ฝึกอย่างไรจะขึ้นเขาได้ดี

[Ligor007]

ระวังกลายเป็น the hulk นะครับชิน
ผมเคยมีคลิปแคมป์เทรนนิ่งของทีม skil-shimano แต่แผ่นที่ไรท์เก็บมันเปิดไม่ได้ครับ....ในนั้นมีถ่ายเบื้องหลังในห้องเวทของทีม skil ให้ดูครับ เด็ดมาก มีหลายท่าที่น่าจะเป้นของนักจักรยานล้วนๆ ถ้าหาทางกู้ได้จะเอาไปทิ้งใว้ที่สถานีฯให้ครับ

แหล่มเลยครับ

อยากได้ท่าเล่นเวปสำหรับนักจักรยานล้วนๆจังเลยครับ หาข้อมูลยากจัง เล่นมั่วๆไปก็กลัวว่าจะเกินความจำเป็นไป ปกติถ้าจะซ้อมขึ้นเขาผมจะใช้การปั่นจานหน้าใหญ่สุด เฟืองหลังเล็กสุดแล้วก็ยืนโยกเอาครับ อย่างน้อยซัก 10กิโลเมตร ถ้าทำได้แบบนี้ชนชินก็น่าจะปั่นขึ้นเขาได้ดีขึ้นนะครับ

[แม่ฮ่องสอน]

สำหรับผม....

ปั่นเกียร์หนักที่สุดบนเทรนเนอร์ และ
ยืนโยกครึ่งชั่วโมง (ห้ามนั่งเด็ดขาด)

เหงื่องี้.....
หลับสบาย....

[beeggs]

ว่าจะลอง ใช้เสือภูเขายางใหญ่ ใส่จานหน้าใหญ่สุด ตบเฟืองหลังเล็กสุดยืนปั่นสักสิบโล

[TRIUMPH]

ขอขอบคุณทุกความเห็นและแนะนำครับ จะลองนำไปปฎิบัติดูครับ

[Ligor007]

ว่าจะลอง ใช้เสือภูเขายางใหญ่ ใส่จานหน้าใหญ่สุด ตบเฟืองหลังเล็กสุดยืนปั่นสักสิบโล

ช่วงแรกๆบอกได้เลยครับว่าทรมานมากๆ ยืนโยกได้ซัก1กิโลเมตรก็แทบอยากจะนั่งปั่นเหมือนเดิมเลย

[kasareewa]

ช่วงนี้วันๆไม่ทำไรครับ ยกเวท10เซ็ท วิดพื้น100 ซิดอัพ200 อย่างเดียว ลืมปั่นจักรยานไปเลย 555 ว่าแล้ววันนี้ก็ขึ้นเทรนเนอร์เคาะสนิทดีกว่า

ห๊าาา!!!! 10 เซ็ท!!!

น้ำหนักเท่าไรครับ คุณชิน แล้วเล่นท่าเดิมซ้ำกันทั้ง 10 เซ็ทเลยเปล่า?

[Mr.John]

ผมโชคดีมีเขาให้เลือกปั่นได้หลายลูก เลยได้ซ่อมกับของจริง ปั่นขึ้นเขาท่อนบนสำคัญมาก ถ้าบนไม่แข็งแรงหมดง่ายๆ
ปวดแขน ปวดหลัง นานเข้าก็ไม่ไว้ ต้องเล่นเวทเทรนนิ่งช่วยด้วยครับ แต่ถ้าผมได้ คริปเทรนนิ่ง ของskil-shinomo
ของคุณgiro ก็แจ่มเลยครับ

[ชิน]

ช่วงนี้วันๆไม่ทำไรครับ ยกเวท10เซ็ท วิดพื้น100 ซิดอัพ200 อย่างเดียว ลืมปั่นจักรยานไปเลย 555 ว่าแล้ววันนี้ก็ขึ้นเทรนเนอร์เคาะสนิทดีกว่า

ห๊าาา!!!! 10 เซ็ท!!!

น้ำหนักเท่าไรครับ คุณชิน แล้วเล่นท่าเดิมซ้ำกันทั้ง 10 เซ็ทเลยเปล่า?

หลายท่าครับท่านก็มั่วๆกันไป 555

[ก้อย]

นักปั่นภูเขา ไม่มีร่างกายใหญ่ๆซักคน ส่วนตัวผมให้ระบบหายใจ(+หัวใจ)มากกว่ากล้ามเนื้ออีก
จ้าวภูเขาไม่น้อยมักอยู่บนที่สูงหรือบนดอย น่าจะเอาพวกแม้วมาปั่นนะ เห็นเดินข้ามเขากันเป็นวันๆไม่เห็นเค้าเหนื่อย แถมบอกเราอีกนิดเดียวๆ ต้องเดินไปอีก3ชม.

ส่วนเรื่องเวทนั้น มีเว็ปให้ศึกษาลองค้นดู แต่ขอแนะนิดส์เดียว ผมเห็นคนเล่นหนักๆนานๆหลายคน ไม่เห็นใหญ่ขึ้นเท่าไรเลยครับ คาดว่าคงจัดตารางเล่นไม่ถูก กินอาหารไม่ถึง
ส่วนตัวผมชอบเล่นน้ำหนักเบาๆพอดี แต่บ่อยๆเซ็ทมากกว่า มันไม่ล้า
แต่ก็ไม่ใหญ่แค่ให้กระชับมากกว่า...ส่วนท่าที่ช่วยปั่น ก็หลัง กับขา มีไม่กี่ท่า คุณเรียวก็เคยแนะนำไว้ (ยังไงผมก็ให้ระบบหายใจดีๆ มากกว่าขาแข็งๆ)

[k.worapoth]

จำได้ว่าในcd ของ CTS ที่แถมมากับ cycle ops
แผ่นฝึกไต่เขา ก็ใช้วิธี ใช้เกียร์หนักครับ เพิ่มmuscle strength แถวๆก้นมั้ง
แต่เซ็ทไม่ยาวนะครับ เซ็ทละ 5 นาทีแล้วก็ ลงมาเกียร์เบารอบขาปกติ 80-90 rpm ประมาณ 3 เซทติดต่อกัน

[tapapnam]

ไปลงอ่างอาบน้ำแถวๆรัชดา หรือไป คลีโอพัตราบ่อยๆ ท่านจะขึ้นเขาได้ดีเอง แต่ต้องเลือกตัวที่โหนกๆนะคับ ผมว่าพอช่วยได้นะ คริๆๆๆ

[DraftBeer]

เอาหมอบปั่นขึ้นเขาทุกที เมื่อยไหล่ กะ แขน ทุกที ลุกขึ้นยืนเท้าก็ยัน มือก็ดึง ยังจะขึ้นไหม่ไหว
เหมือนกับ เอา MTB ดาวน์ ในป่าทางยาวๆเลย เมื่อยแขน กะ ไหล่ จิงๆ

[giro]

เวลาโยกขึ้นเขา เค้าไม่แนะนำให้ออกแรงจงใจโยกรถด้วยแขนนะครับ
ถ้าโยกส่งแรงถูกวิธี แค่เอามือประคองแปะใว้เบาๆรถก็จะโยกตัวซ้าย-ขวาตามแรงถีบและดึงบันไดเองครับ

เพราะยิ่งออกแรงแขนดึง ดัน กด โยก มาก ก็เสียพลังงานมากครับ
ลองผ่อนคลายร่างกายท่อนบนดูนะครับ

[หนานโว]

อีกวิธีครับ คือย้ายมาอยู่ที่เชียงใหม่ครับ มี 2 ดอยให้เลือกฝึกซ้อม
1.ดอยสุเทพ ดอยปุย อยู่ใกล้ๆ ตัวเมือง นึกอยากจะถอน(จั่งซี่ มันต้องถอน)เมื่อใดก็ขึ้นมาได้เลย
จะระเบิด หรือกระหน่ำยิงยังงัยก็ได้เต็มที่ เหนื่อยเฉพาะตอนซ้อมขึ้นเขา
ขาลงสบายปล่อยไหล ชิวๆ หรือจะแวะพักสายตาชมน้องๆ นศ.สาว ม.เชียงใหม่ ก็ไม่ว่ากันครับ

2.ดอยอินทนนท์ อันนี้เป็นอะไรที่สุดๆ จะเรียก Human limit in Thailand ก็ว่าได้ครับ
คือขึ้นที่นี่ได้ก็สามารถปั่นไปที่ไหนก็ได้ทั่วประเทศไทย ว่าอย่างงั้นครับ มีหลากหลายการฝึก
- จะปั่นไปกลับ จากเชียงใหม่ 208 กิโล เลยก็ได้ครับ
- มาเริ่มที่จุดแข่งขันหน้าวัดพระธาตุศรีจอมทอง อ.จอมทอง แล้วขึ้นไป 50 กิโล
- หรือเน้นๆ ที่ กม.ที่ 31 จากอุทยานขึ้นไป 15 กิโล แล้วนอนข้างบนนั้น
ให้ความเบาบางของอ๊อกชิเจน ปรับสภาพร่ายกายทำให้อึดขึ้น (เขาว่าอย่างนั้น)

แต่
(เชียงใหม่มีเทพ เจ้าภูเขาคน 1 เป็นชาวต่างประเทศมาซุ่มฝึกซ้อมที่นี่นานแล้ว จนได้เมียเป็นชาวเขา
แกปั่นขึ้นดอยสุเทพทุกวัน ฝนจะตก แดดจะออกยังงัยก็ปั่น วันล๊ะหลายรอบ
ถ้าท่านใดอยากเจอ...ตอนเช้าๆ หลังจากปั่นเสร็จ แกจะมาเข้าฌาณ ทำสมาธิ(เทคนิคขั้นเทพ)
ที่ศาลาจุดชมวิลล์ 1 ทางขึ้นดอยสุเทพ ซึ่งเป็นที่พบเห็นในหมู่เสือๆเชียงใหม่ ที่ปั่นขึ้นมา)
อิอิ

[จรรญ์ญา]

นักกีฬาที่ขึ้นเขาเก่งๆๆ จะมีเทคนิค หลายๆๆอย่าง เช่น การอ่านไลน์ของถนน การใช้ทุกส่วน ทุกระบบ ของร่างกาย
ไม่มีใคร ใช้ ส่วนใดส่วนหนึ่งเป็นหลัก จะเรียกได้ว่าเทคนิคส่วนตัวก็ว่าได้ เพราะผมก้ไม่สามารถ กลั่นกรองออกมาเป็นคำพูดได้