ซ้อมทุกวันกับซ้อมวันเว้นวัน

[jarjar]

ซ้อมทุกวันๆวันละประมาณ 35 กม. กับ ซ้อมวันเว้นวัน(หรือสัปดาห์ละ 3 วัน)ครั้งละประมาณ 50 กม. อยากทราบว่าซ้อมแบบไหนจะทำให้ร่างกายแกร่งกว่ากันครับ ขอบคุณครับ

[Paichit]

ปั่นทุกวันสัก 20-30โลน่าเห็นผลกว่า เวลาไปทางใกลระดับ 100โล++รู้สึกไม่เหนื่อยมาก ความรู้สึกส่วนตัวครับ

[Dhandranunda]

วันนี้วันแรงงานนะครับ งดซ้อมครับ

[neen8124]

ถ้าจะเรียกว่า "การซ้อม" ควรจะมีการวางแผนและศึกษาโปรแกรมการซ้อมก่อนครับ
เพราะโปรแกรมการซ้อมที่หวังผลได้ มีมากมาย ที่จะเสริมประสิทธิภาพการปั่นของเรา

เช่น Ps / Pt / interval / Speed work / lactate threshold
พวกนี้เหมาะกับการซ้อมระยะเวลาสั้นๆ เช่นก่อนหรือหลังเลิกงาน แต่ได้ประสิทธิภาพมากกว่าการปั่นแบบปกติ
และที่สำคัญใน 1 อาทิตย์ ต้องแบ่งเวลาให้การปั่น Endurance 1-2 วัน เพื่อปรับพื้นฐานเรื่องความอึด

ส่วนตัวผมแนะนำให้ซ้อมโปรแกรม Strength 4 วัน / Endurance 1 วัน / พัก 2 วัน

จริงๆมีรายละเอียดเยอะครับ สำหรับการปรับพื้นฐานการปั่นของเรา ซึ่งต้องใช้เวลาพอสมควร
ลองศึกษาจากลิ้งนี้ดูครับ อ่านแล้วตรัสรู้แน่นอน

http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=8414

[บุญศรี]

ผมว่าทุกวัน น่าจะอยู่ตัวนะครับ

[jokenakub]

ขอตอบแบบบัานๆนะครับวันอังคารควรปั่นสลับขาหมายถึงปั่นขาเดียวใช้เกียร์หนักที่สุดหรือถ้าไม่ไหวก็ลดเกียร์ลงมานิดเอาแค่20โลก็พอครับประโยชน์ที่ได้คือขาเราจะไม่อ่อนแรงเวลาปั่นหนักๆไกลๆ ส่วนวันพุธปั่นเล่นรอบขาครับความเร็ว25-30รอบขา100-110ครับปั่นให้ตูดกระเด้งห้ามฟรีห้ามหยุดโดยไม่จำเป็นแต่ต้องคงความเร็วไว้ตามที่ผมบอกห้ามเกินครับประโยชน์ที่ได้คือหัวใจคุณจะอึดจะทนไหวเมื่อปั่นไกลๆเร็วๆจะค่อนข้างหายใจทันและเหนื่อยน้อยส่วนวันพฤหัสบดีปั่นไกลหน่อยครับ50โลขึ้นมีเท่าไหร่ใส่ให้หมดครับประโยชน์ที่ได้คือเขาไปเร็วแค่ไหนคุณก็อาจจะไปได้ครับแล้วแต่หัวใจและการฝึกซ้อมของแต่ล่ะคนครับส่วนศุกร์พักเสาร์พักวันอาทิตย์ออกทริปครับ100โลขึ้นไปครับหรือถ้าออกทริปไม่ได้ก็ต้องพาตัวเองไปปั่นเดี่ยวหรือเพื่อนๆไม่กี่คนไปออกแดดบ้างครับถ้าเราไม่เจอแดดเลยรับลองไม่เกิน50โลคุณเสร็จแน่ลืมบอกไปครับควรทานข้าวก่อนซ้อมสัก45นาทีครับน้ำ1กระบอก30โลควรดื่มให้หมดครับหลังปั่นซ้อมเสร็จถ้าอดใจไหวอย่าทานข้าวครับทานน้ำผลไม้ปั่นสักแก้วหรือมะละกอสักลูกครับดื่มแอลกฮอลให้น้อยหน่อยครับไม่งั้นยิ่งปั่นยิ่งเหนื่อยครับมันทำรายการปั่นเจอกับตัวมาแล้วครับ ผมเป็นใครถึงกล้าบอกเล่าแบบนี้ส่วนตัวผมใช้เสือทางเรียบเทรค3900ซื้อมือสองมาครับ8300บาทแต่ตอนนี้ผมซ้อมแบบที่บอกพวกคุณไปผมสามารถเป็นหัวลากความเร็ว30-35เป็น100โลคนเดียวยังได้คับตามลมดูดหมอบถึงไหนถึงกันครับสู้แค่หมดครับ เป็นกำลังใจให้ทุกๆท่านครับสมัยก่อนเคยกินบ๊วยมาเหมือนกันครับเวลาออกทริปเกือบปีเพราะซ้อมไม่ถูกตัองคิดแค่ว่าการซ้อมคือการที่แค่จูงจักรยานไปปั่นแค่วันล่ะ30โลความเร็ว30แบบนี้ก็ได้ครับแต่อย่าหวังว่าจะเป็นหัวลากครับดูดเขาได้อย่างเดียวจงอย่าดูถูกตัวเองครับทุกคนทำได้ครับทุกสิ่งมันอยู่ที่ใจล้วนๆครับสู้ๆครับ

[O'Pern]

ผมอาจตอบไม่ตรงคำถามนะ ขออภัย แต่ถ้าคุณอ่านแล้วเข้าใจ ก็จะนำไปใช้ได้

การจะทำสิ่งใด ตัวเราต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจนก่อนว่าจะซ้อมเพื่ออะไร
- เพื่อสุขภาพ
- เพื่อลงแข่งขัน แข่งแบบไหน ทางเรียบ ทางลุย ไตรกีฬา ฯลฯ
- เพื่อลดน้ำหนัก อยากเอาลงสักกี่โล

เป้าหมายของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน ก็เลยมีรูปแบบในการขี่ซ้อมที่ต่างกันออกไป บางคนปั่นช้าๆ บางคนโหมอัดแรงเร็ว ซึ่งถ้ามันถูกกับวัตถุประสงค์ของเรามันก็จะส่งผลดีอย่างมาก ทำให้เราเข้าใกล้เป้าหมายได้เร็วขึ้น เรียกว่า "มาถูกทาง"

ในทางกลับกัน
- เราจะเห็นนักจักรยานมากมายที่มีจุดหมายอยากลดน้ำหนัก แต่ขี่ยังไงก็ไม่เห็นลดสักที เผลอๆ มีแถมกลับมา
- คนที่ขี่แบบเน้นสุขภาพ แต่ขี่ไปแล้วกลับมีปัญหาทางด้านร่างกายเพิ่ม
- บางคนเน้นลงแข่งขัน แต่ก็ไม่เห็นชนะแบบที่ตัวเองภูมิใจสักที

กำหนดเป้าหมาย และไปให้ถูกทาง คุณจะพบทางสว่างของตัวเองครับ


ตอบคำถาม
- ซ้อมทุกวัน กับซ้อมวันเว้นวัน มันไม่สำคัญเท่ากับคุณซ้อมถูกต้องกับเป้าหมายหรือไม่
- แต่ถ้าคิดว่าตัวเองมาถูกทางแล้ว ซ้อมอย่างถูกต้อง (ไอ้คำว่าถูกต้องนี่ละเอียดอ่อนมากนะ) คุณจะไม่กังวลเลยครับว่า ซ้อมทุกวัน หรือซ้อมวันเว้นวัน แบบไหนจะดีกว่ากัน

[Thasdanai2001]

ทุกวันครับบบ
แต่ขอพักวันเสาบ้างก็ดี
วันธรรมดาก็ขึ้นเทรนเนอร์ซ้อมตามโปรแกรมห้อง 100 รอบ วันอาทิตย์ก็ไปออกรอบนอกบ้าน

[jarjar]

ขอบคุณทุกๆความเห็นครับ ความเห็นของทุกๆท่านเป็นประโยชน์กับผม+พี่ๆเพื่อนๆและน้องๆมากมาย สิ่งไหนที่ปฎิบัติได้ก็จะทำเลยครับ สิ่งไหนที่ต้องศึกษาก็ต้องศึกษาและทำความเข้าใจกันต่อไปครับ ขอบคุณทุกความเห็นอีกครั้งนะครับ

[kuer]

[TT_GOVERNMENT]

ระวังแดด ช่วงกลางวัน เป็น อตร ได้


http://health.kapook.com/view40787.html

[Tdf]

ถ้าซ้อมหนักก็วันเว้นวันครับให้กล้ามเนื้อพัก อาจจะขี่หนักวันนึงอีกวันนึงปั่นเบาๆสลับกันไป

[pomroland]

ช่วงนี้เห็นแดดแรงๆแบบนี้ ถอดใจเลยครับ