แลกเปลี่ยนตารางการฝึกซ้อมในหนึ่งสัปดาห์ครับผม

[zack loeidog]

ของผม
เริ่มหัดปั่นมาสักระยะ อยากจะลงแข่งบ้าง แต่ไม่รู้ตารางการฝึกซ้อมเลย

[waranon1974]

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384

ตามตารางฝึกข้างต้น ในหนึ่งอาทิตย์ต้องมีวันปั่นเบาๆยาวๆบ้าง heart zone ประมาณ 2 อย่าให้เกิน 3 ถ้าให้ได้ผลดีควรปั่นติดต่อกันสักสามชั่วโมงขึ้นไปนะครับ เป็นการสะสมและพัฒนาระบบแอโรบิค
อุปกรณ์ที่ใช้ประกอบการฝึก ไมล์ที่มีวัดรอบขา, heart rate monitor ถ้าฝึกโดยใช้เทรนเนอร์ด้วยยิ่งดีครับ

ตัวอย่างการเริ่มฝึก เดือนแรก อังคาร พุธ พฤหัส ศุกร์ ปั่นตามโปรแกรม(peadaling technic) เสาร์ออกปั่นกับเพื่อนๆ อาทิตย์ ปั่นทางไกลสักสามชั่วโมงขึ้นไป จันทร์พักครับ
เดือนที่สอง ฝึก peadaling strenght ตามวันข้างต้น แต่การฝึก p.s. นี้หนักกว่า p.t. ดังนั้นอาจมีวันพักมากกว่าครับ
เดือนที่สามและสี่ นำทั้ง ps.และ pt. มาฝึกสลับกัน

จบพื้นฐาน สี่เดือนแล้ว จะฝึก VO2 MAX TRAINING ต่อด้วย lactate threshold ต่อด้วย anaerobic power และ climbing acceleration จบแล้วลงแข่งรายการใหญ่ได้เลยครับ

แต่ระดับเราๆสมัครเล่น ฝึกถึง lactate threshold ลงแข่งรายการเล็กๆก็ได้ถ้วยแล้วครับ