับมา 7 โมงกว่า พอดียางรั่วเลยได้ จูงจักรยานวิ่งกลับบ้านไปเกือบ 10 โล ปั่น 60 โล // พอกลับมาอาบน้ำนอนแทนที่มันจะตื่นบ่าย 3-4 เหมือนทุกวัน วันนี้ เล่น ตื่น 2 ทุ่มเลยครับ กลายเป็น นอน 8 + 11 ชั่วโมงไปซะงั้น เหนื่อยใจจิง ๆ มีวิธีไหนพอจะออกกำลังกายได้เยอะ ๆ มั่งครับ แบบหลับน้อยกว่านี่ ทุกวันนี้ ก็ปั่น แค่ 30 +- เอง // คือพอลองลดการปั่นดู รู้สึกว่า เสื้อผ้าจากที่ใส่ปั่นได้พอดี 1-2 วัน แน่นขึ้นมาเลย ใจจริงอยากเพิ่มการปั่นมากกว่านี้ ด้วยซ้ำแต่ แค่นอน กับ ปั่น มันก็หมด ไป 24 ชั่วโมงแล้ว ตอนนี้ งานผมก็ทำบ้าง ไม่ทำบ้าง เอาเป้นว่าเสียการเสียงานไปพอสมควร แต่ยอมที่จะปั่น เพื่อที่จะลดน้ำหนักให้ได้ จิง ๆ จัง ๆ ตอนนี้ ได้ 171/82 สมัยวัยรุ่น ตอนปั่น 171/52 อยากได้หุ่นแบบเดิม . . . พิมพ์เส็ดแล้วก็ ไปนอนต่อก่อนละครับทุกท่าน
ปล. เรื่องนาฬิกาปลุกวันนี้ผมก็ปลุกนะครับ ปลุกตั้งแต่ บ่าย 3 แหละครับแต่ ไม่รู้เรื่องเลย (ปลุกในมือถือ) ตื่นมา ยังเห้น มีสายไม่ได้รับอีก 32 สายวันนี้ คือ ถ้าหลับสนิทขนาด นาฬิกาเอาไม่อยู่ทำไงดีท่าน ขอคำชี้แนะครับผม